Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Schimbați-vă obiceiurile
• Metoda 2 din 3: Utilizarea unei resurse
• Metoda 3 din 3: Abordarea problemelor medicale

Dormitul cu gura deschisă vă poate oferi o gură uscată dimineața. Unele studii indică chiar faptul că menținerea gurii în timp ce dormi este esențială pentru un somn bun. Dacă vrei să dormi cu gura închisă, există multe tehnici și dispozitive care să te ajute în acest sens.

A calca

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă obiceiurile

1. Încercați să respirați prin nas în timpul zilei. Dacă respirați prin nas în timpul zilei, probabil că puteți face același lucru în timp ce dormiți. Schimbați acest obicei fiind conștient de felul în care respirați în timpul zilei. Dacă vă găsiți respirați prin gură, țineți gura închisă și respirați conștient prin nas.
2. Ridicați capul în timp ce dormiți. Înainte de a dormi, puneți o pernă suplimentară sub cap. Ridicarea ușoară a capului în timpul somnului poate ajuta la prevenirea deschiderii gurii.
3. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă schimba modelul natural de respirație. O plimbare sau o alergare zilnică crește nevoia de oxigen a corpului, determinând reacția naturală a aerului prin administrarea nasului. Exercițiile fizice regulate reduc stresul, care în sine este o cauză a respirației gurii. Dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat, efectuarea acestei schimbări simple în rutina zilnică vă poate ajuta să dormiți cu gura închisă.
   • De asemenea, puteți practica yoga sau meditația ca o modalitate de a reduce stresul și de a vă concentra asupra respirației.
4. Curățați-vă dormitorul în mod regulat pentru a reduce alergenii din aer. Acarienii, praful pentru animale de companie și alți alergeni din aer vă pot înfunda pasajele nazale în timpul somnului, forțându-vă să deschideți gura pentru a respira. Pentru a reduce cantitatea acestor alergeni din aer, spălați-vă în mod regulat așternutul în apă fierbinte, aspirați podeaua și prăjiți camera.
   • Folosiți un aspirator cu un filtru fin, cum ar fi un filtru de aer cu particule de înaltă eficiență (filtru HEPA), pentru cele mai bune rezultate.

Metoda 2 din 3: Utilizarea unei resurse

1. Purtați o curea de bărbie pentru a vă menține gura închisă. O curea pentru bărbie este un instrument simplu care vă poate ajuta să țineți gura închisă în timp ce dormiți. O curea de bărbie se învârte în jurul vârfului capului și sub bărbie și este de obicei fixată cu velcro.
   • Dacă vi se pare o curea de bărbie eficientă, dar inconfortabilă, utilizați-o oricum pentru o vreme. S-ar putea să te poți obișnui cu el în timp.
   • O curea pentru bărbie poate fi utilă în special pentru persoanele care folosesc un tip de aparat CPAP cu mască nazală atunci când dorm.
   • Puteți cumpăra o curea de bărbie la majoritatea magazinelor.
2. Purtați un aparat de gură pentru a preveni respirația gurii. Aparatele de gură din plastic concepute pentru a preveni respirația gurii, numite și scuturi vestibulare, sunt învelitoare din plastic pe care le pui în gură înainte de a te culca. Un scut vestibular te obligă să respiri prin nas.
   • Un aparat de gură poate preveni, de asemenea, sforăitul gurii în timpul somnului.
   • Orice aparat de gură comercializat pentru a preveni sforăitul gurii te poate ajuta cu respirația gurii.
   • Aceste dispozitive pot fi găsite la majoritatea farmaciilor și magazinelor universale.
3. Folosiți un dilatator nazal pentru a vă ține nasul deschis. Este posibil să dormi cu gura deschisă, deoarece căile respiratorii din nas sunt blocate sau prea înguste, ceea ce face dificilă respirația prin nas. În acest caz, puteți purta un dispozitiv numit dilatator nazal în timp ce dormiți pentru a vă menține nasul deschis. Puteți cumpăra aceste dilatatoare nazale fără prescripție medicală la majoritatea farmaciilor. Există patru tipuri diferite de dilatatoare nazale:
   • Dilatatoarele nazale externe sunt plasate pe puntea nasului.
   • Stenturile nazale sunt introduse în nări.
   • Clemele nasului sunt plasate peste septul nazal.
   • Stimulatorii de sept aplică presiune pe septul nazal pentru a deschide căile nazale.

Metoda 3 din 3: Abordarea problemelor medicale

1. Îndepărtați blocurile nazale cu o clătire nazală sau o soluție salină. Este posibil să respirați prin gură în somn dacă nasul vă este blocat, ceea ce, desigur, vă împiedică să respirați prin nas. Dacă acest lucru este adevărat, o clătire nazală sau o soluție salină poate ajuta la menținerea gurii închise prin creșterea fluxului de aer din nas. O clătire nazală va elimina orice obstacole din pasajele nazale și o soluție salină va reduce umflarea. Soluțiile de sare spray sunt disponibile de la farmacie fără prescripție medicală.
   • Dacă suferiți de nasul înfundat cronic, un specialist ORL vă poate prescrie un spray cu steroizi mai puternic.
2. Dacă problema persistă, consultați-vă medicul. Respirația prin gură în timp ce dormi ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate de bază și, dacă persistă, ar trebui să te adresezi medicului tău. Urmăriți când ați observat prima dată problema și alte simptome posibile.
3. Tratați-vă alergiile pentru a vă debuta pasajele nazale. Puteți dormi cu gura deschisă, deoarece suferiți de alergii nazale. Dacă credeți că aveți alergii, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră despre posibilele tratamente.
   • Medicul dumneavoastră vă va ajuta să identificați la ce sunteți alergic și vă va sfătui cu privire la modul cel mai bun de evitare a declanșatorilor alergici.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente cu sau fără rețetă pentru a reduce simptomele alergice.
4. Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru a elimina blocajele anatomice. Un sept strâmb ar putea fi motivul somnului cu gura deschisă. Septul este peretele din nas care separă partea stângă de partea dreaptă. Un sept strâmb poate bloca o parte a nasului și reduce fluxul de aer. Acest lucru poate duce la respirația gurii în timpul somnului. În unele cazuri, poate fi recomandată o intervenție chirurgicală pentru a corecta un sept înclinat.
   • Operația de corectare a unui sept înclinat este efectuată de un specialist ORL.