Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: A mânca sănătos
• Metoda 2 din 2: Exercițiu
• sfaturi
• Avertizări

De îndată ce vine primăvara, începe cursa pentru a obține corpul perfect pe plajă. În timp ce faceți exerciții și mâncați sănătos, veți obține cele mai bune rezultate dacă se face în prealabil, puteți totuși să vă slăbiți costumul de baie în câteva săptămâni, cu condiția să eliminați gunoiul din dietă și să începeți să vă exercitați

A calca

Metoda 1 din 2: A mânca sănătos

1. Să știți că multe tipuri de corp arată excelent în bikini. Este prea ușor să accepți ideea că doar femeile subțiri care cântăresc 50 kg arată bine într-un bikini. Mâncând bine și făcând exerciții fizice în mod regulat, puteți dezvolta un corp sănătos, care arată bine, cu sau fără bikini. Ai încredere în tine și corpul tău va arăta grozav.
2. Înțelegeți că există 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime. Cel mai simplu mod de a slăbi este să arzi mai multe calorii decât mănânci. 3.500 de calorii sunt mult mai puțin decât ați putea crede și puteți pierde aproape o kilogramă pe săptămână eliminând 500 de calorii din dieta dvs., rămânând la fel la fel doar prin tăierea mâncării nedorite. În timp ce nu veți pierde în mod magic o lire sterlină prin tăierea a 3.500 de calorii, aceasta este o măsură bună de care să aveți în vedere.
   • Un singur pahar de sifon, o gogoasă sau o singură bucată de pui prăjit conțin 150-250 de calorii.
   • Mersul sau joggingul pe o distanță de două mile arde aproximativ 200 de calorii. Dacă omiteți gogoasa de dimineață sau sifonul și mergeți câțiva kilometri pe zi, puteți pierde aproape un kilogram pe săptămână.
   SFAT DE EXPERT

   Omiteți junk food. Mancarea nedorita are o valoare nutritiva redusa si este bogata in calorii. Reducerea băuturilor răcoritoare, gustări și deserturi vă poate face corpul rapid în modul plajă.

3. Mănâncă mese regulate, mici, în loc de trei mese uriașe. Încercați să mâncați cinci mese mici pe zi, o masă aproximativ la fiecare două ore. Ai grijă să nu te înfometezi, deoarece corpul tău are nevoie de alimente pentru a pierde în greutate.
   • Acest lucru ajută adesea la controlul porțiilor, astfel încât să nu puteți mânca mai mult decât aveți de fapt nevoie.
   • Durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tău să înregistreze că ești plin și mulți oameni inconștient continuă să mănânce în acest timp, adăugând calorii suplimentare.
4. Echilibrați-vă dieta cu carbohidrați și proteine. Asigurați-vă că 40% din caloriile dvs. provin din proteine ​​(pui, pește, unt de arahide, fasole), 40% din carbohidrați buni (cartofi dulci, legume, orez brun, cereale integrale) și 20% din grăsimi naturale precum cele din avocado, nuci și ouă.
5. Bea suficientă apă. Se urmărește aproximativ 2-3 litri pe zi. Nu numai că vă va ajuta să scăpați de grăsime, dar vă va curăța și pielea.
   • Înlocuiți apa cu sodă și suc când este posibil.

Metoda 2 din 2: Exercițiu

1. Fugiți, mergeți cu bicicleta sau înotați 15-20 de minute pe zi. Antrenamentele cardio simple, simple, arde calorii și măresc metabolismul, astfel încât să arzi grăsimile rapid. A lua timp pentru a face mișcare este crucial nu numai pentru un corp de plajă, ci și pentru o viață sănătoasă.
   • Alăturați-vă unui club sportiv local sau concurați cu prietenii de 1-2 ori pe săptămână.
   • Găsiți un prieten de antrenament care să vă motiveze să faceți mișcare.
2. Încercați antrenamentul pe intervale pentru a arde rapid calorii și grăsimi. Faceți 15 minute de antrenament la intervale de intensitate mare în loc să doriți doar să alergați pentru a vedea rezultatele mai repede. Începeți cu un jogging simplu de cinci minute pentru a vă încălzi. Apoi sprintezi cât de repede poți timp de 30 de secunde. Fără oprire, încetiniți la viteză mică timp de un minut pentru a vă odihni. Repetați acest lucru de 10 ori.
3. Concentrați-vă pe „mușchii plajei”. Pentru a obține un corp de bikini rapid, poate fi necesar să săriți peste antrenamentul întregului corp și să vă concentrați pe abdomen, picioare și brațe. Toți acești mușchi pot fi ușor antrenați acasă.
   • Mușchi abdominali: Faceți ședințe, greutăți și scândură.
   • Arme: Faceți flotări, scufundări și flotări.
   • Picioare: Faceți sărituri în casetă, genuflexiuni și aruncări sau alergați în sus și în jos pe scări.
4. Începeți antrenamentul cu greutăți cu 1-2 luni înainte de sezonul de plajă. Rata metabolică a corpului dvs. este determinată de cantitatea de mușchi pe care o aveți, iar mai mult mușchi înseamnă că ardeți mai multe grăsimi. Ridicarea greutăților vă crește metabolismul, astfel încât să construiți mușchi și să ardeți grăsimi atunci când dormi, conduci sau mergi la cumpărături.
   • Planificați-vă programul de antrenament în avans pentru a obține cele mai bune rezultate.
   • Deși nu dă rezultate imediate, antrenamentul cu greutăți este un mod bun de a vedea rezultatele în 2-3 săptămâni.
5. Căutați modalități de a vă exercita pe tot parcursul zilei. Luați scările în loc de lift. Mergeți sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă și faceți flotări în timpul pauzelor. Pentru a obține cele mai bune rezultate, ardeți câteva calorii cât mai des posibil. SFAT DE EXPERT

   

   Alyssa Chang

   
   
   Antrenor, dietetician și antrenor de wellness Alyssa Chang este dietetician și antrenor în zona golfului San Francisco. Ea își folosește experiența vastă în neuroștiințe pentru a ajuta clienții să-și îmbunătățească conexiunile dintre creier și corp pentru a-și reveni, atinge obiectivele și a se mișca fără durere. Deține o diplomă de licență în Kinesiologie și exerciții fizice, nutriție și bunăstare de la Universitatea de Stat din California, deține certificate de precizie în nutriție și performanță Z-sănătate și este certificată de Consiliul Național pentru Forță și Fitness.

   Alyssa Chang
   Antrenor de wellness, dietetician și antrenor

   Nu uitați să acordați corpului dvs. timp să se refacă. Pe măsură ce faceți mai mult exercițiu și reduceți caloriile, corpul dumneavoastră are nevoie de un somn mai sănătos. Când dormi, corpul tău repară țesutul muscular, digeră alimentele, detoxifică și reglează partea parasimpatică a creierului tău.

   
   

sfaturi

• Începeți să lucrați pe corpul bikini cu cel puțin o lună înainte de vară. Cu cât trebuie să lucrezi mai mult la el, cu atât corpul tău va arăta mai bine.
• Antrenează-te cu activități distractive precum patinaj pe gheață, baschet, ciclism, trambulină, yoga și multe altele! Dar bea multă apă.
• Nu folosiți niciodată un pat de bronzat. Este ca și cum ați coace la soare toată ziua fără protecție solară și poate provoca cancer de piele.

Avertizări

• Nu urmați niciodată o dietă de înfometare pentru pierderea în greutate. Este foarte periculos și pune viața în pericol. Amintiți-vă că încrederea vă face frumos.