Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Reglarea dormitorului
• Partea 2 din 3: Blocarea sunetului
• Partea 3 din 3: Abordarea problemelor de sunet
• sfaturi

Sunetele care intră în camera dvs. în timp ce încercați să dormiți vă pot menține treaz noaptea, ceea ce vă face să vă descurcați până dimineața. Somnul slab a fost legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă, creșterea în greutate și oboseala. Există mai multe acțiuni pe care le puteți face împotriva zgomotului nedorit și, cu măsuri de precauție bune, vă puteți asigura că dormiți bine, indiferent de ce se întâmplă în afara casei.

A calca

Partea 1 din 3: Reglarea dormitorului

1. Mutați-vă mobilierul. Dacă împărțiți un perete cu un vecin zgomotos sau o stradă zgomotoasă, mutarea mobilierului vă poate ajuta să reduceți o parte din zgomotul care intră în casa dvs. Așezarea mai multor mobilier în dormitor poate ajuta la înăbușirea sunetului, iar rearanjarea mobilierului existent vă poate ajuta să vă îndepărtați patul de sursa de sunet.
   • Mutați-vă patul în lateralul camerei cel mai îndepărtat de sursa de sunet. Dacă împărțiți un perete într-un complex de apartamente, iar peretele dormitorului dvs. este adiacent sufrageriei vecinului, puteți, de exemplu, să vă mutați patul în cealaltă parte a camerei.
   • Așezarea unor piese mari și groase de mobilier pe un perete zgomotos poate ajuta la amortizarea și absorbția unei părți a sunetului. Așezați o bibliotecă robustă pe perete și umpleți-o cu cărți pentru a ajuta la blocarea zgomotului.
2. Acoperă-ți pereții. Pentru a absorbi eficient sunetul care trece printr-un perete, puteți încerca să acoperiți peretele cu material absorbant. Panourile acustice funcționează cel mai bine, iar pentru o absorbție suplimentară puteți opta pentru panouri acustice învelite în țesătură groasă.
   • Alegeți panouri care au o reducere a zgomotului de 0,85 sau mai mare.
   • Încercați pături absorbante de sunet. Aceste pânze specializate sunt proiectate pentru a fi agățate pe perete pentru a atenua zgomotul exterior.
3. Izolați podeaua și tavanul. Dacă zgomotul din casa dvs. vine de jos, puteți reduce zgomotul izolând podeaua. Puteți face acest lucru prin așezarea covoarelor sau prin izolarea efectivă a podelei sub scânduri.
   • Pluta funcționează cel mai bine ca material de pardoseală. Izolează sunetul mult mai bine decât majoritatea pădurilor.
   • Dacă nu se potrivește covoare de la perete la perete, optează pentru una groasă, mare.
   • Dacă dețineți casa dvs. și aveți o mansardă deasupra dormitorului, puteți izola și podeaua mansardei. Folosiți fibră de sticlă R25 cu o grosime de cel puțin 20 cm pentru a izola spațiul de deasupra camerei.
   • Utilizați plăci de plafon izolatoare fonice cu o clasă de atenuare a plafonului (CAC) de cel puțin 40 și un NRC de cel puțin 55. Acest lucru ar trebui să poată bloca majoritatea tipurilor de zgomot, deoarece aceste plăci de plafon sunt proiectate pentru a fi utilizate în case din apropierea unui aeroport .
4. Fă-ți ferestre izolate fonic. Dacă zgomotul străzii sau altor vecini zgomotoși continuă să intre, încercați să vă izolați geamurile. Asigurați-vă că aveți jaluzelele jos, deoarece pot zgâlțâi. Această capacitate va necesita o anumită funcționare și poate deveni costisitoare, dar trebuie să fie eficientă pentru a bloca zgomotul.
   • Instalați ferestre cu geam termopan. Aceste tipuri de ferestre sunt eficiente pentru a vă izola casa și pentru a evita zgomotul.
   • Agățați perdele groase în dormitor pentru a bloca zgomotul.
   • Verificați dacă ferestrele nu prezintă fisuri. Aceste spații mici între fereastră și perete nu numai că lasă curenții de aer, ci pot lăsa și zgomotul. Utilizați o garnitură de spumă izolatoare sigură, în special pentru utilizare pe ferestre și uși, pentru a sigila aceste goluri și a vă ajuta să vă sigilați camera de zgomotul exterior.

Partea 2 din 3: Blocarea sunetului

1. Folosiți zgomot alb. Zgomotele înconjurătoare, cum ar fi zgomotul alb, sunt adesea utile pentru blocarea sunetelor mai puternice și mai clare prin acele sunete mascare cu sunete moi, acceptabile. Asta pentru că zgomotul alb produce o cantitate uniformă de sunet la orice frecvență sonoră.
   • Zgomotul alb reduce diferența dintre zgomotul tipic de fond și zgomotele bruște, cum ar fi o ușă care bate sau claxonează mașina, care pot perturba somnul.
   • Puteți cumpăra un aparat special de zgomot alb, puteți descărca fișiere de zgomot alb online sau pur și simplu puteți rula un ventilator noaptea în timp ce dormiți.
2. Folosește ceva pentru a te distrage. Dacă nu aveți la îndemână un aparat de zgomot alb sau un ventilator, puteți folosi obiecte de uz casnic pentru a vă distrage atenția și a bloca zgomotul nedorit. Un televizor sau un radio vă poate ajuta să blocați zgomotul exterior, dar cercetătorii avertizează că lăsarea unui televizor sau a unui radio toată noaptea vă poate perturba tiparele naturale de somn. Pentru cele mai bune rezultate, cercetătorii recomandă utilizarea unui cronometru, astfel încât radioul sau televizorul să se oprească automat la o oră specificată.
3. Purtați dopuri pentru urechi. Dopurile pentru urechi sunt un mod eficient de a bloca zgomotul exterior în timp ce dormiți. Sunt și mai eficiente dacă combinați dopurile pentru urechi cu zgomotul alb în cameră. Puteți cumpăra dopuri pentru urechi la farmacii și online. Dopurile pentru urechi pot dura ceva timp pentru a se obișnui și se pot simți inconfortabil la început.
   • Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a pune dopurile pentru urechi pentru a reduce riscul de infecție.
   • Pentru a le scoate, răsuciți dopul pentru urechi în timp ce îl scoateți încet.
   • Dacă un dop pentru urechi nu se potrivește corect, nu-l forțați. Fiecare marcă are un design diferit și poate că va trebui doar să încercați un alt brand.
   • Familiarizați-vă cu riscurile dopurilor pentru urechi înainte de a le utiliza. Tragerea lor prea repede sau împingerea lor prea adâncă poate duce la ruptura timpanului. De asemenea, permite bacteriilor să pătrundă în canalul urechii și să provoace infecții. În plus, dopul pentru urechi poate dezactiva sunetele importante, cum ar fi alarma de trezire, o alarmă de fum sau sunetul unei persoane care intră.

Partea 3 din 3: Abordarea problemelor de sunet

1. Găsiți sursa sunetului. Cauza poate fi foarte evidentă, dar înainte de a putea aborda problema, trebuie să știți care este cauza care stă la baza acesteia. Modul în care procedați va depinde de cauza problemei dvs. de sunet.
   • Zgomotul nedorit este adesea cauzat de vecini. Aveți un vecin care cântă muzică tare sau organizează petreceri zgomotoase în timp ce încearcă să doarmă? Trăiești lângă un cuplu deosebit de zgomotos?
   • În funcție de locul în care locuiți, problema dvs. de zgomot ar putea fi cauzată de cafenelele, cluburile, restaurantele sau centrele de trafic din apropiere, cum ar fi aeroporturile, căile ferate și autostrăzile.
2. Vorbește cu vecinii zgomotoși. A fi onest și direct este cea mai bună abordare, dar poate fi dificil. Nu vreți să vă supărați pe vecini, dar nici nu doriți să trăiți cu zgomot constant și să nu puteți dormi. Comunicarea politicoasă și prietenoasă este de obicei văzută ca cea mai bună modalitate de a rezolva problema zgomotului atunci când vecinii sunt cauza.
   • Nu bateți ușa în timp ce zgomotul se întâmplă. Acest lucru va crea doar tensiune și va face ca aproapele să se simtă atacat. Așteptați până când totul se va rezolva sau vorbiți cu vecinul a doua zi.
   • Din același motiv, nu sunați la poliție cu plângeri de zgomot. Poliția are de obicei lucruri mai bune de făcut, iar vecinii tăi te vor învinovăți. Pot chiar riposta sau escalada situația. Nimănui nu-i place să fie trimis la poliție, așa că fii deschis și politicos cu vecinii tăi și nu scoate legea din ea.
   • Abordați-vă vecinii cu curtoazie și bunătate. Fii sincer cu privire la problemă și păstrează un temperament uniform și un comportament prietenos. Spune ceva de genul Buna vecina. Aș vrea să vă vorbesc despre ceva. Ai câteva minute?
   • Apoi vorbește cu el despre problema zgomotului. Ar putea fi mai bine să-l abordați cu un plan rezonabil. Puteți spune, de exemplu Te aud cântând la chitară noaptea. E frumos, dar crezi că vei fi acolo înainte de 23:00. poate practica? Trebuie să mă trezesc devreme pentru muncă și îmi este greu să adorm.
   • Dacă toate celelalte mijloace eșuează, vă puteți adresa proprietarului sau puteți angaja un mediator profesionist. Acești profesioniști sunt instruiți să lucreze cu ambele părți în vederea unei înțelegeri comune.
3. Abordați zgomotul ambiental. Dacă zgomotul este cauzat de lucruri din comunitatea dvs., cum ar fi traficul sau lucrările de construcție, puteți discuta aceste preocupări cu un reprezentant al consiliului. Majoritatea comunităților au stabilit orientări și reglementări pentru poluarea fonică.
   • Procesul de depunere a unei plângeri cu privire la poluarea fonică municipală (zgomotul nu este cauzat de un vecin zgomotos sau de altă sursă directă) poate varia în funcție de municipalitate. Căutați online pentru a afla despre procesul din comunitatea dvs. sau contactați un reprezentant al Primăriei pentru a afla cum să abordați poluarea fonică din zona dvs.

sfaturi

• Ajutoarele pentru somn fără prescripție medicală vă pot ajuta să adormiți în ciuda zgomotului, dar nu sunt cea mai bună opțiune. Acestea prezintă riscul dependenței și nu rezolvă problema pe termen lung.