Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Țineți scaunul pentru o perioadă scurtă de timp
• Metoda 2 din 3: Mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit
• Metoda 3 din 3: Abordează-ți frica față de toaletele publice
• Avertizări

Dacă trebuie să mergi la baie, dar nu există baie, nu ai de ales decât să o ții sus. Este o situație dificilă de rezolvat. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru ca scaunul să țină mai mult, deși cel mai bine este să găsiți o toaletă cât mai curând posibil. De asemenea, puteți încerca să mâncați sau să nu mâncați anumite alimente. Dacă problema este că nu îndrăznești să mergi la o toaletă publică, există lucruri pe care poți încerca să le rezolvi, astfel încât să te simți mai confortabil cu ea.

A calca

Metoda 1 din 3: Țineți scaunul pentru o perioadă scurtă de timp

1. Strângeți sfincterul. Sfincterul extern este mușchiul care controlează dacă trebuie să mergi sau nu la baie. Atunci când trebuie să mergi la baie, în mod normal contractezi acest mușchi fără să te gândești la asta, dar și strângerea feselor te poate ajuta.
   • Strângeți sfincterul până dispare dorința.
2. Fă mișcare și nu te mișca prea mult. Mișcarea corpului vă pune, de asemenea, scaunul în mișcare, care este parțial cauzat de scuturarea organelor. În schimb, încercați să stați cât mai liniștit posibil pentru a vă ridica scaunul.
3. Do Exerciții Kegel. Exercițiile Kegel vă pot ajuta să consolidați mușchii din interiorul și din jurul anusului, făcându-vă mai ușor să vă ridicați scaunul. Pentru a face aceste exerciții, strângeți mușchii podelei pelvine. Ține-le strâns pentru o clipă și apoi relaxează-le din nou.
   • Nu mai urina în timp ce vă aflați pe toaletă pentru a vă strânge mușchii pelvisului. Mușchii pe care îi folosiți pentru a opri fluxul de urină sunt mușchii pe care trebuie să îi aveți. Cu toate acestea, nu vă obișnuiți să nu mai urinați între ele, deoarece acest lucru poate fi rău și pentru dvs. Faceți asta o dată sau de două ori pentru a vă face o idee despre ce mușchi folosiți.
   • Dacă sunteți bărbat, încercați să vă strângeți mușchii timp de 3 secunde și apoi relaxați-i din nou timp de 3 secunde. Faceți acest lucru în total de 10 ori. Ca femeie, îți strângi mușchii timp de 5 secunde și apoi îi relaxezi timp de 5 secunde. De asemenea, de 10 ori. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să facă o serie de 10 exerciții de 3 ori pe zi.
4. Utilizați loperamidă. Acesta este un medicament fără prescripție medicală, disponibil sub denumirea de Immodium, care poate ajuta la reducerea urgenței atunci când aveți diaree. Luați medicamentul conform instrucțiunilor de pe ambalaj și rețineți că este posibil să dezvoltați constipație dacă utilizați acest medicament prea des.
   • Cel mai bine este să nu utilizați acest medicament dacă sunteți gravidă și alăptați. Copiii cu vârsta de 6 ani și peste pot utiliza o versiune pentru copii a acestui medicament.
5. Luați subsalicilat de bismut. Un alt medicament fără prescripție medicală pentru diaree este subsalicilatul de bismut. Luați acest medicament sub formă lichidă sau sub formă de pilule, oricare preferă.
   • Cel mai bine este să nu utilizați acest medicament dacă sunteți gravidă, dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme.

Metoda 2 din 3: Mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit

1. Reglați-vă programul, astfel încât să puteți merge la baie la o oră convenabilă. Mulți oameni trebuie să meargă la baie dimineața după ce au băut o ceașcă de cafea sau au luat micul dejun. Dacă vrei să reții pentru că ești la serviciu, ridică-te mai devreme și ia micul dejun acasă. În acest fel, puteți merge la toaletă confortabil înainte de a merge la serviciu.
2. Mănâncă pâine pentru a obține scaune mai ferme. Pâinea este săracă în fibre, în special cea albă. De exemplu, vă poate ajuta dacă aveți diaree. Doar aveți grijă să nu mâncați prea multă pâine, deoarece puteți obține constipație.
   • Consumul de alimente bogate în fibre vă poate întări dorința. Deci, dacă doriți să mergeți mai rar la baie, nu mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală. Pâinea albă este săracă în fibre, deoarece nu este făcută din cereale integrale.
3. Nu beți alcool dacă credeți că vă va provoca probleme. Dacă trebuie să mergi la baie prea des, cel mai bine este să nu bei băuturi alcoolice. Puteți suferi de diaree și balonare, astfel încât să mergeți la baie mai des în loc de mai rar.
4. Nu consumați alimente bogate în fibre atunci când aveți un impuls. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume și cereale integrale. Fibra din aceste alimente ajută procesul digestiv și face ca intestinele să funcționeze mai repede. Deci, nu mâncați aceste alimente dacă încercați să vă țineți scaunul.
   • Amintiți-vă, aceasta este doar o soluție temporară. Consumul de alimente bogate în fibre este în general bun pentru dvs. și vă poate ajuta să evitați constipația. Constipația poate provoca, de fapt, probleme cu ținerea scaunului.
5. Nu beți băuturi cu cofeină. Cofeina are adesea efectul de a vă cere să mergeți la toaletă. Nu toată lumea este sensibilă la acest lucru, dar dacă sunteți, este mai bine să nu beți băuturi care conțin prea multă cofeină, cum ar fi cafea, ceai, băuturi energizante și băuturi răcoritoare.
6. Nu mâncați și nu beți produse lactate. Produsele lactate pot provoca constipație la unele persoane. Acest lucru poate părea ideal, dar la persoanele care sunt mai puțin capabile să facă față acestuia, lactatele pot provoca diaree. Este o idee bună să evitați să mâncați și să beți produse lactate dacă aveți probleme la mersul la baie.

Metoda 3 din 3: Abordează-ți frica față de toaletele publice

1. Mascați sunetul. Dacă sunteți unul dintre oamenii cărora nu le plac alte persoane care își aud zgomotele din toaletă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a masca sunetele. Porniți robinetul când sunteți acasă la altcineva. O altă opțiune este să puneți hârtie igienică în vasul de toaletă, astfel încât să nu existe zgomot.
2. Se spală după fiecare rundă. Pentru ca mirosul să fie mai puțin rău, spălați toaleta de fiecare dată când cacați ceva. În acest fel puteți masca parțial zgomotele din toaletă. Rețineți că apa vă poate stropi în acest fel.
3. Pulverizați toaleta cu odorizant. Dacă anxietatea este parțial cauzată de miros, folosiți un odorizant. Puteți folosi un spray special pe care îl pulverizați pe apă înainte de a face caca. Spray-ul reduce mirosul, astfel încât alții să nu o poată mirosi.
4. Amintiți-vă că acest lucru este un lucru firesc. Uneori s-ar putea să vă simțiți jenat de nevoia de a defeca într-o toaletă publică sau lângă o persoană dragă. Amintiți-vă însă că toată lumea merge la baie, inclusiv cea mai inteligentă persoană pe care o puteți imagina. Este un fapt inevitabil și doar să te gândești la asta îl poate face mai puțin jenant pentru tine.

Avertizări

• Dacă încercați să vă țineți intestinul prea des, puteți întâmpina probleme precum constipație și scurgeri din anus.