A face cu bâlbâiala

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Fii mai puțin frică de bâlbâială
Metoda 2 din 3: Tratarea bâlbâielii
Metoda 3 din 3: Ajutarea unui copil care se bâlbâie
sfaturi
Avertizări

Majoritatea oamenilor s-au confruntat cu frica de a vorbi în public sau cu nervozitate severă chiar înainte de un interviu. Deși bâlbâitul și bâlbâitul este o problemă fizică, adesea provoacă teama de conversația de zi cu zi, iar această frică la rândul său face bâlbâiala mai proeminentă. Deși nu există nicio modalitate de a vindeca complet balbismul, ciclul de anxietate și stres poate fi redus, ceea ce face ca această afecțiune să aibă un impact mai mic asupra vieții tale.

A calca

Metoda 1 din 3: Fii mai puțin frică de bâlbâială

Înțelegeți cum funcționează bâlbâia. Când o persoană se bâlbâie, acest lucru poate provoca blocarea completă a capacității de vorbire, provocând repetarea sunetelor sau blocarea persoanei într-un anumit sunet. În timpul unui astfel de blocaj, corzile vocale împing împreună cu o forță extraordinară, iar persoana nu va putea vorbi până când tensiunea nu este eliberată. Acceptarea bâlbâielii și efectuarea exercițiilor următoare pot ajuta la ameliorarea acestei tensiuni.
- Deși nu există nici un remediu pentru bâlbâială, aceste tehnici vă vor ajuta să o reduceți la un nivel ușor de gestionat până când va deveni un obstacol mult mai mic. Persoanele cu probleme de bâlbâială au câștigat premii în domenii în care vorbirea este importantă, cum ar fi comentariile sportive, jurnalismul TV, actoria și cântatul.
Nu mai fi rușine de bâlbâială. Bâlbâia nu are nicio legătură cu inteligența mai mică, greșelile personale sau o educație slabă. Nu înseamnă că ești o persoană deosebit de nervoasă sau anxioasă, ci doar că te vei bâlbâi în acele situații care ar face nervos pe toată lumea. Dă-ți seama că bâlbâitul nu spune nimic despre tine ca persoană. Este normal să simți rușine, dar înțelegerea faptului că nu există niciun motiv logic pentru aceasta te poate ajuta să te simți mai puțin jenat și te poate face mai puțin dureros.
Exersați să vorbiți în fața unui grup de oameni care vă susțin. Prietenii și familia ta știu probabil că te bâlbâie, așa că nu există niciun motiv să fii anxios în jurul lor. Fiți pur și simplu deschis cu privire la faptul că ați dori să exersați vorbirea în public și să le citiți cu voce tare sau să încercați să participați la o conversație. Acesta este un pas bun de făcut și vă puteți aștepta ca oamenii care vor să vă sprijine să facă același lucru, dacă faceți clar ce doriți să realizați cu el.
Nu evitați situațiile în care vorbiți. Mulți oameni care se bâlbâie încearcă să ascundă acest lucru prin faptul că nu fac anumite zgomote sau evită cu totul comunicarea verbală stresantă. Nu trebuie să te împingi să vorbești cu bătăușii, dar nu te opri sau nu trece la cuvinte sigure când vorbești cu prietenii, membrii familiei care te susțin și cu străinii. Cu cât ai mai multe conversații în timp ce te bâlbâie, cu atât vei observa mai mult că nu trebuie să te împiedice sau că enervează alte persoane.
Abordează comportamentul persoanelor care te tachină. Bully's sunt un caz special; ei încearcă în mod intenționat să te irite sau să te înfurie și cel mai bine este să-i ignori sau să indici conducerii că ești agresat. Prietenii, pe de altă parte, ar trebui să se sprijine reciproc. Dacă un prieten te tachină pentru că te bâlbâie într-un mod care te face să fii nervos, anunță acea persoană că te deranjează. Amintiți-i persoanei dacă revine la vechile obiceiuri și indică faptul că, dacă nu se oprește, ar putea fi mai bine să petreci mai puțin timp împreună.
Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru bâlbâi. Căutați online un grup de asistență în zona dvs. sau alăturați-vă unui forum online. La fel ca în cazul multor probleme, bâlbâiala este mai ușor de tratat atunci când ai un grup de oameni cu care poți face schimb de experiențe. Acestea sunt, de asemenea, locuri excelente pentru mai multe sfaturi despre cum să te descurci sau să te temi mai puțin de bâlbâială.
- În Olanda, ați putea arunca o privire pe site-ul Federației Olandeze Stotteren (https://www.stotteren.nl) pentru mai multe informații.
Nu te simți obligat să scapi complet de bâlbâială. Bâlbâiala va dispărea rareori complet, dar asta nu înseamnă că ați eșuat în încercarea de a o controla. Odată ce puteți vorbi în companie cu un minim de nervozitate, nu există niciun motiv să vă panicați dacă bâlbâiala devine mai frecventă. Reducerea fricii de bâlbâială te ajută să înveți să trăiești cu ea și minimizează cantitatea de stres pe care o provoacă.

Metoda 2 din 3: Tratarea bâlbâielii

Vorbește într-un ritm liniștit când nu te bâlbâi. Nu este deloc necesar să vă schimbați ritmul de vorbire sau modelul atunci când nu vă bâlbâiți. Chiar dacă puteți scoate doar câteva cuvinte la rând fără a se bâlbâi, încercați să le exprimați într-un ritm normal și nu încercați să evitați bâlbâiala. Este mai eficient să vă relaxați și să vă concentrați asupra a ceea ce doriți să spuneți decât să vă tensionați și să vă ocupați de modul în care îl spuneți.
Luați tot timpul de care aveți nevoie pentru a trece printr-un moment de bâlbâială. O sursă uriașă de tensiune și un motiv major pentru care oamenii încep să se bâlbâie este senzația că trebuie să o străpungi imediat dacă un cuvânt se blochează. De fapt, încetinirea sau oprirea atunci când întâlnești un obstacol verbal te poate antrena de fapt să vorbești mai fluent și să fii mai puțin nervos.
Nu-ți ține respirația. Când rămâneți blocat într-un cuvânt, prima reacție este adesea să vă țineți respirația și să încercați să stoarceți cuvântul. Acest lucru nu face decât să agraveze situația. Va trebui să vă concentrați asupra respirației atunci când vorbiți. Dacă sunteți blocat, faceți o pauză, respirați ușor și apoi încercați din nou să rostiți cuvântul în timp ce respirați ușor. Când respirați, corzile vocale se vor relaxa și se vor deschide, astfel încât să puteți vorbi. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar devine mai ușor cu practica.
Pretinde că te bâlbâi. În mod paradoxal, puteți obține mai mult control asupra bâlbâielii prin repetarea intenționată a sunetelor dificile. Dacă sunteți nervos în legătură cu cât de des nu vă puteți controla abilitatea de a vorbi, faceți zgomote deliberate pentru a recâștiga controlul. Spunând „d. D. D. Câinele”. se simte diferit de bâlbâitul „d-d-d-câinelui”. Așadar, acum nu încercați să vă forțați să spuneți întregul cuvânt, ci doar sunetul este clar, lent și treceți la cuvânt când sunteți gata. Dacă începeți din nou să bâlbâiți, repetați sunetul până când sunteți gata să încercați din nou.
- Acest lucru poate necesita o mulțime de antrenament pentru a vă înțelege cu ușurință, mai ales dacă v-ați obișnuit să ascundeți bâlbâia în loc să o acceptați. Practicați-l mai întâi într-un mediu sigur și în cele din urmă încercați-l în public.
Introduceți un obstacol cu un sunet mai ușor. O problemă obișnuită pentru persoanele care bâlbâie este să știe că vine un obstacol vocal. Faceți acest obstacol mai ușor de tratat introducându-l cu un sunet despre care știți că nu vă va cauza probleme. De exemplu, creați un sunet nazal "mmmm" sau un "nnnnn", astfel încât să puteți aluneca "pe lângă" o vocală tare dificilă, cum ar fi k sau d.Cu suficientă practică, acest lucru vă poate face suficient de încrezător pentru a spune sunetele dificile în mod normal și pentru a avea acest truc la îndemână pentru situații stresante.
- Dacă aveți probleme cu sunetele m și n, încercați un sunet „ssss” sau „aaa”.
Consultați un logoped. Angajarea unui logoped pentru a vă ajuta poate reduce considerabil impactul bâlbâielii asupra vieții voastre. Ca și în cazul celorlalte tehnici descrise aici, exercițiile și sfaturile pe care vi le va oferi un logoped sunt concepute pentru a vă ajuta să vă gestionați bâlbâiala și să minimizați efectele asupra vorbirii și sentimentelor dvs., nu pentru a reduce complet balbismul. Poate fi nevoie de multă practică pentru a utiliza aceste tehnici în lumea reală, dar cu o oarecare răbdare și explicații realiste, vorbirea dvs. se poate îmbunătăți semnificativ.
- Dacă sfaturile oferite sau exercițiile nu funcționează, încercați să găsiți un alt terapeut. Terapeuții din școala veche pot recomanda încetinirea sau sugerarea altor exerciții pe care mulți cercetători moderni și persoanele care se bâlbâie le consideră contraproductive.
De asemenea, puteți utiliza un instrument de îmbunătățire a vorbirii. Dacă bâlbâiala încă vă deranjează grav și vă provoacă mult stres și anxietate, poate doriți să luați în considerare un dispozitiv de feedback electronic care vă permite să vă auziți vorbind diferit și cu întârziere. Cu toate acestea, aceste dispozitive costă multe mii de euro și nu sunt în niciun caz o soluție garantată sau perfectă. De asemenea, sunt dificil de utilizat, mai ales în locuri publice, cum ar fi adunări sociale sau restaurante. Amintiți-vă că acestea sunt doar ajutoare și nu remedii și este întotdeauna recomandabil să practicați tehnici pentru a vă reduce teama de bâlbâială sau pentru a angaja un logoped.

Metoda 3 din 3: Ajutarea unui copil care se bâlbâie

Nu ignora bâlbâiala. Mulți copii dezvoltă o bâlbâială în primii ani de învățare a vorbirii, dar, deși în multe cazuri acest lucru este temporar și dispare în decurs de un an sau doi, este înțelept să-l ajuți pe copil în acest sens. Logopezi care nu sunt conștienți de evoluțiile actuale spun adesea „va dispărea de la sine”, dar este mult mai bine să fii conștient de bâlbâiala copilului și să urmezi pașii de mai jos.
Vorbește puțin mai încet. Dacă sunteți un vorbitor rapid, se poate întâmpla ca copilul să vă adopte modul de a vorbi vorbind mai repede decât îi permit abilitățile lingvistice ale copilului. Încercați să vorbiți puțin mai încet și asigurați-vă că mențineți un ritm natural și articulați clar.
Asigurați-vă că mediul de vorbire al copilului este liniștitor. Acordați copilului timp pentru a forma cuvinte și propoziții fără a fi întrerupt sau tachinat. Dacă copilul este entuziasmat de ceva ce vor să vă spună, întrerupeți ceea ce faceți și ascultați. Copiii care simt că nu au voie să vorbească pot fi mai predispuși la tulburări de vorbire sau mai puțin susceptibili de a deschide gura.
Lasă copilul să termine. Fă copilul mai încrezător ascultând ceea ce copilul are de spus într-un mod de susținere. Nu încercați să terminați propozițiile pentru copil sau să vă îndepărtați când lucrurile se blochează.
Aflați mai multe despre oferirea de feedback. O formă relativ modernă de tratament pentru bâlbâială la copii este un sistem în care părinții oferă feedback, cum ar fi Programul Lidcombe, dezvoltat în anii 1980, unde un terapeut antrenează părinții / îngrijitorii pentru a ajuta copilul, în loc să îl predea profesioniștilor. Chiar dacă nu puteți găsi un program adecvat în zona dvs., puteți profita de unele dintre elementele fundamentale ale acestui program.
- Discutați cu copilul despre bâlbâială numai dacă copilul vrea.
- Complimentează copilul dacă reușesc să nu se bâlbâie o vreme sau dacă sunt zile în care copilul se bâlbâie mai rar. Faceți acest lucru o dată sau de două ori pe zi la ore constante, mai degrabă decât să faceți o agitație oferind în mod constant complimente.
- Doar rareori critică indicând când există bâlbâială. Nu faceți acest lucru atunci când copilul este supărat sau frustrat.

sfaturi

Dacă nu mai găsești o conversație între tine o problemă, dar totuși suferi de anxietate telefonică, practică-o. Unii oameni se tem mai puțin să apeleze la prieteni decât străini sau organizații.
Respirați adânc înainte de a vorbi dacă vă simțiți nervos.
Continuă să exersezi acasă. Pretindeți-vă că stați în fața unui public și susțineți un discurs. Acest lucru vă va spori încrederea și vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil în grupuri mai mari. Dar acest lucru poate dura ceva timp, așa că nu renunțați.

Avertizări

Balbismul poate provoca sau agrava nervozitatea sau depresia. Dacă bănuiți că sunteți deprimat, discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeutul cât mai curând posibil.