Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Acceptați și înțelegeți problema
• Partea 2 din 3: Indicați că aveți o problemă
• Partea 3 din 3: Găsirea soluțiilor

Problemele din viața ta se pot simți uneori copleșitoare și poate fi ultimul lucru cu care vrei să te confrunți. Din fericire, gestionarea problemelor și gestionarea problemelor este un domeniu bine studiat și există multe etape cognitive, emoționale și comportamentale care pot fi luate pentru a face față în mod eficient problemelor tale.

A calca

Partea 1 din 3: Acceptați și înțelegeți problema

1. Recunoașteți problema. Poate fi tentant să eviți punctul care îți provoacă probleme. Cu toate acestea, evitarea problemei nu ajută la rezolvarea acesteia. Mai degrabă acceptați că problema există și chiar puneți-vă câteva întrebări despre aceasta. Care sunt consecințele acestei probleme? Cine sunt implicați?
   • Dacă nu simți că ai o problemă, dar toată lumea îți spune că există o problemă, încearcă să vezi dacă există vreun adevăr.
   • Dacă vă este greu să recunoașteți că aveți o problemă, este posibil să fiți în negare. De exemplu, dacă nu doriți să recunoașteți că cineva din familia dvs. are de-a face cu droguri, vă puteți cere scuze pentru comportamentul ei.
   • În timp ce negarea poate fi uneori utilă deoarece vă protejează sănătatea mintală, în alte cazuri vă poate împiedica să abordați problema direct.
   • De fapt, evitarea de multe ori nu va face decât să agraveze problema și nu va oferi o ușurare reală. Evitarea problemei dvs. va perpetua o spirală descendentă de stres, deoarece o purtați întotdeauna cu voi în fundul minții.
   • Acestea fiind spuse, uneori un pic de escapism poate fi foarte sănătos. Dacă observați că totul devine prea mare pentru dvs. și vă simțiți suprasolicitat, luați o pauză! Urmăriți o emisiune TV sau citiți o carte sau răsfățați-vă cu un hobby care vă place. Poți chiar să te uiți în fața ta și să-ți lași gândurile să se învârtă!
2. Evitați gândirea zilei de judecată. Gândirea periculoasă presupune să ai gânduri iraționale, cum ar fi exagerarea problemelor tale, aruncându-le în aer masiv. De exemplu, ați putea crede că doar pentru că ați eșuat la un curs, credeți că nu veți mai primi niciodată un loc de muncă bun. Gândirea Doom poate implica și apelarea la gândirea totală sau la nimic (de exemplu, voi rezolva această problemă, altfel totul va deveni lipsit de sens).
   • Puteți evita gândirea periculoasă fiind conștient de asta atunci când faceți acest lucru. Acest lucru necesită să vă puteți monitoriza propriile gânduri și să le verificați acuratețea.
   • Îți poți monitoriza gândurile amintindu-ți să te gândești la ele și întrebându-te dacă, dacă altcineva ar avea acel gând, ai crede că sunt corecte?
3. Gândiți-vă la sursa problemei. Când ai observat prima dată problema? Uneori este posibil să nu observați ceva până când nu este un fapt pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă problema dvs. este legată de alte persoane (de exemplu, sora dvs. a avut o problemă de droguri de mult timp înainte să o observați).
   • Dacă simți că știi când a început problema, gândește-te la evenimentele petrecute în același timp. Rădăcina problemei poate fi legată de aceasta. De exemplu, dacă notele tale la școală continuă să scadă după ce tatăl tău i-a părăsit mama, s-ar putea să îți fie greu să te adaptezi la noua situație.
4. Pune lucrurile în perspectivă. Probabil că problema ta nu este sfârșitul lumii: poți continua cu viața ta în ciuda problemei. Fiecare problemă are fie o soluție, fie poate fi vizualizată într-un mod diferit, arătând că nu este atât de mare o problemă.
   • De exemplu, problema dvs. poate fi că nu puteți ajunge la școală la timp. Făcând câteva schimbări în obiceiurile dvs. sau căutând un transport alternativ, acest lucru poate fi schimbat.
   • Unele lucruri nu pot fi schimbate, cum ar fi un handicap permanent sau moartea unei persoane dragi, dar puteți învăța să trăiți cu el și apoi să creșteți ca persoană. De asemenea, rețineți că oamenii cred adesea că evenimentele negative îi vor face să se simtă mai îngrozitori pentru mult mai mult timp decât o fac de fapt.
   • A-ți spune că nu este sfârșitul lumii nu înseamnă că problema ta nu este cu adevărat o problemă sau lipsită de importanță. Vă ajută doar să vă dați seama că problema dvs. nu este de netrecut.
5. Adoptați provocarea. Vă puteți gândi la problema dvs. ca la ceva negativ sau ca ceva care vă oferă posibilitatea de a arăta că puteți rezolva problema. De exemplu, dacă ai eșuat la un anumit curs, l-ai putea considera o mare problemă și te-ar putea deprima. Dar poți îmbrățișa și provocările pe care le prezintă. Eșecul dvs. sugerează că va trebui să lucrați mai mult sau că va trebui să învățați noi abilități de studiu și organizaționale pentru a reuși. Puteți folosi această problemă ca o oportunitate de a învăța noi abilități.
   • Abordarea problemelor și rezolvarea lor te poate face să te simți mai competent și, de asemenea, te poate face mai empatic față de ceilalți care au propriile probleme.

Partea 2 din 3: Indicați că aveți o problemă

1. Notează-ți problema. Puneți problema pe hârtie. Acest lucru va face problema mai tangibilă și va face mai probabil că veți încerca să o rezolvați imaginându-l.
   • De exemplu, dacă problema ta este că nu ai destui bani, poți să îi notezi. De asemenea, puteți scrie consecințele acestei probleme pentru a clarifica punctul și pentru a vă motiva să o rezolvați. O implicație a faptului că nu ai destui bani ar putea fi că ești stresat și că nu poți avea lucrurile pe care ți-ai dori să le ai.
   • Dacă problema nu este ceva personal, postează lista undeva unde o poți vedea, astfel încât să nu uiți să acționezi asupra ei. De exemplu, agățați-l pe ușa frigiderului.
2. Vorbește despre problemă. Împărtășiți orice detaliu pertinent al problemei dvs. cu cineva care vă poate încredința informațiile, cum ar fi un prieten, un membru al familiei, un profesor sau un părinte. În orice caz, vă poate ajuta să vă reduceți stresul. . În plus, el sau ea vă poate ajuta cu sfaturi la care nu v-ați gândit până acum.
   • Dacă ai de gând să vorbești cu cineva care are aceeași problemă, va trebui să fii atent. Anunțați-o pe cealaltă persoană că ați dori să învățați ceva, astfel încât să îl puteți rezolva.
3. Imbratiseaza-ti sentimentele. Sentimentele tale pot servi drept ghid pentru a-ți spune cum te descurci în rezolvarea problemelor tale. Sentimentele sunt importante, chiar și cele negative. Dacă vă simțiți frustrat sau supărat, de exemplu, recunoașteți acele sentimente și vedeți ce le-a cauzat, în loc să le periați sub covor. Identificând cauza, este posibil să găsiți o soluție la problema dvs.
   • Este în regulă să te simți supărat, supărat sau îngrijorat, atâta timp cât îți dai seama că aceste sentimente nu te vor ajuta să-ți rezolvi problema. Va trebui să luați măsuri pentru a rezolva problema. Totuși, aceste emoții vă pot spune că aveți o problemă, precum și sugestii la ceea ce o provoacă.
   • Unele moduri de a te liniști când ești supărat includ concentrarea pe respirație, numărarea până la 10 (sau mai mare dacă ai nevoie), vorbirea drăguță cu tine însuți (spunându-ți că „totul va fi bine” sau ceva de genul „ ia-o usor."). Mergeți la plimbare sau ascultați muzică liniștitoare.
4. Consultați un consilier. Dacă preocupările dvs. sunt legate de sănătatea mintală și / sau bunăstarea dvs., vă rugăm să luați în considerare consultarea unui specialist în domeniul sănătății mintale și să vă programați. Acești experți vă pot ajuta să vă ocupați și să vă rezolvați problemele.
   • Dacă sunteți în căutarea unui psihoterapeut, încercați următorul site web: http://locator.apa.org/

Partea 3 din 3: Găsirea soluțiilor

1. Investigați problema. Multe probleme sunt atât de frecvente încât poți găsi suficiente informații despre ele online. De asemenea, puteți include reviste sau forumuri de discuții în cercetarea dvs. Este posibil ca o problemă comportamentală, financiară, academică sau de altă natură pe care o aveți să fie discutată undeva online.
   • Luați în considerare să discutați cu persoane care au experimentat ceva similar cu problema dvs. sau care sunt experți în subiectul legat de aceasta.
   • De exemplu, dacă problema dvs. este legată de studiile dvs., discutați cu profesorul dvs. sau cu un alt student care a avut deja acel subiect sau subiect cu care aveți probleme.
   • Înțelegerea modului în care apar problemele te poate ajuta să le tratezi mai bine. Concentrarea atenției pe rezolvarea diferită a problemei vă va ajuta să reduceți tendințele emoționale neproductive, precum vinovăția și anxietatea, care pot contracara abilitățile și capacitățile de rezolvare a problemelor.
2. Găsiți un expert. Dacă problema dvs. este legată de ceva cu care un expert ar putea ajuta, aflați-o. De exemplu, dacă problema dvs. este că credeți că sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, puteți solicita ajutorul unui nutriționist sau antrenor de fitness.
   • Doar asigurați-vă că, dacă căutați sfaturi, vine de la un expert recunoscut în domeniu, oferindu-vă asigurarea că aceștia au abilitățile de a vă ajuta cu problema dvs. particulară.
   • Sunt cei care pretind că sunt experți. Dacă nu au hârtiile corecte, nu sunt.
3. Vedeți cum alții au rezolvat problema. Gândiți-vă la oamenii pe care îi cunoașteți care au fost într-o situație similară și la modul în care au rezolvat-o. Ar putea funcționa și așa pentru tine? De exemplu, dacă vă confruntați cu dependența de alcool, puteți merge la o întâlnire a Alcoolicilor Anonimi și să vă simțiți strategiile pe care alte persoane le-au folosit cu succes pentru a rămâne sobre.
   • Discutați cu alte persoane despre modul în care au tratat problema pe care o împărtășiți și despre modul în care au rezolvat-o. S-ar putea să fiți atât de blocați în problema voastră, încât v-a scăpat o soluție evidentă, dar alți oameni nu.
4. Brainstorm despre soluții. Enumerați soluțiile posibile la problema dvs. Gândiți-vă de unde să începeți, de cine să cereți ajutor și de ce resurse aveți nevoie. Asigurați-vă că vă gândiți la tot felul de soluții și că nu le judecați prea mult pe măsură ce veniți cu ele. Notează doar tot ce îți vine în minte și verifică mai târziu dacă este o soluție bună sau proastă.
   • Gândiți-vă la anatomia problemei. De cele mai multe ori, o problemă nu este doar o problemă - are consecințe și afectează alte domenii ale vieții tale. Ce parte din problemă credeți că ar trebui să abordați mai întâi?
   • De exemplu, dacă problema ta este că nu pleci niciodată în vacanță, problema secundară poate fi că îți este dificil să-ți iei liber de la serviciu și îți este dificil să economisești bani pentru a putea lua o vacanță. a-si permite.
   • Puteți aborda aceste subprobleme separat: puteți economisi mâncând în timp ce vorbiți cu șeful dvs. despre sentimentul arsului și despre nevoia de o săptămână pentru a vă recupera, susținând că veți fi în cele din urmă mai productivi atunci când veți avea ocazia să vă recuperați.
5. Luați în considerare soluțiile dvs. Puneți-vă câteva întrebări care vă pot ajuta să decideți dacă să luați o abordare sau alta. Întrebați-vă următoarele:
   • Dacă soluția vă va rezolva efectiv problema.
   • Cât de eficientă este soluția în ceea ce privește timpul și alte resurse pe care le necesită.
   • Cum te simți să alegi o soluție față de alta.
   • Care sunt costurile și beneficiile soluției.
   • Dacă această soluție a funcționat pentru alții în trecut.
6. Pune-ți planul în acțiune. Odată ce știi ce vrei să faci și ai adunat toate resursele, găsește-ți soluția și abordează problema ta. Dacă prima soluție nu funcționează, încercați Planul B sau reveniți la planșă și veniți cu un plan nou. Cel mai important, continuați până când veți depăși cu succes problema.
   • În timp ce vă aflați în procesul de executare a planului, nu uitați să vă răsplătiți pentru mici succese, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu el atunci când lucrurile devin grele!
   • Dacă planurile tale nu funcționează, rezistă tentației de a evita problemele tale. Nu uitați să nu fiți condamnați. Doar pentru că o soluție nu a rezolvat problema nu înseamnă că nu există o altă metodă pentru rezolvarea problemei.