Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Relaxați-vă mintea
• Partea 2 din 4: Folosiți auto-hipnoza
• Partea 3 din 4: Schimbarea punctelor de vedere
• Partea 4 din 4: Eliberați-vă imaginația

Uneori, a lua o vacanță mentală intenționată este o modalitate excelentă de a-ți construi puterea mentală. Evadarea în propria minte vă poate ajuta să lansați eforturi mai creative sau să fiți mai întemeiat în fiecare moment și să nu cedați în distrageri. Învață cum să scapi în lumea ta de gândire, canalizându-ți imaginația și creativitatea.

A calca

Partea 1 din 4: Relaxați-vă mintea

1. Respirați profund în abdomen. Unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru combaterea stresului este respirația ta. Respirația profundă activează răspunsul natural al organismului la stres. Această tehnică poate fi aplicată zilnic pentru a evita stresul sau direct în timpul unor situații stresante.
   • Așezați-vă pe un scaun confortabil sau pe o pernă. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirați adânc prin nas. Mâna de pe stomac ar trebui să se ridice, cealaltă mână ar trebui să rămână în același loc. Lasă aerul din gură. Ar trebui să vă simțiți burta dezumflată ca un balon. Repetați acest exercițiu timp de 3 până la 5 minute.
2. Meditează cu atenție. Există diferite tipuri de meditație. Meditația Mindfulness a fost dezvoltată pentru o mai bună legătură cu corpul și o conștientizare mai puternică a corpului și a mediului înconjurător. Practicați zilnic această formă de meditație până când puteți dura mai mult și puteți continua pe tot parcursul zilei.
   • Pentru a practica atenția, așezați-vă într-o poziție confortabilă pe o pernă (de exemplu, cu spatele drept și picioarele încrucișate relaxate) într-un loc în care puteți fi timp de 10-15 minute fără distracții. Uită-te la un loc de pe podea, în fața ta, fără a te concentra. Așează-ți mâinile pe coapse. Respirați adânc și lăsați-vă ușor respirația.
   • Concentrați-vă asupra respirației - în interior și în exterior. Te vei rătăci, e în regulă. Doar readuceți-vă atenția asupra respirației.Odată ce sunteți obișnuiți să vă concentrați asupra respirației, puteți trece la senzațiile din corp, sunete sau alte aspecte ale mediului înconjurător. Oricând rătăciți, reveniți la respirație. Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute și extindeți-vă treptat.
3. Folosiți vizualizarea ghidată. O tehnică eficientă pentru a vă îndepărta de stresul și îngrijorarea mediului dvs. și pentru a vă apropia de forța și liniștea interioară este prin vizualizare sau imagini ghidate. Aceasta este practica de a folosi cuvinte și imagini pentru a atinge starea la care aspirați.
   • De exemplu, ai putea merge într-un loc liniștit, liber de distrageri și să-ți imaginezi o scenă care îți aduce pace. Poate că asta se află pe o plajă. Simțiți nisipul sub degetele de la picioare, soarele în ochi și valurile care se învârtesc puțin mai departe. Conectați-vă cu acest loc cu ajutorul a cel puțin trei simțuri. O astfel de vizualizare aduce cu sine relaxarea pe care o simți dacă ai fi întins efectiv pe o plajă.

Partea 2 din 4: Folosiți auto-hipnoza

1. Înțelegeți auto-hipnoza. Ideea ta de hipnoză poate proveni din filme sau imaginea obișnuită a unei figuri misterioase care ajută o persoană să-și amintească ceva îngropat adânc în trecut sau să găsească indicii despre ceva care s-a întâmplat. Autohipnoza este un proces în care formezi o legătură între corp și minte prin concentrare. În această stare hipnotică, intri într-o transă sau într-o stare de atenție sporită, unde poți folosi această conexiune minte-corp într-un scop specific.
   • Auto-hipnoza poate fi utilizată pentru ameliorarea stresului, gestionarea durerii sau schimbarea obiceiurilor proaste. Acest lucru se poate face sub îndrumarea unui terapeut instruit, folosind manuale, înregistrări audio sau videoclipuri.
   • Deși vă aflați într-o stare mentală în care sunteți receptivi la sugestii, nu pierdeți niciodată controlul, spre deosebire de ceea ce vedeți în filme.
2. Pregătește-te pentru autohipnoza. Purtați haine confortabile, cum ar fi un tricou și pantaloni scurți care nu sunt prea strânși. Mutați-vă într-un mediu plăcut unde temperatura este confortabilă, cu o ușă care poate fi închisă, astfel încât să vă asigurați că nu sunteți deranjați cel puțin o jumătate de oră. Dezactivați telefonul.
3. Alegeți un obiectiv pentru auto-hipnoza dvs. Ceea ce vrei să te concentrezi în timpul autohipnozei depinde de tine. Puteți folosi acest efort concentrat pentru a ameliora disconfortul, cum ar fi durerile de cap sau pentru a opri amânarea. Când vă retrageți în gândurile voastre prin autohipnoză, gândiți-vă la scopul acestei sesiuni.
   • De exemplu, să presupunem că scopul auto-hipnozei este relaxarea.
4. Intră în transă. Pentru a induce starea de transă, imaginați-vă o scară deosebit de impresionantă în mintea voastră. Acest lucru vă va conduce într-un loc care este foarte special pentru dvs. Inchide ochii. Numărați de la 10 la 1, relaxând încet o parte a corpului în timp ce numărați înapoi. Respirați adânc, curățat, în timp ce simțiți tensiunea părăsind corpul la fiecare pas în care coborâți. În timpul fiecărei expirații, relaxați această parte a corpului.
   • 10 ... Relaxați-vă maxilarul și fața. Așează-ți limba pe fundul gurii.
   • 9 ... Observați tensiunea din frunte și tâmple care se îndepărtează.
   • 8 ... Eliberați tensiunea din umeri și gât.
   • 7 ... Relaxați-vă brațele.
   • 6 ... Lasă tensiunea să se topească de piept.
   • 5 ... Inspiră și lasă-ți stomacul să se extindă în timp ce respiri în relaxare.
   • 4 ... Lasă-ți bazinul să se scufunde în scaun sau pernă.
   • 3 ... Lasă mușchii încordați ai picioarelor să se relaxeze pentru că nu mai trebuie să susțină nimic.
   • 2 ... Agitați-vă degetele relaxate în timp ce ajungeți la acel loc special.
   • 1...
5. Trezește-te din transă. Puteți rămâne în această stare relaxată și specială atât timp cât doriți. Când sunteți gata să vă întoarceți, inversați procesul și mergeți înapoi pe scări, numărând până la 10. Cu toate acestea, lăsați tensiunea în urmă. Corpul tău ar trebui să se simtă suplu și revigorat.
6. Repetați autohipnoza în mod regulat. Autohipnoza este o artă în care poți deveni mai priceput prin practică. Simțiți-vă încrezători știind că puteți coborî scările ori de câte ori doriți să vă întoarceți la locul preferat și să găsiți liniște reînnoită.

Partea 3 din 4: Schimbarea punctelor de vedere

1. Apreciază lumea din jurul tău. Alocați-vă mai mult timp pentru a vă bucura de lucrurile bune din viață. Luați-vă ușor din când în când și bucurați-vă de minunile lumii din jurul vostru. A învăța să apreciezi poate crește de fapt satisfacția ta față de viață.
   • Ieșiți afară și priviți-o pe Mama Natură mirată. Ascultați sunetul frunzelor foșnitoare sau al păsărilor din copaci. Simte că vântul îți mângâie pielea.
   • Alegeți o dimineață pentru a mânca cu atenție și reflectați la micul dejun. Adulmecă parfumul cafelei proaspete. Observați culorile, texturile și mirosurile mâncării de pe farfurie. Mestecați încet, savurând aroma cu fiecare mușcătură. Cum se simte corpul tău în timp ce îți satisface foamea? Ești mai entuziasmat de un anumit tip de mâncare decât de orice altceva?
2. Provocați-vă presupunerile. Oamenii tind să-și bazeze raționamentul pe ipoteze. Ipotezele sunt un raționament unilateral în care credeți că ceva este adevărat, pe baza precedentelor sau a propriilor credințe. Cu toate acestea, această tendință duce la judecăți incorecte și nedrepte despre oameni și situații.
   • Când te trezești să faci judecăți neprevăzute despre oameni sau evenimente care au loc în viața ta, aruncă o privire mai atentă. Vă bazați concluziile pe fapte grele? Încercați să vă regândiți presupunerea inițială. Dă-ți seama că oamenii și situațiile sunt mult mai complexe decât ai putea crede la prima vedere.
   • De exemplu, este posibil să fi auzit că unii oameni se plâng de un băiat „criminal” din cartier. Din acest motiv, stai departe de el. Cu toate acestea, într-o zi îl vezi ajutând o doamnă în vârstă să-și descarce alimentele. Este politicos și răspunde cu „Da, doamnă” și „nu doamnă”. Acum nu-l mai eviți atât de des. Vorbești cordial cu el când te lovești de el pe stradă și ai descoperit că este foarte diferit de ceea ce și-a asumat toată lumea din secție.
3. Abandonați-vă „viselor de viitor”. Poate doriți să scăpați de mediul înconjurător, deoarece viața dvs. pare obișnuită și incoloră. Îndrăznește să visezi mai mare și să îți îmbogățești perspectiva asupra vieții și satisfacția ta. Oferă-ți libertatea de a imagina o viziune asupra viitorului dincolo de imaginația ta cea mai sălbatică.
   • Gândește-te la viața ta pentru următorii cinci ani. Ce faci? În ce constă rutina ta zilnică? Ce fel de viață duceți? S-ar putea să te vezi trecând pe un podium pentru a-ți lua diploma de facultate. Ești muncitor, compasiv și entuziasmat că poți începe să-ți folosești diploma pentru a face diferența.
4. Realizează un plan de acțiune pentru realizarea visului tău. Creați un plan de acțiune clar pentru atingerea acestor obiective. Scrie apoi orice scop principal care joacă un rol în viața ta viitoare. Ce pași trebuie să faceți pentru a le realiza?
   • Descrieți obiectivele SMART (adică obiective specifice, măsurabile, realizabile, orientate spre rezultate și limitate în timp) și stabiliți un interval de timp rezonabil pentru atingerea acestora.
   • De exemplu, puteți alege o majoritate care să corespundă valorilor dvs. personale și care înseamnă cu adevărat că puteți face diferența. Atunci va trebui să urmați lecțiile și să studiați din greu. De asemenea, este posibil să trebuiască să vă legați de profesori și rețele în căutarea de stagii și locuri de muncă. Fiți cât mai clar și specific posibil în stabilirea obiectivelor pentru a vă asigura că puteți atinge obiectivele.

Partea 4 din 4: Eliberați-vă imaginația

1. Ține un jurnal. Există foarte puține lucruri care te pot ajuta să scapi de gândurile tale, precum și să ridici un pix și un caiet pentru a-ți nota gândurile cele mai interioare. Scrierea vă permite să recunoașteți și să descoperiți modele în gândurile voastre și să înțelegeți dorințele ascunse, pe lângă învățarea modului de a face față factorilor stresanți ai vieții.
   • Începeți cu rezervarea a 20-30 de minute pe zi pentru a scrie. Puteți scrie despre ceea ce s-a întâmplat în acea zi sau puteți scrie despre o temă precum creșterea personală. Depinde de tine.
2. Fa arta. Mergeți într-o aventură în cap făcând ceva cu mâinile. A picta. A desena. Sculptand. A construi. Bucătar. Arta are puterea de a reduce stresul și anxietatea, de a vă îmbunătăți sentimentul de bunăstare și de a vă stimula sistemul imunitar. Indiferent dacă aveți ceva pe care doriți să-l exprimați sau pur și simplu doriți să treceți timpul, faceți-l cu arta.
   • Cercetările arată că terapia prin artă este benefică pentru îmbunătățirea calității vieții, a sănătății și pentru promovarea unor moduri sănătoase de a face lucrurile.
3. Dans. O altă modalitate de a te retrage în gândurile tale este să te exprimi prin dans. Dansul este benefic atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală, variind de la o dispoziție mai bună la o inimă mai puternică. Puteți pune muzică sau puteți lăsa mediul dvs. să bată ritmul. Nu vă faceți griji cu privire la urmarea coregrafiei specifice - doar mișcați-vă corpul în funcție de gândurile și sentimentele voastre.
4. Spune o poveste. Povestirea este un mod expresiv și potențial eliberator de a vă retrage în minte. Și, nu, acest lucru nu este doar pentru copii. Adunați un public restrâns de prieteni și împărtășiți o poveste din cultura dvs., transmisă de-a lungul generațiilor, compuneți-vă propria poveste fictivă a unui eveniment sau mărturisiți despre o experiență personală.
   • Nu vă interesează să spuneți povești publicului? Scrieți sau scrieți povestea dvs. și publicați-o!