Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Evitați să vă comparați cu ceilalți
• Metoda 2 din 3: Simțirea recunoștinței
• Metoda 3 din 3: Schimbați-vă perspectiva
• sfaturi

Oricât ai încerca să-l ascunzi în spatele unui zâmbet, nu este întotdeauna ușor să treci peste invidie. Poate duce la gelozie devastatoare și chiar la depresie. Deci, ce ar trebui să faci pentru a reduce gelozia înainte ca aceasta să te mănânce? Învățând să nu te compari cu ceilalți, să fii recunoscător pentru ceea ce ai și aplicând câteva trucuri care îți schimbă perspectiva, poți să înțepi gelozia în mugur.

A calca

Metoda 1 din 3: Evitați să vă comparați cu ceilalți

1. Luați în considerare cât de dăunătoare este gelozia pentru dvs. Ți-a afectat vreodată gelozia viața într-un mod negativ? Poate că este în joc o prietenie pe tot parcursul vieții, deoarece nu poți fi fericit pentru fericirea iubitei tale, determinându-te să îi ignori apelurile. Poate că verificați obsesiv pagina de Facebook a fostului dvs. pentru a căuta poze cu el și cu noua lui zdrobire. Sau poate vizitați blogul de fotografie al unui coleg de clasă plin de invidie pentru că ați vrut să aveți doar o fracțiune din talentul său artistic. Toate acestea sunt exemple de energie irosită de gelozie. Energie pe care ai fi putut-o pune în ceva pozitiv. Gelozia vă poate face rău în următoarele moduri:
   • Vă ocupă tot timpul
   • Îți controlează gândurile
   • Îți distruge relațiile
   • Îți schimbă personalitatea
   • Te face negativ
2. Nu te mai judeca atât de aspru. Dacă ești gelos pe altcineva, este adesea pentru că simți că ești tu insuficient. Te concentrezi pe cariera, partenerul, posesiunile sau inteligența altei persoane, toate lucrurile care simți că îți lipsesc. Nu vă judecați atât de aspru, atunci aveți o tendință mai mică de a vă compara situația cu cea a altcuiva.
   • S-ar putea să fiți gelos pe cariera uimitoare a unui prieten care obține promovare după promovare, atunci când păreați că stați liniștiți. Încercați să fiți puțin mai răbdători cu voi înșivă - va veni timpul dacă veți continua să lucrați atât de mult.
   • Gelozia apare din a face o judecată - gândiți-vă acest mai bun decât Care, și luând decizii pe baza a ceea ce nu aveți. În loc să decideți că unele calități sunt mai bune decât altele, încercați să vă deschideți mai mult.
3. Decideți singur ceea ce înțelegeți prin succes. Te judeci pe tine și pe ceilalți pe baza ideii superficiale a ceea ce ar trebui să aibă succes? Succesul nu înseamnă automat că ai o casă mare, două mașini și o poziție înaltă. Succesul constă în a afla care este viața cea mai bună pentru tine tu, și să o trăiți din plin. Dacă sunteți mai puțin preocupat de ideea standard de succes în societate și, în schimb, vă concentrați asupra a ceea ce doriți să scoateți din pat pentru fiecare zi, veți fi mai puțin probabil să vă comparați cu ceilalți.
   • Dă-ți seama că este în regulă să te afli într-un stadiu diferit al vieții decât celelalte persoane. Doar pentru că nu ți-ai găsit încă locul de muncă și partenerul de vis nu înseamnă că valori mai puțin decât oamenii de care ești gelos. Viața nu este o serie de cutii pe care trebuie să le bifați pentru a găsi fericirea. Toată lumea merge pe o cale diferită, iar o cale nu este mai semnificativă decât cealaltă.
4. Transformă gelozia în motivație. Tot timpul pe care îl pierzi dorind să poți fi altcineva poate fi petrecut mult mai bine. Dacă îți dorești cu adevărat ceva, fă pași - oricât de mici - pentru ca acest lucru să se întâmple. Nu este nimic în neregulă cu puțină competiție dacă vrei să realizezi ceva în viața ta. Dacă îți transformi gelozia în îmbunătățirea ta, vei înceta în curând să simți invidie - ești mult prea ocupat fiind mândru de ceea ce ai realizat.
   • Dacă ești gelos pe aspectul altcuiva, schimbă unele lucruri despre tine, astfel încât să arăți cât mai bine și lucrează la învățarea de a-ți aprecia propria frumusețe.
   • Dacă ești gelos pentru că cineva are ceva ce îți dorești, cum ar fi o mașină, atunci economisește pentru a putea cumpăra unul singur.
   • Dacă sunteți gelos pe ceea ce a realizat cineva, faceți tot posibilul, astfel încât să puteți începe să culegeți recompensele eforturilor voastre.
5. Realizează că nu știi întreaga poveste. Se poate părea că cineva are totul - iubitul perfect, părul uimitor de frumos, rezultate grozave la școală, chiar așa. Dar există întotdeauna mai mult, pentru că nimeni nu are o viață perfectă. Dacă se pare că cineva are totul, este posibil să aveți ceva ea vreau să am. Nu puneți oamenii pe un piedestal și nu credeți că primesc doar tot norocul din lume. Nu știi niciodată care sunt punctele lor slabe - majoritatea oamenilor sunt foarte pricepuți să-și ascundă imperfecțiunile.
   • Sperăm că veți găsi suficient pentru a ști că toată lumea își cunoaște punctele slabe. Nu este necesar să te sapi în viața privată a cuiva pentru a găsi acele defecte. Lasă-ți deoparte sentimentele geloase și concentrează-te mai degrabă asupra ta.
6. Amintiți-vă că succesul altora nu vă afectează succesul. Să presupunem că cineva pe care îl cunoașteți a slăbit 10 kilograme mergând la fugă și tocmai a alergat primul ei maraton. Este destul de o realizare, dar nu înseamnă că nici tu nu poți face asta! Succesul în viața ta nu depinde de al altcuiva. Fie că este vorba de găsirea marii tale iubiri, a unui loc de muncă bun sau a altceva pe care ți-l dorești, îl poți realiza, oricât de reușit ar fi altcineva.

Metoda 2 din 3: Simțirea recunoștinței

1. Concentrați-vă pe talentele și atuurile voastre. Acum, că nu te mai compari cu ceilalți, te poți concentra pe ceea ce ai tu însuți. Transformă-ți energia în calități bune, astfel încât să devii din ce în ce mai bun la ceea ce faci și cine ești. Dacă vă concentrați pe perfecționarea acelei piese de violoncel sau scrierea unei lucrări grozave, nu veți avea timp să vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alții.
   • Dacă îți găsești mintea în derivă spre lucruri pe care nu le ai, fă un efort conștient să te gândești la tot ceea ce ai bine avea. Faceți acest lucru ori de câte ori aveți gelozie. Dacă refuzați să vă lăsați mintea să rătăcească și, în schimb, să vă concentrați asupra a ceea ce vă face atât de special și de minunat, veți avea o perspectivă mult mai pozitivă.
   • Realizați că nu toată lumea are ceea ce aveți - talentele voastre pot fi chiar sursa geloziei altora.
2. Fii recunoscător celor dragi din jurul tău. Imaginați-vă persoanele cărora le pasă de dvs. și care ar face orice pentru dvs. și gândiți-vă la ce ați face pentru ei. Concentrarea pe oamenii din viața ta te poate ajuta să elimini sentimentele de gelozie într-un mod pozitiv. În loc să crezi că pierzi, fii recunoscător pentru oamenii care sunt în viața ta. Recunoștința este ca atenția. Este vorba să te concentrezi asupra prezentului și să te gândești la tot ce este bun în viața ta, mai degrabă decât la ceea ce lipsește din el.
3. Schimbați ceea ce puteți schimba și acceptați ceea ce nu puteți schimba. Este important să știi ce poți schimba și ce este dincolo de controlul tău. Puneți-vă energia în îmbunătățirea primului și nu pierdeți timp pe acesta din urmă, pentru că nu puteți face nimic în acest sens. Dacă îți tot faci griji pentru lucrurile pe care nu le poți schimba, vei deveni foarte negativ și poate chiar deprimat. Aveți doar un timp limitat de petrecut, așa că nu-l pierdeți cu ceva ce nu poate fi schimbat.
   • De exemplu, dacă ți-ai dori să ai talentul muzical al unui prieten pentru că vrei să fii cântăreț-compozitor, fă tot ce poți pentru a deveni unul. Pune-ți inima și sufletul în muzică, ia lecții de canto, cântă pe scene deschise - dă tot ce ai în tine. Dacă credeți că aveți șansa să faceți muzică sau dacă sunteți atât de pasionat încât ați dori să vă petreceți întreaga viață cântând, nu lăsați asta să vă oprească.
   • Cu toate acestea, există și lucruri în viață care nu pot fi realizate prin muncă grea sau dorință puternică. De exemplu, dacă ești îndrăgostit de soția celui mai bun prieten al tău și ai vrea cel mai mult să te căsătorești cu ea, va trebui să accepți că nu poți îndeplini această dorință. Este important să înveți să accepți acest lucru înainte ca gelozia ta să devină o forță negativă prea puternică.
4. Petreceți timp cu oameni recunoscători. Dacă prietenii tăi sunt tipuri care compară întotdeauna locuri de muncă, parteneri sau copii, sau se plâng de ceea ce nu au și ucid oameni care o fac, este posibil să trebuiască să stai cu alte persoane. Dacă petreceți suficient timp cu oameni care sunt recunoscători pentru ceea ce au, vă veți simți și așa. Stai cu oameni care sunt mulțumiți și care nu se plâng în mod constant. Găsiți prieteni care nu sunt judecători, generoși și amabili și în curând vă veți simți la fel.

Metoda 3 din 3: Schimbați-vă perspectiva

1. Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Poate suna cam prost, dar dacă a trecut ceva timp de când nu te mai gândești la lucrurile bune din viața ta, apucă un pix și hârtie și notează-le. Continuați până când aveți cel puțin 50 de lucruri pentru care sunteți recunoscători, mari și mici. Dacă totuși te simți în jos după 50 de puncte, gândește-te la încă 50. Până când ai terminat, vei vedea câte lucruri grozave ai în viața ta - și cât de puțină gelozie se adaugă la asta. Iată câteva lucruri de pus pe listă:
   • Talentele tale
   • Aspectul tău preferat
   • Prietenul tău cel mai bun
   • Animalele tale de companie
   • Mâncărurile tale preferate
   • Lucruri care te fac să râzi
   • Memento-uri de ce ar trebui să zâmbești
   • Evenimente în viitor la care aștepți cu nerăbdare
   • Articolele preferate pe care le dețineți
   • Performanţă
2. Nu te plânge o zi întreagă. Dacă ești cineva care este gelos, dar nu le spune altora asta, nu trebuie să încerci acest truc. Dar dacă gelozia ta te înghite și te face mult mai negativ decât ți-ai dori, încearcă să treci peste zi fără să te plângi. Nu poți ține asta la nesfârșit - până la urmă, este bine să te enervezi din când în când! - dar dacă ești atent să nu te plângi o zi, vei vedea cât de des ești înclinat să spui ceva negativ. Dacă te vei simți remarcabil de liniștit în acea zi, această experiență ar trebui să-ți spună ceva.
   • Dacă încercați acest lucru, asigurați-vă toate reclamațiile sunt interzise în acea zi - inclusiv reclamațiile despre dvs. Nu ar trebui să vă lăsați jos, să vă comparați cu ceilalți într-un mod negativ sau să vă doriți ca ceva să fie diferit de ceea ce este.
   • Este posibil să vă dați seama că plângerea dvs. afectează și oamenii din jurul vostru. Nu este chiar distractiv să fii în preajma cuiva pentru care paharul este întotdeauna pe jumătate gol. Schimbându-vă atitudinea vă puteți îmbunătăți relațiile.
3. Încearcă să nu obții stimuli negativi timp de o săptămână. „Stimulii negativi” sunt toate lucrurile care hrănesc gelozia din tine și te fac să vrei ceva ce nu ai sau nu poți avea. Cu cât te face mai obsedant, cu atât este mai rău pentru psihicul tău, așa că încearcă să trăiești fără el o săptămână pentru a vedea dacă te simți mai bine. Iată câteva exemple de stimuli negativi:
   • Publicitate. Dacă vezi constant reclame pentru haine pe care nu ți le poți permite, devii gelos pe oamenii care poartă haine frumoase. Reclamele îți înrăutățesc gelozia. Poate ar trebui să nu vă mai uitați la televizor și să citiți o carte în loc de reviste de modă.
   • Rețele sociale. Dacă fanfarații de pe Facebook te fac gelos, nu ești singur. Cercetările arată că gelozia se înrăutățește atunci când folosești Facebook. Dacă aveți tendința de a verifica Facebook sau alte rețele sociale tot timpul, opriți-l pentru o săptămână.
4. Complimentează 5 persoane pe zi. Încercați să complimentați alte 5 persoane în fiecare zi, astfel încât să nu complimentați doar aceleași persoane. Oferiți acestor oameni un compliment din inimă pentru ceva ce apreciați - nu vă simțiți prea confortabil cu el menționând ceva superficial. Dacă vă faceți timp să vă gândiți cu atenție la ceea ce vă place la cealaltă persoană și să spuneți asta cu voce tare, vă va ajuta să rămâneți pozitiv. Este mai puțin probabil să vă comparați cu ceilalți.
5. Voluntar. Atâta timp cât te îngrijorezi în continuare de ceea ce nu ai, du-te să ajute oamenii care nu au deloc nimic. Uneori uităm cât de bine suntem. Pune-te în picioare oferindu-te voluntar la un adăpost pentru adăpost, spital sau bancă de alimente, apoi gândește-te la experiența pe care ai câștigat-o. Ajutându-i pe ceilalți puteți descoperi cât de bogat sunteți cu adevărat și cât de multe lucruri pozitive aveți de oferit lumii.

sfaturi

• Rezistați impulsului de a vă compara cu ceilalți.
• Dă-ți seama că ai multe calități bune.
• Nu nega că ești gelos, doar recunoaște-l și găsește o modalitate de a scăpa de ea.
• Amintiți-vă că persoana de care sunteți geloși are și defecte.