Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Reglați mediul de dormit
• Metoda 2 din 3: Ajustați obiceiurile de somn ale persoanei care sforăie
• Metoda 3 din 3: Schimbați modul său de viață

Un somn bun este important pentru sănătatea ta mentală și fizică. Împărtășirea unui pat, a unei camere sau, în cazuri grave, a unei case cu cineva care sforăie vă poate lua somnul și vă poate afecta relația. Sforaitul apare atunci când aerul nu poate curge liber prin cavitățile nazale, determinând țesutul din jur să vibreze și să creeze un sunet prea familiar. Pentru a împiedica cineva să sforăie, puteți să-i reglați mediul de somn, să ajutați la schimbarea obiceiurilor de somn și să sugerați dacă ar putea fi nevoie de un stil de viață diferit, astfel încât toată lumea să poată dormi bine.

A calca

Metoda 1 din 3: Reglați mediul de dormit

1. Folosiți perne pentru a ridica capul sforăitorului. Ridicarea capului de 10 centimetri cu una sau două perne va ușura respirația și limba și maxilarul vor cădea puțin înainte. Puteți obține perne special concepute pentru a menține mușchii gâtului relaxați și deschiși, ducând la reducerea sau eliminarea sforăitului.
   • Rețineți că poate fi dificil pentru cineva care sforaie să nu se miște sau să se deplaseze în timpul nopții, provocând pernele să se miște sau să cadă înapoi într-o poziție care poate duce la sforăit. Puteți contracara acest lucru umplând mingi de tenis în spatele jachetei de pijama a sforăitoarelor. Acest lucru va provoca un disconfort ușor atunci când se întoarce sau se mișcă noaptea și poate împiedica sforăitorul să se schimbe în somn.
2. Păstrați dormitorul umed cu un umidificator. Aerul uscat poate irita nasul și gâtul și poate duce la congestie și sforăit noaptea. Dacă persoana care sforăie are țesuturi nazale umflate, dormitul cu un umidificator activ poate ajuta. Prin menținerea aerului umed pe timp de noapte, persoana poate suferi mai puțin de sforăit.
3. Luați în considerare dormitoare separate dacă sforăitul este prea puternic. Unele cupluri, parteneri, colegi de cameră etc. decid că este mai bine să ai dormitoare separate, mai ales dacă sforăitul este cronic. Poate fi dificil, mai ales pentru cupluri, să doarmă separat, mai ales dacă fie se simte vinovat, fie se supără pentru un somn întrerupt, așa că faceți timp să vorbiți despre această posibilitate.
   • Explicați că pierdeți somnul ca urmare a sforăitului și că simțiți că este mai bine să dormiți în camere separate din cauza programului de somn și a relației voastre. Sforaitul este o problemă fizică și rezultatul altor afecțiuni sau probleme fizice. Depinde de adultul sforait să găsească o soluție, medicală sau de altă natură, pentru sforăit. Cu toate acestea, dacă niciuna dintre soluții nu pare să funcționeze, dormitul separat poate fi singura dvs. opțiune dacă problema este cauzată de un adult. Dacă sunteți un părinte cu un copil care sforăie, va trebui să-l ajutați să nu mai sforăie.

Metoda 2 din 3: Ajustați obiceiurile de somn ale persoanei care sforăie

1. Sugerați o clătire a căilor respiratorii la culcare. Dacă persoana care sforaie se luptă cu pasajele nazale blocate, o clătire salină înainte de culcare poate ajuta la respirație mai ușoară în timp ce dormi. Pentru a curăța și clăti pasajele nazale, un borcan Neti sau spray nazal vă pot ajuta.
   • Fâșiile nazale pot ajuta la reducerea sforăitului, deoarece pot regla pasajele nazale. Nu ajută întotdeauna la reducerea sforăitului și unii spun că nu sunt la fel de eficienți ca o clătire nazală.
2. Spuneți sforăitorului să nu doarmă pe spate, ci pe lateral. Dormitul pe partea ta, mai degrabă decât pe spate sau pe stomac, va reduce presiunea asupra gâtului și va preveni sforăitul. Dacă persoanei îi este greu să se întindă pe o parte, puteți coase o șosetă sau o minge de tenis în spatele cămășii de noapte. Acest lucru va duce la un disconfort ușor în timp ce stai întins pe spate neobservat noaptea și îl va ajuta pe sforăitor să rămână pe o parte.
   • După câteva săptămâni de somn pe o parte, ar fi trebuit să devină un obicei și poți scoate mingile de tenis sau șosetele din pijamale.
3. Sugerați să faceți o întâlnire cu medicul dentist despre dispozitivele anti-sforăit. Persoanele cu probleme de sforăit pot obține uneori un aparat de gură personalizat de la medicul dentist pentru a menține căile respiratorii deschise și pentru a aduce maxilarul inferior și limba înainte în timpul somnului.
   • Cu toate acestea, aparatele fabricate de medicul dentist pot fi costisitoare, mai ales dacă asigurarea nu o acoperă. Sugerați să consultați medicul dentist și să discutați despre opțiuni mai ieftine, dacă este necesar.
4. Sugerați sforaitorului să discute cu medicul lor despre operație. Dacă sforăitoarea continuă să sforăie în ciuda modificărilor aduse obiceiurilor de somn și mediului de somn, este posibil să dorească să ia în considerare consultarea cu un medic despre un dispozitiv medical sau o intervenție chirurgicală pentru a scăpa de sforăit. Un medic poate recomanda următoarele opțiuni, inclusiv:
   • Presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP): Aceasta este o mașină care suflă aer comprimat într-o mască peste nas, sau peste nas și gură, sau pe întreaga față. Un aparat CPAP poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise în timp ce dormiți.
   • Operație standard pentru a scăpa de sforăit: o astfel de intervenție chirurgicală va ajuta la mărirea căilor respiratorii ale unei persoane prin îndepărtarea țesuturilor sau corectarea oricăror anomalii ale nasului.
   • Uvulopalatoplastie asistată de laser (LAUP): Această procedură folosește un laser pentru a tăia uvula, țesutul moale, agățat din spatele gâtului și pentru a face mici tăieturi în palatul moale. Pe măsură ce tăieturile se vindecă, țesutul înconjurător se va rigidiza și va preveni vibrațiile din gât care provoacă sforăitul.

Metoda 3 din 3: Schimbați modul său de viață

1. Sugerați pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice, dacă este necesar. Dacă persoana care sforaie este supraponderală sau are o problemă de greutate, poate dori să ia în considerare pierderea în greutate cu o dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice zilnice. A fi supraponderal poate adăuga mai mult țesut în jurul zonei gâtului și poate duce la căile respiratorii comprimate, provocând sforăitul mai puternic și mai persistent.
2. Sugerează să nu mănânci sau să bei alcool câteva ore înainte de a te culca. Consumul de alcool cu ​​câteva ore înainte de culcare poate relaxa căile respiratorii, astfel încât acestea să vibreze în timpul somnului, ducând la sforăit. La fel, o masă abundentă înainte de culcare poate provoca un somn agitat și, odată cu el, o mulțime de sforăit și mutare sau mișcare în pat.
3. Recomandați exerciții zilnice de gât pentru a reduce sforăitul. Exercițiile gâtului pot întări mușchii căilor respiratorii superioare și pot ajuta la reducerea sau prevenirea sforăitului. Sugerează ca cealaltă persoană să facă exerciții de gât zilnic, începând cu unul sau două seturi și crescând numărul de seturi în timp. Recomandați combinarea exercițiilor cu alte activități, cum ar fi conducerea la serviciu, treburile casnice sau plimbarea cu câinele. Încercați următoarele exerciții pentru gât:
   • Repetați fiecare vocală (a-e-i-o-u) cu voce tare, trei minute și de câteva ori pe zi.
   • Împingeți vârful limbii în spatele dinților superiori din față. Apoi glisați limba înapoi (faceți acest lucru trei minute pe zi).
   • Închide gura și apasă buzele împreună. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde.
   • Deschide gura și deplasează maxilarul spre dreapta. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde. Faceți același lucru în stânga.
   • Deschide gura și încordează mușchii din spatele gâtului de mai multe ori timp de 30 de secunde. Uită-te în oglindă pentru a te asigura că uvula (țesutul agățat din spatele gâtului) se mișcă în sus și în jos.