Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: încălzește-te în situații extreme
• Metoda 2 din 2: încălziți-vă în condiții normale

Când este frig, încălzirea poate fi de dorit sau chiar vă poate salva viața. Păstrarea caldă vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil și să reduceți factura de energie iarna. Iată câteva sfaturi pentru încălzirea ta.

A calca

Metoda 1 din 2: încălzește-te în situații extreme

1. Poarta haine calduroase. Cel mai bun mod de a vă încălzi este să purtați îmbrăcăminte adecvată. Când ieșiți, purtați straturi. Purtarea straturilor este cel mai bun mod de a vă încălzi.
   • Ar trebui să aveți trei straturi de izolație. Pentru primul strat purtați lenjerie termică, lungă sau material care elimină umezeala. Pentru stratul de mijloc, purtați materiale groase, cum ar fi lână și puf. Pentru stratul exterior, purtați un material care vă protejează de zăpadă, ploaie și vânt.
   • Straturile trebuie să fie libere și să nu fie strânse. Vrei să previi transpirația, deoarece transpirația creează umezeală, ceea ce te face să fii mai rece.
2. Acoperă fiecare parte din tine. Purtați pălărie, eșarfă și mănuși. Uitarea unei eșarfe vă poate face mult mai rece, deoarece pierdeți multă căldură prin gât. A purta doar un singur strat de pantaloni este o mare greșeală pe care o fac oamenii. Purtați pantaloni termici, colanți din lână și încălzitoare pentru picioare sub pantaloni. Poartă mai multe șosete în cizme de iarnă. Asigurați-vă că o pereche de șosete este confecționată din lână strânsă.
3. Creați frecare. Dacă nu aveți haine calde sau dacă purtați straturi, dar sunteți încă reci, creați frecare pe părțile reci ale corpului. Asta generează ceva căldură. Frecați-vă brațele sau picioarele și încercați să creați cât mai multă frecare posibil.
   • Dacă este posibil, puneți brațele în cămașă și țineți-le acolo. Ați devenit o masă mai mare și, prin urmare, păstrați mai multă căldură, deoarece căldura radiază din îmbrăcăminte și de pe ambele brațe. Dacă purtați mâneci lungi, puneți un braț într-un singur mânecă și invers.
   • Deveniți cea mai mare masă pe care o puteți fi. Puneți brațele și mâinile sub picioare sau folosiți tehnica cămășii. Dar nu vă împrăștiați - cea mai mare parte a căldurii este reținută atunci când multe lucruri sunt împreună și pot împărți și emite căldură între ele.
4. Mișcă-ți brațele și picioarele. Pentru a vă încălzi picioarele și mâinile, treceți niște sânge prin ele. Dacă picioarele îți sunt reci, mișcă-ți picioarele înainte și înapoi de 30-50 de ori. Când vă deplasați, asigurați-vă că includeți mușchiul coapsei și legați picioarele în arce largi. Pentru a vă încălzi brațele, mișcați brațele cu mișcări circulare mari de 360 ​​de grade. Asigurați-vă că includeți fiecare braț complet în mișcare.
   • Unul dintre motivele pentru care mâinile și picioarele tale se răcesc este pentru că miezul tău atrage toată căldura spre sine, lăsându-ți mâinile și picioarele lipsite de sânge și fără căldură. Purtați veste și mai multe straturi deasupra trunchiului, dacă mâinile și picioarele sunt în mod constant reci.
   • Dacă extremitățile tale, cum ar fi nasul sau mâinile, se simt reci, suflă-le. Folosiți aer cald din partea din spate a gâtului pentru mâini. Vă puteți pune mâinile peste nas în fața nasului. Nu numai că îți vei încălzi nasul, dar îți vei încălzi și mâinile cu aerul cald din nas.
5. Se târăște unul împotriva celuilalt. Căldura corporală este transferată între oameni. O masă mai mare generează mai multă căldură. Alți oameni degajă multă căldură corporală. Dacă sunteți blocați undeva cu altcineva, strângeți-vă unul lângă altul pentru a vă încălzi.

Metoda 2 din 2: încălziți-vă în condiții normale

1. Bea ceva cald. Consumul de ceai fierbinte, cafea și supă activează senzorii de căldură de-a lungul tractului digestiv, ceea ce oferă o senzație de încălzire. Ceaiul și cafeaua au multe beneficii pentru sănătate, așa că atâta timp cât săriți smântâna grea, zaharurile și marshmallows, veți introduce antioxidanți buni în corpul dvs. atunci când îl încălziți. Supa are avantajul suplimentar că este săracă în calorii.
   • O băutură fierbinte vă poate încălzi și mâinile. Dacă vă înfășurați mâinile reci în jurul unei cani de ceai fierbinte, acestea vor fi încălzite în câteva minute.
2. Mănâncă ghimbir. Ghimbirul este un mod natural de a te încălzi, cu multe efecte secundare benefice. Ghimbirul acționează ca un stimulent, circulă sângele și crește temperatura corpului. Te încălzește din interior. Beți ceai de ghimbir, mâncați turtă dulce sau prăjituri de ghimbir sau folosiți-l în alte feluri de mâncare.
   • Puneți pudră de ghimbir în pantofi, papuci sau șosete dacă nu vă puteți încălzi picioarele.
3. Du-te la gătit. Utilizarea cuptorului și a vasului de fierbere fierbinte va încălzi bucătăria gătind la temperaturi mai scăzute pentru perioade lungi de timp. Serele, tocanele și supele se încălzesc pentru corp atunci când sunt mâncate.
4. Faceți o baie caldă. Înmuierea într-o baie caldă îți mărește temperatura corpului. Dacă sunteți rece, încercați să vă înmuiați în apă caldă sau faceți un duș fierbinte, dacă preferați. După duș, usucă-te cât mai curând posibil și îmbracă-ți o cămașă cu mânecă lungă și pantaloni lungi pentru a păstra căldura pe corp, astfel încât să rămâi cald.
   • Încercați saune și băi de aburi pentru a vă încălzi dacă le puteți folosi.
5. Mănâncă grăsimi sănătoase. Un motiv pentru o reglare slabă a temperaturii corpului este un raport scăzut de grăsime corporală. Grăsimea este necesară pentru a vă izola corpul. Consumați o dietă de grăsimi mononesaturate și polinesaturate care se găsesc în alimente precum nuci, somon, avocado și ulei de măsline.
6. Fa treburile casei. Făcând treburile casnice vă face să vă mișcați, ceea ce face ca sângele să curgă. Când sângele începe să circule, temperatura centrală crește. Aspiră, praf și mătură podeaua pentru a te încălzi.
   • Efectuarea vaselor vă poate ajuta să vă încălziți considerabil. Umpleți chiuveta cu apă caldă. Lăsarea mâinilor în căldură în timp ce spălați vasele vă poate crește temperatura corpului.
   • Spălarea rufelor vă poate ajuta și la combaterea frigului. Căldura de la uscător vă poate ajuta să vă încălziți mâinile și brațele reci. Vă puteți încălzi scoțând imediat hainele din uscător și îmbrăcându-le.
7. Misca-te. Exercițiul vă face sângele să curgă, ceea ce vă ajută să vă încălziți. Mergeți la alergare, ridicați greutăți, faceți yoga sau orice mișcare care vă face să transpirați.
   • Dacă nu puteți exercita intens, faceți o formă mult mai mică de activitate fizică, cum ar fi genuflexiuni sau flotări.
   • Faceți yoga Ashtanga pentru a vă încălzi. Această formă de yoga implică posturi și exerciții de respirație care generează căldură internă a corpului.
   • Ți-e frig acum, dar nu ai timp pentru cursurile de yoga? Încercat cobra (o postură de yoga) pentru a te încălzi:. Stai întins pe burtă pe podea. Așezați palmele lângă piept. Împingeți-vă în sus, dar numai capul, umerii și pieptul. Trageți omoplații în jos și împreună. Țineți acest lucru câteva secunde, apoi coborâți-vă înapoi. Faceți câteva repetări pentru a-l încălzi.
8. Respirați prin nas. Când respirați prin nas, aerul este încălzit, ceea ce vă ajută să vă ridicați temperatura corpului. Încercați să inspirați și țineți apăsat timp de patru secunde înainte de a expira. Repetați asta de câteva ori pentru a vă încălzi.
9. Fii social. Oamenii care sunt singuri sau lăsați afară se simt mai reci, potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Toronto. Petrecerea timpului cu oamenii te face să te simți mai cald. În loc să stați doar în fața televizorului, găsiți un prieten sau un membru al familiei (dacă puteți).