Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Predarea controlului verbal
• Partea 2 din 4: Remediere după un incident
• Partea 3 din 4: Luând în considerare consecințele
• Partea 4 din 4: Efectuarea de modificări pe termen lung
• sfaturi

S-ar putea să aveți obiceiul de a spune orice vă vine în minte și de a-i înfuria pe ceilalți sau de a le răni sentimentele fără sens. Sau poate că problema nu este limbajul tău scăpat de sub control, ci altcineva pe care îl cunoști și îți pasă. Fie că ești tu sau altcineva care are nevoie de control asupra a ceea ce spun, învățarea să se gândească la ceea ce se spune și la impactul unei limbi fără control poate ajuta la îmblânzirea acesteia.

A calca

Partea 1 din 4: Predarea controlului verbal

1. Calmeaza-te. Unii oameni au tendința de a zăngăni atunci când sunt nervoși. De fapt, cercetările arată că este mai probabil să faceți o greșeală verbală dacă vă aflați deja într-o situație extrem de stresantă. Liniștitorul vă poate ajuta să vă controlați gura.
   • Dacă nervozitatea te face să spui lucruri pe care ulterior le regreți, respiră adânc pentru a te calma.
   • Vizualizați că întâlnirea merge bine. Imaginează-ți cât de calm vei fi și controlează ceea ce spui.
2. Numara pana la zece. Pauză 10 secunde înainte de a spune ceva pentru a-ți oferi timp să te gândești dacă ceea ce spui este o idee bună. Dacă totuși pare o idee bună să vorbești după aceste 10 secunde, atunci mergi mai departe. Numărul până la zece poate menține conversația fără comentariul dvs., astfel încât comentariul dvs. nepoliticos poate să fi devenit irelevant până atunci.
   • Uneori persoana va aștepta răspunsul dvs. și 10 secunde pot face o pauză incomodă. Luați cel puțin trei secunde să vă gândiți la cuvintele dvs. înainte de a răspunde.
   • Luați-vă timp să vă gândiți la ceva mai potrivit pe care l-ați putea spune în schimb.
   • Nu uitați să faceți o pauză de 10 secunde înainte de a posta, a comenta sau a răspunde la ceva online. Asigurați-vă că ceea ce postați nu este ceva pe care s-ar putea să-l regretați mai târziu.
3. Gândește-te la consecințe. Ia-ți un moment să te gândești la efectul pe care îl pot avea cuvintele tale asupra celeilalte persoane și asupra situației în general. Apăsați-vă în empatie și întrebați-vă: „Cum m-aș simți dacă cineva mi-ar spune asta?” Sau „Ce sentimente este posibil să provoace acest comentariu la cealaltă persoană?” Conștientizând rușinea și răul cu care poți provoca cuvintele tale sunt o modalitate prin care poți învăța să le păstrezi.
   • Amintiți-vă că cuvintele vă pot răni și, deși vă iertă, oamenii își amintesc cum le-ați rănit. Este posibil ca persoana respectivă să nu spună nimic în acel moment, dar vă poate afecta relația cu celălalt.
   • Chiar vrei să-l superi pe cealaltă persoană? Dacă da, de ce? Chiar dacă cineva te-a supărat, rănirea cu cuvintele tale nu este modalitatea de a rezolva situația. De fapt, ar putea escalada problema.
   • Negativitatea generează mai multă negativitate și este puțin de câștigat din plângerea sau uciderea altcuiva.
4. Gândește-te, nu o spune. Toată lumea a avut ceva negativ sau rău în legătură cu cineva sau o situație la un moment dat sau altul. Este normal. Poți gândi ce vrei; problemele încep doar atunci când gândurile devin cuvinte care rănesc alte persoane. Ține-ți limba sub control gândindu-te la ceea ce vrei, dar spune doar ceea ce este potrivit.
   • Respectați sfatul „Dacă nu aveți nimic frumos de spus, nu spuneți deloc nimic”.
   • Dacă nu îți vine în minte nimic pozitiv de spus, zâmbește politicos, dă din cap și schimbă subtil subiectul.
   • De exemplu, dacă o prietenă îți spune că s-a transformat și tot ce poți spune este că arată ca un clovn, nu. În schimb, zâmbești, dai din cap și spui ceva de genul „De ce ți-ai schimbat aspectul?”

Partea 2 din 4: Remediere după un incident

1. Recunoașteți ceea ce ați spus. Chiar dacă este doar pentru tine, admite că ai spus ceva greșit. Nu lăsați-l deoparte și continuați. Recunoașterea faptului că nu ar fi trebuit să spui ceea ce ai spus este primul pas în a-ți compensa slipul.
   • Gândește-te la ce ți-a provocat cuvintele și la ce ai fi putut face altfel.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Uau, atitudinea lui chiar m-a enervat”. M-am simțit defensiv, așa că m-am supărat pe el. M-aș fi putut liniști înainte de a-i răspunde ”.
   • Nu așteptați ca altcineva să vă corecteze. Majoritatea oamenilor știu, de obicei, când un comentariu pe care l-au făcut a mers prea departe înainte ca altcineva să îl sublinieze. Asumați-vă singur responsabilitatea pentru cuvintele voastre.
   • Puteți admite că vă înșelați spunând: „Ceea ce tocmai am spus a dat peste mult mai greu decât intenționasem”.
2. Scuzați-vă imediat. Dacă știi sau chiar crezi că comentariul tău a fost jignitor, nepoliticos sau a rănit pe cineva, ar trebui să spui sincer că îți pare rău cât mai curând posibil. A-ți cere scuze chiar atunci va însemna mai mult pentru persoanele pe care le-ai jignit decât să spui scuze mai târziu.
   • Recunoașteți ceea ce ați spus și apoi spuneți imediat ceva de genul: „Îmi pare rău, nu a fost necesar. Lucrez pentru a-mi ține limba sub control, dar nu există nicio scuză pentru ceea ce am spus. Voi face tot posibilul pentru a mă asigura că nu se va mai întâmpla ”.
   • În funcție de ceea ce s-a spus și în ce context, poate fi potrivit să luați persoana deoparte și să vă cereți scuze în mod privat. Acest lucru vă oferă, de asemenea, șansa de a explica mai multe despre ceea ce ați spus și de ce, precum și despre cum să lucrați la îmblânzirea limbii.
   • Dacă comentariul dvs. a fost online către o anumită persoană, ștergeți-l dacă este posibil și trimiteți persoanei respective un mesaj privat cerându-și scuze.
3. Scuzați-vă deschis dacă este necesar. În situațiile în care cuvintele tale ating mai mulți oameni sau au fost aduse la cunoștința multor persoane, poate fi necesar să oferi scuze publice. Acest lucru nu numai că este bun pentru oamenii care ți-au rănit cuvintele, dar te ajută și să-ți îmblânzești limba sălbatică, făcându-te mai umil.
   • De exemplu, dacă ați făcut un comentariu grosolan în fața unui grup de oameni, ar trebui să vă cereți scuze față de grup, mai degrabă decât fiecărui individ în parte.
   • Este potrivit să postați scuze publice pentru comentariile online care sunt jignitoare, mai ales dacă știți că mai multe persoane au văzut-o.
4. Continuați după incident. Potrivit unui vechi zical, lucrurile nu se schimbă niciodată. Faceți-vă timp pentru a vă cere scuze sincer, gândiți-vă la ceea ce ați făcut și de ce și la modul în care vă puteți comporta diferit în viitor - apoi mergeți mai departe. Gândirea la incident, scuzarea și apoi continuarea cu ceea ce ați învățat din situație vă poate ajuta să vă țineți limba sub control în circumstanțe viitoare ca acestea.
   • Faceți-vă un obiectiv pentru a vă face mai bine data viitoare. Planificați să reintroduceți pauza de comentariu de 10 secunde până când simțiți că ghiciți mai bine publicul.
   • Pentru o vreme, încercați să fiți deosebit de atenți la ceea ce spuneți în jurul acelei persoane sau în situații similare.

Partea 3 din 4: Luând în considerare consecințele

1. Protejează-ți cariera. A-ți lăsa limba să zburde și a înjura la locul de muncă poate câștiga o mustrare oficială sau chiar duce la concediere. Înainte de a spune ceva nepotrivit, gândește-te la cariera ta.
   • Când dați feedback, nu uitați să puneți puține critici între comentariile pozitive. De exemplu: „Văd că ați depus mult efort în acest sens. Ar fi și mai puternic dacă adăugăm mai multe la acest lucru. Această adăugare ar dezvălui posibilitățile pe care le-ați introdus mai devreme. "
   • În timpul întâlnirilor sau altor discuții de grup, asigurați-vă că nu uitați să faceți o pauză de 10 minute înainte de a răspunde.
   • Acordați atenție și în timpul pauzei. Nu vă dați drumul limbii fără control în atmosfera dezinvoltă. Încă lucrați, așa că evitați bârfele, micșorarea altora, obscenitățile etc.
2. Protejează-ți reputația. Studiile sugerează că persoanele care înjură, jignesc și folosesc sarcasmul mult sunt văzute ca fiind mai puțin inteligente, mature și capabile să facă față situațiilor stresante. Gândește-te la ceea ce vrei să fie reputația ta și nu-ți lăsa limba sălbatică să ți se împiedice. Spune lucruri care îți arată inteligența, maturitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor.
3. Gândește-te la relațiile tale. Unele dintre lucrurile pe care le spui când limba îți este scăpată de sub control îți pot supăra pe cei dragi sau îl pot face pe partenerul tău să se întrebe dacă voi doi ar trebui să rămână împreună. Gândirea la consecințele cuvintelor tale și la faptul că poți pune în pericol relațiile te poate ajuta să-ți controlezi limba mai ușor.
   • De exemplu, tonul și cuvintele tale dure îl fac pe partenerul tău să simtă că nu-l respecti sau îi pasă de el sau de ea?
   • V-au spus membrii familiei că lucrurile pe care le spuneți le rănesc sentimentele?
   • Dacă nu ești sigur, întreabă-i pe cei dragi dacă limba ta sălbatică îi afectează și în ce fel.

Partea 4 din 4: Efectuarea de modificări pe termen lung

1. Gândește-te la motivele tale. A afla de ce și când ai o limbă sălbatică te poate ajuta să o îmblânzești recunoscând situațiile în care este posibil să se întâmple. Gândește-te de ce prima ta reacție este să spui ceva nepoliticos sau rău. Gândiți-vă dacă nu puteți ține gura închisă în anumite situații sau cu anumite persoane.
   • Este o reacție naturală pentru tine? Nu ești bun la comunicare? Este ceva cu care te-ai luptat mereu?
   • Ți-e furie limba când ești în preajma unei anumite persoane? De exemplu, există un coleg enervant pe care vreți să-l susțineți tot timpul?
   • Cauti atentie? Ați găsit că acesta este un mod de a determina oamenii să vă observe - în bine sau în rău?
   • Se întâmplă mai des când ești nervos, stresat sau defensiv? De exemplu, arunci ceva atunci când ești pus pe loc sau ajungi într-o situație incomodă?
2. Limitați alcoolul și alte medicamente care reduc inhibițiile. Uneori dezinhibarea alcoolului ne poate determina să spunem lucruri pe care le regretăm ulterior. Luați în considerare dacă alcoolul joacă un rol în slăbirea limbii și, dacă o face, limitați sau evitați cu totul alcoolul atunci când vă aflați în situații în care sunteți îngrijorat de ceea ce exprimați.
   • De exemplu, dacă știi că alcoolul îți scade atât de mult inhibițiile, încât spui lucruri pe care le vei regreta ulterior, mai bine rămâi cu o băutură la petrecerea companiei sau nu bei nimic. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji dacă spuneți ceva care ar putea să vă jignească șeful sau chiar să însemne concedierea.
3. Învață să asculți. Mulți oameni care insultă petrec în mod constant mult timp vorbind și foarte puțin timp ascultând. Ține-ți limba sub control, alegând în mod conștient să asculți cu adevărat atunci când cineva vorbește, în loc să se gândească la ce să spună înapoi.
   • Ascultarea persoanei vă poate oferi indicii despre ce subiecte pot fi sensibile și care ar trebui evitate.
   • În loc să răspundeți, încercați să puneți persoanei o întrebare deschisă, cum ar fi „Ce ați făcut atunci?” Sau „Cum vă simțiți în legătură cu asta?”
4. Evitați subiectele sensibile. Ignorați finanțele, discriminarea, romantismul, religia, politica etc. atunci când vorbiți cu persoane din afara unui cerc strâns. Aceste subiecte sunt strâns legate de credințele și valorile oamenilor. Limba ta scăpată de sub control poate provoca furie și poate face oamenii să fie extrem de ofensați.
   • Când alți oameni vorbesc despre aceste lucruri, pur și simplu nu țineți conversația. Dacă este posibil, direcționați conversația într-o direcție diferită și mai sigură.
   • Dacă trebuie absolut să comentați, nu uitați să faceți o pauză timp de 10 secunde și să vă gândiți la ceea ce spuneți și la impactul pe care îl poate avea.
   • Rețineți că unele lucruri spuse ca glume sau sarcasm pot fi percepute ca fiind discriminatorii.

sfaturi

• Fii răbdător cu tine. Veți pierde din când în când punctul, dar dacă veți continua să lucrați la el, veți putea să-l îmblânziți în afara limbii de control.