Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Îți faci visele mai plăcute
• Partea 2 din 2: Învață să visezi conștient
• sfaturi

Visele vin în toate formele și dimensiunile: sunt uneori plăcute, din păcate uneori foarte neplăcute, bizare sau confuze, uneori jenante și adesea de neînțeles. Indiferent cât de aleatorii par, există adesea o legătură cu evenimentele din viața noastră de zi cu zi. Ele arată o parte din ceea ce tânjim, ce sperăm să se întâmple sau de ce ne temem. Visele ne pot oferi, de asemenea, mai multe informații despre trecutul nostru.

Fie că doriți să învățați cum să visați conștient (visarea lucidă; obțineți controlul asupra viselor voastre și să fiți conștienți de vis în timp ce dormiți) sau pur și simplu doriți să învățați cum să visați mai plăcut, există mai multe metode care vă ajută să realizați acest lucru. afară. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre acest lucru.

A calca

Partea 1 din 2: Îți faci visele mai plăcute

1. Du-te la culcare la timp. Un studiu al somnului din 2011 pentru revista Sleep and Biological Rhythms a concluzionat că studenții care au stat până târziu au avut tendința de a avea vise mai neplăcute decât acei studenți care s-au culcat devreme.
   • O posibilă explicație pentru acest lucru este cunoașterea faptului că hormonul de stres cortizol este eliberat dimineața devreme, moment în care dormitorii târzii sunt de obicei încă în somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor) sau în vis.
2. Fii atent la ce mănânci. Coșmarurile pot fi declanșate de o varietate de cauze, inclusiv gustări târzii, alcool, cofeină sau țigări. Dacă aveți coșmaruri persistente, vă recomandăm să evitați aceste substanțe și să nu mai mâncați nimic timp de două ore înainte de a vă culca.
3. Oprește stresul. De multe ori, visele negative sunt reflexe ale stresului și anxietății sau îngrijorărilor pe care le experimentăm în viața noastră de zi cu zi. Încearcă să scapi de asta și să nu-ți faci griji în pat. Este mai bine să luați un moment pentru a vă lăsa capul și a vă gândi la lucruri pozitive.
   • Evitați să urmăriți filme și emisiuni TV violente, înfricoșătoare sau altfel stresante înainte de a merge la culcare, deoarece acestea pot provoca coșmaruri.
     
     
   • Exercitarea regulată vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres, să vă îmbunătățiți visele și să dormiți mai repede. Nu faceți mișcare chiar înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru vă poate îngreuna adormirea.
     
     
4. Pune trandafiri în dormitorul tău. Oamenii de știință au efectuat un studiu de somn în care femeile dormeau 30 de nopți cu parfumul trandafirilor în dormitor. Participanții au indicat că au trăit vise mai plăcute decât de obicei. Se crede că parfumul de trandafir poate provoca sentimente pozitive, ceea ce la rândul său face visele mai plăcute.
   • De asemenea, este o opțiune de a folosi ulei esențial de trandafiri, loțiuni de corp sau lumânări parfumate. Asigurați-vă că lumânările sunt stinse înainte de a merge la culcare pentru a evita un incendiu.
     
     

Partea 2 din 2: Învață să visezi conștient

1. Fii atent la visele tale. Mulți oameni sunt convinși că învățarea să vă observați și să vă amintiți visele este primul pas către visarea conștientă. Iată câteva modalități de a vă aminti mai bine visele:
   • Dormi suficient. Visezi în timpul somnului REM, o fază a ciclului de somn. Dacă nu dormi suficient sau te trezești des noaptea, ciclul REM poate fi întrerupt.
     
     
   • Încercați să vă amintiți ce ați visat. Unul dintre motivele pentru care oamenii își „uită” visele este că încep să se gândească la alte lucruri imediat după ce se trezesc. Fă-ți un obicei să te întrebi ce visezi în fiecare dimineață.
     
     
   • Înainte de a merge la culcare, spune-ți că atunci când te trezești, vrei să-ți amintești toate visele. În acest fel antrenezi subconștientul să acorde mai multă atenție viselor tale.
     
     
   • Notează-ți visele. Faceți acest lucru imediat după ce vă treziți și țineți un jurnal și un pix lângă pat, astfel încât să vă puteți scrie rapid visele înainte de a le uita. Acest lucru vă permite, de asemenea, să vedeți mai bine ce tipare apar în visele dvs. în timp.
     
     
2. Faceți o verificare a realității. Verificările de realitate sunt teste pe care le poți face, atât în ​​starea de veghe, cât și în vis, astfel încât să poți distinge între lumea reală și lumea viselor. Verificând conștient dacă visezi, poți reuși să induci un vis conștient, deoarece sinele tău visător devine conștient de condiție. Încercați următoarele teste de realitate:
   • Încearcă să zbori. Desigur, acest lucru funcționează doar în vis.
     
     
   • Uită-te la reflexia ta. Dacă reflexia ta este distorsionată, neclară sau nu poți vedea nimic, atunci este probabil că visezi.
     
     
   • Încercați să urmăriți ceasul. Probabil că imaginea va fi prea neclară pentru a fi citită.
     
     
   • Porniți și opriți lumina. Comutatoarele de lumină nu funcționează în lumea viselor.
     
     
   • Uită-te la palmele tale. Verificați cu atenție dacă arată normal.
     
     
   • Încercați să utilizați un aparat electric. Computerele și telefoanele nu funcționează bine în vis.
     
     
   • Încercați să împingeți un obiect precum un creion prin mână.Dacă visezi, va funcționa fără probleme sau creionul va atârna în aer în jurul mâinii tale. Dacă nu visezi, o vei observa destul de curând.
3. Vizualizează-ți visul conștient. Decide înainte de culcare la ce vrei să visezi. Imaginați-vă o imagine vie a mediului dorit și includeți detalii precum obiecte, sunete și mirosuri. Apoi plasați-vă în acest mediu mental și încercați să vă plimbați în el.
   • Rețineți fiorul respirației și al mersului în jurul peisajului de vis. Spune-ți „Sunt în vis” chiar dacă încă nu visezi. Continuați cu această vizualizare până când ați adormit.
     
     
   • Alegeți locația ideală pentru cel mai bun rezultat.
     
     
4. Meditează înainte de a merge la culcare. A putea visa în mod conștient necesită să fii pe deplin conștient de tine însuți și să nu fii distras de gândurile legate de grijile tale de zi cu zi. În timp ce vă aflați în pat, curățați-vă mintea de toate gândurile care vă distrag atenția și concentrați-vă atenția asupra adormirii și intrării într-o stare de vis.
5. Joaca jocuri video. Este posibil să existe o relație între jocurile pe computer și posibilitatea de a face față unei realități alternative în care vă vedeți la o terță persoană; abilități care se traduc cu ușurință în lumea viselor. Concluzia unui studiu pe această temă a fost că jucătorii de jocuri video sunt mai predispuși să experimenteze vise conștiente și să controleze mai bine aceste vise.
   • Nu jucați jocuri violente pe computer înainte de a vă culca, deoarece acest lucru poate induce coșmaruri.

sfaturi

• Concentrează-te în totalitate pe ceea ce vrei să visezi, nu pe culcare. Acest lucru te face să uiți că vei dormi și vei adormi într-un mod natural, fără a fi implicat în mod conștient.
• Când ești într-o stare relaxată, știi că corpul tău încearcă să se culce când începi să devii puțin neliniștit. Apoi, încercați să ignorați aceste semnale și stați liniștiți, țineți ochii închiși și gândurile sub control. Cu puțină practică vei intra apoi într-o stare între somn și trezire, jumătatea somnului, în care poți visa în mod conștient.
• Unii oameni sunt în mod natural mai receptivi la visele conștiente și pot ajunge la această stare fără prea multă practică. Acest lucru poate fi mult mai dificil pentru ceilalți, așa că acordați-vă timp.
• Faceți o verificare a realității de câteva ori pe zi, pentru a vă antrena mintea subconștientă să facă acest lucru chiar și atunci când visați.
• Dacă vă aflați într-o stare conștientă în vis și observați că acesta începe să devină mai puțin evident, încercați să vă frecați mâinile sau să le întoarceți.
• Folosiți în mod regulat aceste tehnici de visare conștientă. Poate dura ani de zile pentru a stăpâni acest lucru, așa că nu renunțați prea curând.