Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 5: Faceți un plan pentru a renunța la țigările electronice
• Metoda 2 din 5: Înțărcați țigările electronice
• Metoda 3 din 5: Opriți-vă imediat
• Metoda 4 din 5: Tratarea simptomelor de întrerupere a nicotinei
• Metoda 5 din 5: Creșteți-vă șansele de succes
• Avertizări

La fel ca fumatul țigărilor convenționale, fumatul țigărilor electronice (vaping) este un obicei nesănătos și scump. Majoritatea lichidelor pentru țigări electronice conțin nicotină, care creează dependență. Aceasta înseamnă că renunțarea la vapare implică adesea un anumit grad de retragere. Puteți elimina treptat fumatul pentru țigări electronice pentru a ușura simptomele de sevraj sau pentru a vă opri imediat. O rețea puternică de sprijin (familie și prieteni) și obiceiuri de viață sănătoase vă pot crește șansele de succes, astfel încât să nu mai fiți controlați de poftele dvs. pentru o țigară electronică.

A calca

Metoda 1 din 5: Faceți un plan pentru a renunța la țigările electronice

1. Notează-ți motivația de a înceta să vapezi. Când începi să poftești, poate fi greu să-ți amintești de ce ai vrut să renunți în primul rând. Enumerați toate motivele pentru care doriți să renunțați. Căutați inspirația următoare dacă vă este greu să renunțați. Printre motivele pentru care ați putea dori să renunțați se numără:
   • Siguranța uneori presupusă a țigărilor electronice nu a fost dovedită. Majoritatea țigărilor electronice conțin nicotină, iar vaporii conțin aditivi chimici care vă pot afecta plămânii.
   • Fumatul de țigări electronice este un obicei scump. Renunțarea la vapare vă va economisi mulți bani și vă va permite să urmăriți alte interese în viață.
   • Dependența de nicotină și rutina de vapare îți pot conduce viața simțindu-te obligat să iei o țigară electronică imediat ce pofta de ea începe să apară. Renunțând, poți recâștiga controlul asupra vieții tale.
   • Dacă sunteți părinte, renunțarea poate fi benefică pentru sănătatea copilului dvs. și vă poate ajuta să transferați comportamente sănătoase către el sau ea.
   • Tigarile electronice au fost recent legate de mai multe cazuri de boli grave, dintre care unele sunt fatale. Cauza exactă a acestei boli legate de „vapare” este încă neclară, dar poate fi legată de contaminanți sau aditivi care se găsesc frecvent în produsele contrafăcute.

   Avertizare: Țigările electronice au fost recent legate de mai multe boli grave, uneori letale. Cauza exactă a acestei boli legate de vapori este încă neclară, dar ar putea fi legată de contaminanți sau aditivi găsiți în mod obișnuit în țigările electronice contrafăcute.

   
   
2. Recunoaște-ți declanșatoarele pentru vapare, astfel încât să le poți evita. Anumite activități vă pot face să poftiți țigările electronice după ce ați renunțat. Faceți o listă cu când și unde ajungeți de obicei la o țigară electronică. Acestea vor deveni probabil declanșatoarele dvs. odată ce ați renunțat.
   • Dacă luați întotdeauna o țigară electronică după ce vă treziți, planificați o nouă activitate de făcut dimineața, cum ar fi yoga sau ieșirea la plimbare. De asemenea, puteți bea o ceașcă de cafea în plus dimineața.
   • Dacă faceți acest lucru în timp ce conduceți, păstrați guma sau bomboanele tari în mașină pentru a le folosi. Puteți încerca, de asemenea, carpooling pentru a lucra pentru a evita poftele.
   • Dacă fumați social în baruri sau la petreceri, înlocuiți aceste activități cu alte activități sociale. De exemplu, mergeți la film cu prietenul dvs. sau mergeți împreună la alpinism.
   • Dacă ajungeți la o țigară electronică din plictiseală, găsiți un nou hobby. Poate înveți cum să faci o cusătură sau poate te alături unei echipe de fotbal.
3. Spuneți-le prietenilor și familiei în avans că veți renunța. Explicați că doriți să opriți vapingul și apreciați sprijinul lor pe tot parcursul procesului. Avertizați-i că ați putea fi iritabil în timpul fazei de retragere a nicotinei.
   • Ai putea spune: „Am luat o decizie că vreau să renunț la țigările electronice. Este un obicei scump și nesănătos. Știu că s-ar putea să fiu bolnav câteva săptămâni, dar ar însemna atât de mult pentru mine dacă mă sprijiniți și mă ajutați să renunț ”.
   • Dacă unul dintre prietenii tăi fumează sau folosește țigări electronice, cere-i să nu mai facă asta în fața ta. De exemplu, ai putea spune: „Chiar fac tot posibilul să renunț. Știu că încă îți place să fumezi o țigară electronică și este în regulă. Întreb doar dacă nu vrei să faci asta lângă mine ".
   • De asemenea, poate fi util să cereți unui prieten apropiat să se oprească cu dvs. Vă puteți ajuta reciproc și vă puteți ține socoteală.
4. Informați-l pe medicul dumneavoastră că doriți să nu mai vapeți. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan eficient de renunțare. De asemenea, medicul poate prescrie medicamente pentru a vă crește șansele de succes în timpul retragerii nicotinei.
   • Plasturii și pastilele de nicotină nu necesită rețetă, deși spray-urile nazale de nicotină o fac.
   • Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie un medicament care conține clorhidrat de bupropion, cum ar fi Wellbutrin sau Zyban. Un alt medicament obișnuit este vareniclina (vândută sub marca Chantix). Acestea vă pot ajuta în timpul fazei de retragere.
5. Decideți dacă doriți să eliminați treptat utilizarea țigărilor electronice sau să nu mai utilizați complet imediat. Există două moduri de a renunța la țigările electronice. Scăderea înseamnă scăderea lentă a cantității de nicotină pe care o utilizați până când încetați să o utilizați complet. Cu toate acestea, oprirea imediată înseamnă că încetați să vapotați complet, fără a înțărca nicotina mai întâi.
   • Reducerea conică vă oferă posibilitatea de a scăpa mai întâi de dependența de nicotină. Odată ce ați scăpat de nicotină, vă puteți concentra asupra ruperii rutinei de vapare. Această metodă vă va ajuta să vă gestionați pofta de țigări electronice, deși poate dura ceva timp.
   • Oprirea imediată este o metodă mai ieftină și mai rapidă, deși retragerea este mai complexă și mai dificilă.

Metoda 2 din 5: Înțărcați țigările electronice

1. Configurați un program de retragere a nicotinei. Stabilirea obiectivelor când trebuie să renunți complet la nicotină ajută la îmbunătățirea succesului procesului. Creați o cronologie. Identificați când doriți să treceți la mai puțină nicotină și când doriți să renunțați complet la nicotină.
   • De exemplu, puteți reduce aportul de nicotină la 11 mg timp de două săptămâni și apoi reduceți-l la 8 mg timp de încă două săptămâni înainte de a opri deloc utilizarea nicotinei lichide.
   • Rețineți că retragerea nicotinei durează de obicei aproximativ o lună. Deși poate fi mai puțin intens dacă scapi mai întâi de nicotină, reține că acest lucru poate dura mult.
2. Reduceți concentrația de nicotină din lichid. Lichidele pentru țigări electronice vin în șase concentrații diferite: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg și 36mg. Pentru a ajuta la retragerea nicotinei, alegeți o concentrație ușor mai mică decât în ​​mod normal. După câteva săptămâni reduceți din nou puterea.
   • Coborâți un nivel. Odată ce ați atins un nivel de 16 mg, puteți scădea mai întâi la 11 mg și apoi la 8 mg.
   • Când ați redus cu succes consumul de nicotină la 8 mg, este posibil să puteți trece la lichid fără nicotină. În ciuda eliminării nicotinei, este posibil să aveți pofta de țigară și să recidivați după ce ați renunțat la nicotină.
   • Puteți obține diferitele niveluri de nicotină din orice magazin de unde cumpărați țigări electronice.
3. Reduceți consumul de țigări electronice. Începeți prin a elimina câte o țigară din rutina zilnică. De exemplu, dacă fumați patru țigări pe zi, încercați mai întâi să reveniți de trei ori pe zi. După o săptămână sau două, reduceți acest lucru la două ori pe zi.
   • Fii atent la momentele specifice când fumezi aproape întotdeauna o țigară electronică și fă altceva în timpul respectiv. De exemplu, dacă faceți întotdeauna acest lucru în mașină, porniți puțină muzică și începeți să cântați.
   • Aveți grijă să nu luați o țigară electronică mai des atunci când treceți la o doză mai mică. Dacă faceți acest lucru mai des, dar cu o doză mai mică, nu vă va reduce aportul de nicotină.
4. Aruncă-ți țigara electronică. După ce ați înțărcat complet nicotina, programați-vă o zi pentru a nu mai vapa complet. În noaptea precedentă, aruncați toate țigările electronice și consumabilele dvs., cum ar fi rezervoarele, modurile și e-lichidele.
5. Ține-ți mâinile ocupate când vrei să începi să vapezi. Acest lucru vă va ajuta să rupeți obiceiul de a ajunge la o țigară electronică. În acele vremuri în care în mod normal doriți să vapotați, preparați altceva de făcut cu mâinile.
   • De exemplu, dacă aveți întotdeauna o țigară electronică în timp ce vă uitați la televizor acasă, începeți o activitate care vă folosește intens mâinile. Ați putea învăța să tricotați sau să jucați un joc pe telefon. De asemenea, puteți începe să colorați într-o carte de colorat, deoarece vă cere să vă concentrați asupra detaliilor și creativitatea dvs. este activată.
   • Dacă utilizați țigări electronice sociale, aduceți o minge de stres. Strângeți-l dacă simțiți dorința de a vapora.

Metoda 3 din 5: Opriți-vă imediat

1. Planificați o zi din calendar în care doriți să nu mai vapeți. Alegând o anumită zi, evitați întârzierea renunțării la țigările electronice. De asemenea, vă oferă un pic de timp pentru a vă pregăti să renunțați. Acest lucru vă va crește șansele de succes.
2. Aruncă-ți toate țigările electronice. În noaptea dinaintea renunțării, arunci deja țigări electronice și lichide. Puneți totul în coșul de gunoi, astfel încât să nu puteți pescui aceste lucruri atunci când începeți să aveți simptome de sevraj.
   • Puteți începe să poftiți o altă țigară electronică la aproximativ o oră după ultima.
3. Ține-te ocupat în perioada de retragere. Retragerea poate fi mai intensă pentru persoanele care renunță fără mai multă durată decât pentru persoanele care înțeleg încet nicotina. Pentru a fi pregătiți pentru acest lucru, planificați să vă mențineți activ și ocupat în perioada de retragere.
   • Programați activități pentru acele momente în care de obicei doriți să vaporați. De exemplu, ia un curs de olărit seara în loc să stai acasă. Este o idee bună să planifici mai multe activități decât ai avea timp doar pentru a evita momentele goale.
   • Includeți exerciții ușoare în rutina dvs. Ați putea merge la fugă după serviciu sau puteți face o plimbare rapidă când vă treziți.
   • Dacă ați construit câteva zile de vacanță, mergeți într-un refugiu pentru a scăpa complet de obicei. Nu aduceți țigări electronice.

Metoda 4 din 5: Tratarea simptomelor de întrerupere a nicotinei

1. Pregătiți-vă pentru efectele secundare care pot dura până la o lună. Toată lumea experimentează retragerea în mod diferit. Este posibil să aveți un apetit crescut, insomnie, vise ciudate, frisoane, anxietate, arsuri la stomac sau o serie de alte efecte. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, aceste simptome nu vor dura mai mult de o lună.
   • Insomnia apare de obicei numai în prima săptămână. Dacă aveți insomnie după această săptămână, consultați un medic.
   • Este posibil să vă simțiți mai flămând decât de obicei în primele două săptămâni. În loc să consumați zahăr sau gustări procesate, încercați să gustați fructe și legume. Unele gustări bune includ morcovi și humus, țelină și unt de arahide sau felii de mere.
   • Pe măsură ce trece timpul, veți pofti din ce în ce mai puțin o țigară. S-ar putea să-l poftești încă din când în când, iar acest lucru poate dura până la un an după renunțare.
2. Mestecați gumă sau mâncare tare dacă vă este foame. Faptul de a mesteca vă poate distrage creierul de la pofta unei țigări. Dacă nu-ți place guma de mestecat, legumele sau fructele (cum ar fi morcovii, merele sau țelina) funcționează la fel de bine. Puteți chiar să sugeți o bomboană tare pentru a vă menține gura ocupată.
3. Folosiți gumă de nicotină, tablete sau plasturi pentru a ajuta la controlul poftei. Puteți să le obțineți la o farmacie fără prescripție medicală. În timp, puteți reduce doza de nicotină pe care o utilizați până când scăpați complet de nicotină. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cea mai bună opțiune pentru dvs.
   • Puteți mesteca gumă până când vă gâdilă gura. Împingeți guma între obraz și dinți pentru a absorbi nicotina. Alegeți o aromă de gumă similară cu aroma preferată de e-lichid pentru a face comutatorul să aibă mai mult succes.
   • Pastilele sunt un tip de bomboane tari. Sugeți-o pentru a dizolva încet nicotina în gură.
   • Plasturii sunt așezați pe piele. Ele eliberează o cantitate constantă de nicotină pe o perioadă de timp.
4. Oferă-ți o recompensă de fiecare dată când atingi un obiectiv. Recompensele vă vor învăța creierul că se întâmplă lucruri bune atunci când evitați vaparea. Vino cu recompense mici atât pentru victorii mici, cât și pentru cele mari.
   • De exemplu, te-ai putea recompensa cu o bucată mică de ciocolată de fiecare dată când ai rezistat unei pofte puternice.
   • Ați putea merge la un film sau puteți merge la un parc acvatic după o săptămână fără o țigară electronică.
   • Economisiți banii pe care altfel i-ați cheltui pe țigări electronice. Puteți să-l puneți într-o vacanță sau să cumpărați cu el ceva frumos.
5. Dormi ceva mai mult. Nicotina este un stimulent, ceea ce înseamnă că te face alertă și trează. Fără acest medicament s-ar putea să vă simțiți obosit sau somnoros. Încercați să vă culcați mai devreme seara pentru a evita acest sentiment de epuizare. De asemenea, puteți programa niște pui de somn în timpul zilei.

Metoda 5 din 5: Creșteți-vă șansele de succes

1. Căutați auto-ajutor online. Site-uri web precum Rokeninfo.nl oferă informații despre renunțarea la fumat, găsirea de asistență prin intermediul unei aplicații, „Site-ul Stop” sau căutarea de ajutor de la institutul Trimbos în cazul în care aveți sau ați avut cancer.
   • Mijnkoers este un test online de la institutul Trimbos care vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a renunța la fumat.
   • Puteți urma un curs gratuit pentru a renunța la fumat prin Stopsite. Stopsite a fost dezvoltat odată de fostul STIVORO și este acum administrat de Luchtsignal.
2. Cu Tutun online de auto-ajutorare (de la instituția de îngrijire a dependenței Jellinek) puteți alege să vă opriți imediat sau treptat. Alte linii de informare sunt:
   • Institutul Olandez pentru Cancer
   • Întrebări frecvente despre fumat (0900 - 1995)
   • Quitnow (Australia): 13 7848
   • Linia de asistență pentru fumători (Canada): 877-513-5333
3. Reduce stresul in viata ta. Oprirea vapingului poate crește iritabilitatea sau anxietatea în viața dvs., ambele putându-vă afecta relațiile personale și provoca un nou stres. Pentru a vă crește șansele de succes, încercați să evitați orice surse de stres pe care le-ați putea întâmpina.
   • Nu vă asumați responsabilități noi în munca sau viața socială până când nu ați renunțat cu succes.
   • Evitați persoanele și situațiile care vă stresează. De exemplu, dacă devii nervos la petreceri mari, rămâi la evenimente sociale mai mici până când ai renunțat cu totul.
   • Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau tai chi. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. Puteți face o baie caldă, faceți un masaj sau citiți o carte.

Avertizări

• În timp ce producătorii de țigări electronice susțin că țigările lor reprezintă o alternativă mai sigură la fumatul de țigări tradiționale, vaparea reprezintă riscuri grave pentru sănătate. E-țigările sunt la fel de dependente ca țigările obișnuite și conțin, de asemenea, substanțe chimice și aditivi periculoși precum diacetil, benzen și plumb.
• Obțineți imediat asistență medicală dacă aveți simptome precum tuse, dificultăți de respirație, dureri în piept, greață, diaree, vărsături, scădere în greutate sau oboseală din utilizarea țigărilor electronice.