Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Obțineți dieta corectă
• Metoda 2 din 3: Schimbați-vă stilul de viață și îmbunătățiți-vă sănătatea
• Metoda 3 din 3: Solicitați asistență medicală

Ești pe cale să faci o lungă excursie? Ai de gând să zbori într-un avion mic, care nu are toaletă? Sau te-ai săturat să mergi atât de des la toaletă? Acest articol vă va informa cu privire la modul de reducere a numărului de vizite la toaletă, indiferent de motivația dvs. Trebuie să fiți conștienți de faptul că reducerea vizitelor la toaletă poate duce la constipație, ceea ce este la fel de rău, dacă nu chiar mai rău, decât să trebuiască să defecați des.

A calca

Metoda 1 din 3: Obțineți dieta corectă

1. Urmăriți tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați. Vizitele frecvente la toaletă indică adesea o alergie sau intoleranță la anumite alimente.
   • Păstrați un jurnal alimentar. Aici trebuie să țineți evidența a ceea ce mâncați și la ce oră o mâncați. Când trebuie să mergeți la baie pentru o comisie mare, ar trebui să înregistrați acest lucru și în jurnalul dvs. În cele din urmă, poate apărea un model. De exemplu, puteți constata că trebuie să mergeți mai des la toaletă după ce ați mâncat picant.
2. Mâncați doar la mese obișnuite. Gustarea între ele poate oferi mai mult scaun de care corpul dumneavoastră trebuie să scape în cele din urmă și crește, de asemenea, regularitatea și continuitatea cu care scaunul se deplasează la rect. Dacă totuși doriți să mâncați ceva între ele, faceți acest lucru cu măsură.
3. Aveți grijă la consumul de produse lactate. Intoleranța la lactoză este o afecțiune foarte frecventă la adulți. Persoanele cu această afecțiune nu pot descompune substanța lactoză (zahăr din lapte) din produsele lactate. Simptomele intoleranței la lactoză sunt: ​​dureri abdominale, balonare și diaree.
   • Este posibil să puteți continua să mâncați brânză. Unele persoane cu intoleranță la lactoză pot mânca brânză, deoarece majoritatea soiurilor conțin cantități mici de lactoză. În general, cu cât brânza este mai veche, cu atât conținutul de lactoză este mai mic.
   • Vizualizați valoarea nutrițională pe ambalajul produsului lactat. Lactoza este un tip de zahăr, deci cu cât produsul lactat conține mai puțin zahăr, cu atât va conține mai puțină lactoză.
4. Evitați cafeaua și alte băuturi cu cofeină. Cofeina stimulează mușchii responsabili de producerea scaunului.
   • Încercați să înlocuiți băuturile cu cofeină cu apă, suc sau ceai.
   • Încercați să reduceți numărul de băuturi pe bază de cofeină pe care le consumați pe zi.De exemplu, în loc să beți patru, încercați să beți doar două căni de cafea pe zi. De asemenea, ai putea încerca cafeaua cu mai puțină cofeină. O astfel de cafea conține jumătate din cantitatea de cofeină decât o ceașcă standard de cafea.
5. Încercați să mâncați mai puține alimente bogate în fibre. Când mâncați cantități mari de alimente bogate în fibre, este posibil să fiți nevoit să mergeți mai des la toaletă. Dacă mâncați cantități mari de fructe și legume, care sunt bogate în fibre, poate fi necesar să reduceți puțin. Centers for Disease Control and Prevention (din Statele Unite, organizația care detectează, tratează și previne bolile) recomandă adulților care primesc mai puțin de 30 de minute de activitate fizică, câte două și jumătate până la trei căni de legume pe zi. Cei care fac multă mișcare într-o zi pot consuma mai multe legume.
   • Cu alimente bogate în fibre, ar trebui să vă gândiți, printre altele:
     • Zmeură
     • Pere
     • Merele
     • Spaghete
     • Orz
     • Fulgi de grâu
     • Ovaz
     • Mazăre despicată
     • Lintea
     • Fasole
     • Anghinare
     • Mazăre
     • Brocoli

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă stilul de viață și îmbunătățiți-vă sănătatea

1. Enumerați medicamentele pe care le luați. Multe medicamente au un efect laxativ sau provoacă diaree. Citiți prospectul pentru medicamente. Dacă diareea sau modificările obiceiurilor intestinale sunt enumerate în prospect ca posibil efect secundar, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți aceste simptome.
   • Adderall (medicament ADHD, nedisponibil în Olanda) menționează diareea ca efect secundar.
   • Alte exemple de medicamente care pot provoca diaree sunt misoprostolul, laxativele și agenții care stimulează mișcarea intestinului.
2. Evitați consumul excesiv de alcool. Alcoolul poate provoca, de asemenea, diaree și poate agrava afecțiunile intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).
3. Păstrați-vă nivelul de stres sub control. Stresul poate contribui la creșterea numărului de vizite la toaletă și poate provoca chiar diaree. Oamenii se îngrijorează adesea de relații, finanțe, examene sau alte evenimente majore din viață.
   • Evitați factorii de stres pe care îi puteți evita. De exemplu, vă puteți schimba planurile pentru a evita anumite zone de trafic intens sau puteți încerca să evitați un anumit coleg dificil.
   • Gândiți-vă la timp ca la un atu valoros. Învață să spui nu când cineva îți cere ajutorul cu un termen limită de ultim moment sau cu o altă activitate pentru care pur și simplu nu ai timp.
   • Comunică cu respect. De exemplu, dacă vecinii au organizat un turneu de baschet pe aleea lor și provoacă un blocaj de trafic în zonă, puteți solicita persoanei responsabile să facă ceva în acest sens. Poate că părinții participanților pot face carpool sau pur și simplu parca mașina mai departe.
   • Fii deschis și sincer cu privire la cantitatea de timp pe care o ai pentru un proiect, conversație sau altă activitate. De exemplu, dacă un coleg de muncă vrea să vorbească cu tine când ești pe cale să mergi la o întâlnire, spune-i cu amabilitate că ai doar cinci minute să asculți.
   • Iertați și priviți cu nerăbdare. A rămâne furios și a ține un râvn este nevoie de energie - energia ta. Vorbește cu persoana care crezi că a greșit și arată-ți sentimentele cu sinceritate. Rețineți că răspunsul persoanei poate să nu fie ceea ce doriți să auziți. Uneori, cel mai bun lucru de făcut este să ridici din umeri și să-ți continui viața.
   • Fii adaptiv și flexibil. Desigur, este important să aveți un plan pentru multe lucruri, dar nu puteți prezice niciodată exact ce vă va veni în cale. Întrebați-vă dacă este cu adevărat important să aveți o casă frumoasă sau dacă aveți o casă curată poate fi pur și simplu suficient. Încercați să aflați dacă ceea ce vă deranjează chiar acum va fi important pentru dvs. în aproximativ cinci ani.

Metoda 3 din 3: Solicitați asistență medicală

1. Știți când să cacați prea des. În general, mai multe comisioane mari pe zi sunt considerate mai mult decât în ​​mod normal, mai ales dacă acest lucru se schimbă brusc. Defecarea mai frecventă sau modificările în consistența scaunului, cantitatea sau forma pot indica o afecțiune medicală de bază.
2. Solicitați asistență medicală dacă mișcările intestinale sunt însoțite de dureri de stomac, mucus, puroi sau sânge. Fiți pregătit să spuneți medicului despre obiceiurile intestinale, consistența, frecvența și forma.
3. Încercați să înțelegeți unele dintre bolile care vă pot face să vă doriți să mergeți mai des la toaletă.
   • Boala celiacă este o intoleranță la gluten. Glutenul este o proteină care se găsește în grâu, orz, secară. Trebuie să urmați o dietă fără gluten dacă aveți intoleranță la gluten.
   • Boala Crohn este o boală inflamatorie a tractului intestinal. Este o afecțiune care poate apărea oriunde în tractul intestinal. Gura sau anusul pot fi, de asemenea, afectate.
   • Hipertiroidismul, o glandă tiroidă hiperactivă, poate provoca diaree și modificări ale frecvenței mișcărilor intestinale.
   • Hipertiroidismul poate duce la constipație.
   • Sindromul intestinului iritabil (IBS) poate provoca constipație și diaree. De asemenea, puteți avea probleme cu pielea, articulațiile, ochii și oasele.
   • Colita ulcerativă este o altă boală inflamatorie intestinală care afectează de obicei doar colonul. Una dintre plângeri este sângele în scaun.
   • Multe medicamente pot provoca modificări ale frecvenței mișcărilor intestinale.