Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Aflați mai multe despre durerea voastră
• Partea 2 din 2: Lăsând durerea în urmă
• sfaturi

Tristețea se simte adesea insuportabilă. De obicei oamenii fac tot ce le stă în putință pentru a-l ține departe de viața lor. Drept urmare, durerea nu este niciodată apreciată sau exprimată ca o emoție necesară. În realitate, durerea este un răspuns valoros și natural la evenimente și pierderi dificile din viață. Indică că s-a pierdut ceva sau că trebuie să faceți modificări pentru a rezolva problemele care cauzează stres. Nu încercați să evitați durerea. Este mai bine să accepți durerea și să înveți cum să o rezolvi.

A calca

Partea 1 din 2: Aflați mai multe despre durerea voastră

1. Înțelege durerea. Tristețea este un răspuns natural la pierderi și include rezultate negative sau nedorite. Pierderea poate include multe lucruri, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau pierderea identității sau a bunurilor. Durerea este un răspuns normal la această pierdere.
   • De exemplu, s-ar putea să vă simțiți trist pentru că o colegă renunță la slujbă, pentru că vă poate face și dor de prietenia ei. O altă pierdere care poate duce la durere este descoperirea faptului că nu ați fost admis la universitatea pentru care ați solicitat. Acesta poate fi un sentiment al pierderii viitorului sau a unui rezultat dorit.
2. Stabiliți care sunt emoțiile dvs. de bază. Tristetea nu poate fi altceva decat radacina emotiilor pe care le simti. Rădăcina emoțiilor tale descrie cauza care stă la baza altor emoții pe care le simți. Un exemplu obișnuit este cineva care are o explozie de furie, dar care se confruntă de fapt cu durerea. Alte sentimente pot fi vina, rușinea, gelozia etc. De multe ori, aceste sentimente sunt determinate de tipul de pierdere care a dus la durerea ta.
   • De exemplu, puteți da vina pe cineva pentru pierdere. Este posibil să simți rușine când te învinovățești. Deși te simți trist, vina sau rușinea este cea care stă la baza emoțiilor tale și prin care va trebui să treci.
3. Distingeți între durere și depresie. Tristetea nu este la fel ca depresia, desi poate fi un simptom al depresiei. Deoarece acești doi termeni sunt adesea utilizați greșit, este important să înțelegem diferențele esențiale dintre ei. Următoarea este o descriere a termenilor și a simptomelor acestora:
   • Depresie: Acesta nu este un răspuns normal la un factor de stres ca tristețea și nu este o reacție normală. Simptomele sunt mai grave decât durerea și constau într-o parte din pierderea completă a interesului pentru activități pe care altfel ți-ar plăcea mult, precum și iritație, agitație, scăderea poftei, dificultăți de concentrare, modificări ale modului de somn și oboseală tot timpul să simt. Depresia poate dura luni de zile. Depresia necesită tratament, deoarece dacă nu este tratată, această afecțiune se agravează adesea.
   • Durere: aceasta poate dura ore, zile sau luni. Este o reacție normală la evenimente negative, cum ar fi divorțul, șomajul sau pierderea unei persoane dragi. Este în regulă să te simți trist. Scopul este să vă simțiți și să vă recunoașteți durerea, fără a vă bloca în ea.
4. Înțelegeți rolul durerii. Durerea, în fața unei morți, este un aspect intens al pierderii. Durează mai mult decât durerea și are un impact emoțional și cognitiv asupra funcționării zilnice. Durerea este o modalitate de a te împăca cu o pierdere și de a te adapta la o viață fără ceea ce ai pierdut. Acest lucru este diferit pentru toată lumea și se întâmplă adesea pentru durere. După o pierdere, puteți trece prin diferite etape, cum ar fi negarea, izolarea, furia, soluționarea, durerea sau acceptarea. Oamenii se întristează în moduri diferite, așa că acceptați că ceea ce simțiți este un răspuns valid.
   • Durerea poate fi legată de alte lucruri decât moartea. Oamenii se pot întrista pentru pierderea locurilor de muncă, a lucrurilor, a simțului propriei identități sau a sinelui sau a unui viitor pierdut.
5. Cunoașteți diferența dintre durere și depresie. Deși acestea pot apărea împreună cu alte simptome (inclusiv starea de spirit proastă, evitarea contactului trist și social), există diferențe semnificative. Depresia are un impact asupra stimei de sine a unei persoane, iar tristețea care o însoțește este necontenită. Când cineva se întristează, nu se simte neapărat lipsit de valoare sau inadecvat, iar durerea asociată dispare în timp. Durerea nu mărește gândul sinuciderii, nu creează probleme de somn grave, agitația nu crește și nu există pierderi de energie, la fel ca și plângerile frecvente în depresie. Persoanele îndurerate pot experimenta fericirea (gândindu-se pozitiv la pierdere) în timp ce întristează, dar cineva care este deprimat este greu să se simtă fericit.
   • Cercetările au arătat că persoanele cu depresie clinică înainte de o experiență îndurerată sunt mai predispuse să prezinte simptome depresive sau simptome mai grave, până la un an după pierdere. Aceasta nu înseamnă că persoana se confruntă cu o criză de depresie, ci că experiența este complicată de durere.
6. Dă-ți seama că există beneficii pentru durere. În timp ce durerea ne arată clar că ați pierdut ceva, ajută și la aprecierea binelui. Durerea este, de asemenea, un mecanism de coping, astfel încât să puteți primi sprijin de la cei apropiați, cum ar fi familia și prietenii. Amintiți-vă că atunci când cineva este trist, familia și prietenii răspund adesea cu încurajări. Tristețea vă ajută, de asemenea, să vă reevaluați obiectivele sau valorile vieții, ceea ce poate duce în final la o mai mare bucurie a vieții.
   • De exemplu, dacă ai pierdut pe cineva, te simți trist, dar te gândești și la momentele frumoase pe care le-ai petrecut cu acea persoană.

Partea 2 din 2: Lăsând durerea în urmă

1. Acceptă durerea ta. Dă-ți voie să fii trist. Nu simți că nu ar trebui să „te îmbraci”. Acest lucru poate duce la evitarea durerii, care vă poate lua alte experiențe, alte emoții și oportunități. De exemplu, dacă ți-e frică să nu fii trist, s-ar putea să te hotărăști să nu faci o audiție pentru o piesă sau să aplici pentru o nouă slujbă, pentru că s-ar putea să nu o primești. Amintiți-vă că durerea servește unui scop, pentru a vă reaminti că ceva nu mai este acolo sau că va trebui să schimbați ceva.
   • Dacă vă este greu să vă permiteți să fiți trist, încercați următorul exercițiu: scrieți sau spuneți cu voce tare ...
     • „Sunt trist când ………………………. și este în regulă. ”
     • „Pot să fiu trist pentru ......”
2. Respectă-ți propriile sentimente. Nu banalizați propriile sentimente și nu acceptați că altcineva face asta. Amintiți-vă să vă simțiți trist. Rețineți acest lucru dacă încercarea cuiva de a vă consola nu este foarte utilă și încearcă de fapt să vă minimizeze sentimentele. Nu lăsa pe altcineva să-ți spună ce simți.
   • De exemplu, cineva ar putea încerca să scoată în evidență pozitivul situației spunând: „Acum că ți-ai pierdut slujba, ai mult timp liber”. Corectați cealaltă persoană cu amabilitate, dar politicos. Puteți spune ceva de genul: „Știu că vreți să mă faceți să mă simt mai bine, dar slujba a fost foarte importantă pentru mine. Am nevoie doar de un moment pentru a mă gândi la ceea ce am pierdut acum înainte de a-mi continua timpul.
3. Petreceți timp cu prietenii sau cu oamenii care vă înțeleg sentimentele. Sunați un prieten sau o persoană dragă căreia îi puteți spune povestea tristă. Fie că este doar ascultarea ta sau vorbirea cu tine și distragerea atenției, el sau ea ar putea să te ajute. Când sunteți cu oameni la care vă pasă, ei vor încerca să vă facă mai fericiți. Este în regulă să-i spui prietenului tău, colegului sau unui membru al familiei că ești trist și că ai nevoie de timp pentru a fi trist.
   • În timp ce oamenilor le este greu să-ți înțeleagă durerea, este probabil ca cei dragi să dorească să o ajute să treacă peste ea.
4. Exprimă-ți durerea. Eliberați-vă de emoții lăsându-le să curgă liber. Ai plâns vreodată bine, după care te-ai simțit mult mai bine? Asta pentru că plânsul este o ieșire fizică care vă permite să treceți prin diferite emoții. Cercetările sugerează că un hormon al stresului este eliberat prin lacrimi.Pe lângă plâns, există și alte lucruri pe care le poți face pentru a renunța la durerea ta. Acestea includ:
   • Ascultarea muzicii triste: cercetările au arătat că muzica tristă ajută atunci când te simți trist. Vă pune în legătură cu propriile sentimente și vă oferă o ieșire pentru a vă ajuta să le procesați. Dacă nu sunteți gata să vă procesați sentimentele, muzica vă poate oferi o distragere a atenției până când sunteți gata să procesați tristețea și să-i dați un loc.
   • Povestirea: Dacă durerea ta este legată de durere sau pierdere, scrie o poveste sau creează o operă de artă concentrându-te pe ceva specific despre persoana iubită. Vă ajută să vă concentrați asupra detaliilor senzoriale, inclusiv a vedea, mirosi, atinge și degusta. Apoi concentrează-te asupra sentimentelor când te gândești la pierderea ta.
5. Ține un jurnal. Începeți fiecare intrare în jurnal notând 3 cuvinte legate sau exprimându-vă sentimentele. Încheiați fiecare notă cu 3 cuvinte care descriu ceea ce simțiți. Păstrarea unui jurnal în acest caz înseamnă mai mult decât simpla notare a sentimentelor, gândurilor și conștiinței tale într-un mod nestructurat. Faceți un plan pentru a avea o oră stabilită în fiecare zi pentru a vă actualiza jurnalul. Setați o alarmă și scrieți 5 minute, 10 minute sau 15 minute în fiecare zi (nu mai mult de 15 minute la rând).
   • Dacă ați încercat să vă lăsați emoțiile să se dezlănțuiască, dar vă simțiți totuși trist, poate exista un motiv întemeiat. Este posibil să existe o situație sau un conflict interior pe care trebuie să-l treci mai întâi. Păstrarea unui jurnal este o modalitate bună de documentare și procesare a problemelor.
   • Găsiți un jurnal sau un tip de jurnal care vi se potrivește. Puteți utiliza un jurnal fizic, o versiune digitală sau un calendar anual care vă permite să vă urmăriți progresul pe parcursul unui an.
6. Faceți față durerii dvs. păstrându-vă organizat. Toți oamenii își procesează și își înțeleg sentimentele în moduri diferite. Dacă te simți copleșit emoțional, încearcă să te organizezi. Scrieți o listă cu sentimentele, amintirile, ideile creative, visele și orice altceva care vă poate ajuta să vă procesați durerea. Verificați lucrurile de pe listă la sfârșitul fiecărei zile. Luați câteva minute pentru a vă nota experiențele, concentrându-vă pe speranță, distracție, succes și fericire, cu deciziile dvs.
   • De asemenea, vă puteți procesa și controla emoțiile făcând o listă de acțiuni, programând întâlniri și planificând ziua următoare.
7. Înconjoară-te de experiențe pozitive. Dacă sunteți trist sau copleșiți de sentimente negative, puteți uita că există emoții pozitive, cum ar fi fericire, relaxare, emoție, fericire, entuziasm etc. Luați un moment pentru a scrie și amintiți-vă un memento fericit sau relaxant. Uneori nu este nevoie decât să-ți amintești că ai avut și alte sentimente pentru a te simți din nou mai pozitiv.
   • Deși vă puteți concentra pe amintiri mai fericite, puteți petrece timp și în locuri care nu vă amintesc de durerea voastră. Urmăriți un film sau distrați-vă cu prietenii. Acest lucru vă poate distrage atenția de la durere și vă poate reaminti că vă puteți bucura în continuare de lucruri.

sfaturi

• Se poate stabili dacă cineva care suferă de depresie îndeplinește criteriile pentru depresie, precum gravitatea, durata plângerilor și impactul pe care îl au asupra funcționării sociale. Acest lucru se poate asigura că cineva se confruntă cu dureri mai mult decât „normale” și poate fi tratat mai bine.