Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: alegeți o meditație de bază
• Metoda 2 din 4: Pregătiți-vă
• Metoda 3 din 4: Pregătiți-vă camera de meditație
• Metoda 4 din 4: Începeți să meditați
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Meditația zilnică sau regulată are multe beneficii și există nenumărate motive pentru meditație: să-ți taci vocea interioară, să te cunoști mai bine, să găsești calmul și terenul sau să trăiești credința într-un mod nou. Oricare ar fi motivul pentru care doriți să meditați, poate fi destul de dificil să începeți și să rămâneți motivați să continuați.

A calca

Metoda 1 din 4: alegeți o meditație de bază

1. Alegeți un program simplu de meditație de bază pentru a afla despre beneficiile meditației. Majoritatea oamenilor încep cu un exercițiu ușor, așezat într-un loc liniștit și se concentrează asupra respirației. Pe măsură ce câștigi mai multă experiență, poți încerca și alte variante. Luați în considerare, de exemplu, meditația în timpul mersului și meditația care se concentrează pe rezolvarea unei probleme specifice.
   • Nu începeți imediat cu ipostaze complicate sau cu achiziționarea anumitor materiale sau îmbrăcăminte. Meditația este întotdeauna posibilă, indiferent de hainele pe care le porți și oriunde te-ai afla.
   • Încercați să nu vă relaxați prea mult și să nu meditați pe canapea sau în pat. În timpul meditației este important să rămâneți atenți. Prin urmare, atunci când meditați pentru prima dată, este înțelept să stați cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun (cu condiția ca aceasta să fie o poziție confortabilă pentru dvs.).

Metoda 2 din 4: Pregătiți-vă

1. Asigurați-vă că sunteți alert. O minte alertă vă ajută să profitați la maximum de meditație. Așadar, nu beți alcool și nu consumați droguri în avans. În plus, încercați să faceți meditația o activitate obișnuită, chiar dacă condițiile nu sunt ideale.
2. Digestia dvs. poate fi o distragere a atenției. Pentru unii oameni este ușor să meditezi pe stomacul gol la început. Așteptați două ore după ce ați mâncat și încercați să nu mâncați sau să beți chiar înainte de exercițiu.
3. Încearcă să nu fumezi chiar înainte de meditație. Așteptați cel puțin o jumătate de oră după ultima țigară înainte de a începe să meditați. Desigur, este chiar mai bine să nu fumezi deloc.
4. Purtați haine confortabile. Scoate-ți pantofii și slăbește puțin hainele strâmte, astfel încât să te simți confortabil.

Metoda 3 din 4: Pregătiți-vă camera de meditație

1. Alegeți un loc liniștit. Asigurați-vă că vă aflați într-un loc liniștit atunci când meditați pentru prima dată. Este foarte important.
   • Cu multă practică, veți putea în cele din urmă să meditați chiar și în locuri zgomotoase. Deși acestea nu sunt condiții ideale, meditația într-un loc puțin mai puțin liniștit vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați.
2. Tacă telefoanele și sunetele de tăcere de pe laptopuri.
3. Fă camera să se simtă plăcută. Aprindeți o lumânare parfumată, puneți o grămadă de flori pe masă; faceți lucruri mici pentru a vă face confortabil pentru prima dvs. meditație.
4. Atenuează luminile. Sau stingeți complet luminile și folosiți lumânări. Nu este plăcut să fii înconjurat imediat de lumină puternică după meditația ta.
5. Folosiți un scaun cu spatele drept, astfel încât să stați în poziție verticală. De asemenea, puteți folosi perne pentru a vă sprijini spatele și capul. Dacă meditați afară, sprijiniți-vă de un copac sau de un perete. Dacă doriți să meditați cu picioarele încrucișate, o pernă de meditație este foarte utilă.
   • Dacă preferați să meditați pe genunchi, puteți folosi o bancă de meditație pentru acest lucru. Acest lucru vă asigură că nu există prea multă presiune pe picioare.

Metoda 4 din 4: Începeți să meditați

1. Stai nemiscat. Ai grijă la respirație. Ori de câte ori vă distrageți atenția (gândindu-vă la liste de cumpărături sau la cântece, de exemplu), reconcentrați-vă respirația. Nu fi prea dur cu tine, dar încearcă să revii în continuare la respirație.
   • Respirați adânc înăuntru și în afară.
   • Încearcă să devii conștient de diferitele senzații fizice pe care le simți în timp ce respiri.
   • Observați cum corpul dumneavoastră se extinde cu fiecare inhalare și se contractă cu fiecare expirație.
   • Simțiți cum inspirați prin nas și expirați prin gură. Observați cum se simte acest lucru în restul corpului.
   • Experimentați tăcerea înainte și după fiecare respirație.
   • Concentrați-vă asupra respirației dvs. din nou și din nou.
2. Acceptați că poate fi dificil să vă concentrați la început. Deși este important să rămâi concentrat, la început poate fi dificil. Este destul de normal să te obișnuiești cu asta. În timp ce meditați, încercați să vă luați gândurile în liniște, concentrându-vă asupra respirației. Probabil va trebui să repetați asta de multe ori și, după mulți, această revenire la momentul prezent este tocmai baza meditației.
   • Unii oameni se pot concentra mai bine dacă aleg o anumită metodă de a-și reduce vocea interioară. Un exemplu de astfel de metodă este metoda de numărare. Aceasta contează cât durează fiecare respirație, ceea ce vă determină să vă concentrați asupra altceva decât gândurile distractive. Începeți să numărați din nou cu fiecare respirație nouă. Cu toate acestea, încercați să nu numărați constant, dar din când în când respirați și în cap fără cifre.
3. Nu vă așteptați la prea mult. Unele persoane devin dezamăgite și frustrate pentru că așteaptă rezultate imediate de la meditare. Cu toate acestea, poate dura ceva timp până când observați efectiv o diferență. Poate dura câteva zile, dar pentru unii oameni pot dura săptămâni sau luni. Nu renunțați prea repede și la un moment dat veți observa de ce depuneți un efort!
4. Exersează și ține-te. Veți experimenta beneficiile meditației într-un moment neașteptat. Meditația nu poate fi planificată și momentul în care beneficiați în mod conștient de meditație va veni natural. Cu toate acestea, poate ajuta să meditați cu ceilalți. În acest fel, vă puteți împărtăși experiențele cu una sau mai multe alte persoane.
5. Meditează zilnic. O meditație scurtă pe zi are un impact mai mare decât o meditație lungă pe săptămână. Deci, 10 minute pe zi sunt mai bune decât 70 de minute duminică. Încercați să meditați timp de 20 de minute pe zi pentru cele mai bune rezultate. Este bine să săriți o zi din când în când.
   • În timp, conștientizarea în timp ce meditezi va afecta restul vieții tale. Drept urmare, veți dori să fiți mai conștienți de dieta, exercițiile fizice și alte lucruri, cum ar fi citirea, vizionarea și ascultarea.

sfaturi

• Păstrați coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil, dar păstrați-o confortabil.
• Găsiți un loc liniștit, astfel încât să vă puteți concentra corect asupra meditației.
• Asigurați-vă că telefonul dvs. este pornit.
• Meditează înainte de culcare. Acest lucru ajută la tăcerea creierului și relaxarea corpului.
• Asigurați-vă că lumina este estompată și că este posibil să aveți muzică lină și liniștită.
• Ascultarea muzicii liniștitoare vă va ajuta să vă relaxați.
• Încercați să programați cel puțin trei până la patru ore între sesiunile de meditație.
• Nu încercați să meditați în timp ce faceți o muncă grea.

Avertizări

• Multor oameni le este greu să-și controleze gândurile la început. Meditația nu este o soluție magică la acest lucru, ci un proces. Continuă să exersezi în fiecare zi și în cele din urmă vei găsi calmul în tine.
• Căutați organizații care percep mulți bani pentru cursurile de meditație. Unii oameni nu știu nimic mai bun și cheltuiesc sute de euro pentru lecții, în timp ce puteți învăța la fel de bine meditația acasă. Există o mulțime de oameni care pot medita și mulți dintre acei oameni vor fi dispuși să vă ajute gratuit.
• Frustrarea face parte din ea. Acceptați că un proces de învățare implică pur și simplu o anumită frustrare. Nu lăsați acest lucru să vă influențeze prea mult, ci doar lăsați-l să devină unul cu universul.
• Mulți oameni folosesc o mantră pentru a se concentra asupra respirației. OM este o mantră obișnuită, dar unii oameni preferă să folosească muzica pentru a se relaxa. Asigurați-vă că puneți melodii liniștite care vă permit să vă concentrați asupra procesului de meditație.

Necesități

• O cameră în care te simți în largul tău
• Îmbrăcăminte confortabilă
• Perne
• O notă pe ușă care spune că nu vrei să fii deranjat
• Muzică relaxantă (puteți găsi tot felul de muzică de meditație potrivită online)