Văzându-te ca pe alții

Video: Declarații de presă susținute de Dorin Chirtoacă

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea perspectivei prin auto-reflectare
Metoda 2 din 3: Înțelegeți oglindirea
Metoda 3 din 3: Recunoașteți proiecțiile
sfaturi
Avertizări

Există mai multe motive pentru care imaginea pe care o avem despre noi înșine diferă de cea a altora. Este posibil să ne lipsească conștiința de sine, deoarece este foarte normal să dezvoltăm obiceiuri fără să ne dăm seama. Este posibil să ne păcălim pe noi înșine ca o protecție împotriva gândurilor și sentimentelor nedorite sau poate că nu avem suficientă autocunoaștere. Diverse cauze pot sta la baza anumitor comportamente. Este în întregime posibil să te vezi pe tine însuți așa cum te văd alții, dar este nevoie de curaj și de o înțelegere a ta

A calca

Metoda 1 din 3: Dezvoltarea perspectivei prin auto-reflectare

Cereți unui prieten să vă asculte într-un mod atent (reflectant). Ascultarea reflexivă este o tehnică dezvoltată pentru prima dată de Carl Rogers. Aceasta implică comunicarea emoțiilor sau intențiilor subiacente ale vorbitorului. Scopul reformulării sau reformularii a ceea ce încearcă să transmită vorbitorul este să ofere o oportunitate de a clarifica ceva. Această clarificare este utilă atât vorbitorului, cât și ascultătorului. Ascultarea propriului mesaj ne oferă posibilitatea de a ne asculta și de a decide dacă suntem mulțumiți de mesajul pe care îl împărtășim cu ceilalți.
- Interlocutorul tău nu trebuie să fie un terapeut Rogerian, ci trebuie doar să-i ceri să asculte și să parafrazeze mesajul, urmărind să dezvăluie emoția subiacentă, fără a judeca sau reflecta propria opinie asupra subiectului.
- Dacă prietenul tău nu înțelege ce emoție vrei să transmiți, atunci ai doar ocazia de a clarifica acest lucru. Continuați să vorbiți până când sunteți sigur că ați făcut tot ce puteți pentru a-i lămuri celuilalt. Veți fi surprins cât de bine vă înțelegeți la sfârșitul activității.
Angajați-vă în reflecții sistematice pentru a analiza consecințele comportamentului dumneavoastră. Elaborați-vă comportamentul într-o anumită situație, apoi notați consecințele sau rezultatele. Realizarea unei liste de comportamente și rezultate vă va ajuta să vă organizați gândurile. Rezultatele sau consecințele au fost pozitive? Dacă nu, căutați comportamente care au rezultatul dorit.
- Acest lucru vă ajută să deveniți mai conștienți de tiparele dvs. comportamentale și vă oferă, de asemenea, un cadru pentru schimbarea comportamentului nedorit.
Faceți un test de personalitate ca o modalitate distractivă de a vă cunoaște mai bine. Veți găsi o mulțime de astfel de teste online. Deși rareori sunt valabile sau fiabile, ele pot fi utile pentru a vă direcționa atenția spre interior. Efectuarea unor astfel de activități cu un prieten îți oferă și distracție și îi permite celuilalt să ofere feedback cu privire la imaginea lor despre tine.
- A face teste împreună cu cineva îți oferă posibilitatea de a verifica în ce măsură imaginea pe care o ai despre tine se potrivește cu cea a altora. Pe măsură ce treci singur testul, cere-i unui prieten apropiat să răspundă la întrebările care ți se aplică. Apoi puteți compara răspunsurile și puteți discuta despre acele puncte în care răspunsurile diferă.
- Reflecția nu necesită altceva decât concentrarea asupra sinelui interior, dar pentru unii oameni acest lucru poate fi dificil. O contemplare silențioasă izolată poate crește înțelegerea imaginii pe care o au ceilalți despre tine. Dacă nu este obișnuit să vă judecați propriul comportament, s-ar putea să îl considerați neproductiv sau neplăcut. Adoptând o abordare structurată, veți putea să vă descurcați mai ușor.
Solicitați feedback autentic și luați notițe. Oamenii își temperează adesea sau își acoperă zahărul criticile pentru a cruța sentimentele celeilalte persoane, ceea ce poate face dificilă aflarea a ceea ce cred alții despre tine. Aceasta înseamnă că trebuie să le dați altor persoane permisiunea de a vă împărtăși adevărul, fără a vă cruța sentimentele. Le puteți explica că sunteți într-o căutare pentru adevăratul vostru sine și că aveți nevoie de onestitate brutală. Spune-i celeilalte persoane că aceasta face parte din procesul de a fi mai conștient de tine. Luarea notelor vă permite să comparați răspunsurile dvs. cu cele ale diferitelor prietene pe o perioadă de timp. Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a comportamentului dvs. și vă va ajuta să țineți pasul cu schimbările.
- Dacă persoana pe care ai cerut-o să ofere feedback este încă ezitantă, direcționează-o către un anumit răspuns. Cereți-i să vă numească punctele forte. Atunci întreabă despre punctele tale slabe. Puteți face acest lucru constructiv cerând idei despre modalități de a depăși anumite puncte slabe.
- Acest lucru se face cel mai bine cu cineva care te cunoaște foarte bine și în care ai încredere că nu folosește acest lucru ca să fie rău.
- Pregătește-te pentru că ai auzit lucruri neplăcute despre tine după ce ai pus întrebarea. Dacă vă aflați în defensivă, acest exercițiu nu vă este de ajutor. Dacă vă aflați în apărare, amintiți-vă că aceasta este o oportunitate de a crește.

Metoda 2 din 3: Înțelegeți oglindirea

Apreciați valoarea oglinzii. În principiu, suntem construiți biologic în așa fel încât să-i imităm pe ceilalți. Neuronii oglindă devin activi atunci când avem de-a face cu alte persoane. Acest lucru poate duce uneori la mimarea expresiilor fizice, permițându-ne să experimentăm în interior starea emoțională a altor persoane. Aceasta este baza biologică a empatiei. Înțelegem emoțiile altora simțindu-le noi înșine. Acesta este motivul pentru care simțim o legătură atunci când schimbăm povești personale cu altcineva. Empatia ne ajută să dezvoltăm compasiunea și să construim o relație.
- Experiența interioară a oglinzirii se întâmplă de obicei automat și fără ca noi să fim conștienți de aceasta. Acest lucru înseamnă că, de obicei, se întâmplă, indiferent dacă doriți sau nu, și vă poate afecta comportamentul în exterior fără să observați.
Recunoașteți modul în care oglindirea vă afectează comportamentul. Pe măsură ce devii mai conștient de tine, vei observa că oglindirea îți afectează postura, comportamentul, vorbirea, emoțiile și chiar respirația. Deși acest lucru este de obicei bun, în unele cazuri puteți prelua emoțiile negative ale altora, iar propria experiență emoțională devine mai intensă pe măsură ce oamenii din jurul vostru devin mai agitați. Dacă devii conștient că gândurile sau sentimentele tale despre o anumită persoană sau subiect sunt mai negative după ce interacționezi cu altcineva, ia în considerare dacă circumstanțele s-au schimbat sau dacă te-ai hrănit cu negativitatea celeilalte persoane.
- Deși experiența de oglindire spre interior se întâmplă adesea automat, aveți control asupra expresiei de oglindire spre exterior. Puteți alege să răspundeți într-un mod opus oglindirii.
Cereți unui prieten să vă observe interacțiunea cu un alt prieten și să ia notițe cu privire la orice indicii exagerate sau restrânse pe care le reflectați. Aceste note sunt importante pentru a vă ajuta pe dvs. și prietenul dvs. să descoperiți anumite comportamente pe care doriți să le schimbați. Apoi creați un semn specific, cum ar fi să vă trageți de ureche, astfel încât prietenul dvs. să vă poată avertiza și să vă conștientizeze dacă copiați cealaltă persoană într-un mod nedorit. Puteți apoi să vă schimbați în mod conștient comportamentul.
- Învață să recunoști când oglindirea întărește anumite comportamente sau percepții din umbră. Deoarece oglindirea are loc în mare parte în afara conștiinței noastre, variațiile în expresia oglindirii pot avea un impact asupra modului în care alții ne percep. Oamenii care nu se oglindesc pot apărea la fel de reci și amorțiți, în timp ce persoanele care se oglindesc foarte puternic pot fi reactive, agresive, instabile sau enervante.
- Dacă descoperiți că impresia pe care o aveți despre voi este distorsionată de modele de oglindire atipice, atunci va trebui să acceptați caracterizarea celorlalți dintre voi sau să lucrați în mod conștient pentru a schimba aceste modele de oglindire. Va trebui să lucrați activ la întărirea sau diminuarea imitației celorlalți. Puteți exersa creșterea sau scăderea mimicii cu oameni pe care îi cunoașteți bine.
Diminuați tiparele sau răspunsurile de întărire. Oglindirea se poate juca ca o interacțiune în interacțiunea personală. Dacă unul se agită, la fel și celălalt.Interacțiunea devine din ce în ce mai încălzită, de obicei volumul vocii va crește, modul de a vorbi devine mai intens, limbajul devine mai agresiv, iar gesturile și expresiile faciale devin mai exagerate. Dacă vă este ușor să vă ocupați de aceste tipuri de interacțiuni în creștere, atunci puteți lua în considerare dacă interacțiunea este reprezentativă pentru sentimentele dvs. reale despre subiect. Văd alții pasiunea ta pentru subiect sau un atac de oglindă care a scăpat de sub control? După ce știi că participarea ta la interacțiune nu reflectă ceea ce crezi de fapt despre subiect, poți schimba tonul conversației. Lucrul grozav al recunoașterii faptului că oglindirea ar putea reprezenta greșit gândurile și sentimentele tale este că poți folosi apoi același compromis de oglindire pentru a schimba interacțiunea. Acesta este un mod de a gestiona impresiile și de a vă asigura că ceilalți vă văd în modul corect.
- Dacă discuția a devenit mai negativă decât dorit, puteți începe să introduceți forme pozitive de exprimare. Un zâmbet ușor din când în când va avea ca rezultat același comportament.
- Scadeți treptat volumul și limba pentru a reduce intensitatea.
- Râsul va duce la contribuții pline de umor din partea celuilalt pentru a ridica starea de spirit.

Metoda 3 din 3: Recunoașteți proiecțiile

Ascultați reflectiv pentru a vă asigura că percepția dvs. despre persoana care vorbește este corectă. Spuneți celeilalte persoane că ați dori să încercați să ascultați reflectiv pentru a vă asigura că înțelegeți. Acest lucru creează multe oportunități de a clarifica și de a vă confirma percepția asupra celuilalt.
- Răspunsul dvs. față de ceilalți poate fi distorsionat din cauza presupunerilor sau proiecțiilor personale. Sigmund Freud a introdus proiecția ca mecanism de apărare, o teorie care a fost ulterior extinsă de Anna Freud. Pentru a face față propriilor noastre gânduri și sentimente inacceptabile, le atribuim altei persoane. Apoi, aceasta ne colorează impresia asupra comportamentului celeilalte persoane și modelează modul în care răspundem la cealaltă persoană. Acest lucru, la rândul său, va afecta percepția celuilalt despre tine. Pentru a fi siguri că observați și răspundeți corect la alții, va trebui să vă verificați propriile percepții.
Fi onest cu tine insuti. De multe ori ne păcălim să protejăm ideea pe care o avem despre noi înșine. Cu toții avem trăsături și cu toții manifestăm comportamente de care nu suntem mândri. Carl Jung a făcut referire la colecția de calități nedorite și gânduri și sentimente inacceptabile ca fiind umbră. Proiectarea umbrei noastre asupra altora ne eliberează de această vinovăție și rușine pe care o trăim când o recunoaștem. Alții nu vor fi atât de dispuși să treacă cu vederea aceste laturi ale personalității tale, așa că negarea lor te va împiedica să te vezi pe tine însuți așa cum te văd alții. Dacă alții au comentat despre gelozia sau intoleranța sau despre orice trăsătură pe care majoritatea oamenilor ar nega-o, explorează și acceptă posibilitatea ca tu să ai acele trăsături.
- Dacă ceva despre personalitatea ta te supără suficient încât să prefere să minți sau să o ascunzi, lucrează la schimbarea ei. Va trebui să recunoașteți că aveți acele trăsături înainte de a le putea schimba.
Roagă-i pe ceilalți să te ajute să devii mai conștient. Ca în orice obicei, proiectarea este inconștientă. Dacă recunoașteți că proiectați, rugați-i pe alții decât să vă ajute să deveniți mai conștienți de sine spunându-vă când faceți acest lucru.
- Pe lângă proiectarea propriilor noastre gânduri și sentimente asupra celorlalți, uneori încorporăm proiecțiile altora în sentimentul despre noi înșine. Cineva din viața ta poate proiecta sentimente și emoții negative asupra ta, astfel încât să răspunzi cu sentimente și emoții negative. Această persoană folosește apoi răspunsurile dvs. pentru a confirma caracterizarea sa despre dvs. Roagă-i pe cei din afară să-ți observe interacțiunea cu acea persoană și să-ți împărtășească gândurile cu privire la dinamica acelei relații.

sfaturi

Implică oamenii în care ai încredere în autoexaminare. Vă pot ajuta să identificați trăsături și obiceiuri pe care poate nu le-ați observat.
Păstrați un jurnal pentru a vă analiza comportamentul în timp.
Fii deschis la feedback și critici fără a te apuca de apărare.
Solicitați ajutorul unui consilier profesionist pentru a profita la maximum de autoexaminarea dvs.

Avertizări

Nu îți va plăcea întotdeauna ceea ce descoperi dacă faci autoexaminarea într-un mod onest și obiectiv. Nu vă îndreptați asupra trăsăturilor nedorite, ci mai degrabă concentrați-vă pe oportunitățile de creștere.
Evenimentele traumatice din trecut pot face autoexaminarea dificilă sau dureroasă. Un terapeut vă poate ajuta să procesați trauma.