Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Prima parte: Echilibrarea hormonilor feminini
• Metoda 2 din 3: Partea a doua: Echilibrarea hormonilor masculi
• Metoda 3 din 3: Partea a treia: Echilibrarea sistemului hormonal
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Dezechilibrele hormonale sunt legate de multe afecțiuni, de la infertilitate și depresie la pierderea concentrării și pierderea forței musculare. Dezechilibrele hormonale de reproducere și dezechilibrele hormonale sistemice pot fi surse de probleme grave. Iată câteva modalități, atât naturale, cât și medicinale, de a trata și echilibra hormonii.

Pași

Metoda 1 din 3: Prima parte: Echilibrarea hormonilor feminini

1. 1 Înțelegeți cum funcționează hormonii dvs. Fiecare hormon este responsabil pentru îndeplinirea anumitor sarcini în corpul feminin. Știind ce face fiecare hormon vă va ajuta să determinați hormonul care vă lipsește pe baza funcțiilor corporale care nu sunt îndeplinite corect.
   • Estrogen: Acesta este principalul hormon sexual feminin. La femei, accelerează metabolismul, crește depozitele de grăsimi, reduce masa musculară, ajută la formarea caracteristicilor sexuale secundare, crește libidoul și promovează creșterea și formarea uterului.
     • Deficitul de estrogen poate provoca nereguli menstruale, perioade pierdute, schimbări ale dispoziției, lipsa dorinței sexuale, incapacitatea de a concepe și menopauză timpurie.
   • Progesteron: considerat în general „hormonul sarcinii”, este responsabil pentru pregătirea uterului pentru conceperea unui făt și scade răspunsul imun, astfel încât organismul să poată accepta o sarcină. Se crede că o scădere a nivelului de progesteron după sarcină ajută la inducerea forței de muncă și a producției de lapte.
     • Deficitul de progesteron este recunoscut în primul rând prin perioade severe, neregulate și dificultăți în menținerea sarcinii. Pot apărea, de asemenea, supraponderalitate la mijloc, simptome premenstruale severe și oboseală severă.
   • Testosteron: Cunoscut ca principal hormon sexual masculin, este prezent și în corpul feminin. La femei, promovează libidoul și este responsabil pentru multe dintre modificările prin care o femeie trece în timpul pubertății, inclusiv acneea, modificări ușoare ale intervalului vocal și finalizarea ciclului de creștere.
     • Deficitul de testosteron la femei este cel mai adesea identificat prin lipsa libidoului, incapacitatea fizică de a se excita, pielea anormal de uscată și părul foarte fragil.
   • Prolactina: Deși are o gamă largă de acțiuni, este principalul hormon responsabil de stimularea glandelor mamare pentru a induce alăptarea. Acest hormon ajută, de asemenea, la dezvoltarea fătului atunci când o femeie este însărcinată și combate excitația, o reduce.
     • Deficitul de prolactină se caracterizează prin lactație insuficientă, nereguli menstruale, pubertate întârziată, căderea părului și oboseală. Cel mai adesea este diagnosticat la femei după naștere, mai ales dacă s-au observat sângerări profunde în timpul nașterii.
2. 2 Umple din nou hormonii care îți lipsesc. Unii hormoni sexuali feminini pot fi echilibrați pur și simplu prin administrarea de suplimente disponibile la tejghea.
   • Suplimentele de estrogen și progesteron sunt disponibile fără prescripție medicală, atât sub formă de cremă, cât și sub formă de pilule.
   • Nu există suplimente de prolactină, dar femeile care suferă de prolactină în exces iau adesea suplimente de estrogen sau medicamente care inhibă prolactina pentru a remedia problema.
   • Nu există suplimente de testosteron disponibile în comerț care să fie sigure pentru femei. Pastilele de testosteron pentru bărbați sunt prea puternice pentru femei.
3. 3 Schimbați-vă dieta. În general, menținerea unei diete echilibrate ajută și la menținerea echilibrului hormonal, dar există câteva modificări dietetice specifice care pot îmbunătăți și mai mult nivelul hormonal.
   • Zincul este cunoscut pentru a ajuta la producerea de testosteron. Alimentele bogate în zinc includ ciocolata neagră, arahide și multe carne, inclusiv carne de vită, vițel, miel, crabi și stridii.
   • Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Grăsimile omega-3 creează membrane celulare sănătoase care permit hormonilor să ajungă la destinațiile lor din corp. Nucile, ouăle și multe tipuri de pești, inclusiv sardinele, păstrăvul, somonul, tonul și stridiile, sunt benefice.
   • Includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, fructe crude și legume crude. Fibrele se leagă de estrogenul vechi, eliminându-l din corp, rezultând un echilibru general mai bun.
   • Evitați cofeina și alcoolul. Cercetările arată că consumul excesiv de oricare dintre aceste alimente poate contribui la dezechilibrele hormonale premenstruale.
4. 4 Exersează des. Se știe că exercițiile fizice stimulează eliberarea de substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit și ajută la echilibrarea schimbărilor de dispoziție cauzate de lipsa sau excesul de hormoni sexuali feminini.
5. 5 Reduce stresul. Stresul declanșează producția de cortizol în exces, care blochează estrogenul. La femei, pierderea de estrogen provoacă, de asemenea, niveluri scăzute de serotonină, care sunt adesea asociate cu tulburări de dispoziție.
6. 6 Obțineți asistență medicală. Dacă remediile naturale nu funcționează pentru dvs., poate fi necesar să vă reglați nivelul hormonal prin utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă sau a terapiei de substituție hormonală.
   • Începeți să luați contraceptive orale. Măsurile contraceptive fac mai mult decât doar opri reproducerea. Tabletele conțin hormoni sintetici care sunt capabili să echilibreze niveluri ridicate de estrogen și progesteron scăzut.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre antidepresive. Majoritatea antidepresivelor acționează prin echilibrarea nivelurilor de serotonină care scad ca răspuns la nivelurile scăzute de estrogen. Unele s-au dovedit a fi, de asemenea, moderat de eficiente în reducerea bufeurilor de la dezechilibrele hormonale în timpul menopauzei la femei.
   • Obțineți terapie de substituție hormonală în timpul menopauzei. Terapia de substituție hormonală este echivalentul prescripției suplimentelor de hormon convenționale fără prescripție medicală. Femeilor la menopauză li se administrează uneori doze de estrogen, progesteron sau o combinație progestin-estrogen.

Metoda 2 din 3: Partea a doua: Echilibrarea hormonilor masculi

1. 1 Aflați mai multe despre hormoni. Înțelegerea hormonilor implicați în sistemul de reproducere masculin vă poate ajuta să evaluați ce hormoni vă pot lipsi.
   • Testosteron: Considerat hormonul sexual principal masculin, este responsabil pentru creșterea masei musculare, maturarea organelor genitale masculine, maturarea caracteristicilor sexuale secundare masculine, finalizarea creșterii, producția de spermă și rezistența libidoului.
     • Deficitul de testosteron este cel mai rapid recunoscut prin scăderea poftei de sex, disfuncția erectilă și contracția testiculară. Alte semne pot include bufeuri, scăderea energiei, starea de spirit deprimată, lipsa de concentrare, insomnie și pierderea puterii.
   • Dihidrotestosteron sau DHT: implicat în principal în formarea și maturizarea organelor genitale masculine.
     • Deficitul de DHT este frecvent la băieți înainte și în timpul pubertății. Bărbații cu organe genitale externe subdezvoltate, de regulă, nu au suficient DHT. La bărbații adulți, lipsa DHT poate duce la infertilitate.
   • Estrogen și progesteron: Deși ambii sunt considerați hormoni sexuali feminini, sunt prezenți și la bărbați. Estrogenul ajută la reglarea maturizării spermei și a libidoului. Progesteronul echilibrează nivelul de estrogen la bărbați prin prevenirea excesului de estrogen în sistemul reproductiv masculin.
     • Deficiențele de estrogen sau progesteron se pot manifesta în moduri similare. Un dezechilibru în oricare dintre acești hormoni poate duce la depresie sau pierderea libidoului. Deficitul de estrogen poate duce la pierderea densității osoase, creșterea excesivă a părului, creșterea în greutate sau ginecomastia (mărirea sânilor masculi).
   • Prolactina: Un alt hormon întâlnit frecvent la femei, se găsește și la bărbați. La bărbați, se crede că joacă un rol în răspunsul imun al organismului, dar nu există niciun indiciu că prolactina este vitală pentru corpul masculin.
     • Excesul de prolactină poate preveni producerea de testosteron la bărbați. Cu toate acestea, deficitul de prolactină nu pare să aibă efecte secundare specifice.
2. 2 Umpleți-vă hormonii. Suplimentele hormonale fără prescripție medicală sub formă de cremă sau pilule pot corecta adesea unele dintre cele mai frecvente dezechilibre hormonale la bărbați.
   • Testosteronul este cel mai frecvent completat hormon masculin fără prescripție medicală. Bărbații pot găsi suplimente de testosteron sub formă de tablete, creme și geluri.
   • Nu există medicamente pentru deficitul de DHT disponibile, dar excesul poate duce la căderea părului, iar blocantele DHT sunt disponibile comercial sub formă de tablete și șampoane.
   • Crema cu progesteron fără prescripție medicală pentru bărbați poate fi utilizată pentru a trata deficiența de progesteron și excesul de estrogen. Cu toate acestea, bărbații care au nevoie de înlocuire estrogenică pot avea nevoie de rețetă.
   • Deficitul de prolactină poate fi redus cu suplimentele din complexul B disponibile în comerț.
3. 3 Alegeți o dietă mai sănătoasă. O dietă echilibrată este cel mai bun mod de a regla hormonii pentru majoritatea bărbaților; iar majoritatea dezechilibrelor hormonale la bărbați pot fi ajutate pur și simplu prin respectarea standardelor dietetice tradiționale sănătoase.
   • Mănâncă o mulțime de carne și carbohidrați, care oferă energie și ajută la producerea hormonilor. Fructele de mare bogate în acizi grași omega-3 și carnea cu conținut scăzut de calorii vor fi cea mai bună opțiune, la fel ca și cerealele bogate în fibre.
   • Evitați zahărul, cofeina și consumul excesiv de produse lactate, care pot face corpul lent și necesită eforturi pentru a produce hormoni.
4. 4 Exerseaza mai mult. Exercițiile fizice regulate cu aerobic și antrenamentul de forță pot crește producția de testosteron.
5. 5 Ia-o ușurel. La bărbați, nivelurile crescute de stres creează mai mult cortizol, care poate transforma testosteronul în estrogen. Rezultatul este o abundență a hormonului sexual feminin și o lipsă acută de hormon sexual masculin.
6. 6 Dormi bine. Majoritatea testosteronului este produs în timpul ciclului de somn REM. Astfel, lipsa somnului va determina scăderea testosteronului, în timp ce un somn adecvat poate ajuta la stabilizarea nivelului acestui hormon.
7. 7 Purtați haine largi. Lenjeria și pantalonii largi sunt deosebit de importanți. Fundul strâns poate crea căldură nedorită care poate distruge sperma existentă și, în cele din urmă, reduce numărul de spermatozoizi.
8. 8 Consultați-vă medicul. Dezechilibrele hormonale grave la bărbați pot necesita tratament cu înlocuire hormonală.
   • Injecțiile cu testosteron sunt cel mai frecvent tratament utilizat pentru echilibrarea hormonilor masculini. Medicii vor prescrie injecții atât timp cât consideră necesar. Cantitatea de medicament este în cele din urmă redusă și pacientul este monitorizat pentru a vedea dacă nivelul de testosteron rămâne echilibrat după tratament sau continuă să scadă. Dacă nivelurile continuă să scadă, poate fi necesar un tratament pe termen lung.
   • Bărbații care suferă de deficiențe de estrogen sau progesteron pot afla, de asemenea, despre înlocuirea hormonului prescris pentru a trata aceste dezechilibre, deoarece este de obicei dificil să găsești suplimentele necesare pentru bărbați fără prescripție medicală.

Metoda 3 din 3: Partea a treia: Echilibrarea sistemului hormonal

1. 1 Exerseaza mai mult. După exerciții, corpul eliberează endorfine, dopamină și serotonină, care creează o dispoziție pozitivă și ajută la susținerea restului sistemului endocrin.
   • Exercițiile fizice produc, de asemenea, factori de creștere, inclusiv insulină.
2. 2 Fii atent la dieta ta. O dietă bine echilibrată poate afecta mai mult decât doar hormonii sexuali feminini sau masculini. Toți hormonii din corp vor putea beneficia de o dietă plină de carne slabă, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume.
   • Știți cum soia vă poate afecta glanda tiroidă. Au existat unele indicații că o dietă pe bază de soia poate duce la scăderea producției de hormoni tiroidieni. Cei care suferă de hipotiroidism, un deficit de hormoni tiroidieni, ar trebui să limiteze aportul de soia.
   • Echilibrează-ți nivelul de iod. Iodul este un mineral care ajută la sinteza hormonilor tiroidieni. Alimentele bogate în iod includ legume de mare, cartofi, afine, iaurt, căpșuni și produse lactate. Dacă aveți hipotiroidism, mâncați mai multe alimente bogate în iod. Dacă aveți hipertiroidism, limitați aportul de alimente bogate în iod.
   • Consumați carbohidrați cu moderare. Carbohidrații pot furniza organismului energie, dar cresc și cantitatea de hormon insulină pe care corpul o produce.Prea mulți carbohidrați pot crește nivelul zahărului din sânge, precum și nivelul insulinei.
   • Îmbunătățiți sinteza melatoninei cu vitamina B5. Alimentele bogate în B5 includ lapte, iaurt, ouă și pește. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în triptofan, care transformă serotonina în melatonină.
3. 3 Reglați-vă somnul pentru a regla producția de melatonină. Melatonina este un hormon „somn” și afectează ciclul somnului în același mod în care ciclul somnului îl afectează.
   • Evitați sursele puternice de lumină în timp ce dormiți. Lumina poate încetini producția de melatonină care apare în întuneric, ceea ce face dificilă adormirea.
   • Dă-i semnalelor de somn corpului tău. Ora de culcare constantă și o rutină specifică de culcare vă pot spune creierului că este ora de culcare. La rândul său, creierul dvs. va începe să trimită semnale către organism că producția de melatonină ar trebui crescută.
4. 4 Aflați mai multe despre terapia de substituție a hormonilor tiroidieni. Cei care suferă de hipotiroidism pot consulta medicul cu privire la prescrierea terapiei de substituție a hormonilor tiroidieni.
   • Hipotiroidismul poate provoca slăbiciune musculară, constipație, oboseală, colesterol ridicat, dureri articulare și depresie. În cazurile severe, acest lucru poate duce la scăderea respirației, febră și comă.
   • Pacienții cărora li se prescrie terapia tiroidiană primesc hormoni tiroidieni sintetici sub formă de medicamente orale.

Avertizări

• Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tratament de echilibrare hormonală. Chiar și un dezechilibru ușor poate avea consecințe grave pe termen lung și este foarte important să primiți un diagnostic precis și să vi se prescrie cel mai bun tratament pentru starea dumneavoastră actuală.

De ce ai nevoie

• Medicamente disponibile comercial
• Înlocuitori hormonali prescriși de medic
• Pilule anticoncepționale
• Antidepresive
• Mancare sanatoasa