Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Obișnuiește-te să fii sub apă
• Metoda 2 din 3: Construiește-ți încrederea
• Metoda 3 din 3: Înotați fără să vă țineți nasul
• sfaturi

A putea înota sub apă fără a fi nevoie să țineți nasul închis oferă mult mai multe posibilități pentru sporturi nautice și distracție. Indiferent dacă doriți să profitați de un moment de cotitură, să vă dedicați înotului competitiv sau pur și simplu să faceți un stand de mână subacvatic, este esențial să învățați să înotați sub apă fără a fi nevoie să țineți nasul închis. Iată câteva modalități simple prin care poți învăța să înoți fără să ții nasul.

A calca

Metoda 1 din 3: Obișnuiește-te să fii sub apă

1. Intră în apă și rămâi la marginea piscinei.
   • Vă veți simți mai în siguranță în picioare lângă marginea piscinei în timp ce parcurgeți pașii următori.
   • Ridicați-vă până la talie sau piept în piscină, oricare dintre cele mai confortabile pentru dvs.
2. Scufundați încet capul în timp ce suflați aer prin nas. Expirarea prin nas este cel mai comun mod de a împiedica pătrunderea apei. Încercați să expirați încet după ce ați pus capul sub apă, astfel încât să puteți rămâne sub apă mai mult timp.
3. Repetați pasul anterior până când nu mai este ciudat să fiți sub apă fără să vă țineți nasul.

Metoda 2 din 3: Construiește-ți încrederea

1. Acum, că te obișnuiești să fii sub apă fără să ții nasul închis, îl poți încerca și în timp ce înoți. Înotați de-a lungul părții mai scurte a piscinei, aproape de margine, în timp ce urmați pașii de mai jos. Folosind o distanță mai mică și marginea ca ajutor, puteți lucra la provocări mai mari.
2. Începeți mergând sub apă și apoi îndepărtați-vă de marginea piscinei.
   • Încercați acest lucru de câteva ori înainte de a înota efectiv până la cealaltă parte.
   • Dacă observați că intră apă în nas după ce ați împins, încercați din nou.
   • Asigurați-vă că expirați prin nas în timp ce împingeți marginea piscinei.
3. Începeți să înotați! Odată ce te-ai obișnuit să te îndepărtezi de partea laterală a piscinei fără să ții nasul închis, poți începe să înoți dintr-o parte în alta a piscinei.
   • În timp ce utilizați mișcări de înot, cum ar fi târâtorul frontal, brața sau fluturele, înotând „orizontal”, țineți-vă capul către fundul piscinei.
   • Ca întotdeauna, asigurați-vă că expirați prin nas în timp ce capul este sub apă.
   • Ridicați-vă pentru o gură de aer la fiecare 1-3 lovituri, sau după cum este necesar, apoi puneți capul înapoi sub apă, expirând prin nas.
4. Continuați să înotați de-a lungul părții scurte a piscinei până când vă simțiți confortabil cu asta.

Metoda 3 din 3: Înotați fără să vă țineți nasul

1. Începeți cu o suflare bună de aer și apoi puneți capul sub apă. Fără să vă gândiți de două ori, începeți să înotați spre cealaltă parte a piscinei. Folosind toți pașii de mai sus, acum ar trebui să puteți înota pe toată lungimea piscinei fără a fi nevoie să închideți nasul!
   • Ai încredere în tine și în abilitățile tale de înotător, dar amintește-ți că cel mai important lucru despre înot este că te simți confortabil și în siguranță. Folosiți marginea piscinei de câte ori este necesar, până când simțiți că puteți înota pe toată piscina fără a folosi marginea.
   • Pe măsură ce înoți mai mult, vei observa că poți înota mai departe fără să simți că trebuie să ții nasul închis. Corpul tău se va acomoda cu acest proces în timp.
   • În plus, cu cât înoți mai repede, cu atât îți va intra mai puțin apa în nas.
2. Înotați pe o bandă fără să vă țineți nasul. Odată ce puteți înota o bandă completă fără a fi nevoie să închideți nasul, v-ați atins obiectivul!

sfaturi

• Exersează-ți suflarea aerului prin nas din ce în ce mai încet. În cele din urmă o veți obține astfel încât să aveți suficientă presiune de aer în nas pentru a împiedica pătrunderea apei.
• Amintiți-vă, probabil că va trebui să respirați des la început. Exersează fotografii aeriene după un număr diferit de lovituri - după una, două sau trei lovituri și așa mai departe, până când știi care număr funcționează cel mai bine pentru tine.
• Dacă această tehnică nu funcționează, luați în considerare achiziționarea unei cleme pentru nas.
• Cântați o melodie în cap în timp ce înotați pentru a vă distrage atenția și a vă calma senzația de anxietate pe care o aveți din cauza nasului sub apă.