Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Învățarea metodei de bază de urcare pe un perete
• Partea 2 din 2: Urcarea între doi pereți
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Urcarea pe pereți poate fi distractivă și, de asemenea, un antrenament bun. Este, de asemenea, unul dintre exercițiile făcute adesea de trasoare sau de oameni care practică parkour-ul. Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți dacă și dvs. doriți să învățați cum să urcați pe un perete.

A calca

Partea 1 din 2: Învățarea metodei de bază de urcare pe un perete

1. Întindeți-vă și relaxați-vă mușchii. Urcarea pe un perete poate tulpina o serie de mușchi pe care poate nu i-ai fi folosit atât de mult înainte. Faceți ceva exerciții ușoare și întindeți-vă înainte de a încerca să urcați pe un perete.
2. Găsiți un zid jos pe care să vă exersați. Încercați să găsiți un perete suficient de jos încât să puteți pune mâinile peste partea de sus a peretelui, păstrând în același timp picioarele pe podea. Peretele trebuie să fie suficient de înalt încât să trebuiască să întindeți brațele pentru a apuca vârful. Asigurați-vă că puteți prinde peretele corect și corect. O suprafață foarte netedă sau uniformă nu este ideală pentru practică.
3. Apucați vârful peretelui. Folosiți ambele mâini și încercați să vă așezați cât mai mult palmele deasupra peretelui.
   • Chiar dacă picioarele rămân pe podea, ar trebui să arate ca și cum ai fi agățat de perete de brațe. Ține-ți brațele întinse când apuci de perete.
4. Pune-ți picioarele pe perete. Un picior ar trebui să fie într-o poziție înaltă - aproape la fel de înaltă ca talia -, iar celălalt picior ar trebui să rămână la aproximativ 18 centimetri sub el. Ține-ți picioarele drepte sub tine și nu le împinge în lateral. Degetele de la picioare și părțile frontale ale ambelor picioare ar trebui să fie îndoite astfel încât să fie în contact cu peretele.
5. Împingeți și trageți-vă în sus. Aceasta ar trebui să fie o mișcare lină. Mai întâi împingeți-vă în sus cu picioarele și apoi trageți-vă în sus cu brațele.
   • Împingeți-vă picioarele în perete. Corpul tău ar trebui să fie mai întâi paralel cu peretele, pare să împingă peretele departe de tine. Cu toate acestea, brațele te țin aproape de perete, astfel încât forța care te îndepărtează de perete te va împinge și în sus.
   • Chiar când începeți să vă mișcați cu picioarele prin împingere, trebuie să vă trageți partea superioară a corpului.
6. Treci peste zid. Pe măsură ce vă trageți peste marginea superioară a peretelui, rotiți piciorul din spate înapoi și aduceți corpul superior pe partea superioară a peretelui. Continuați această mișcare până când centrul de greutate (în partea inferioară a corpului) este pe perete.
7. Rotiți piciorul din spate înainte. Treceți primul picior peste perete și finalizați urcarea. Ridică-te dacă ești pe un acoperiș chiar acum. Dacă te-ai urcat pe un perete de sine stătător, poți aluneca deasupra lui și să-ți aduci picioarele sub tine când sări în jos pe cealaltă parte.

Partea 2 din 2: Urcarea între doi pereți

1. Găsiți doi pereți care sunt apropiați unul de celălalt. În multe orașe, clădirile sunt construite foarte aproape împreună cu doar un coridor îngust între ele. Distanța ideală este puțin mai mare decât distanța dintre coate atunci când extindeți ambele brațe în lateral.
2. Așezați mâinile și picioarele pe un perete de ambele părți ale corpului. Puneți mâna și piciorul stâng pe un perete și mâna și piciorul drept pe celălalt perete. Aplicați presiune pe ambii pereți în același timp pentru a ridica greutatea corpului.
3. Ridicați o singură mână sau picior odată. Când faceți acest lucru, trebuie să aplicați mai multă presiune cu cealaltă mână sau picior care se află pe acel perete.

sfaturi

• Nu vă grăbiți niciodată. Chiar și cea mai bună nevoie de practică.
• Dacă nu puteți urca pe un perete scăzut, încercați un perete chiar mai jos. După ce reușiți, încercați pereți care sunt mai înalți și mai groși.
• Poarta manusi. La început este foarte dureros să urci fără mănuși. Vă vor ajuta să vă ridicați și să obțineți o aderență mai bună pe pereții groși sau aspri.

Avertizări

• Nu încercați să urcați pe un zid într-un loc public sau aglomerat.
• Nu da drumul peretelui prea repede. Puteți avea arsuri, zgârieturi și alte tipuri de leziuni.

Necesități

• Mănuși
• O saltea sau o pernă de siguranță sub tine
• Încredere în sine
• Un stomac nu prea plin (nu începeți imediat după ce mâncați)