Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Utilizarea metodelor sănătoase din punct de vedere medical
• Metoda 2 din 2: Efectuarea modificărilor stilului de viață

Temperatura corporală a omului adult mediu este în mod normal de aproximativ 37 de grade, dar poate fluctua în funcție de anumite condiții. Dacă sunteți activ fizic într-un mediu cald sau sunteți expus la un mediu cald pentru o lungă perioadă de timp, temperatura corpului dvs. poate crește la niveluri periculoase. Când temperatura corpului dvs. a atins 40 de grade Celsius, puteți obține insolatie. O temperatură corporală prea scăzută poate fi la fel de periculoasă, cu o scădere de trei grade până la 35 de grade Celsius suficientă pentru a dezvolta hipotermie. Scăderea temperaturii corpului pentru perioade scurte de timp poate ajuta la prevenirea accidentelor de căldură. În plus, acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai bine și să reduceți febra, unde este important să știți cum să faceți acest lucru în siguranță.

A calca

Metoda 1 din 2: Utilizarea metodelor sănătoase din punct de vedere medical

1. Bea ceva răcoros. Consumul de suficiente băuturi reci, de 2 până la 3 litri la rând, este o modalitate bună de a reduce temperatura corpului rapid și în siguranță.
   • Consumul de cantități adecvate de apă poate preveni deshidratarea, care este foarte importantă în medii fierbinți și în timpul activităților epuizante fizic.
   • Băuturile cu zahăr și înghețatele nu sunt la fel de bune ca apa pură, deoarece băuturile cu zahăr nu sunt suficient absorbite de organism, ceea ce la rândul său poate duce la deshidratare suplimentară.
2. Mănâncă gheață zdrobită. Studiile sugerează că consumul de gheață zdrobită poate fi o modalitate eficientă de a răci corpul rapid și ușor. Gheața zdrobită ajută, de asemenea, la prevenirea uscării corpului.
3. Faceți un duș rece sau o baie de gheață. Majoritatea medicilor sunt de acord că răcirea pielii este cea mai eficientă modalitate de a reduce temperatura corpului, mai ales dacă o persoană este expusă riscului de accident vascular cerebral. Luarea unui duș rece sau înmuierea într-o baie de gheață poate fi un mod deosebit de eficient de a răci rapid pielea, mai ales în mediile în care este foarte umed și corpul nu mai este capabil să transpire corect.
   • Puneți apă rece peste cap, deoarece aici se reunesc unele dintre vasele de sânge. Răcirea scalpului poate răci rapid restul corpului.
4. Așezați pachete de gheață pe corp. Anumite părți ale corpului transpira mai mult pentru a vă ajuta să vă răciți temperatura corpului. Aceste pete, punctele fierbinți, sunt gâtul, axilele, spatele și zona inghinală. Poziționarea pachetelor de gheață în aceste zone poate ajuta la răcirea și scăderea temperaturii corpului.
5. Relaxați-vă într-un mediu cu aer condiționat. Experții consideră că aerul condiționat este unul dintre cei mai importanți factori în prevenirea supraîncălzirii și a deceselor cauzate de căldură.
   • Dacă nu aveți un aparat de aer condiționat acasă, petreceți ceva timp cu prietenii sau familia în timpul valurilor de căldură (sau dacă este deosebit de umed și cald) care o au sau contactați medicul pentru a discuta acest lucru.
6. Stai în fața unui ventilator. Când un lichid, în acest caz transpirația, se evaporă din corp, cele mai fierbinți molecule de umiditate se vor evapora cel mai repede. Deoarece temperatura aerului este, în general, mai rece decât pielea dvs., vă poate ajuta să stați direct în fața unui ventilator atunci când transpirați pentru a vă răcori.
   • Dacă nu transpiri suficient pentru a-ți răcori corpul din cauza vârstei sau a problemelor de sănătate, îți poți estompa corpul cu apă rece în timp ce stai în fața unui ventilator. Doar umpleți o sticlă de pulverizare cu apă de la robinet și înțepați-vă corpul după cum este necesar în timp ce stați în fața ventilatorului.
7. Luați medicamente antipiretice. Antipireticele (medicamente care scad temperatura corpului) sunt o modalitate sigură și ușoară de scădere a temperaturii corpului în cazul în care aveți febră. Acest medicament funcționează prin inhibarea producției de ciclooxigenază a corpului și scăderea nivelului de prostaglandină E2 în organism. Fără ajutorul unui antipiretic, aceste substanțe stimulează celulele hipotalamusului (partea creierului care reglează temperatura) să se declanșeze rapid, crescând temperatura corpului.
   • Exemple de astfel de medicamente sunt acetaminofenele, aspirina și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și naproxenul.
   • Aspirina nu este recomandată copiilor și adolescenților care suferă de boli virale (cum ar fi gripa sau varicela) din cauza riscului de a dezvolta sindromul Reye, o boală rară, dar potențial fatală, care dăunează creierului și ficatului.
   • Dozajul acestor medicamente depinde de vârsta dumneavoastră. Verificați doza recomandată pe etichetă și asigurați-vă că nu depășiți doza zilnică recomandată. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru dozarea corectă și recomandarea cu privire la medicamentele eliberate fără rețetă.

Metoda 2 din 2: Efectuarea modificărilor stilului de viață

1. Evitați activitățile extreme sau extenuante. Dacă vă angajați în activități viguroase și extenuante, în special pe vreme caldă sau umedă, corpul dumneavoastră se va încălzi ca urmare a energiei și a efortului fizic cheltuit.
   • Exercitați-vă în moduri mai puțin obositoare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. Dacă insistați să vă mențineți intensitatea obișnuită a exercițiilor, luați pauze regulate și evitați să vă exersați prea mult.
   • Înotul poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă reduce în mod natural temperatura corpului și de a face mișcare în același timp, deoarece vă aflați în apă rece.
2. Purtați haine în culori deschise, libere, pentru a păstra mai puțină căldură. Este important ca hainele să fie aerisite, astfel încât pielea să se poată răcori, dar, de asemenea, doriți să vă asigurați că pielea dvs. este complet acoperită pentru a evita expunerea inutilă la soare.
   • Hainele de culoare deschisă reflectă lumina soarelui în loc să o absoarbă, astfel încât corpul tău să nu se încălzească la fel de mult. Evitați să purtați haine de culoare închisă sau grele, deoarece acestea vor atrage și vor păstra căldura.
3. Evitați să consumați alimente condimentate și grase. Mâncărurile calde și picante vă pot crește metabolismul și, astfel, crește temperatura corpului.
   • Efectul compus al ardeiului roșu și al capsaicinei crește în mod natural temperatura corpului.
   • Alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi pot duce la captarea mai multă căldură în corp, deoarece mai multe grăsimi sunt stocate în celule. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este responsabilă pentru depozitarea căldurii și încălzirea corpului.