Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Aflați mai multe despre post
• Partea 2 din 3: Pregătirea pentru post
• Partea 3 din 3: Știind la ce să ne așteptăm
• sfaturi
• Avertizări

Postul este omiterea temporară a oricărei alimente și băuturi solide din dieta ta, cu excepția apei și sucurilor. Oamenii repede își curăță sistemul digestiv, slăbesc sau în scopuri religioase / spirituale. Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă pregăti corpul pentru schimbarea bruscă și drastică a dietei în timpul postului.

A calca

Partea 1 din 3: Aflați mai multe despre post

1. Consultați-vă medicul înainte de a posta. Există multe motive întemeiate pentru post, chiar dacă sunteți altfel sănătos, dar există anumite riscuri pentru sănătate, deci trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă arunca.
   • Unele medicamente pe care le luați pot avea efecte secundare periculoase în timpul postului, deoarece compoziția chimică a sângelui dvs. se modifică în acest timp.
   • Postul nu este o idee bună pentru persoanele cu risc medical crescut, cum ar fi sarcina, bolile grave, tensiunea arterială scăzută și alte grupuri vulnerabile. Consultați întotdeauna un medic înainte de post.
   • Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze un test de urină sau un test de sânge înainte de post.
2. Determinați tipul și lungimea postului. Există sute de metode diferite de post. Unii presupun că beți doar apă (sau ceai de plante), sau doar sucuri, alții fac parte din religia dvs. sau pentru a slăbi sau pentru a vă ajuta să vă recâștigați sănătatea. Va trebui să alegeți care este cel mai potrivit pentru dvs.
   • Postul de apă este o formă mai riguroasă de post și unul dintre tipurile mai grele. Puteți menține acest lucru timp de 1 până la 40 de zile (deși cu 40 de zile sunteți cu adevărat la limita a ceea ce este încă sănătos și cu siguranță aveți nevoie de aprobarea unui medic). Se recomandă 10 zile pentru postul de apă. Ar trebui să începeți și să încheiați cu o dietă cu suc timp de câteva zile. Apa distilată este cel mai bine de băut pentru post de apă.
   • Postul de suc este o alegere mai sigură, deoarece vă va oferi totuși o mulțime de substanțe nutritive cu sucul pe care îl beți, făcându-l mai puțin agresiv decât postul de apă și, prin urmare, mai recomandat. 30 de zile este standardul pentru postul de suc. Beți fie suc de legume, fie suc de fructe, dar nu combinați cele două. Puteți bea, de asemenea, ceai de plante sau legume. Asigurați-vă că scoateți toată fibra din suc, altfel sistemul digestiv va trebui să lucreze mai mult.
   • Master Cleanse este un mod de post care combină postul de apă și o dietă cu suc. Beți un amestec de suc de lămâie proaspăt stors, apă și sirop de arțar timp de aproximativ 10 zile. Aceasta este o metodă mai ușoară, deoarece veți consuma în continuare câteva calorii (dar mult mai puțin decât sunteți obișnuiți).
   • Un post poate dura oriunde de la 1 la 40 de zile, în funcție de obiectivul dvs. specific și de tipul de post pe care îl faceți (suc, apă, lichide limpezi etc.), deoarece acest lucru va determina modul în care corpul dumneavoastră va răspunde la acesta. calorii.
3. Pregătește-te pentru schimbările care vor avea loc în corpul tău. Scopul postului este expulzarea toxinelor stocate în corpul dvs. (acest lucru se întâmplă cu orice post), deci este important să vă pregătiți să vă simțiți mai slabi sau bolnavi, mai ales la început.
   • Postul poate provoca reacții adverse precum diaree, oboseală și slăbiciune, miros neplăcut al corpului, dureri de cap și mai multe probleme ca urmare a procesului de detoxifiere.
   • Luați în considerare luarea timpului liber de la locul de muncă sau încetinirea în timpul zilei pentru a vă adapta la efectele postului asupra corpului.

Partea 2 din 3: Pregătirea pentru post

1. Reduceți aportul de alimente obișnuite și substanțe dependente cu 1 până la 2 săptămâni înainte de post. Cu cât puteți reduce deșeurile pe care le consumați, cu atât mai repede va fi rapid corpul dumneavoastră. Deci încetează să bei alcool treptat și încearcă să fumezi mai puțin sau să renunți cu totul.
   • Această procedură va reduce eventualele simptome de sevraj pe care le puteți întâmpina în timpul postului, precum și cantitatea de toxine din corpul dvs. care va fi eliminată de post.
   • Substanțele obișnuite și dependente sunt alcoolul; cofeina (cafea, ceai și băuturi răcoritoare); nicotină (țigări sau trabucuri).
2. Schimbați-vă dieta cu 1 sau 2 săptămâni înainte de post. Ca și în cazul eliminării substanțelor dependente, este necesar să vă schimbați dieta, astfel încât organismul să nu trebuiască să lucreze atât de mult pentru a scăpa de toxine, care sunt adesea o parte obișnuită a dietei de astăzi.
   • O modalitate bună de a te obișnui cu asta în timp este să elimini câteva lucruri din dietă în fiecare zi (produse rafinate din zahăr în primele zile, carne după aceea, apoi lactate etc.).
   • Consumați mai puțină ciocolată și alte alimente cu zahăr rafinat și conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi băuturi răcoritoare, ciocolată, bomboane și produse de patiserie.
   • Mănâncă porții mai mici la mese, astfel încât sistemul tău digestiv să nu trebuiască să lucreze la fel de mult, iar corpul tău să se obișnuiască să alerge cu mai puține calorii decât de obicei.
   • Mănâncă mai puțină carne și produse lactate, deoarece acestea îți pot înfunda sistemul și pot fi mai greu de digerat pentru corpul tău.
   • Consumați porții mai mari de legume fierte și fructe proaspete. Acestea vă ajută corpul să funcționeze mai bine și vă asigură că aveți mai puține toxine în corp.
3. Limitați ceea ce mâncați cu 1-2 zile înainte de postul vostru. Acum este momentul în care doriți să vă asigurați că sunteți pregătiți pentru post și de ce oamenii nu ar trebui să sară în profunzime fără a se pregăti (dacă o fac, va face mult mai greu să postească. Să persiste) .
   • Consumați doar fructe și legume în pregătirea rapidă, deoarece vă detoxifiază și vă curăță corpul.
4. Bea multa apa. Bea doar apă, suc de fructe și suc de legume din fructe și legume proaspete. Va trebui să beți mai mult chiar înainte de post, pentru a menține echilibrul de umiditate al sistemului dvs. și pentru a-l pregăti pentru o perioadă în care intră doar umezeala.
5. Faceți o cantitate moderată de exerciții. Nu este bine să exersezi prea mult în această etapă, dar va trebui să faci ceva exerciții pentru a menține sistemul limfatic în funcțiune și pentru a te asigura că funcționează corect. Faceți niște yoga blândă sau mergeți la plimbare.
   • Veți observa că sunteți adesea obosiți, chiar și atunci când sunteți încă în faza pregătitoare. Nu vă faceți griji, dar ajustați cantitatea de exercițiu pe care ați făcut-o la postul dvs. pentru a compensa oboseala.
6. Odihnește-te din plin. A dormi și a te odihni suficient depinde de modul în care corpul tău răspunde la post și de cât de bine îți revii după aceea. Dormi suficient și ia-o ușor în timpul zilei.
   • Acesta este motivul pentru care este mai bine să planificați înainte un post, mai degrabă decât să îl începeți fără să vă gândiți. Ai nevoie de timp pentru a-ți reveni și a te odihni, deci este important să nu ai un program prea încărcat.

Partea 3 din 3: Știind la ce să ne așteptăm

1. Asigurați-vă că cunoașteți efectele fizice pe care le veți experimenta. Postul este deosebit de incomod și dificil în primele zile, care sunt de obicei zilele în care oamenii renunță, dar dacă persistați, veți începe probabil să vă simțiți mai bine din ziua 3, cu accese ocazionale de disconfort pe măsură ce corpul se vindecă și se purifică .
   • În prima fază (de obicei zilele 1 și 2) ale postului, este posibil să aveți dureri de cap, amețeli, greață, respirație urât mirositoare și o limbă puternic aburită. Acestea sunt doar semne că corpul tău încearcă să scape de toate toxinele. De asemenea, probabil veți fi incredibil de înfometați în această etapă.
   • În faza 2 (aproximativ zilele 3 până la 7, în funcție de postul tău), pielea ta poate începe să se simtă puțin grasă și transpiri mult, dar corpul tău se adaptează. De asemenea, puteți constata că cavitățile sinusale sunt blocate și deschise alternativ.
   • În cele din urmă, în etapele ulterioare, intestinele își vor elibera încărcătura, sub formă de diaree sau scaune libere și pot fi pline de mucus, mai ales dacă nu ați mâncat alimente solide de zile întregi. Respirația ta va continua să miroasă urât până când corpul tău va elimina toate toxinele. De asemenea, veți rămâne obosit, deoarece corpul dvs. are mult mai puține (sau nu) calorii pentru a continua.
2. Continuă să postim. Foarte des oamenii renunță în primele zile, din cauza disconfortului și pentru că cred că nu se va îmbunătăți. Cu excepția cazului în care observați probleme medicale (despre care ar trebui să discutați imediat cu medicul dumneavoastră), este păcat să vă opriți înainte ca corpul dumneavoastră să poată beneficia de post. Există câteva lucruri de făcut pentru a vă asigura că puteți ține pasul cu postul.
   • Stabiliți-vă un obiectiv. Înainte de a începe postul, clarifică-ți de ce vrei să postesti. Este din motive de sănătate? Este din motive religioase? Doriți să vă curățați sistemul? Descrieți clar de ce și reamintiți-vă obiectivul dacă postul vă este greu.
   • Faceți aranjamente cu voi înșivă. Uneori vă poate ajuta să cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute să respectați ceea ce ați fost de acord cu voi înșivă. Este mai dificil să oprești postul când cineva supraveghează acest lucru.
   • Păstrează un jurnal. În fiecare zi, scrieți ce mâncați, cum vă simțiți și care este obiectivul dvs. Faceți acest lucru și în timpul postului, astfel încât să puteți citi despre modul în care corpul vostru se schimbă și se ocupă de aceste schimbări și să rămâneți concentrat asupra motivului postului.
   • Pregătește-te fizic. Aceasta înseamnă că ascultați sfaturile medicului dumneavoastră și urmați regulile pentru tipul specific de post pe care îl veți face. Abaterea de la acest lucru poate face ca perioada să fie mult mai dificilă și inconfortabilă.
3. Asigurați-vă că sunteți conștient de riscurile și beneficiile pentru sănătate. Deși există o mulțime de motive pentru care să postim pentru beneficiile sale pentru sănătate, nu este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece, de obicei, veți recâștiga greutatea pierdută imediat după încetarea postului. În plus, nu este posibil să faci mișcare în timpul postului.
   • Postul poate scăpa de toxinele din corp, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați alimente nesănătoase. Postul poate arde grăsimile care conțin toate aceste toxine. Post, combinat cu O nutriție mai bună poate reduce lupusul, artrita și afecțiunile cronice ale pielii, cum ar fi psoriazisul și eczemele, și poate ajuta la vindecarea tulburărilor digestive ale celor cu colită ulcerativă și boala Crohn și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate.
   • Unele lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere sunt arsurile la stomac (stomacul va produce mai mult acid când vă gândiți la alimente sau mirosiți mâncarea), deci dacă luați medicamente pentru indigestie, va trebui să continuați să îl luați. Este posibil să aveți probleme cu deshidratarea în timpul postului, așa că asigurați-vă că beți apă suplimentară. Constipația poate fi dificilă, deoarece nu exersați atât de regulat pe cât obișnuiți (sau consumați alimente care ameliorează constipația).
   • Persoanele cu un sistem imunitar redus, diabetul zaharat, problemele renale, femeile însărcinate și persoanele cu afecțiuni cardiace nu ar trebui să postească.

sfaturi

• Schimbați treptat tipul și cantitatea de alimente din dieta dvs. cu cât vă apropiați de începutul postului.
• Schimbați programul de hrănire cu 1 sau 2 săptămâni înainte de post pentru a ajuta la controlul foametei.
• Schimbați alimentele mai ferme cu alimente mai moi și alimente ușor de digerat, cum ar fi fructele.
• Nu exagerați cu pregătirile. Dacă postul dvs. este de 3 zile, pregătiți-vă și 3 zile etc.

Avertizări

• Este cu adevărat mai bine să fii sub supravegherea unui medic dacă urmează să postesti, mai ales dacă vei face acest lucru mai mult timp sau dacă ai probleme de sănătate.
• Dacă sunteți diabetic, NU ar trebui să postiți. Postul poate provoca vârfuri și scufundări periculoase în zahărul din sânge.