Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Stretching
• sfaturi
• Avertizări

Împărțirile și împărțirea sunt fapte impresionante de flexibilitate care sunt utile la diferite sporturi și dans, cum ar fi baletul, artele marțiale și yoga. De obicei, este nevoie de câteva săptămâni sau chiar luni de antrenament și întindere pentru a face o împărțire sau o împărțire, deci dacă intenționați să învățați acest lucru în decurs de o săptămână, este important să fiți deja destul de flexibili. Ești gata să începi?

A calca

Metoda 1 din 3: Stretching

1. Exersează 15 minute de două ori pe zi. Dacă doriți să învățați împărțirile într-o săptămână, va trebui să vă dedicați tot timpul.
   • Nu săriți o zi și faceți exerciții timp de 15 minute la rând. Dacă poți să faci mișcare de trei ori pe zi fără să te forțezi, este și mai bine.
   • Încercați să faceți alte lucruri în timp ce vă întindeți pentru a trece timpul. Ascultați muzică, vizionați televizorul sau studiați pentru școală - de exemplu, memorați liste.
2. Purtați hainele potrivite. Asigurați-vă că hainele nu sunt prea strânse, astfel încât să nu vă rupeți accidental hainele și să aveți mai multă libertate de mișcare.
   • Purtați haine confortabile, spațioase sau întinse. De asemenea, puteți alege haine care sunt folosite în artele marțiale.
   • Un sfat bun este să porți șosete în timp ce faci despicături, deoarece acestea vor facilita alunecarea picioarelor pe podea. Acest lucru face mai ușoară întinderea mai adâncă.
3. Acum îndreptați săgețile către o împărțire excesivă. S-ar putea să fiți complet mulțumiți când ați realizat diviziunile și nu aveți nicio dorință de a trece de la asta. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să faceți mai multe, puteți încerca o „supra-împărțire” - aceasta este o împărțire în care depășiți un unghi de 180 de grade.
   • Acest lucru este destul de extrem, așa că fii atent și nu vrei să ajungi prea repede la el. Ar trebui să puteți face împărțirile cu ușurință înainte de a continua.
   • Vă puteți antrena pe o împărțire peste plasând o pernă sub piciorul din față (sau sub ambele picioare, dacă faceți o împărțire centrală) atunci când sunteți în despărțiri. În timp, veți putea plasa mai multe perne sub picioare pentru a vă întinde și mai mult mușchii.

sfaturi

• Se întinde după un duș fierbinte și mușchii vor fi mai relaxați.
• Mușchii trebuie întinși timp de 90 de secunde înainte de a crește mai mult. Așa că păstrează o întindere atât de mult.
• Chiar dacă puteți face despărțiri, este mai bine să continuați să vă întindeți. Te ține în formă!
• Nu vă pierdeți inima, ar putea dura ceva timp pentru a deveni mai flexibili.
• Filmați-vă încercând să faceți împărțiri și urmăriți progresul!
• Nu forțați nimic, preferați să nu vă strângeți mușchii!
• Intindeți-vă în fiecare dimineață și seară. Să te întinzi cu cineva este mult mai distractiv decât pe cont propriu.
• Nu vă întindeți în timp ce mușchii dvs. sunt încă reci.
• Dacă doriți să puteți face o împărțire într-o săptămână, va trebui să vă întindeți toată ziua timp de o săptămână.
• Asigurați-vă că sunteți flexibil! Acest lucru ajută enorm la întinderea fluturelui, care este utilă pentru învățarea despărțirilor.

Avertizări

• Nu încercați niciodată să faceți despărțiri. Asigurați-vă că ați făcut mai întâi o încălzire bună.
• Nu petreceți mai mult de 10 minute încălzind - mai mult este contraproductiv.
• Aveți întotdeauna pe cineva în jur când încercați să faceți împărțiri.