Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Cum să ai vise plăcute
• Metoda 2 din 4: Pregătirea pentru visarea controlată în timpul zilei
• Metoda 3 din 4: Pregătirea înainte de culcare
• Metoda 4 din 4: Gestionarea viselor tale
• sfaturi

Visele pot avea un impact semnificativ asupra vieții.Ele reflectă speranțele și temerile noastre legate de viitor, iar în vise ne întoarcem și în trecut. Dacă vrei să înveți cum să visezi vise lucide (adică să controlezi ceea ce se întâmplă într-un vis și să înțelegi că totul este un vis) sau vrei să știi cum să ai vise mai plăcute, ar trebui să faci anumite lucruri în timpul zilei și înainte de culcare. În acest articol, vă vom arăta cum să vă controlați visele.

Pași

Metoda 1 din 4: Cum să ai vise plăcute

1. 1 Du-te la culcare mai devreme. Un studiu din 2011 pentru somn și ritmuri biologice a constatat că studenții care au studiat târziu au avut vise mai puțin plăcute decât cei care s-au culcat mai devreme. Dacă doriți să aveți vise bune, încercați să vă culcați cu cel puțin o oră mai devreme pentru a vedea dacă acest lucru vă va afecta natura viselor.
   • Aceste rezultate pot fi explicate prin faptul că hormonul de stres cortizol este produs de obicei dimineața devreme, adică într-un moment în care „bufnițele” sunt în somn REM și deja visează.
2. 2 Monitorizează-ți dieta. Multe lucruri pot provoca coșmaruri, inclusiv alimente la culcare, alcool, cofeină și tutun. Dacă aveți adesea vise rele, încercați să reduceți aceste substanțe și săriți să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru vă va permite corpului să digere mâncarea înainte de a merge la culcare și vă veți simți mult mai liniștiți.
   • Dacă vrei să înveți să visezi mai bine, ar trebui să nu mai bei cafea la prânz. S-ar putea să decideți că vă lipsește energia, dar altfel vă va fi mai greu să adormiți noaptea.
   • Se poate părea că un pahar de vin înainte de culcare te va ajuta să adormi, dar nu este - somnul tău va fi neliniștit. Dacă o persoană doarme neliniștit, devine mai dificil să controlezi visele.
   • De asemenea, evitați zahărul înainte de culcare. Provoacă supraexcitare și interferează cu somnul.
3. 3 Faceți față stresului. Visele rele sunt adesea o reflectare a stresului și anxietății pe care o persoană o experimentează în timpul zilei. Încearcă să nu te gândești la probleme în timp ce stai culcat în pat. Cel mai bun mod este să vă relaxați și să vă amintiți ceva plăcut. Cu cât te străduiești mai des să ai calm, cu atât visele tale vor fi mai plăcute.
   • Exercitarea regulată vă poate ajuta să vă ameliorați stresul, să obțineți vise mai bune și să adormiți mai repede. Cu toate acestea, nu faceți mișcare înainte de culcare, deoarece vă va împiedica să adormiți.
4. 4 Relaxați-vă la culcare. Este important să vă relaxați înainte de a vă întinde. De exemplu, poți să bei ceai de plante, să citești o carte și atunci visele tale, cel mai probabil, nu te vor înspăimânta sau îți vor provoca anxietate. Găsiți ceva care să vă ajute să adormiți mai ușor și rămâneți la el. Încearcă să alunge toate gândurile rele înainte de a adormi.
   • Nu vizionați filme violente, filme de groază sau alte filme similare sau emisiuni TV noaptea, deoarece acestea pot provoca coșmaruri.
   • Dacă doriți să dormiți mai bine, opriți televizorul și computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Evitați utilizarea telefoanelor sau a altor echipamente care îngreunează adormirea.
5. 5 Pune trandafiri în dormitorul tău. A fost realizat un studiu în care femeile au fost rugate să doarmă în aceeași cameră cu trandafiri timp de 30 de nopți. S-a dovedit că aveau vise mai plăcute decât de obicei. Se crede că mirosul florilor evocă emoții pozitive, iar acest lucru afectează visele.
   • Puteți folosi uleiuri parfumate cu trandafiri, lapte de corp sau lumânări parfumate. Asigurați-vă că suflați lumânările înainte de a merge la culcare, altfel ar putea fi un pericol de incendiu.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Claire Heston, asistentă socială licențiată, este asistentă socială clinică independentă, cu sediul în Cleveland, Ohio. Are experiență în consiliere educațională și supraveghere clinică și a primit masteratul în asistență socială de la Virginia Commonwealth University în 1983.De asemenea, a absolvit un curs de educație continuă de doi ani la Institutul de Terapie Gestalt din Cleveland și este certificată în terapie de familie, supraveghere, mediere și terapie traumatică.

   Klare Heston, LCSW
   Asistent social licențiat

   Uleiurile esențiale sunt liniștitoare și au un efect benefic asupra viselor. Claire Heston, asistentă socială clinică independentă, spune: „Alegerea petrolului depinde de individ. Cu siguranță merită să încercați ulei de lavandă. Puteți cumpăra mai multe sticle și puteți încerca fiecare pentru a afla care este cel mai potrivit pentru dvs. Sau puteți căuta informațiile de care aveți nevoie pe internet sau puteți cere sfaturi consultantului unui magazin de înfrumusețare. "

   
   

Metoda 2 din 4: Pregătirea pentru visarea controlată în timpul zilei

1. 1 Dormi suficient. O persoană visează în timpul somnului REM. Dacă nu dormi suficient sau nu te trezești frecvent în timpul nopții, ciclurile tale de somn se vor strică. Ar trebui să dormiți regulat 7-9 ore pe noapte și să vă culcați în același timp, astfel încât corpul și mintea dvs. să știe la ce să vă așteptați.
2. 2 Fii atent la vise. Se crede că învățarea amintirii viselor este primul pas pentru controlul asupra lor. Înainte de a te culca, amintește-ți că vrei să te trezești cu tot ce vezi. Acest lucru vă va regla mintea subconștientă pentru a vă analiza mai îndeaproape visele. Există mai multe moduri de a-ți aminti visele:
   • Când te trezești, întreabă-te ce ai văzut. Nu vă ridicați imediat după trezire, deoarece acest lucru va face mai greu să vă amintiți visul. Culcați-vă în pat și încercați să vă amintiți totul în detaliu. Unul dintre motivele uitării viselor este legat de faptul că oamenii se trezesc și încep imediat să se gândească la altceva. Antrenează-te să-ți analizezi visele în fiecare dimineață.
   • Înregistrează vise. Faceți acest lucru imediat ce vă treziți. Păstrați un blocnotes și un stilou pe noptieră, astfel încât să puteți scrie totul înainte de a uita ceva. De asemenea, vă va permite să urmăriți tiparele în visele voastre. Păstrați luminile slabe și luați notițe în timp ce stați în pat. Acest lucru va crește probabilitatea că nu vă veți uita visele.
3. 3 Verificați dacă dormiți, în timpul somnului și în timpul zilei. Astfel de teste sunt necesare pentru a face distincția între lumea reală și cea fictivă și pot fi efectuate în vis și în realitate. Verificarea somnului te va ajuta să-ți controlezi visele, informând corpul tău că doarme. Mai jos sunt câteva modalități de a verifica dacă dormiți:
   • Încearcă să decolezi. Desigur, puteți face acest lucru doar în vis.
   • Uită-te la reflexia ta în oglindă. Dacă este neclară, distorsionată sau deloc, cel mai probabil sunteți adormit.
   • Încercați să priviți ceasul. În vis, imaginea va fi neclară.
   • Aprindeți și opriți luminile. Este imposibil să apăsați comutatorul într-un vis. Încercați, de asemenea, să aprindeți sau să opriți lumina cu puterea gândului - va funcționa doar în vis.
   • Uită-te la mâinile tale și verifică dacă arată normal de aproape. În vis, este posibil să aveți mai multe sau mai puține degete decât aveți de fapt.
   • Încercați să utilizați un dispozitiv electronic. În vis, telefonul și computerul nu funcționează bine.
   • Încercați să respirați cu nasul și gura închise. Dacă reușești, dormi.
   • Încercați să așezați un obiect (cum ar fi un creion) în palmă. Dacă dormiți, creionul va trece fie prin mână, fie va atârna în aer. Dacă sunteți treaz, veți avea un semn creion pe mână.
   • Încearcă să citești ceva. Într-un vis, de regulă, cuvintele sunt inconsistente și aleatorii.
4. 4 Căutați semne că dormiți. După ce vă înregistrați visele devine un obicei, începeți să căutați semne că dormiți în visele voastre. Aceasta poate fi o imagine repetitivă (de exemplu, o insulă în care nu ați fost niciodată) sau un eveniment (de exemplu, pierderea tuturor dinților sau incapacitatea de a vă mișca). Încercați să găsiți modele care să vă indice că acesta este un vis și scrieți-le.Toate aceste lucruri te vor ajuta să înțelegi că totul se întâmplă într-un vis, pentru că vei recunoaște unele semne.
   • Pe măsură ce începeți să recunoașteți semnele, vă veți putea spune în somn că dormiți.
5. 5 Joaca jocuri video. Potrivit unui psiholog, jocurile video permit oamenilor să învețe să acționeze în realitate paralelă și să se vadă din exterior. Aceste calități sunt necesare într-un vis. Cercetările acestui psiholog sugerează că persoanele care joacă jocuri video au mai multe șanse să aibă vise controlate și să controleze ceea ce se întâmplă în ele.
   • Nu jucați jocuri foarte active înainte de culcare, deoarece acest lucru poate provoca coșmaruri. Lasă jocurile deoparte timp de cel puțin o oră înainte de culcare.
6. 6 Consumați alimente bogate în melatonină. Melatonina este un hormon care se găsește în plante, microbi și animale. Este un antioxidant puternic care poate afecta și somnul REM și poate face visele mai vii. În plus, se crede că melatonina îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede. Dacă doriți să aveți vise colorate, să adormiți profund și să vă puteți controla visele, ar trebui să mâncați următoarele alimente bogate în melatonină:
   • Cireașă;
   • Hercule;
   • migdale;
   • seminte de floarea soarelui;
   • semințe de in;
   • ridiche;
   • orez;
   • roșii;
   • banane;
   • muștar alb;
   • muștar negru.
7. 7 În timpul zilei, întreabă-te dacă dormi. În timp ce stai la curs sau îți citești poșta, pune-ți întrebarea: „Visez?” Dacă o faci în mod regulat, va deveni un obicei și vei începe să o faci chiar și în somn. Acest lucru vă va permite să înțelegeți că dormiți și să vă controlați visele, alegând dezvoltarea evenimentelor de care aveți nevoie.
   • Întrebări de acest gen vă vor crește, de asemenea, concentrarea și observația, iar acest lucru vă va ajuta să vă gestionați visele.

Metoda 3 din 4: Pregătirea înainte de culcare

1. 1 Meditează înainte de culcare. Abilitatea de a vă gestiona visele necesită concentrare și abilitatea de a vă distrage atenția de la gândurile care vă conectează la viața de zi cu zi. Culcat în pat și încercând să adormi, alungă toate gândurile inutile și concentrează-te pe faptul că adormi și te pregătești să intri într-o altă stare.
   • Meditația vă va permite să scăpați de toate emoțiile negative care vă împiedică să dormiți bine.
2. 2 Imaginați-vă visul pe care doriți să îl controlați. Înainte de a merge la culcare, gândește-te cum vrei să visezi. „Desenați” o imagine vie și includeți cât mai multe detalii posibile: locuri, sunete, mirosuri. Luați-vă în acest loc și încercați să vă mutați acolo.
   • Acordați atenție senzațiilor atunci când respirați și mergeți. Deși nu veți dormi încă, ar trebui să vă spuneți că sunteți acum în vis. Continuați să vizualizați ceea ce doriți până când adormiți.
   • Alegeți locația perfectă pentru un efect maxim.
3. 3 Lasă lucrurile pe care le dorești în vis pe noptiera ta. Așezați acolo o fotografie, un simbol al ceva sau chiar o foaie de hârtie goală. Un lucru care va reflecta ceea ce te străduiești să vezi într-un vis te va ajuta să fii transportat într-un vis. Dacă vrei să vezi o anumită persoană, pune-i fotografia lângă tine. Dacă sunteți artist și întâmpinați probleme cu venirea unui subiect pentru o pictură, lăsați o pânză goală lângă pat.
   • Această tehnică vă va permite să visați ceea ce doriți, deoarece imaginea va fi imprimată în mintea dvs. înainte de a adormi.
4. 4 Pregătiți-vă să vă gestionați visele înainte de a merge la culcare. Culcat în pat și pregătindu-vă să adormiți, spuneți-vă ceva simplu: „Astăzi, în vis, vreau să înțeleg că visez”. Repetați acest lucru de mai multe ori și acordați-vă pentru ca acesta să devină realitate. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru proces.
5. 5 Dormi în întuneric complet. Dacă doriți să vă controlați visele, dormiți în întuneric. Acest lucru va permite organismului să mențină niveluri ridicate de melatonină, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă amintiți mai bine visele. Condițiile ideale sunt atunci când camera este atât de întunecată încât nu poți face diferența atunci când deschizi și închizi ochii.Opriți luminile, cortinați bine ferestrele și scăpați de orice sursă de lumină.
6. 6 Folosiți tehnica MILD. Stephen LaBerge de la Universitatea Stanford, fondatorul Institutului pentru Visele Lucide, a dezvoltat o tehnică numită MILD (Inducția Mnemonică a Viselor Lucide). inducerea mnemonică a viselor lucide), care este considerată una dintre cele mai eficiente modalități de a intra în starea de vis lucid. Iată ce trebuie să faceți:
   • culcare, spune-ți că îți vei aminti visele;
   • gândește-te că vei încerca să înțelegi că dormi și să-ți amintești ce ai văzut;
   • imaginați-vă ce doriți să faceți în visul dvs. (de exemplu, zburați sau dansați);
   • repetați cei doi pași anteriori până adormiți;
   • folosește această tehnică până când vei învăța să-ți controlezi visele.
7. 7 Scapă de coșmaruri. Este destul de dificil, totuși trebuie să încercați să vă imaginați un final diferit pentru coșmar. Dacă visezi adesea la o persoană înspăimântătoare care se întâmplă să fie la tine acasă, imaginează-ți că ai reușit să-l alungi sau că s-a lăsat singur. Indiferent de coșmar, găsiți o cale de ieșire din situație, astfel încât comshare-ul să se topească.
   • Dacă vă gândiți la asta des, scrieți-vă intențiile și chiar spuneți-le cu voce tare, veți putea să vă programați mintea pentru a atinge obiectivul.

Metoda 4 din 4: Gestionarea viselor tale

1. 1 Odată ce vă dați seama că dormiți, începeți treptat să vă gestionați somnul. Când sunteți sigur că dormiți, încercați să fiți calm - acest lucru vă va crește șansele de a nu vă trezi în același moment. Rămâi calm, scufundă-te în lumea viselor și începe să gestionezi lucrurile puțin câte puțin, astfel încât să poți trece la lucruri mai complexe în timp.
   • Puteți încerca să schimbați scena sau să vă deplasați doar în spațiu. Puteți atinge obiecte și face ca lucrurile să apară sau să dispară.
2. 2 Începeți să vă gestionați somnul. Când simțiți că ați învățat deja să vă schimbați cursul somnului, încercați să faceți tot felul de lucruri diferite în somn. Decolați, încercați să vedeți oameni diferiți, schimbați complet scena, imaginați-vă locuri din copilărie sau chiar călătoriți în timp. Pe măsură ce înveți să gestionezi evenimentele în visele tale, vei vedea ce vrei să vezi mai des.
   • După trezire, înregistrează visul. Marcați momentul în care ați realizat că ați avut un vis lucid și înregistrați orice acțiuni pe care le-ați putut și nu le-ați putea face. Dacă există ceva în care nu reușești niciodată să dormi (de exemplu, să zbori), gândește-te la ceea ce te oprește.
3. 3 Amintește-ți din când în când că dormi. Când îți dai seama că totul se întâmplă într-un vis, nu uita să repete că visezi. Dacă nu faceți acest lucru, puteți uita unde sunteți cu adevărat, așa că nu veți mai avea capacitatea de a controla ceea ce se întâmplă. Amintindu-ți că dormi te va ajuta să gestionezi mai bine situația.
4. 4 A zbura. Dacă vrei să înveți cum să visezi vise lucide, practică zborul în somn. Probabil că nu vei reuși la început, dar poți lucra la asta. Spune-ți că vei zbura acum și asta îți va pregăti conștiința pentru această acțiune. Poți merge în cerc, flutura brațele, sări. Când vei începe să reușești, vei putea să planezi deasupra solului și apoi să zbori.
   • Când zbori, nu te îndoi de tine și că este posibil. Dacă aveți îndoieli, nu puteți zbura cu adevărat. Dacă vă simțiți scufundați, dați jos de la sol și decolați din nou.
5. 5 Imaginați-vă un subiect specific. Poate doriți să îl țineți în mâini sau să vă jucați cu el. Dacă vrei să-i evoci imaginea într-un vis, trebuie să fii creativ. De exemplu, doriți să vedeți un tort delicios. Atunci ar trebui să vă imaginați că sunteți în bucătărie sau într-un restaurant, astfel încât cineva să poată aduce tortul. Dacă vă gândiți bine la tort, acesta poate apărea, dar dacă vă imaginați condițiile naturale, aspectul tortului va fi mai previzibil.
6. 6 Schimbă scena. Acest lucru este posibil dacă încercați. În timp ce adormiți, imaginați-vă că deschideți o ușă care vă conduce către locul în care doriți să fiți sau adăugați treptat elemente noi în locul în care vă aflați. Dacă doriți să fiți în casa în care ați locuit în copilărie, imaginați-vă un copac în curte, o bancă lângă intrare, o scară și așa mai departe.
   • Poate fi util să puneți o fotografie a locului în care doriți să fiți pe noptieră. Lasă acest lucru să fie ultimul lucru pe care îl vezi înainte de a adormi și îți va fi mai ușor să recreezi imaginea.
7. 7 Călătoriți înapoi în timp. Mulți oameni o fac. Imaginați-vă că intrați în propria mașină a timpului sau că deschideți ușa către o lume nouă. Dacă ceva nu funcționează, încercați o altă metodă. Puteți chiar să vă spuneți că veți călători în timp acum și vă puteți concentra asupra acestui gând. Du-te la culcare gândindu-te la ora la care ai vrea să te întorci.

sfaturi

• De obicei, dacă te gândești la ceva rău, visul se va dovedi și rău. Gândiți-vă la lucruri bune și veți avea un vis plăcut.
• Dacă știi că dormi și începi să-ți pierzi capacitatea de a controla somnul, freacă-ți mâinile sau învârte-te într-un singur loc.
• Verifică dacă dormi în fiecare zi. Faceți acest lucru în timpul zilei pentru a vă antrena subconștientul.
• Încearcă să ai vise lucide în mod regulat. Vă poate dura ani să învățați cum să vă gestionați visele, așa că acordați-vă ceva timp.
• Încercați să meditați înainte de culcare. Meditația vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă creșteți șansele de a visa vis lucid.
• Încearcă să te gândești constant la visul pe care ți-l dorești, chiar înainte de a te culca.
• Concentrează-te pe deplin asupra a ceea ce vrei să visezi și nu pe procesul adormirii. Acest lucru vă va permite să adormiți natural, fără niciun efort.
• Dacă ești relaxat, vei simți că adormi când ceva se zgârie sau ai chef să te întorci. Încearcă să nu fii atent la aceste senzații și rămâi întins cu ochii închiși și nu te gândi la probleme. În timp, veți învăța să obțineți o anumită stare între somn și veghe, care vă va permite să vă controlați visele.
• Mulți oameni au tendința naturală de a visa vise lucide și, cu puțină practică, reușesc să o facă cu ușurință. Alții trebuie să lucreze mult timp la această abilitate, așa că aveți răbdare.
• Încercați să nu vă strângeți în somn, altfel există o mare probabilitate de a vă trezi. Relaxați-vă și rămâneți liniștiți.