Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Îmbunătățirea atenției
• Partea 2 din 2: Exerciții pentru a vă îmbunătăți concentrarea
• sfaturi
• Avertizări

Este foarte ușor să te implici în prea multe proiecte în același timp și dintr-o dată toate detaliile acelor proiecte nu mai sunt vizibile. Acest lucru se poate întâmpla acasă (cum ar fi atunci când plătești facturi), la școală (uitând de teme sau nu îți faci temele cât de bine poți) sau chiar la serviciu (nefiind bine pregătit pentru acea prezentare mare). Din fericire, precizia este o abilitate pe care o poți învăța absolut!

A calca

Partea 1 din 2: Îmbunătățirea atenției

1. Fiți mai organizat. Ai nevoie de ordine în viața ta pentru a spera chiar că vei fi atent la lucrurile mărunte.Aceasta înseamnă că aduceți ordine în viața dvs. profesională sau școlară, țineți evidența programărilor și sarcinilor pe care trebuie să le faceți, astfel încât să nu fiți surprinși când este timpul să le predați.
2. Faceți liste. Listele sunt o modalitate foarte utilă de a fi organizate și asigurați-vă că știți când și cum se poate uni totul. Veți fi mai puțin probabil să pierdeți din vedere detaliile atunci când le aveți scrise și le puneți acolo unde le vedeți în fiecare zi (o listă pe care ați pierdut-o este la fel de utilă ca nici o listă).
   • Faceți o listă pe termen lung și scurt (listă de zi sau săptămână), astfel încât să puteți planifica în avans. Când apar elementele de pe lista pe termen lung, puneți-le pe lista pe termen scurt. În acest fel, nu vei fi surprins de nimic din programul tău.
   • Dacă ați completat un articol din listă, bifați-l. În acest fel, știi că ai terminat cu asta și nu te vei supăra că nu știi dacă ai făcut deja fiecare pas al unui anumit articol din listă.
3. Respectați un program specific. Dacă alergi în fiecare zi, indiferent dacă vrei sau nu, făcând din nou o mizerie de întâlniri și sarcini, încearcă să turni asta într-o rutină care urmează același ritm de bază, iar și iar. Creierul tău va observa că ai uitat un anumit detaliu mai repede decât dacă fiecare zi este un amestec de lucruri diferite.
   • Asigurați-vă că mergeți la culcare și vă ridicați în aceeași oră în fiecare zi. În acest fel, mintea și corpul tău se vor obișnui cu o singură rutină și vei dormi din plin, astfel încât memoria ta să înceapă să funcționeze mai bine.
4. Evitați distragerile. Distragerea atenției se prezintă sub mai multe forme: familia ta, acel coleg de serviciu enervant care pur și simplu nu se va opri din vorbire, tot ce se află vreodată pe internet, chiar și stomacul tău. Când ești distras și încerci să fii atent la detaliile unui proiect sau la temele tale, nu vei putea să-ți amintești lucrurile cu ușurință și vei fi mai probabil să uiți detalii.
   • Lucrați într-o zonă propice concentrării; nu prea fierbinte, cu iluminare bună și nu prea mulți oameni care vin și pleacă tot timpul (găsește un loc liniștit în bibliotecă la școală; la serviciu poți încerca să găsești un loc liniștit, bine luminat, în biroul sau cabina ta).
   • Puneți telefonul mobil în modul silențios și spuneți prietenilor și familiei să nu vă sune când sunteți la serviciu, cu excepția cazului în care există o urgență.
   • Dacă lucrați de acasă, nu faceți acest lucru în pat și încercați să amenajați un loc de muncă fix și organizat.
   • Încercați să țineți colegii enervanți afară și rugați-i să revină altă dată, dacă îi puteți acorda mai multă atenție.
5. Nu faceți mai multe sarcini. Multitasking-ul vă va împărți atenția în mai multe sarcini în loc să vă concentrați asupra fiecărei sarcini în mod individual, ceea ce va duce în cele din urmă la niciuna dintre sarcini care să nu primească atenția de care are nevoie și să nu puteți face toate părțile în mod corespunzător.
   • Folosind lista creată anterior, mergeți de la proiect la proiect, acordând o atenție deplină fiecărui proiect fără a vă verifica telefonul, Facebook-ul, e-mailul sau gândindu-vă ce să mâncați în seara asta.
   • Dacă vă găsiți planuri pentru cină sau vă întrebați ce facturi au fost plătite sau nu, scrieți-vă ideile sau preocupările (puteți adăuga acest lucru la lista dvs.) și treceți la proiectul la care ar trebui să lucrați. În acest fel știi sigur că vei lucra la aceste griji și nu trebuie să te mai gândești la asta.
   • Uneori va trebui să faceți mai multe sarcini sau va trebui să economisiți energie lăsând anumite părți ale unui proiect pentru ceea ce este, pentru că aveți atât de multe de făcut. Concentrați-vă toată atenția asupra celor mai importante proiecte, astfel încât să nu ratați niciun detaliu și să acordați mai puțină atenție proiectelor mai puțin importante.
6. Exercițiu. Sportul vă ajută să vă îmbunătățiți memoria și concentrarea și este bun și pentru întregul corp. Pentru a vă ajuta să vă creșteți precizia și să vă păstrați memoria în formă, ar trebui să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
   • Antrenamentul tău nu trebuie să fie altceva decât o plimbare plină de viteză la fructe, după muncă sau cu bicicleta la serviciu (nu uita să aduci haine frumoase dacă este ploios sau noroios). De asemenea, puteți face yoga timp de 30 de minute, puteți alerga sau pur și simplu dansa pe muzică.
7. Ia o pauză din când în când. O modalitate bună de a vă menține creierul pe ecran și precis este să faceți o pauză din când în când. Asigurați-vă că îl încărcați în aceeași oră în fiecare zi, timp de aproximativ 10 până la 15 minute. Acest lucru vă oferă creierului șansa de a vă relaxa înainte de a începe proiectul următor.
   • A lua o pauză poate fi la fel de simplu ca să te întinzi și să faci o scurtă plimbare prin birou sau să iei o cafea chiar pe stradă.
   • Când vă simțiți cu adevărat pierduți atenția sau vă faceți somn, este un moment bun pentru a găsi un loc unde să faceți niște exerciții, cum ar fi sărituri, pentru a face sângele să curgă din nou.

Partea 2 din 2: Exerciții pentru a vă îmbunătăți concentrarea

1. Exersează folosirea memoriei. Există mai multe modalități excelente de a învăța să vă îmbunătățiți atenția pentru a vă menține creierul ascuțit și concentrat. Una dintre aceste modalități este jocul memoriei. Colectați un teanc de cărți, împărțit în perechi (începeți mici, poate 8-10 perechi) și plasați-le cu fața în jos. Întoarceți o carte, priviți-o și întoarceți-o din nou. De fiecare dată când găsești o pereche, scoate-o din joc.
   • Abilitatea ta de a-ți aminti unde sunt cărțile pe masă te va ajuta să te concentrezi pe detalii mici în toate aspectele vieții tale.
   • Puteți face acest lucru și cu un prieten (mai ales dacă ați devenit foarte bun și vă puteți arăta abilitățile impresionante!).
2. Faceți puzzle-uri „ce nu este în regulă cu această imagine”. Le puteți găsi în fiecare revistă pentru copii. Acestea sunt adesea foarte ușoare, dar probabil că puteți găsi și câteva care sunt puțin mai dificile. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei observa că ai devenit mai bun la amintirea și observarea altor detalii.
3. Îmbunătățiți-vă abilitățile matematice. Matematica și aritmetica sunt subiecte în care trebuie să lucrați cu precizie (un număr este greșit și răspunsul dvs. nu mai este corect) și este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți atenția la detalii.
   • Faceți lucruri precum contabilitatea manuală. Acordați o atenție deosebită numerelor și verificați-vă din nou munca.
4. Încercați să vă amintiți o imagine. Aruncați o privire bună la o anumită scenă (puteți face acest lucru oriunde: la serviciu, în autobuz sau la cafenea), închideți ochii și apoi încercați să vă amintiți cât mai multe detalii posibil. Cu cât practici mai mult acest lucru, cu atât vei observa mai bine detaliile.
   • O altă modalitate de a practica acest lucru este cu o fotografie necunoscută. Uită-te la el câteva secunde și apoi întoarce fotografia. Încercați să vă amintiți cât mai multe detalii. Repetați acest exercițiu cu o imagine diferită de fiecare dată.
   • Schițarea din memorie este la fel ca exercițiul anterior. Uită-te la o anumită scenă sau fotografie timp de aproximativ un minut și apoi privește în altă parte. Acum încercați să schițați din memorie ceea ce ați văzut sau să faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați văzut. Când ai terminat, poți compara ceea ce ai văzut cu realitatea.
5. Învață să meditezi. Meditația este ceva care este foarte util pentru o varietate de lucruri. Vă poate ajuta cu sănătatea, sănătatea mintală și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria și atenția la detalii, calmând mintea și reducând stresul (vă ajută creierul să ia căi neuronale mai pozitive).
   • Găsiți un loc liniștit unde să stați în jur de 15 minute în fiecare zi (dacă sunteți avansat în meditație, îl puteți face oriunde: în spatele biroului dvs. la birou, în autobuz etc., dar este mai bine să stați într-unul. locul fără prea multă distragere).
   • Închideți ochii și respirați adânc de sub stomac. Concentrați-vă asupra respirației. Când observați gânduri distractive care se formează în capul vostru, recunoașteți că sunt acolo, dar nu le acordați atenție. Reveniți la respirație spunându-vă „Inspirați, expirați”.

sfaturi

• Gandeste pozitiv. A putea fi mai atent la detalii vă poate oferi o promoție. De fapt, relațiile tale cu familia / rudele și prietenii se pot îmbunătăți pe măsură ce înveți să te concentrezi mai mult pe detaliile conversațiilor. La școală, o atenție mai atentă se poate traduce prin obiceiuri mai bune de studiu și noi oportunități.

Avertizări

• Nu vă suprasolicitați și asigurați-vă că nu există prea multe probleme în același timp. A fi supraîncărcat de muncă înseamnă că nu acordați suficientă atenție detaliilor, care apoi se pierd în mizerie.