Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Calea Nobilă Opt
• Partea 2 din 3: Realizarea Nirvanei în viața ta de zi cu zi
• Partea 3 din 3: Cele patru nobile adevăruri
• sfaturi

Cele patru nobile adevăruri sunt însăși esența budismului și oferă un plan pentru remedierea tuturor suferințelor pe care le suportă ființele umane. Aceste adevăruri susțin că viața este plină de diferite tipuri de suferință; suferința are întotdeauna o cauză și un scop; ajungi la Nirvana când știi cum să termini cu suferința. Calea Nobilă Optică arată pașii pe care trebuie să-i faci pentru a ajunge la Nirvana în viața ta. Cele Patru Nobile Adevăruri descriu boala din experiența umană, iar Calea Nobilă Optică este rețeta vindecării. Înțelegerea adevărurilor și călătoria de-a lungul cărării va duce la pace și fericire în viață.

A calca

Partea 1 din 3: Calea Nobilă Opt

1. Meditează regulat. Meditația este cheia schimbării modului în care funcționează mintea și vă va permite să mergeți pe calea către Nirvana. Ar trebui să facă parte din viața ta de zi cu zi. În timp ce puteți învăța să meditați singuri, un profesor vă poate ajuta și ghida în aplicarea tehnicilor corecte. Puteți medita singur, dar are sens să meditați cu ceilalți și sub îndrumarea unui profesor.
   • Nu poți parcurge calea fără să meditezi. Meditația te va ajuta să te înțelegi mai bine pe tine și pe lume.
2. Obțineți imaginea potrivită. Învățătura budistă (adică cele patru nobile adevăruri) este obiectivul prin care privești lumea. Dacă nu puteți accepta învățăturile, nu veți putea urma ceilalți pași de pe cale. O vedere corectă și o înțelegere sunt baza căii. Vedeți lumea așa cum este ea și nu așa cum ați dori să fie. Încerci să înțelegi realitatea cât mai obiectiv posibil. Pentru aceasta trebuie să cercetezi, să studiezi și să înveți despre realitate.
   • Cele patru nobile adevăruri stau la baza înțelegerii corecte. Trebuie să crezi că acele adevăruri descriu lucrurile așa cum sunt ele cu adevărat.
   • Nimic nu este perfect sau permanent. Gândiți-vă critic la situații în loc să le colorați cu propriile sentimente personale, dorințe și preocupări.
3. Au intențiile corecte. Angajează-te să dezvolți o atitudine care se aliniază sistemului tău de credințe. Acționează ca și cum toată viața este egală și merită tratată cu compasiune și dragoste. Acest lucru se aplică atât pentru dumneavoastră, cât și pentru ceilalți. Respingeți gândurile egoiste, violente și pline de ură.Dragostea și non-violența ar trebui să fie regula.
   • Arătați respect pentru toate viețuitoarele (plante, animale și oameni), indiferent de statutul lor. De exemplu, ar trebui să tratați o persoană bogată și o persoană săracă cu același respect. Oamenii din orice mediu de viață, grup de vârstă, rasă, etnie sau statut economic ar trebui tratați în mod egal.
4. Rostiți cuvintele potrivite. Al treilea pas este vorbirea corectă. Dacă exersezi vorbirea corectă, nu vei minți, nu vei vorbi rău, nu vei bârfa sau nu vei vorbi agresiv. În schimb, vorbește cuvinte amabile și veridice. Cuvintele tale ar trebui să le afirme și să-i înalțe pe alții. De asemenea, este important să știi când să taci și să reții cuvintele.
   • A vorbi corect este ceva ce practici în fiecare zi.
5. Acționează în modul corect. Acțiunile tale curg din ceea ce este în inima și în mintea ta. Răsfățați-vă bine pe voi și pe ceilalți oameni. Nu distrugeți viața și nu furați. Trăiți o viață pașnică și ajutați-i și pe alții să ducă o viață pașnică. Fii sincer când interacționezi cu alte persoane. De exemplu, nu ar trebui să înșelați sau să mințiți pentru a merge mai departe sau pentru a obține ceva ce doriți.
   • Prezența și activitățile dvs. ar trebui să fie pozitive și să îmbunătățească viața celorlalți oameni și a societății.
6. Alege o profesie bună. Alegeți o profesie care să corespundă convingerilor voastre. Nu faceți lucrări care dăunează altor persoane, care implică uciderea animalelor sau care implică înșelăciune. Vânzarea de arme sau droguri sau lucrul într-un abator nu sunt profesii acceptabile. Indiferent de tipul de muncă pe care îl alegeți, trebuie să o efectuați cu integritate.
   • De exemplu, dacă sunteți vânzător, nu ar trebui să folosiți înșelăciuni sau minciuni pentru a determina oamenii să cumpere produsul dvs.
7. Fa un efort. Dacă într-adevăr faceți tot posibilul în tot ceea ce faceți, va duce la succes. Scapă de gândurile negative și concentrează-te pe gândirea pozitivă. Fii entuziasmat de orice faci (de exemplu, școală, carieră, prietenii, hobby-uri etc.). Trebuie să exersați în mod constant având gânduri pozitive, deoarece acest lucru nu vine întotdeauna de la sine. Acest lucru vă va pregăti mintea pentru practicarea atenției. Cele patru principii ale efortului corect sunt:
   • Preveniți condițiile rău intenționate și nesănătoase (dorința senzorială, rea voință, griji, îndoieli, neliniște) să se dezvolte.
   • Îndepărtați condițiile rele și nesănătoase care au apărut deja combătându-le cu gânduri bune, îndreptându-vă atenția spre altceva sau confruntând gândul și examinând sursa gândului.
   • Produce o stare bună și sănătoasă de conștiință.
   • Mențineți și perfecționați această stare bună și sănătoasă de conștiință.
8. Practicați atenția. Mindfulness face posibilă vizualizarea realității așa cum este ea cu adevărat. Cele patru elemente fundamentale ale mindfulness sunt: ​​contemplarea corpului, sentimentele, stările de spirit și fenomenele. Când ești conștient, trăiești momentul și ești deschis la întreaga experiență. Te concentrezi pe situația ta actuală, nu pe viitor sau trecut. Fii atent la corpul tău, la sentimentele tale, la gândurile tale, la ideile tale și la tot ceea ce te înconjoară.
   • A trăi în prezent te eliberează de dorințele despre viitorul și trecutul tău.
   • Mindfulness înseamnă, de asemenea, să fii atent la sentimentele, emoțiile și corpurile altor persoane.
9. Concentrează-ți mintea. O concentrare adecvată este capacitatea de a vă concentra mintea asupra unui singur obiect și de a nu fi distras de influențe exterioare. Pe măsură ce practici celelalte părți ale căii, mintea ta învață să se concentreze. Mintea ta va fi concentrată și nu va fi plină de stres și anxietate. Vei avea o relație bună cu tine și lumea. Concentrația potrivită vă permite să vedeți ceva clar, așa cum este cu adevărat.
   • Concentrarea este ca atenția, dar când te concentrezi, nu ești atât de conștient de toate senzațiile și sentimentele diferite. De exemplu, dacă vă concentrați asupra unui examen, vă concentrați doar pe examen. Dacă ați practica atenția în timpul examenului respectiv, ați observa cum vă simțiți când susțineți examenul, cum se comportă ceilalți din jur sau cum stați.

Partea 2 din 3: Realizarea Nirvanei în viața ta de zi cu zi

1. Practică iubirea-bunătate (Metta Bhavana). Metta înseamnă iubire și bunătate (neromantică). Este un sentiment care vine din inima ta și trebuie cultivat și practicat. Se practică de obicei în cinci etape. Dacă sunteți începător, încercați să stați cinci minute la fiecare etapă.
   • Faza 1 - Simte Metta pentru tine. Concentrați-vă pe sentimentele de pace, liniște, forță și încredere. Puteți repeta fraza „Fie ca eu să fiu cuminte și fericit” pentru tine.
   • Faza 2 - Gândește-te la un prieten și la toate lucrurile care îți plac la ele. Repetați expresia „Lasă-l să meargă bine; să fie fericit ”.
   • Faza 3 - Gândește-te la cineva despre care ești neutru. Nu o iubești pe acea persoană, dar nici pe ea nu o urăști. Gândește-te la umanitatea acelei persoane și extinde sentimentele tale Metta la acea persoană.
   • Faza 4 - Gândește-te la cineva care nu-ți place deloc. În loc să vă gândiți la motivele pentru care nu vă place acea persoană și să aveți gânduri de ură despre asta, trimiteți-i sentimentele Metta.
   • Faza 5- În această fază finală te gândești la toată lumea, inclusiv la tine. Trimite Metta tuturor oamenilor, orașului tău, cartierului tău, țării tale și lumii întregi.
2. Practicați respirația atentă. Prin această formă de meditație puteți învăța să vă concentrați și să vă concentrați gândurile. Cu această formă de meditație înveți să exersezi atenția, înveți să te relaxezi și să te eliberezi de frică. Găsiți o poziție de ședere confortabilă. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și relaxată. Umerii tăi trebuie să fie relaxați și trageți puțin înapoi și în jos. Așezați-vă mâinile pe o pernă sau așezați-le în poală. Odată ce ați găsit postura potrivită, începeți să parcurgeți diferitele etape. Fiecare fază trebuie să dureze cel puțin 5 minute.
   • Faza 1 - În mintea ta numără (inspiră, 1, expiră, inspiră 2, expiră etc.) după fiecare inhalare, până ajungi la 10. Apoi, începe de la capăt. Concentrați-vă pe senzația de inhalare și expirație. Gândurile îți vor veni. Adu-ți gândurile înapoi de fiecare dată.
   • Faza 2 - Continuați în cicluri de 10 respirații, dar de această dată contați înainte de inhalare (adică: 1, inspirați, expirați, 2, inspirați, expirați, 3 etc.). Concentrați-vă asupra senzațiilor pe care le aveți atunci când inspirați.
   • Faza 3 - Respirați și ieșiți fără să numărați. Încercați să vă gândiți la respirația voastră ca la un proces continuu, mai degrabă decât să inspirați și să expirați.
   • Faza 4 - Concentrați-vă acum ar trebui să vă simțiți respirația când intră și iese din corpul vostru. Vă puteți simți respirația trecând prin nări sau trecând pe buze.
3. Afirmați și ridicați pe alții. Scopul final al budismului este realizarea păcii interioare și apoi împărtășirea acelei experiențe cu cei din jur. Realizarea Nirvanei este nu numai în beneficiul tău, ci și pentru cel al lumii din jurul tău. Este important să fii mereu o sursă de încurajare și sprijin pentru ceilalți. Este la fel de ușor și simplu ca să îmbrățișezi cineva când se simte în jos. Dacă cineva este important pentru tine sau face ceva drăguț pentru tine, anunță persoana respectivă ce simți. Spune-le oamenilor că ești recunoscător și că îi apreciezi. Dacă cineva are o zi proastă, ascultă-l.
4. Tratează oamenii cu compasiune. Fericirea ta este direct legată de fericirea altora. Arătarea compasiunii promovează fericirea pentru toată lumea. Puteți practica compasiunea în mai multe moduri:
   • Opriți-vă telefonul sau puneți-l la distanță atunci când petreceți timp cu prietenii și familia.
   • Faceți contact vizual atunci când cineva vă vorbește și ascultați fără a vă întrerupe.
   • Voluntar.
   • Păstrați ușa deschisă pentru ceilalți.
   • Fii empatic față de oameni. De exemplu, dacă cineva este supărat, recunoaște-i problema și încearcă să înțelegi de ce persoana respectivă este supărată. Întrebați ce puteți face pentru a vă ajuta. Ascultă și fii atent la sentimentele lor.
5. Gandeste-te bine. Când practicați atenția, acordați o atenție deosebită modului în care gândiți și cum vă simțiți în momentul prezent. Mindfulness nu este doar o tehnică de meditație, ci și destinată aplicării în viața ta de zi cu zi. De exemplu, poți să fii atent în timpul cinei, la duș sau când te îmbraci dimineața. Începeți prin alegerea unei activități și apoi concentrați-vă pe sentimentele din corpul dvs. și respirația pe măsură ce mergeți.
   • Dacă doriți să exersați atenția în timp ce mâncați, concentrați-vă asupra gustului, texturii și mirosului alimentelor pe care le consumați.
   • Când spălați vasele, acordați atenție temperaturii apei, cum se simt mâinile în timp ce spălați vasele și cum se simte apa în timp ce clătiți o ceașcă sau o farfurie.
   • În loc să ascultați muzică sau televizor în timp ce vă îmbrăcați dimineața, faceți-o în tăcere. Fii atent la modul în care te simți. Erai obosit sau bine odihnit când te-ai trezit? Cum se simte corpul tău în timp ce te îmbraci sau faci duș?

Partea 3 din 3: Cele patru nobile adevăruri

1. Identifică suferința. Buddha descrie suferința într-un mod diferit de modul în care oamenii gândesc de obicei despre asta. Suferința este inevitabilă și face parte din viață. Dukkha este adevărul că totul, toată viața, suferă. Cuvântul suferință este de obicei folosit pentru a descrie lucruri precum boala, îmbătrânirea, accidentele sau durerea fizică și emoțională. Cu toate acestea, Buddha consideră dorințele (în special dorințele neîmplinite) și nevoile ca suferință. Aceste două lucruri sunt considerate rădăcinile suferinței, deoarece omul este rareori satisfăcut sau satisfăcut. Odată ce o dorință este îndeplinită, se creează imediat o nouă dorință. Acesta este un ciclu vicios.
   • Dukkha înseamnă „ceea ce este greu de suportat”. Suferința este un spectru larg și include lucruri mari și mici.
2. Determinați cauza suferinței. Dorința și ignoranța sunt rădăcina suferinței. Dorințele tale neîmplinite sunt cel mai grav tip de suferință. De exemplu, dacă ești bolnav, suferi. În timp ce ești bolnav, tânjești să fii sănătos. Dorința ta neîmplinită de a fi sănătos este o formă mai mare de suferință decât să fii bolnav. Ori de câte ori tânjești după ceva ce nu poți avea - o oportunitate, o persoană sau o realizare - ești supus suferinței.
   • Singurele garanții în viață sunt îmbătrânirea, boala și moartea.
   • Dorințele tale nu vor fi niciodată satisfăcute cu adevărat. Odată ce vei realiza ceva sau vei obține ceea ce îți dorești, vei începe să tânjești după altceva. Aceste dorințe constante te împiedică să obții adevărata fericire.
3. Pune capăt suferinței din viața ta. Fiecare dintre cele patru adevăruri este o piatră de temelie. Dacă totul este suferință și suferința provine din dorințele tale, atunci să nu mai ai dorințe este singura modalitate de a pune capăt suferinței. Trebuie să crezi că nu trebuie să suferi și că ai capacitatea de a pune suferința în viața ta. Pentru a pune capăt suferinței din viața ta, trebuie să îți schimbi percepția și să înveți să-ți controlezi dorințele.
   • Controlul dorințelor și dorințelor tale vă va permite să trăiți în libertate și mulțumire.
4. Ajunge la sfârșitul suferinței din viața ta. Sfârșitul suferinței poate fi atins urmând Calea Nobilă Opt. Calea ta către Nirvana poate fi rezumată în trei idei. În primul rând, trebuie să aveți intențiile și mentalitatea corecte. În al doilea rând, trebuie să aplici intențiile corecte în viața ta de zi cu zi. În cele din urmă, trebuie să înțelegeți realitatea adevărată și să aveți credințe corecte despre toate lucrurile.
   • Cea de-a opta cale poate fi împărțită în trei categorii: înțelepciune (vedere corectă, intenție corectă), comportament etic (vorbire corectă, acțiune corectă și mijloace de trai adecvate) și cultivare mentală (efort corect, atenție corectă și concentrare corectă).
   • Această cale oferă îndrumări pentru viața de zi cu zi.

sfaturi

• Este puțin probabil să ajungi la Nirvana să fie ușor. Poate dura ceva timp. Chiar dacă pare imposibil, încearcă în continuare și nu renunța.
• Puteți practica budismul pe cont propriu, dar ați putea beneficia și de a merge la un templu și de a avea un profesor. Nu vă grăbiți să decideți asupra unui grup sau profesor. Ai întotdeauna încredere în propria ta intuiție și ia-ți timp. Există profesori minunați, dar și unii foarte neplăcuti. Uită-te pe internet la templu / grup / profesor și vezi ce vine cu cuvintele controversă și cult. Fă-ți tema.
• Calea de opt ori nu este o cale liniară. Este o călătorie pe care o faci în fiecare zi.
• Calea ta către iluminare va fi diferită de ceilalți, la fel cum fiecare fulg de zăpadă are o formă unică și se rotește prin aer într-un mod unic. Faceți exercițiile pe care vă face plăcere să le faceți / să vă simțiți natural / care să vă facă să vă simțiți bine.
• Încercați diferite moduri de a medita; ele sunt pur și simplu diferite instrumente și metode pe care le puteți folosi pe calea voastră spirituală. Apoi puteți utiliza o cantitate variată de instrumente în momente diferite.
• Nirvana se realizează atunci când concepțiile greșite despre modul în care există sinele (și orice altceva) dispar definitiv. Există multe metode de realizare a acestui lucru. Nimeni nu este corect sau greșit, mai bun sau mai rău. Uneori Nirvana apare spontan și uneori este nevoie de mult timp și efort.
• În cele din urmă, se intenționează ca atât căutătorul, cât și căutatul Nirvana să fie eliberați.
• Nimeni altcineva nu îți cunoaște calea (vezi analogia fulgului de zăpadă de mai sus), dar uneori un profesor îți poate spune că ar trebui să te muti într-un alt grup. Majoritatea profesorilor / tradițiilor / sectelor au un atașament foarte puternic față de calea lor prescrisă spre iluminare, dar în același timp, atașamentul față de propria lor opinie / judecată este unul dintre obstacolele majore în calea iluminării. Nu trebuie să pierdeți din vedere ironia în timpul călătoriei.
• Practicarea ta este esențială în realizarea Nirvana. Rolul unui profesor este să te ajute să crești și să devii autonom spiritual. Rolul lor nu este acela de a crea dependență și regresie față de un stat infantil, dar acest lucru este foarte frecvent.
• Aflați ce vă place și faceți mai mult din asta.
• Mergeți mai departe, continuați și gândiți-vă la beneficiile (chiar și la cele mai mici) pe care vi le oferă această cale și amintiți-vă de ele. Astfel veți rămâne întotdeauna motivați.
• Când ți se întâmplă asta, îmbrățișează îndoiala.