Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Tratarea cazurilor ușoare de comportament dominator
• Partea 2 din 3: Corectarea modelelor recurente de comportament predominant
• Partea 3 din 3: Recâștigați controlul asupra propriei vieți

O relație cu un partener de control poate fi foarte obositoare. Un partener controlor va gestiona, critica și limita activitățile celuilalt partener. În funcție de cât de sever și de frecvent este acest comportament predominant, este posibil să puteți lucra cu partenerul dvs. pentru a vă îmbunătăți căsătoria sau relația, sau consilierea în relații poate fi soluția. Dacă problema este foarte gravă sau nu se îmbunătățește cu consilierea, poate fi necesar să luați în considerare încheierea relației cu partenerul dvs. dominant pentru a vă recâștiga independența.

A calca

Partea 1 din 3: Tratarea cazurilor ușoare de comportament dominator

1. Stai calm. Pentru mulți oameni, argumentarea este un răspuns natural la comportamentul predominant al partenerului. Din păcate, o persoană care controlează este puțin probabil să cedeze și să vă ofere avantajul în discuție, astfel încât această tactică probabil va escalada situația. În loc să vă certați, mai bine rămâneți liniștiți și colectați cât mai mult posibil. Poți să nu fii de acord cu partenerul tău fără să strigi sau să devii lipsit de respect.
   • Dacă nu sunteți de acord cu partenerul dvs., spuneți ceva de genul: „Înțeleg ideea ta, dar ai luat în considerare acest lucru?” În loc de „E greșit. Ideea mea este mai bună! "
   • În unele cazuri, cel mai bine este să mergeți cu partenerul dvs., dar faceți acest lucru fără a ceda la comportamentul predominant. De exemplu, puteți lua inițiativa de a lua propriile decizii, ținând totuși în considerare părerea partenerului.
2. Rugați persoana care controlează să dezvolte un plan. În unele cazuri, puteți utiliza tendința partenerului dvs. dominant de a vă controla ca o modalitate de a remedia problemele minore din relația dvs. Explicați problema partenerului dvs. și satisfaceți nevoia acestuia de a controla cerându-i să creeze un plan pentru rezolvarea problemei.
   • Fiți cât mai specific posibil atunci când descrieți partenerului dvs. problema. În loc să spui ceva de genul: „Ești prea stăpânitor”, spune ceva de genul: „Simt că vrei să îmi controlezi în detaliu toate activitățile și nu ai încredere că pot face lucrurile singur pentru a obține.”
   • Dacă partenerul tău refuză să recunoască existența unei probleme, atunci această strategie nu va funcționa.
3. Empatizează cu celălalt. Când partenerul dvs. solicită sau încearcă să vă controleze, vă poate ajuta să încercați să vedeți lucrurile din perspectiva lui. Luați-vă un moment să vă gândiți de ce partenerul dvs. acționează în acest fel și încercați să-l înțelegeți. Puteți ajuta la evitarea supărării atunci când partenerul dvs. este preponderent.
   • Acest lucru ar trebui să vă ajute să înțelegeți comportamentul partenerului dvs. și, probabil, să acceptați incidentele minore, dar nu ar trebui să utilizați niciodată această tehnică pentru a justifica un comportament lipsit de respect.
4. Puneți întrebări constructive. Dacă partenerul tău începe să te critice sau să te pună la întrebări, poți schimba rapid accentul răspunzând cu întrebările corecte. Puneți întrebări care să clarifice partenerului de control că așteptările sale sunt nerezonabile sau că comportamentul său este inacceptabil. De exemplu, ai putea spune: „Mi-ai explicat exact ce ai vrut să fac?” Sau „Voi face altceva decât dacă mă tratezi cu respect. Asta vrei tu? "
   • Evitați un răspuns defensiv, deoarece acest lucru va agrava doar comportamentul predominant.

Partea 2 din 3: Corectarea modelelor recurente de comportament predominant

1. Fii pregătit pentru negare. Controlorii de multe ori nu realizează că controlează pe cineva. De fapt, astfel de indivizi simt că sunt cei care sunt controlați, ceea ce poate explica nevoia celuilalt de a fi asertiv. Dacă aveți de-a face cu un partener care este de obicei preponderent, va trebui probabil să-l convingeți că face asta, ceea ce poate dura ceva timp.
   • Fii cât mai respectuos posibil în această conversație. Dacă doriți să vă salvați relația, nu atacați caracterul partenerului. În schimb, vă concentrați asupra tipurilor de acțiuni sau situații care vă fac să furiți.
   • Folosiți cât mai multe exemple posibil pentru a explica ce înțelegeți prin „predominant” sau „control”.
2. Stabiliți limite. De îndată ce începeți o conversație cu partenerul dvs. despre comportamentul predominant al acestuia, va trebui să fiți foarte clar ce veți tolera și ce nu veți tolera. Explicați partenerului dvs. cât mai detaliat posibil ce fel de comportament trebuie schimbat.
   • Enumerați cele mai mari probleme și faceți o brainstorming cu partenerul dvs. despre lucruri specifice pe care le puteți face pentru a evita aceste probleme în viitor.
   • Rețineți că există șansa ca partenerul dvs. să creadă că și voi controlați, așa că fiți deschiși la limitele pe care le poate sugera.
3. Acționează asupra consecințelor. Este posibil ca partenerul dvs. să fie nevoit să vă reamintească limitele dvs. din când în când, deci este o idee bună să decideți ce tip de comportament justifică consecințele și care vor fi consecințele. Acest lucru ar trebui să se aplice numai erorilor majore care nu pot fi soluționate în alt mod.
   • Pentru greșeli minore, partenerul dvs. poate beneficia de un simplu memento al limitelor dvs.
   • Nu lua consecințe prea ușor. Reținerea privilegiului sau afecțiunii pentru cea mai mică infracțiune este ceea ce fac oamenii predominanți!
   • Consecințele pot fi foarte drastice. De exemplu, puteți decide să vă mutați în altă parte dacă partenerul dvs. nu depune eforturi pentru a vă trata cu respect pentru luna următoare.
4. Cere un sfat. Dacă partenerul dvs. nu dorește să recunoască comportamentul de control sau dacă nu puteți rezolva singuri problemele, atunci ar trebui să luați în considerare solicitarea unei îndrumări profesionale. Este posibil ca partenerul dvs. să aibă nevoie de un profesionist care să explice comportamentul de control sau dominator și cum să îl opriți.
   • Puteți încerca consiliere în relații, deoarece vă va oferi posibilitatea de a discuta problemele între ei sub îndrumarea unui consilier profesionist în căsătorie.
   • Partenerul dvs. poate beneficia, de asemenea, de o terapie individuală pentru a afla motivele care stau la baza comportamentului de control, precum stima de sine scăzută sau o copilărie traumatică.

Partea 3 din 3: Recâștigați controlul asupra propriei vieți

1. Nu vă permiteți să fiți izolați. Mulți parteneri dominatori își izolează partenerul dominându-și timpul sau interzicându-le să stea cu prietenii. Dacă acesta este cazul, atunci trebuie să te ridici pentru tine și să-i spui partenerului tău că nu intenționezi să lasi celelalte relații să sufere din comportamentul său.
   • De asemenea, aveți dreptul să rămâneți singur, așa că anunțați-l pe partenerul dvs. când aveți nevoie de timp pentru a vă urmări propriile hobby-uri sau pur și simplu să petreceți ceva timp singur. Încurajează-ți partenerul să-și asume unul sau mai multe hobby-uri pentru a face acest lucru mai ușor.
   • Trebuie să petreceți timp cu partenerul dvs. dacă lucrați pentru a vă îmbunătăți căsnicia. Faceți o parte din acest timp făcând lucruri distractive împreună.
2. Evitați interiorizarea criticilor. Dacă partenerul dvs. de control te-a lăsat în mod repetat în jos, este posibil să începi să simți că ai făcut ceva pentru a merita acea critică. Este important să vă reamintiți că meritați tot ce este mai bun și să faceți tot ce puteți pentru a evita să luați personal această critică.
   • Interiorizarea criticilor vă poate face să vă puneți la îndoială propriile abilități. Dacă ți s-a întâmplat acest lucru, amintește-ți de obiectivele pe care ți le-ai dorit odată și ignoră orice gând negativ pe care partenerul tău l-ar fi plantat în capul tău despre abilitățile tale. Faceți pași mici pentru a atinge aceste obiective ca o modalitate excelentă de a începe să vă eliberați de un partener de control.
3. Nu vă simțiți vinovați și nu datorați nimic partenerului dvs. Mulți parteneri de control folosesc vinovăția pentru a-și controla partenerii. Dacă partenerul dvs. face acest lucru, atunci ar trebui să recunoașteți acest lucru ca doar o altă tactică folosită pentru a vă controla și nu lăsați acest lucru să vă afecteze deciziile.
   • Unii soți care le controlează își pot face partenerii să se simtă vinovați plângându-se de modul în care nu vor putea funcționa dacă partenerul le va părăsi sau chiar amenințând că își vor face rău.
   • Alți parteneri de control îi fac pe partenerii lor să se simtă vinovați, făcându-i să se simtă ca și când ar datora ceva partenerului de control, cum ar fi oferirea de adăpost sau dragoste.
4. Rămâi fidel credințelor tale. Mulți soți controlori își domină partenerii spunându-le ce să gândească sau ce valori să aibă. Dacă aveți opinii și convingeri care diferă de cele ale partenerului dvs., este important să vă susțineți dreptul de a le păstra.
   • Dacă aveți o religie diferită de partenerul dvs., este important să vă mențineți independența continuând să participați la servicii sau întâlniri, singur sau cu familia.
   • Dacă aveți credințe politice diferite de partenerul dvs., continuați să votați pe baza propriilor credințe.
5. Fii dispus să ieși dintr-o relație nesănătoasă. În unele cazuri, comportamentul preponderent poate fi corectat și înlocuit cu respect reciproc, dar este important să rețineți că acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. De multe ori, nu este posibil ca o persoană care controlează să se schimbe, așa că fiți pregătiți să încheiați relația dacă vă este dăunătoare.
   • Anumite comportamente nu trebuie tolerate niciodată. Dacă partenerul tău abuzează sau te abuzează fizic, verbal, emoțional sau sexual, încheierea relației este cea mai bună opțiune. Dacă aveți nevoie de asistență în acest sens, vă recomandăm să apelați o linie de asistență pentru violența domestică.