Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Fii în pace cu sentimentele tale
• Metoda 2 din 3: Lucrul prin durere
• Metoda 3 din 3: Îndepărtați-vă mintea de suferințe

Sfâșierea inimii poate răni foarte mult și poți fi complet devastat. Vă poate afecta somnul, apetitul și imaginea de sine. Pentru a trece de la inima frântă, trebuie mai întâi să încercați să vă adaptați durerea. Lăsați-vă timp să vă întristați fără să vă judecați. Apoi începeți să faceți lucruri constructive care vă ajută să înțelegeți ce s-a întâmplat și să continuați cu viața voastră.

A calca

Metoda 1 din 3: Fii în pace cu sentimentele tale

1. Nu te judeca pentru sentimentele tale. Este foarte normal să te enervezi cu tine însuți dacă ai anumite sentimente în timp ce te ocupi de suferința ta. Încearcă să scoți aceste judecăți din mintea ta cât mai curând posibil. Asumați-vă un angajament de a vă simți trist, furios, respins, dezamăgit sau confuz și să nu vă suprimați emoțiile.
   • Dacă te găsești judecându-te, înlocuiește acele gânduri cu răspunsuri pozitive. De exemplu, spuneți-vă: „Sunt doar om. Pot să mă simt așa ".
   • Pentru a renunța la aceste sentimente, este foarte important să le puteți lăsa fără a le judeca.
2. Fă tot ce trebuie pentru a-ți exprima sentimentele. Nu vei putea progresa către un viitor mai sănătos și mai fericit fără să te rănești. Nu încercați să o amânați sau să vă prefaceți că nu este acolo. Lăsați sentimentele să vă spele în orice mod care vă va face bine: plânsul, somnul, țipatul sau aerisirea la prieteni sunt toate unități acceptabile.
3. Îmbracă meditație atentă. Tehnicile de atenție vă pot ajuta să învățați să vă procesați sentimentele. Așezați-vă undeva liniștit și concentrați-vă asupra respirației. Inspirați prin nas și expirați prin buzele strânse. Când gândurile și sentimentele vin la tine, încearcă să le numești și să le accepți.
   • De exemplu, dacă ți-e teamă că nu vei mai găsi pe cineva pe care să-l iubești, s-ar putea să te gândești: „Sunt îngrijorat de viitor”.
   • Nu încercați să analizați sentimentul mai departe. Pur și simplu respirați înăuntru și acceptați că gândul este acolo.
   • Este o idee bună să meditați cu atenție în timp ce faceți ceva fizic, deoarece face mai ușor pentru corpul dvs. să elibereze o parte din hormonii de stres. De exemplu, puteți medita cu atenție la o plimbare sau puteți face exerciții de yoga în timp ce meditați.
4. Face ai grijă de tine la o prioritate absolută. Gestionarea durerilor de inimă poate fi epuizantă din punct de vedere fizic, mental și emoțional, așa că petreceți timp îngrijindu-vă mintea, corpul și sufletul. Mănâncă sănătos, fă suficientă mișcare, ține un jurnal și odihnește-te bine.
   • Alte modalități de a vă îngriji sunt vizionarea unui film care vă place, mersul la un centru spa sau la saună sau mângâierea animalului de companie acasă pe canapea.
   • Dacă simțiți dorința de a răspunde sentimentelor dvs. într-un mod nesănătos, cum ar fi să faceți sex sau să luați droguri la întâmplare, încercați să rezistați tentației și, mai degrabă, aveți grijă de dvs.

Metoda 2 din 3: Lucrul prin durere

1. Deschide-ți inima către oamenii în care ai încredere. Dacă te oprești din toată lumea și eviți alți oameni, îți este mai greu să treci peste suferința ta. În schimb, spuneți altora prin ce treceți, astfel încât să vă poată sprijini, să vă încurajeze și să vă ofere sfaturi bune.
   • De exemplu, spuneți unui prieten: „Mi-e foarte greu să accept că s-a terminat. Ai timp să conversezi? "
2. Discutați cu un terapeut. Dacă întâmpinați cu greu că relația voastră se încheie sau dacă aveți sentimente de anxietate sau depresie, un terapeut vă poate ajuta adesea. Un terapeut vă poate ajuta să vă depășiți sentimentele pas cu pas și să dezvoltați modalități sănătoase de a le acomoda.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră sau în cadrul familiei sau al cercului de prieteni dacă cunosc un terapeut bun în zona dvs.
3. Faceți un ritual de iertare. Scrie o scrisoare în care notezi tot ce s-a întâmplat în detaliu sau vorbește cu un scaun gol și pretinde că persoana care ți-a făcut rău stă pe el. Puteți, de asemenea, să vă repetați fraze de iertare, precum: „Am decis că mă voi despărți de durere și de sentimentele de răzbunare. Iert pentru a putea face loc abundenței în viitor. "
   • Iertarea persoanei care ți-a frânt inima poate fi ultimul lucru pe care ți-l dorești, dar iertarea este pentru tine, nu pentru el sau pentru ea. Vă oferă posibilitatea să renunțați la durere, astfel încât să vă puteți deschide din nou inima către posibilități în viitor.
4. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le-ați învățat. Să te gândești la sfârșitul relației tale și să te întrebi despre ce a mers prost nu te va ajuta să mergi mai departe. În loc să vă opriți asupra trecutului, încercați să vă concentrați asupra viitorului. Întrebați-vă: Cum pot folosi ceea ce am învățat pentru a-mi îmbunătăți viitorul?
   • De exemplu, dacă te tot învinovățești pentru că ai făcut relații sexuale prea devreme cu persoana care ți-a frânt inima la scurt timp, ai putea decide să aștepți mai mult înainte să devii intim cu cineva într-o relație sau, în orice caz, până când ești sigur că el sau este serioasă pentru tine.
   • De asemenea, te-ai putea gândi la modul în care ai crescut prin relația ta. Întrebați-vă: „Ce am învățat din asta? Ar fi putut asta să mă facă mai matur? "
5. Păstrați un jurnal de recunoștință. La sfârșitul fiecărei zile, scrieți câteva lucruri care vă fac fericiți sau pentru care sunteți recunoscători. Acesta este un obicei foarte bun, deoarece vă ajută să vă concentrați gândurile asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.
   • De exemplu, ai putea scrie ceva de genul: „Sunt recunoscător prietenilor mei pentru că m-au ajutat să-mi distrag atenția de la durerea mea, pentru slujba mea pentru că mă ocupă și pentru câinele meu că a fost mereu acolo pentru mine”.

Metoda 3 din 3: Îndepărtați-vă mintea de suferințe

1. Distanțează-te de sursa durerii tale. Veți avea dificultăți în a avansa dacă păstrați legătura cu persoana care v-a frânt inima. Prin urmare, blocați-i numărul, eliminați-i numele de pe rețelele de socializare și nu mergeți în locurile pe care le vizitează des.
   • Dacă cineva a decis să te părăsească, tentația poate fi uneori să-l implori să se întoarcă sau să-i urmărească pe Internet pentru a vedea dacă fostul tău ar putea fi deja într-o altă relație. Dacă faci astfel de lucruri, nu vei progresa. Eliberați-vă de acele tendințe de a merge mai departe cu viața dvs., distanțându-vă de persoana atât fizic, cât și mental.
2. Petreceți timp cu prietenii și familia. De când a fost lansat, probabil că aveți brusc mult spațiu liber în calendar. Folosiți acest timp suplimentar pentru a face mai mult cu prietenii și familia. Faceți planuri regulate pentru a merge la cumpărături, pentru a mânca împreună sau pentru a merge la un film sau la un concert împreună. Mănâncă mai des alături de familie noaptea și sună la cunoștința cu care nu ai mai vorbit de atât de mult timp.
   • Interacțiunea socială pozitivă vă va distra și vă va spori încrederea, deoarece vă va reaminti cât de mulți oameni sunt cu adevărat interesați de voi.
3. Luați un hobby care vă oferă satisfacție. Petreceți-vă timpul liber făcând o activitate care nu are nicio legătură cu fostul dvs. Dacă ați jucat vreodată un anumit sport de echipă sau v-ați oferit voluntar într-un adăpost fără adăpost, ridicați-l din nou. Alte modalități de a vă petrece timpul liber pe care le-ați putea încerca includ pictura, scrierea sau cântarea unui instrument muzical.
   • A avea un hobby numai al tău te va ajuta să cunoști oameni noi cu care ai lucruri în comun.Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe să construiești noi amintiri fără fostul tău.
   • Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a învăța ceva nou! Încercați un hobby complet nou, care v-a interesat întotdeauna.
4. Faceți pași pentru a atinge un obiectiv important. Concentrați-vă pe crearea celei mai interesante vieți pentru dvs. concentrându-vă pe câteva domenii în care ați dori să vă îmbunătățiți. Poate ați dorit întotdeauna să faceți o călătorie lungă sau ați dorit să obțineți diploma VWO pentru o lungă perioadă de timp sau să pierdeți 8 kilograme. Oricare ar fi obiectivul dvs., determinați-vă un număr de pași concreți și începeți.
   • Sporiți-vă șansele stabilindu-vă obiective SMART specifice, măsurabile, realizabile și realiste și stabiliți un termen limită pentru dvs.
5. Mișcare pentru a-ți stimula starea de spirit. Investiți în bunăstarea dvs. fizică și mentală, făcându-vă timp pentru exerciții fizice. Încercați să vă deplasați cel puțin o jumătate de oră în majoritatea zilelor. Activitățile distractive pe care le-ați putea încerca includ alergarea, mersul pe jos, rolele, înotul sau kickbox-ul.
   • Alegeți unul sau două tipuri de sporturi care vă plac și acceptați să le practicați în mod regulat.
   • Exercițiile fizice regulate pot avea, de asemenea, un efect extrem de pozitiv asupra stării de spirit și pot ajuta la combaterea sentimentelor de depresie sau anxietate.