Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Tratarea incidentului
• Metoda 2 din 3: Încercați să reduceți la minimum incidentul
• Metoda 3 din 3: abordați problema de bază

Când vă aflați într-o situație jenantă, s-ar putea să vă simțiți singura persoană de pe Pământ care simte așa. Cu toate acestea, sentimentul de rușine este una dintre cele mai universale emoții pe care le experimentează oamenii. Fiecare persoană de pe pământ trebuie să se ocupe de ea din când în când și chiar și pentru unele animale sentimentul nu este ciudat. Deși probabil vedem un sentiment de rușine ca fiind pur negativ din cauza sentimentelor pe care ni le evocă, acesta are de fapt o funcție socială importantă în a ne ajuta să stabilim în cine să avem încredere și cu cine vrem să construim relații suplimentare. Încearcă să accepți fiecare moment jenant cât mai mult posibil, fără a-l lua prea greu. Mai degrabă decât să te izolezi de cei din jur, abilitatea de a experimenta un sentiment de rușine este unul dintre aspectele tale care te conectează cel mai mult cu ceilalți.

A calca

Metoda 1 din 3: Tratarea incidentului

1. Râde de tine. Cercetări recente afirmă că atât râsul, cât și umorul sunt esențiale atunci când vine vorba de sănătate în general. Cel mai simplu mod de a renunța la frica și îngrijorarea care vin din rușine este să râzi pur și simplu de tine și de situație. În acest fel, este mai ușor pentru spectatori să râdă cu tine în loc să râdă de tine.
   • Faptul că trăiești un sentiment de rușine este o modalitate excelentă de a te conecta cu ceilalți și este un sentiment cu care toată lumea s-a confruntat la un moment dat sau altul. Dacă ești capabil să râzi de tine, un moment jenant poate fi un excelent punct de plecare pentru o conversație interesantă sau pentru a-ți face noi prieteni.
   • De asemenea, puteți încerca să puneți o întorsătură amuzantă asupra situației.Dacă abordați situația cu umor, va părea mai puțin jenantă și mai degrabă o mică glumă. De exemplu, dacă cazi de pe scaun, ai putea spune ceva de genul: „Îmi fac mereu propriile cascadorii!”
2. Recunoaște că ți-a fost rușine. Când vă confruntați cu un moment jenant, cel mai bine este să acceptați doar situația. Nu puteți să vă întoarceți în timp, așa că nu are rost să o negați. Recunoașteți că sunteți jenat și, dacă este necesar, comunicați-l și celor prezenți dacă ați trăit un moment jenant. Acest lucru vă poate oferi, de asemenea, posibilitatea de a iniția o conversație cu ceilalți, deoarece este probabil că și ei au trecut prin situații similare și ar putea dori să vă împărtășească cu dvs.
3. Explicați ce a provocat momentul jenant. Pot exista circumstanțe care să ducă la momente jenante, dar care să fie de înțeles și explicabile. De exemplu, dacă ați sunat pe cineva cu un nume greșit toată ziua, s-ar putea să vă dați seama, după o reflecție, că gândurile dvs. erau în mod constant cu o altă persoană.
   • Într-un astfel de caz, ai putea spune ceva de genul: „Îmi pare rău că te-am sunat de mai multe ori pe Jan. Mintea mea se îndreaptă în mod constant către un bun prieten de-al meu care trece printr-un moment dificil, motiv pentru care nu prea am dreptate cu gândurile mele. ”
4. Roagă-i pe ceilalți să te ajute. Este posibil să fi vărsat cafea peste niște hârtii importante în timpul unei întâlniri sau să fi dat peste picior și să fi scăpat un teanc de cărți pe piciorul decanului. Rugați-o pe cealaltă persoană să vă ajute să curățați sau să ridicați lucrurile pe care le-ați răsturnat sau le-ați lăsat. Acest lucru va muta imediat focalizarea din momentul jenant în sarcina la îndemână.

Metoda 2 din 3: Încercați să reduceți la minimum incidentul

1. Respirați adânc. Când ne-am confruntat cu un moment jenant, sentimentele de frică vor predomina la majoritatea oamenilor. Este posibil să vă înroșiți în față, să aveți o frecvență cardiacă și o tensiune arterială crescute, să aveți dificultăți de respirație și să începeți să transpirați mai mult. Pentru a te calma, respira mai adânc și apoi revizuiește situația. Acest lucru vă va ajuta cu răspunsul fiziologic pe care îl experimentați (de exemplu, înroșirea feței). De asemenea, vă va împiedica să spuneți sau să faceți în mod accidental ceva care ar putea adăuga în continuare sentimentul de rușine. Ia-ți un moment pentru a te calma și apoi pentru a reveni la afaceri ca de obicei.
2. Nu vă faceți un spectacol al dvs. și al situației. Cel mai rău lucru pe care îl poți face când ai avut de-a face cu un moment jenant este să-l transformi într-o mare dramă. Când se întâmplă momentul jenant, încearcă să nu țipi, să țipi, să fugi cu lacrimi în ochi sau să plângi tare în public. Cu cât faci mai mare drama în acel moment, cu atât mai probabil oamenii își vor aminti incidentul. Nu uitați că acesta este și un moment care va trece destul de curând. Atunci când răspundeți în mod adecvat și calm la situație, este probabil ca cei din jur să uite rapid că s-a întâmplat vreodată ceva.
3. Spune-ți că acest moment în sine nu a fost deloc atât de jenant. Trebuie să recunoașteți că vi s-a întâmplat ceva neplăcut. Dar rețineți că este jenant doar atunci când vă spuneți. Dacă lăsați repede momentul în urmă și vă spuneți că nu a fost jenant, veți putea să scuturați rapid sentimentul de rușine.
   • Este probabil că sunteți mult mai autocritici decât alții. Psihologii susțin că, în cazurile de frică și rușine, oamenii tind să fie prea preocupați de ei înșiși, supraestimând sever atenția celor din jur.
   • Păstrați aceste cunoștințe în minte atunci când vă confruntați cu un moment jenant, deoarece într-un astfel de moment este probabil ca spectatorii să fie mai atenți la ei înșiși decât la voi.
4. Faceți ceva care vă distrage atenția. După ce ai avut de-a face cu un moment jenant, ai putea face ceva pentru a te distrage. De exemplu, ai putea citi o carte, exerciții fizice, te poți uita la televizor, poți asculta muzică etc. Concentrându-ți atenția pe altceva, nu vei mai fi preocupat de momentul jenant din capul tău.
5. Aflați din momentul jenant. Așadar, a trebuit să vă confruntați cu un sentiment enorm de rușine, dar asta nu este o problemă, vedeți-l ca un moment de învățare și învățați lecții din incident. Te-ai împiedicat și ai căzut la pământ chiar în fața persoanei de care ești îndrăgostit în secret? Apoi, nu mai purta tocuri înalte în viitor. Ai pășit în timp ce țineai o prezentare? Apoi, încercați să vă dați seama cum să vă liniștiți înainte de a susține o prezentare.

Metoda 3 din 3: abordați problema de bază

1. Reflectă asupra emoțiilor pe care le trăiești ca urmare a unui moment jenant. Amintiți-vă că puteți afla ce situații vă fac să vă simțiți rușinați. Gândește-te la situația în care te afli. Întrebați-vă: „Ce anume m-a făcut să mă simt rușinat?” Poate că nu întotdeauna se referă pur și simplu la oamenii care erau în jur.
   • De exemplu, dacă te simți extrem de jenat după ce eșuezi în ceva la care ești în mod normal foarte bun, este posibil să ai așteptări prea mari față de tine. Ori de câte ori aveți de-a face cu sentimente de rușine, ar trebui să reflectați asupra situației. Află ce îți pot spune emoțiile despre așteptările tale față de tine și față de ceilalți în general.
2. Stabiliți dacă este posibil să aveți de-a face cu o tulburare de anxietate. În timp ce titlul acestui articol este despre tratarea și renunțarea la momente jenante, unii oameni au mult de-a face cu sentimentele de rușine. Acesta poate fi chiar un fenomen recurent zilnic. Dacă simțiți că vă confruntați în mod regulat cu momente jenante însoțite de sentimente de rușine fără a fi în control, acest lucru ar putea indica o tulburare de anxietate. Acesta este de fapt un tip de tulburare de anxietate care pare a fi strâns legată de sentimentele persistente de rușine. Această tulburare vă face foarte dificil să renunțați la momentele jenante când apar.
   • Dacă simțiți că nu puteți să vă îndepărtați pur și simplu de sentimentele de rușine și să vă confruntați cu el destul de regulat, luați în considerare luarea de măsuri pentru a vă trata anxietatea.
3. Solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă simțiți că există cauze fundamentale în spatele sentimentelor de rușine care sunt mai puternice decât de obicei, este înțelept să discutați cu un terapeut. Această persoană vă poate ajuta să vă înțelegeți emoțiile și să aflați răspunsul la motivul pentru care vă simțiți așa. Terapeutul vă poate oferi, de asemenea, strategii care vă pot ajuta să reduceți intensitatea sentimentelor de rușine pe care le experimentați.
4. Practicați atenția (uneori numită ascultare), care este o formă de meditație. Dacă nu vă puteți opri din a vă gândi la un moment jenant, încercați meditația. Amintiți-vă că momentul jenant este în spatele vostru. Încercați să vă concentrați asupra prezentului. Mindfulness este o formă de meditație în care devii conștient de propriile gânduri și emoții într-un mod non-reactiv. Aceasta poate fi o tehnică foarte utilă pentru a păstra momentul jenant din viața ta.
   • Stați nemișcat timp de 10 până la 15 minute și respirați adânc continuu. Concentrați-vă pe deplin asupra respirației.
   • Recunoașteți fiecare gând pe măsură ce vă intră în minte. Identificați emoția pe care o experimentați. Spune-ți ceva de genul: „Am de-a face cu un sentiment de rușine”.
   • Acceptați emoția cu care aveți de-a face spunându-vă următoarele: „Pot accepta sentimentele de rușine”.
   • Fiți conștienți de faptul că aveți de-a face cu un sentiment temporar. Spune-ți următoarele: „Sunt conștient că acest sentiment este temporar. Sentimentul se va diminua rapid. De ce am nevoie pentru mine în acest moment? " Permite-ți spațiu și validare pentru sentimentele tale, dar recunoaște, de asemenea, că gândurile și reacțiile tale pot denatura ușor realitatea situației.
   • Întoarce-ți atenția și conștientizarea în respirația ta. Când gândurile suplimentare îți trec prin minte, poți repeta procesul de recunoaștere și apoi elibera gândurile.
   • De asemenea, puteți căuta pe internet exerciții de meditație cu atenție.