Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 5: stabiliți limite
• Metoda 2 din 5: Distanțați-vă de o situație
• Metoda 3 din 5: Desprindeți-vă temporar de o relație
• Metoda 4 din 5: Distanțează-te permanent de o relație
• Metoda 5 din 5: Concentrați-vă asupra dvs.
• sfaturi

Dacă simți că nu mai poți face față unei anumite situații, uneori trebuie să te distanți emoțional de ea. Distanțarea emoțională nu este recomandată ca o modalitate de a fugi de probleme sau de a suporta abuzul. Nu ar trebui să o folosiți ca armă împotriva altora sau în locul unei bune comunicări. Totuși, să faci un pas înapoi te poate ajuta să te calmezi și să-ți organizezi gândurile atunci când treci printr-un petic dur. În plus, luarea distanței în timpul unei ceartă vă poate ajuta să vă mențineți capul rece. Și, în plus, dacă relația ta s-a despărțit din orice motiv, va trebui treptat să te distanți pentru totdeauna.

A calca

Metoda 1 din 5: stabiliți limite

1. Aflați unde vă sunt limitele. Limitele sunt limitările pe care ți le-ai stabilit pentru a te proteja. Aveți limite emoționale, mentale, fizice și sexuale. Puteți învăța aceste limite de acasă sau puteți învăța să le definiți interacționând cu oameni care și-au stabilit o serie de limite sănătoase. Dacă aveți probleme cu gestionarea timpului, a obiceiurilor sau a emoțiilor, este posibil să vă fie greu să stabiliți limite.
   • Dacă te simți copleșit de sentimentele altora sau simți că stima de sine depinde complet de ceilalți, atunci trebuie să înveți să-ți respecți limitele.
   • Dacă spui adesea „da” lucrurilor pe care nu vrei să le faci cu adevărat, stabilește limite.
   • Fii atent la ceea ce simți. Simți că ceva nu este în regulă? Aveți un sentiment inconfortabil în stomac sau piept? Asta ar putea însemna că sunteți pe punctul de a trece o linie.
2. Aplică-ți limitele. Dacă știi ce vrei sau nu vrei, acționează în consecință. Stabiliți-vă limite: stabiliți un program zilnic, refuzați să acceptați insulte. Stabiliți limite cu ceilalți: distanțați-vă de argumente, refuzați să cedați sub presiune, refuzați să-i lăsați pe alții să-și scoată emoțiile asupra voastră. Spune „nu” dacă cineva îți cere să faci ceva ce nu vrei să faci.
   • Alege oamenii cu care vrei să vorbești despre viața ta. Dacă unul dintre părinții tăi, un prieten sau partenerul tău tinde să te monitorizeze, nu le oferi un motiv să le împărtășească informații. Spuneți-i că doriți să discutați cu un anumit subiect doar dacă nu vă va da sfaturi nesolicitate (sau vă va spune ce să faceți).
3. Fă un pas înapoi pentru a-mi spune ce vrei să spui. Dacă trebuie să stabiliți limite cu cineva, ar trebui să puteți comunica cu ei fără să vă faceți prea multe griji cu privire la modul în care vor răspunde. Într-un astfel de moment va trebui să te distanți emoțional. Înainte de a interacționa cu cealaltă persoană, amintește-ți că nu ești responsabil pentru ceea ce simte el sau ea. Aveți dreptul să stabiliți limite.
   • Puteți indica limitele dvs. atât în ​​mod verbal, cât și non-verbal. Pentru a da un exemplu simplu: dacă doriți ca cineva să vă ofere spațiu, ați putea să vă ridicați în picioare, să-i priviți în ochi și să spuneți direct: „Am nevoie de puțin spațiu chiar acum”.
4. Rămâi la limitele tale. La început, cei care sunt obișnuiți să primească răspunsul pe care îl doresc de la dvs. s-ar putea să nu vă accepte imediat limitele. Ține-te de convingerile tale. Nu vă depășiți limitele. Dacă cineva te acuză că ești prea rezervat sau nu îi pasă de el sau de ea, spune-i: „Îmi pasă de tine”. Nu trebuie să demonstrez că îmi pasă de tine făcând ceva ce nu vreau ".
   • De exemplu, dacă stabiliți limite pentru că aveți grijă de unul dintre părinți și simțiți că vă umilit, mama sau tatăl dvs. se poate opri atunci când observă că nu îl veți mai accepta.
5. Aveți pregătit un plan „B”. Distanțează-te emoțional de așteptarea ca limitele tale să fie respectate. Dacă nu poți spune cuiva unde sunt limitele tale sau dacă i-ai comunicat unde sunt limitele tale și nu sunt respectate, ține-l singur sub control. Spune care vor fi consecințele dacă oamenii nu îți respectă limitele. De exemplu, spuneți: „Dacă îmi spui nume, voi părăsi camera. Căutarea în telefonul meu este o invazie pentru mine și vă voi spune exact ce simt data viitoare. "
   • Dacă cineva din viața ta vă abuzează mental sau fizic sau nu poate să-și controleze furia, rămâneți la limitele voastre fără alte comentarii.
   • Luați spațiul dorit. Plecați dacă simțiți că o ceartă este în aer.
   • Instalați limite fizice pe lucruri pe care nu doriți să le acceseze alții. De exemplu, setați o parolă pe computer și pe telefon.
   • Dacă ai grijă de unul dintre părinții tăi și el sau ea nu îți respectă limitele, vezi dacă poți angaja pe altcineva să se ocupe de el până când te calmezi amândoi și te înțelegi mai mult.

Metoda 2 din 5: Distanțați-vă de o situație

1. Învață să recunoști vremurile în care lucrurile scapă rapid de sub control. Dacă te simți certând tot timpul când ești într-o anumită dispoziție sau când se spun anumite lucruri, stai înapoi înainte să te enervezi. Pentru a face acest lucru, încercați să recunoașteți lucrurile care vă enervează și pregătiți-vă pentru momentele în care aceste lucruri s-ar putea întâmpla. Gândește-te la argumentele din trecut și izolează lucrurile care te înfurie sau care l-au înfuriat pe celălalt.
   • S-ar putea să descoperiți că partenerul dvs. începe întotdeauna să se certe când suferă de stres la locul de muncă. În zilele lucrătoare aglomerate, vă puteți pregăti, așadar, să vă distanțați în timp, reamintindu-vă că partenerul dvs. va fi probabil prost în cursul zilei.
   • Dacă problema nu este între tine și altcineva, ci mai degrabă între tine și o anumită situație, asigură-te că înveți să recunoști acea situație.
   • De exemplu, puteți intra întotdeauna în panică atunci când vă aflați într-un blocaj de trafic. Atunci recunoașteți că acesta este un factor de stres major pentru dvs.
2. Stai calm. Dacă un anumit moment scapă de sub control sau dacă aveți de-a face cu un factor de stres, luați un moment pentru a vă relaxa. Amintiți-vă ce se întâmplă și respirați adânc. Amintiți-vă că în aceste momente vă puteți controla doar pe voi, nu pe altcineva.
3. Nu reveniți la realitate până nu sunteți liniștiți. Luați cât timp aveți nevoie pentru a vă distanța de o ceartă. Luați un moment pentru a evalua cum vă simțiți. Spune-ți: „Sunt furios pentru că mama mea încerca să-mi spună ce trebuie să fac și sunt frustrat pentru că atunci când i-am spus-o, a început să țipe la mine”. de tine.
   • Nu vă întoarceți până nu puteți descrie ceea ce simțiți, fără a deveni din nou profund emoțional.
4. Folosiți propoziții cu „I” ca subiect. Spune ce simți și ce vrei. Nu fi tentat să acuzi sau să critici pe alții. Ați putea spune: „Aș vrea să știu ce părere aveți despre asta, dar mă tem că vom intra într-o ceartă. Putem face o pauză pentru un minut și apoi să mi-o spun din nou? "Sau să spui ceva de genul:" M-am trezit că mă stresez cu adevărat din cauza dezordinei din casă. Cred că m-aș simți mult mai bine dacă am avea un plan de curățare ".
5. Dacă poți, pleacă. Dacă credeți că puteți să vă îndepărtați literalmente de o situație într-un mod sigur pentru a împiedica lucrurile să scape de sub control, faceți acest lucru și faceți pauza de care aveți nevoie. Dacă faceți o plimbare în jurul blocului sau vă faceți ceva timp în altă cameră, vă poate ajuta să vă liniștiți. În pauză, concentrează-te pe ceea ce simți. Încercați să-l numiți dacă puteți. Scoate-ți partenerul din minte pentru o clipă și îngrijorează-ți doar sentimentele.
   • Vă puteți întoarce când sunteți gata să reîncepeți conversația. Întoarceți-vă calm și țineți cont de faptul că partenerul dvs. poate fi încă supărat.

Metoda 3 din 5: Desprindeți-vă temporar de o relație

1. Determinați dacă este potrivit să vă distanțați. Dacă nu ești fericit în relația ta, despărțirea ei cât mai repede poate pierde capacitatea de a aborda sursa problemei. Poate dura luni de zile pentru a-ți da seama dacă relația ta s-ar putea îmbunătăți sau nu. Uneori poate fi util să vă distanțați temporar emoțional fără a vă rupe relația.
   • De exemplu, ai putea face un pas înapoi dacă relația ta a intrat într-o criză, deoarece ceva s-a schimbat recent în rutina ta. Este posibil să aveți nevoie doar de ceva timp pentru a vă obișnui cu noul ritm.
   • Dacă tu și partenerul tău vă certați tot timpul sau intrați într-un fel de relație din nou, din nou, gândiți-vă să vă retrageți.
   • Odată ce situația este mai puțin tensionată, amândoi veți putea decide mai bine dacă merită sau nu efortul de a continua cu relația.
   • Nu vă distanțați până nu faceți un efort serios pentru a rezolva problemele din relația voastră. În principiu, ar trebui să vă distanțați doar dacă sunteți pe cale să vă separați.
2. Distanțați-vă fără a neglija responsabilitățile comune. Dacă locuiți împreună sau aveți un copil, un animal de companie, o casă sau o afacere împreună, atunci va trebui totuși să fiți prezenți fizic și să acordați atenție acestor lucruri. Distanța emoțională înseamnă că nu-ți lași relația să-ți influențeze sentimentele pentru o vreme, în timp ce poți împărtăși anumite sarcini și activități zilnice cu partenerul tău.
3. Luați spațiu fizic. Dacă tu și partenerul dvs. nu aveți copii împreună, sau altcineva care depinde de dvs. sau dacă aveți împreună un animal de companie, o casă sau o afacere, este posibil să aveți ocazia să vă distanțați unul de celălalt. Mergeți singur pentru un weekend sau o vacanță sau mergeți într-o excursie cu un grup de cunoscuți sau persoane cu aceeași idee, cum ar fi un club de drumeții.
4. Explicați-i partenerului că ar trebui să vă concentrați asupra dvs. pentru o clipă dacă el sau ea vă întreabă. Nu-ți anunța intenția de a te distanța, dar dacă el sau ea te întreabă despre asta, spune-le că te gândești la relația ta și că trebuie să te concentrezi asupra ta pentru o clipă. Probabil că nu ar trebui să folosiți cuvintele „distanțați-vă” sau „fiți în contact”, cu excepția cazului în care dvs. și partenerul dvs. utilizați deja aceste cuvinte pentru a discuta situația dvs. În schimb, spuneți că aveți nevoie de ceva timp pentru a vă concentra pe un anumit proiect la care lucrați, pentru a vă rezolva lucrurile sau pentru a vă putea concentra pe munca dvs.
5. Căutați sprijin de la prieteni. Nu este corect pentru partenerul dvs. să vă așteptați la un sprijin emoțional de la el sau ea dacă nu împărtășiți toate emoțiile cu partenerul dvs. în același timp. Sprijinul emoțional din partea partenerului dvs. ar face, de asemenea, mai dificilă rămânerea la distanță emoțională. În schimb, solicitați sprijin de la prieteni și familie dacă aveți nevoie de sfaturi sau de socializare. Mizați-vă pe prietenii și familia dvs. pentru aceasta, mai degrabă decât pe partenerul dvs.
6. Încercați să vă reconectați cu voi înșivă. În perioada în care te distanți, încearcă să afli ce anume simți. Ce anume crezi că trebuie să se schimbe în relația ta? Care dintre dorințele tale sunt neîndeplinite? Vă poate ajuta să discutați cu un terapeut. Acum este momentul să vă examinați propriile sentimente; să nu-ți critici partenerul.
   • Nu vă angajați în sex în acest timp.
7. Determinați următorul pas. Dacă v-ați dat seama că ați dori să continuați cu relația, este posibil să trebuiască să vă cuceriți din nou partenerul. Sunt șanse să-l rănești distanțându-te și partenerul tău se simte abandonat. Explicați-vă că v-a fost frică să vă despărțiți și că ați vrut să vă răcoriți mai întâi și să nu luați o decizie pripită. Încercați să articulați ce aveți nevoie cât mai bine și ascultați și dorințele partenerului.
   • Dacă ați decis că relația voastră s-a încheiat, folosiți înțelegerea pe care ați obținut-o la distanță pentru a vă încheia relația într-un mod uman.

Metoda 4 din 5: Distanțează-te permanent de o relație

1. Ia o pauză de la fostul tău. Dacă încercați să treceți peste cineva, chiar dacă aveți totuși o relație bună cu acesta, nu mai trimiteți mesaje text pentru o vreme și nu mai vorbiți cu ei. Dacă nu sunteți în legătură, lăsați-o așa. Dacă sunteți încă în legătură, spuneți-l în următoarea conversație că aveți nevoie de puțin timp pentru dvs. De exemplu, spuneți: „Sper să putem deveni prieteni din nou, dar nu o pot face peste noapte. Am nevoie de ceva timp pentru ao procesa. "
   • Faceți lucruri cu alții. Bucurați-vă de compania familiei și a prietenilor.
   • Dacă ați pierdut prieteni ca urmare a despărțirii sau dacă nu sunteți sigur cu exact care dintre prietenii dvs. comuni să contactați, încercați să începeți să o simțiți încet. Mai întâi, luați legătura cu cei mai apropiați de dvs. și vedeți ce se întâmplă.
2. Faceți o pauză de pe rețelele sociale pentru o vreme. Faceți-vă cât mai dificil posibil să vă gândiți la persoana de care doriți să vă distanțați. Ca un fel de barieră externă, distanțează-te de social media. Dacă aveți o relație bună cu fostul dvs., dar doriți să aveți puțin mai mult spațiu pentru dvs., vă puteți bloca temporar contul pe toate site-urile și platformele pe care le folosiți amândoi. Poate fi util să nu te uiți la fotografiile fostului tău și, atâta timp cât nu ești complet la sfârșitul relației tale, te poate ajuta să nu te uiți o vreme la fotografiile vieții altor persoane.
   • Dacă relațiile dintre dvs. nu sunt atât de bune, puteți doar să îl blocați sau să îl împrieteniți.
   • În funcție de site-ul web sau platformă, este posibil să puteți bloca temporar publicațiile unei anumite persoane fără a vă schimba statutul de „prieteni”. Dar dacă sunteți îngrijorat de faptul că s-ar putea să vedeți obsesiv publicațiile sale și să deveniți deprimat, ar trebui să vă închideți contul sau să îl eliminați ca „prieten”.
3. Nu uita de ce s-a stins. Toate relațiile sunt pline de fantezia relației în sine. Dacă relația dvs. s-a încheiat, sunt șanse să existe motive pentru aceasta de mult timp. Odată ce te-ai despărțit, s-ar putea să-ți amintești doar lucrurile bune sau ce ar fi putut deveni din relația ta. În schimb, stați pe argumente, dezamăgiri și toate lucrurile pe care nu le-ați putut face atunci și acum le puteți face.
   • Nu trebuie să-ți îngropi complet partenerul. Amintește-ți doar că nu ți-a fost ușor împreună și că, dacă nu s-ar fi terminat, s-ar fi putut agrava.
   • Dacă ți-e greu să-ți amintești exact ce a greșit, încearcă să notezi fiecare moment slab din relația ta. Apoi citiți ce l-ați scris și dați-vă șansa de a vă întrista.
4. Practică iertarea altora. După ce ți-ai dat permisiunea să simți furia și durerea relației tale rupte, alege să mergi mai departe. Elibereaza-ti furia. Permite-ți să te ierți pe tine și pe fostul tău. Dacă te surprinzi având sentimente de furie sau răzbunare, menționează ce simți.
   • De exemplu, spuneți: „Nu-mi place că am plătit întotdeauna când am mâncat afară” sau „sunt încă supărat pentru că el sau ea nu m-a întrebat niciodată ce vreau” sau „eu Mi-e rușine de asta. M-am lovit de ea în loc să o ascult cu atenție.
   • Scrie o scrisoare. Nu trebuie să-l arăți fostului tău, dar poți, dacă vrei. Scrieți toate sentimentele pe care le-ați avut și ce simțiți acum.
   • A putea ierta nu înseamnă că trebuie să treci cu vederea tot ceea ce se întâmplă în relația ta. În schimb, înseamnă să renunți la furia care îți întunecă starea de spirit și dăunează sănătății tale.
5. Ai grijă de tine. În lunile sau chiar în primii ani de la sfârșitul unei relații, accentul dvs. principal ar trebui să fie asupra modului de a avea o viață fericită fără un partener. Odată ce ai trecut printr-o vrajă îndurerată, ai fost furios și ai făcut tot posibilul să ierți, poți începe să lucrezi la plăcere. Fă lucruri care te echilibrează: fii atent la sănătatea ta, fă lucruri cu prietenii, fă-ți treaba cât poți de bine și bucură-te de aer liber.
   • Dacă vă simțiți rău, consultați un terapeut. Nu trebuie să fie permanent, dar dacă ați devenit deprimat după ce relația dvs. se termină sau dacă observați că aveți tendința de a vă face rău, faceți o întâlnire cu medicul sau psihologul dvs. cât mai curând posibil.
6. Gândiți-vă la asta mai degrabă ca o tranziție decât ca o pierdere. Este în regulă să întristezi o relație care s-a despărțit, dar nu-ți permite să plângi pentru totdeauna ce ar fi putut deveni între voi doi. În schimb, gândește-te la lucrurile pe care le-ai învățat de la îndrăgostirea ta, de la negocierea în relația ta și de la încheierea ei. Amintiți-vă că o relație care s-a despărțit nu este în mod automat o relație proastă: relațiile pot fi, de asemenea, bune, dar scurte.
7. Nu începe ceva cu altul până nu ești gata. Doar când te vei simți bine cu tine vei fi gata să începi din nou să te întâlnești. Pentru a stabili dacă sunteți gata, întrebați-vă dacă sunteți încă supărat pe fostul dvs., dacă vă simțiți neatractiv și dacă s-ar putea să vă simțiți în continuare trist sau instabil. Dacă nu aveți niciunul dintre aceste sentimente, este posibil să fiți gata să începeți ceva cu altul.

Metoda 5 din 5: Concentrați-vă asupra dvs.

1. Înțelegeți că sunteți singura persoană pe care o puteți controla. Puteți încerca să direcționați ceea ce fac oamenii din jurul vostru și modul în care răspund, dar când vine vorba despre asta, fiecare trebuie să ia propriile decizii. Singura persoană al cărei comportament, gândire și sentimente pe care le poți controla este tu însuți.
   • Și în același mod în care nu puteți controla alte ființe umane, nici alte ființe umane nu vă pot controla.
   • Recunoașteți că singura putere pe care o are un alt individ asupra voastră este puterea pe care i-o acordați.
2. Folosiți propoziții cu „I” ca subiect. Fă-ți un obicei să vorbești despre subiecte negative din perspectiva a ceea ce simți despre ele. Deci, nu spuneți ceva sau cineva v-a făcut nefericit, ci formulați-vă reclamația spunând: "simt nefericit, pentru că ... "sau" Acest lucru cauzează asta eu mie simți-te nefericit ".
   • Descrierea situației cu propoziții folosind „eu” ca subiect vă poate schimba gândirea și vă poate face mai ușor să vă detașați ca persoană de situație. Această distanță vă poate ajuta, de fapt, să vă distanțați mai emoțional de ceilalți oameni implicați.
   • Folosirea frazelor „I” poate ajuta, de asemenea, la ușurarea anumitor situații, deoarece vă permite să spuneți ceea ce simțiți și gândiți fără a da vina pe alții.
3. Ieși literalmente. A lua o distanță fizică vă poate face mai ușor să renunțați la situație emoțional. Cât de repede poți, îndepărtează-te de persoana sau situația care te face să fii nervos. Acest lucru nu trebuie să fie un divorț permanent, dar perioada trebuie să fie atât de lungă încât să te poți relaxa din nou după ce emoțiile au trecut atât de mult.
4. Ia-ți ceva timp pentru tine în mod regulat. Dacă aveți de-a face cu o relație dificilă sau cu o situație pe care nu o puteți termina singură, faceți-vă obișnuit să luați ceva timp sau să vă răcoriți regulat după ce ați fost în contact cu sursa tragediei. Continuați să luați acest moment în mod consecvent, chiar dacă simțiți că dețineți controlul asupra emoțiilor voastre.
   • De exemplu, dacă doriți să faceți o pauză de stresul emoțional la locul de muncă, luați câteva minute imediat ce ajungeți acasă pentru a vă relaxa, de exemplu meditând sau ascultând muzică.
   • Sau, în pauza de masă, faceți ceva timp pentru a face ceva care vă place, cum ar fi citirea sau plimbarea.
   • Retragerea în propria bulă pentru câteva minute, chiar și pentru câteva minute, vă poate oferi echilibrul și stabilitatea de care aveți nevoie atunci când reveniți la realitate.
5. Învață să te iubești pe tine însuți. Ești la fel de important ca orice alte persoane din viața ta. Înțelegeți că nevoile dvs. sunt importante, că vă iubiți pe voi înșivă și că sunteți responsabil pentru respectarea propriilor granițe și bunăstare. Poate că va trebui să faci compromisuri cu ceilalți din când în când, dar trebuie să te asiguri că nu ești singur în a te sacrifica.
   • O parte din a te iubi este să te asiguri că îți îndeplinești dorințele și că îți atingi obiectivele. Dacă ți-ai stabilit un obiectiv pentru ceea ce ai nevoie pentru a-ți finaliza educația, poate fi necesar să faci pașii necesari pentru a face acest lucru și nu ar trebui să conteze dacă oamenii din jurul tău, precum partenerul tău și părinții tăi, sunt de acord cu decizia ta. Fii pregătit să mergi singur.
   • A te iubi înseamnă și a descoperi ceea ce te face fericit. Nu ar trebui să fii niciodată complet dependent de nimeni pentru a fi fericit.
   • Dacă simți că partenerul tău sau altcineva este singura ta sursă de fericire, recunoaște că trebuie să îți stabilești limite clare.

sfaturi

• Distanțarea emoțională poate fi foarte bună pentru tine. A fi implicat emoțional cu toată lumea din viața ta în orice moment poate deveni destul de epuizant și copleșitor la un moment dat. Încearcă să te concentrezi pe lucrurile pozitive din viața ta și pe cele pozitive în ceilalți și vei începe să te simți mai stabil din punct de vedere emoțional.