Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Exprimarea durerii tale
• Partea 2 din 3: Tratarea durerii tale
• Partea 3 din 3: Depășirea durerii
• sfaturi

Majoritatea oamenilor consideră tristețea ca o problemă sau o emoție negativă. Oamenii vor încerca adesea să ignore sau să-și ascundă tristețea, dar a te simți trist este un răspuns emoțional normal la evenimente dificile din viața ta. Chiar dacă este un sentiment natural, va trebui să înveți să-ți lași durerea să se dezlănțuie. Acest lucru vă ajută să procesați ceea ce experimentați și să puteți continua cu viața dvs. emoțional.

A calca

Partea 1 din 3: Exprimarea durerii tale

1. Permite-ți să plângi. Lasă să iasă tristețea, furia și nenorocirea din tine. Unii oameni consideră că beneficiază de plâns. Acest lucru se datorează faptului că plânsul este o ieșire fizică care vă permite să procesați emoții. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați. Cercetările sugerează că lacrimile vă scapă corpul de hormonii stresului. Când ai terminat de plâns, întinde-te pe spate pe pat și gândește-te la ce s-a întâmplat.
   • Dacă reflexia te supără, nu ezita să te lași să plângi din nou. Nimeni nu te poate vedea, așa că nu-ți face griji. Lasă-ți emoțiile să se descurce.
2. Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal. Mergeți într-un loc liniștit unde puteți rămâne singur cu gândurile pentru o clipă. Descrieți sentimentele voastre, ce s-a întâmplat și cât de supărat sunteți în legătură cu aceasta, cât mai detaliat posibil. Asigurați-vă că scrieți și cum vă simțiți fizic. Acest lucru vă poate ajuta să vă înțelegeți sentimentele de tristețe. De asemenea, poți scrie o scrisoare adresată durerii tale dacă ți se pare dificil să scrii doar despre sentimentele tale.
   • Dacă ți-ai exprimat sentimentele, dar încă te simți trist, există un motiv întemeiat. Este posibil să trebuiască să procesați un conflict interior sau un conflict legat de o situație. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și sentimentele.
3. Dansează sau ascultă muzică tristă. Cercetări recente sugerează că dansul vă poate reduce problemele psihologice, cum ar fi tristețea, oboseala, anxietatea și plângerile fizice asociate. Dansul se poate face formal, cum ar fi într-un studio sau pur și simplu mutându-se la muzică acasă. Cercetările arată, de asemenea, că ascultarea de muzică tristă vă poate ajuta atunci când vă simțiți trist. Muzica tristă oferă o legătură cu sentimentele triste, oferindu-vă o ieșire pentru a le procesa.
   • Dacă nu sunteți gata să faceți față tristeții dvs., muzica poate fi o distragere a atenției până când sunteți gata să vă confruntați cu tristețea.
4. Creați artă. A face ceva artistic este o modalitate de a deveni creativ și de a-ți exprima tristețea cu culori, forme și, uneori, în structuri. Arta te ajută să-ți exprimi durerea fără cuvinte. Încerca:
   • Imaginație ghidată: începeți să vă vizualizați sentimentele. Închideți ochii și imaginați-vă cum arată culorile, formele etc. Deschide ochii și desenează imaginea pe hârtie. Nu contează cum arată. Doar renunțați la sentiment, indiferent de modul în care aterizează pe hârtie.
   • Mandala: Acesta este un cerc complicat pe care îl puteți colora sau picta în căutarea eliberării emoționale. Căutați online o mandala pe care să o puteți imprima. Unii oameni preferă un astfel de proiect de artă structurat care să atragă subconștientul.

Partea 2 din 3: Tratarea durerii tale

1. Recunoașteți gândurile negative. Gândurile negative sunt adesea gânduri nerealiste despre o situație, despre tine sau despre evenimente viitoare. Acestea îți pot îndepărta gândirea pozitivă și pot schimba imaginea pe care o ai despre tine. Dacă nu prinzi aceste gânduri negative, nu vei putea folosi abilități sănătoase de coping. A avea o imagine negativă despre tine poate duce la depresie.
   • Poate că ești trist pentru că cineva tocmai s-a despărțit de tine. După o despărțire, majoritatea oamenilor au gânduri negative, precum „Nu am fost un partener bun” sau „Voi fi mereu singur”.
   • Dacă începi să crezi acest tip de gânduri negative, atunci vei începe să acționezi în consecință. De exemplu, s-ar putea să simți că vei fi mereu singur, ceea ce te va face să nu mai ieși.
2. Identifică cauzele gândurilor tale negative. Gândește-te la preocupările care stau la baza gândurilor tale negative. De exemplu, dacă ați luat ideea că veți fi întotdeauna singuri, preocupările voastre de bază pot fi legate de lipsa de încredere în sine atunci când întâlniți oameni noi. Deși conștientizarea sentimentelor dvs. poate să nu fie plăcută, este important să înțelegeți ce vă provoacă gândurile negative.
   • Puteți începe să vă țineți evidența gândurilor, notând un eveniment pe care doriți să-l fi dovedit diferit sau pe care l-ați fi putut gestiona într-un mod mai bun. Urmăriți orice sentimente legate de tristețe sau evenimente legate de acel sentiment.
   • De exemplu, primul tău gând ar putea fi „Sunt un ratat pentru că nimeni nu vrea să iasă cu mine”. Cauza principală a acestui gând poate fi că ești trist de despărțire și te simți singur pentru că ai planificat să ieși.
3. Provoacă-ți gândurile negative și lasă-le să plece. Întrebați-vă doar dacă gândul este adevărat. Acest lucru vă va face să vă dați seama că majoritatea gândurilor nu sunt adevărate, ci doar reacții. De asemenea, vă puteți pune următoarele întrebări pentru a vă provoca și elibera gândurile negative:
   • De ce crezi că gândul este adevărat? Ce fapte susțin acest gând? "Nici măcar nu știu cum să întreb pe cineva afară. Am uitat."
   • Care este reacția ta la gândurile negative (acțiuni, sentimente și alte emoții)? - Mi-e teamă să întreb pe cineva afară.
   • Cum s-ar schimba acțiunile și comportamentul tău dacă nu ai avea acel gând? "Nu te speria atât de mult. Pot încerca să întreb pe cineva când sunt gata."
4. Respectă-ți sentimentele. Poți fi trist, așa că nu-ți împiedica sentimentele. Acceptarea emoțiilor dvs. este primul pas pentru a vă exprima durerea. Există un motiv pentru care ești trist și este important să recunoști tristețea și durerea. În acest fel puteți începe călătoria pentru a o lăsa să plece. Dacă aveți probleme cu respectarea propriilor sentimente, scrieți sau spuneți cu voce tare următoarele:
   • „Sunt trist când ………………………. Și este în regulă. ”
   • „Pot să fiu trist pentru ......”
5. Nu lăsați pe nimeni să vă minimizeze sentimentele. Adesea familia și prietenii încearcă să vă consoleze spunând că durerea va trece sau că există un motiv întemeiat pentru situație. Chiar dacă au cele mai bune intenții, acest lucru poate părea că sentimentele tale legitime de tristețe nu contează. Spune-le că știi că înseamnă bine, dar că ești trist și ai nevoie de timp pentru a fi trist.
   • Dacă cineva tocmai s-a despărțit de tine și un prieten îți spune că acum ai mult timp liber, poți indica faptul că ai nevoie de timp pentru a-ți procesa emoțiile.

Partea 3 din 3: Depășirea durerii

1. Exersează să vorbești pozitiv cu tine sau afirmații. Amintește-ți de realizările tale și de lucrurile care îți plac la tine. Sau folosiți cuvinte pentru a vă reaminti afirmațiile pozitive care înseamnă ceva pentru dvs., cum ar fi ghilimelele. Puteți scrie acest lucru ca o listă și păstrați-l la voi pentru acele momente în care sunteți trist. Cercetările au arătat că puteți hrăni și proteja gândurile pozitive purtând o memorie fizică a acestor gânduri.
   • Puteți purta cu dvs. declarații sau afirmații pozitive scriindu-le pe carduri pe care le păstrați în portofel, stocându-le în telefon sau transformându-le într-un protector de ecran pentru mobil.
2. Fă-ți timp să vorbești cu alte persoane. Înconjoară-te de prieteni sau familie care îți pot înțelege sentimentele. Explicați ce simțiți și vedeți dacă acest lucru vă ajută. Sunt șanse să încerce să te înveselească puțin. De asemenea, este în regulă să spui că ești trist și că ai nevoie de timp pentru a fi trist.
   • Vorbește cu cineva de încredere care este mai în vârstă și mai înțelept. Este posibil să aibă mai multă experiență de viață, ceea ce vă poate ajuta să vă procesați durerea.
3. Distrageți-vă atenția făcând lucruri pozitive. Este ușor să vă concentrați asupra negativului și să uitați de emoțiile pozitive, cum ar fi fericirea, relaxarea, emoția, bucuria sau încurajarea. Luați un moment pentru a nota amintiri fericite sau relaxante. Acest memento vă poate oferi din nou un sentiment pozitiv. De asemenea, vă puteți distrage atenția de la emoțiile negative făcând ceva distractiv sau pozitiv. Poti:
   • Vopseste-ti parul
   • Faceți o ceașcă de ceai
   • Numărați până la 500 sau 1000
   • Faceți un puzzle sau un brain teaser
   • Urmăriți oamenii
   • Canta la un instrument muzical
   • Vizionarea la televizor sau la un film
   • Vopsindu-ți unghiile
   • Organizați ceva, cum ar fi cărțile, dulapul dvs. etc.
   • Origami, să-ți ții mâinile ocupate
   • A fi activ. Faceți sport, mergeți la plimbare sau faceți exerciții
4. Știți când aveți nevoie de ajutor profesional. Dacă tristețea dvs. durează mai mult de o lună, este posibil să fiți deprimat și să aveți nevoie de sprijin sau consiliere profesională. Simptomele depresiei sunt mult mai grave decât să te simți trist și includ o pierdere completă a interesului pentru activitățile de care ți-ai plăcut întotdeauna, te pot face iritabil și agitat, pot reduce dorința sexuală și dificultăți de concentrare. senzație de oboseală. Dacă te gândești serios la sinucidere, caută ajutor imediat. Mergeți la secția de urgență a spitalului sau sunați la 911 sau la linia de prevenire a sinuciderilor 0900-0113. Indicațiile că sunteți sinucigași includ:
   • Amenințarea sau vorbirea despre sinucidere, inclusiv căutarea planurilor de sinucidere online
   • Declarații cu care îți dai seama că nu mai găsești nimic important sau că nu vei mai fi prea mult timp
   • Faceți declarații despre a fi o povară pentru alții
   • Simțindu-mă prins
   • Senzație de durere psihologică pe care nu o poți controla
   • Oferindu-vă bunurile, făcând un testament sau aranjând o înmormântare
   • Achiziționarea unei arme de foc sau a altei arme
   • Veselie bruscă sau inexplicabilă sau calm după o perioadă de depresie

sfaturi

• Sunați pe cineva care vă poate sfătui. Dacă nu există pe nimeni în jurul tău pe care să te poți baza, există numere de telefon ale serviciilor de urgență la care poți apela.
• Dacă întâmpinați probleme legate de ceva personal, mergeți într-un loc în care puteți fi singur o vreme și țineți-vă strâns de un animal de pluș.
• Cel mai important lucru este să te iubești așa cum ești.