Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Descoperirea identității dvs.
• Partea 2 din 2: Crearea autodefinirii
• sfaturi
• Avertizări

Toată lumea este dificilă să afle cine sunt oamenii cu adevărat. Când oamenii se definesc pe ei înșiși, se concentrează adesea pe negativ sau pe modul în care se comportă în comparație cu alți oameni. Ești singurul care poate defini exact cine și ce ești. În acest articol, veți găsi sfaturi despre cum să vă priviți pentru a vă defini și despre cum să vă asigurați că o faceți într-un mod pozitiv.

A calca

Partea 1 din 2: Descoperirea identității dvs.

1. Cunoaste-te. Cunoașterea de sine, care nu formează judecata, este o abilitate incredibil de importantă de care trebuie să te poți defini. Înainte de a putea defini cine ești ca persoană, va trebui să înțelegi exact cum funcționezi și care sunt procesele tale de gândire.
   • Mindfulness implică să acordați atenție modului și a ceea ce credeți și să observați modul în care funcționează modelele dvs. de gândire. De exemplu, vă puteți da seama că aveți tendința să credeți că oamenilor nu le pasă ce credeți și că părerile voastre nu sunt importante. Recunoașterea faptului că aveți aceste gânduri și recunoașterea lor înainte de a începe să vă provoace anxietate vă poate ajuta să vă identificați părțile importante ale identității.
   • Pe măsură ce începeți să acordați atenție proceselor și modelelor dvs. de gândire, va trebui să practicați „non-judecată atentă”. Aceasta înseamnă că ești conștient de tiparele tale de gândire și că le recunoști, dar că nu te pedepsești pentru ele. Toată lumea are modele și procese negative de gândire. Acordând atenție le puteți scoate din minte.
2. Acordați atenție modului în care vă identificați. Pe măsură ce începeți să acordați atenție modului în care gândiți despre voi înșivă și despre lume, trebuie să vă uitați în mod specific la modalitățile prin care vă identificați. Vedeți ce grupuri și comunități folosiți pentru a vă crea propria identitate. Toate acestea influențează modul în care te vezi pe tine însuți și îți arată factorii prin care îți permiți să fii definit
   • Luați în considerare, de exemplu, lucruri precum religia, naționalitatea, identitatea sexuală. Vedeți dacă acestea sunt modalități prin care vă definiți.
   • Uită-te la rolurile pe care le îndeplinești, precum slujba, poziția în familie (mama, tatăl, fratele, sora) și statutul tău romantic (celibatar, cuplu etc.)
3. Faceți note despre procesele de gândire și auto-definiții. Pentru a vă putea vedea procesele de gândire și auto-definiții și pentru a determina modul în care acestea afectează modul în care vă comportați și cine sunteți, le puteți nota într-un caiet când le mapați. În acest fel, veți putea vedea cum vă vedeți. În plus, acest act va facilita eliminarea asociațiilor negative.
   • A vorbi și a lucra cu un psiholog clinic vă poate ajuta să vă înțelegeți tiparele de gândire și de a fi. De asemenea, vă poate ajuta să vă ocupați de aspectele mai negative ale tiparelor dvs. de gândire.

Partea 2 din 2: Crearea autodefinirii

1. Hartați-vă definițiile negative. Identificarea definițiilor negative și acordarea atenției la ele vă permite să renunțați la ele. Expunerea acestuia vă poate ajuta să ieșiți din jugul auto-definițiilor negative.
   • Nu te limita în mod negativ. Autodefinirea determină acțiunea. De exemplu, dacă te definești ca pe cineva care are relații romantice proaste, pierzi potențialul de a avea o relație romantică bună. Este ceva în care te înșeli pe tine însuți și, pentru că îl crezi, te vei comporta în moduri care fac ca mitul să devină realitate.
2. Hartați-vă valorile esențiale. Nu doriți să vă definiți pe baza forțelor externe, deoarece forțele exterioare sunt trecătoare și sunt supuse în mod constant schimbării. Bazându-vă autodefinirea pe valorile dvs. de bază, șansa ca veți forma o auto-definiție stabilă este mult mai mare.
   • Nu vă puteți pierde identitatea de sine dacă o bazați pe valorile cele mai importante pentru dvs. Luați în considerare, de exemplu, valori esențiale precum compasiunea, curajul și integritatea.
   • Enumerați aceste valori și acționați asupra lor cu diligența și conștiinciozitatea. Deci, dacă curajul este una dintre valorile tale de bază, ar trebui să te apuci de cineva care este hărțuit la stația de autobuz. Dacă onestitatea este o valoare esențială, ar trebui să mărturisești că ai pierdut ceasul preferat al tatălui tău. Dacă compasiunea este pe această listă, puteți face voluntar la adăpostul fără adăpost.
3. Definiți-vă în moduri pozitive. Aceasta nu înseamnă că nu recunoașteți evenimentele și acțiunile negative din viața voastră. Acele lucruri negative fac la fel de mult o parte din tine ca și cele pozitive, dar nu te definesc.
   • Aceasta înseamnă că nu vă puteți lăsa identitatea să fie determinată de circumstanțe externe. Identitatea ta provine din interior, din valorile de bază pe care le-ai identificat deja ca fiind importante pentru identitatea ta.
   • Dă-ți seama că ai câștigat cunoștințe și înțelepciune din experiențele negative din viața ta. De exemplu, dacă ați avut experiențe negative în dragoste, puteți învăța din acele experiențe. Ce te-au învățat ei despre tipul de persoană pe care vrei să fii?

sfaturi

• Fii sincer cu tine, dar nu exagerat de critic. Aceasta înseamnă că nu-ți spui lucruri precum „Sunt urât” sau „Sunt prost”.
• Nu uitați niciodată că sunteți singurul care vă poate defini; nimeni altcineva nu poate face asta. Veți fi întotdeauna singurul care poate defini cu adevărat cine sunteți cu adevărat.

Avertizări

• Nu încercați să vă comparați cu ceilalți. Nu poate și nu este corect, nici pentru dvs., nici pentru ei. Aveți medii diferite, nesiguranțe diferite, așteptări diferite pentru viață și pentru voi înșivă. A compara doi oameni este ca și cum ai scoate oamenii din toate aceste lucruri și le-ai pune ca produse pentru a vedea care dintre ele este mai bun.
• Nu vă forțați să intrați într-o categorie în care credeți că ar trebui să (continuați) să auziți.