Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Schimbarea modului de gândire
• Partea 2 din 4: Reducerea energiei negative
• Partea 3 din 4: Schimbarea comportamentului
• Partea 4 din 4: Obținerea ajutorului
• Avertizări

Uneori sentimentele de inferioritate te pot face să simți că nu merită nimic bun. Este important să canalizați aceste gânduri și să le schimbați imediat ce le observați. Dacă senzația că nu aveți dreptul la nimic persistă sau este în pericolul de a vă copleși, poate fi necesar să consultați un specialist sau terapeut expert în sănătate mintală.

A calca

Partea 1 din 4: Schimbarea modului de gândire

1. Încercați să aflați de ce simțiți că nu aveți dreptul la nimic. Înțelegerea a ceea ce îți provoacă sentimentele este primul pas pentru a face schimbări. Ți-ai făcut o mare dor în viața ta? Simți că faci greșeli în mod constant? Există ceva din trecutul tău pe care pur și simplu nu poți să-l lași în urmă? Ai vrea să fii altcineva?
2. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Toată lumea are defectele sale, chiar dacă totul arată perfect la exterior. S-ar putea să pară perfect și altora.
3. Identifică-ți automat gândurile. Uneori avem idei necugetate și le permitem să ne modeleze viziunea asupra lumii. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu merit această promoție pentru că nu lucrez suficient de mult”. Încearcă să observi când ai astfel de gânduri.
4. Reevaluează gândurile care îți vin automat în minte. Este adevărat că nu lucrați suficient pentru a câștiga o promoție? Vă puteți gândi la câteva moduri în care ați fost recent competenți în munca dvs.? Moduri în care ai făcut tot posibilul?
5. Ajustează-ți gândirea. Când observați că un gând negativ vine automat în minte, încercați să-l întoarceți. De exemplu, dacă descoperiți că nu credeți că meritați o promoție pentru că nu lucrați suficient de mult, spuneți-vă clar și ferm: „Eu merit o promoție. Sunt un angajat loial de 5 ani. Am atins toate obiectivele mele de vânzări în ultimele 6 luni. ”

Partea 2 din 4: Reducerea energiei negative

1. Încearcă să te ocupi mai rar de persoane negative. Sora ta mai mare te face să te simți prost cu greutatea ta de fiecare dată când o vezi? Colegul tău este nepoliticos în mod constant cu tine? Este posibil să nu puteți evita aceste persoane complet, dar puteți reduce timpul petrecut cu aceste persoane.
   • Dacă simțiți că sunteți abuzat verbal sau intimidați, raportați vinovatul autorităților competente, dacă este necesar. (De exemplu, în cazul hărțuirii cibernetice, puteți raporta vinovatul la administratorul site-ului web. Discutați cu șeful dvs. dacă vă deranjează un coleg de hărțuire.)
2. Căutați oameni care să vă facă să vă simțiți bine cu voi înșivă. Acest lucru poate însemna că va trebui să vă asociați cu persoane pe care altfel nu le veți contacta atât de repede.
   • Există o femeie la sală care să vă spună întotdeauna salut și să vă întrebe ce mai faceți? Poate că vrea să bea o ceașcă de cafea cu tine undeva.
   • Oamenii din clasa ta biblică te fac să te simți foarte binevenit în fiecare săptămână? Poate puteți organiza ceva pentru acest grup în afara bisericii.
   • Ai un coleg care spune mereu povești interesante? Apoi, gândiți-vă să-l invitați la prânz în cantina companiei sau să faceți o plimbare împreună.
3. Încercați să petreceți mai puțin timp pe social media. Petreci mult timp pe rețelele de socializare pentru a te compara cu alte persoane? Oamenii au tendința de a posta o versiune idealizată a lor pe internet, astfel încât atunci când vă comparați propria viață cu cea a prietenilor dvs. de pe Facebook, imaginea prezentată poate fi incorectă.
4. Petreceți mai mult timp în locuri care vă fac fericiți. Există un muzeu interesant, o bibliotecă drăguță, o cafenea confortabilă sau un parc însorit pe care îl puteți vizita în mod regulat? Încearcă să faci o schimbare în mediul tău pentru a obține mai multă energie pozitivă în viața ta.

Partea 3 din 4: Schimbarea comportamentului

1. Spune ceva pozitiv despre tine în fiecare dimineață. Puteți face acest lucru cu voce tare sau în minte. Este în regulă dacă spui același lucru de mai multe ori. Este posibil să nu puteți veni cu ceva nou în fiecare zi, mai ales în primele etape ale acestui proces. Șansele sunt ca odată ce vei fi mai pozitiv cu tine însuți, vei putea spune lucruri din ce în ce mai pozitive despre tine.
2. Voluntar. Mai ales dacă nu sunteți mulțumit de munca și viața privată, este important să simțiți că îi ajutați pe ceilalți. Cercetările au arătat că sentimentul că poți face ceva pentru ceilalți poate contribui mult la creșterea fericirii și a stimei de sine. Asigurați-vă că alegeți munca voluntară în care puteți avea succes.
   • Dacă ești bun cu copiii, ia în considerare îndrumarea.
   • Dacă sunteți ordonat și eficient, ați putea lucra la o bancă de alimente sau la un magazin second-hand, a cărui încasare va fi donată în scopuri caritabile.
   • Dacă sunteți la îndemână, luați în considerare o organizație precum Habitat for Humanity.
3. Stabiliți-vă obiective mici. Atingerea unor obiective mici în fiecare zi te va face să simți că ai învins în mod repetat și îți va spori stima de sine.
   • De exemplu, „Vreau să slăbesc 10 kilograme pe vremea plajei”, poate să nu fie un obiectiv realist și ar putea să vă facă să vă simțiți ca un eșec dacă nu îl atingeți.
   • Pe de altă parte, ceva de genul „Vreau să mănânc în fiecare zi un mic dejun fără zahăr în fiecare săptămână” este mult mai realist și oferă o oportunitate zilnică de a vă simți de succes, cu condiția să vă țineți de acest obiectiv.
4. Căutați motive pentru a râde. Râsul eliberează în corpul tău substanțe „norocoase” numite endorfine. Râsul mai des vă poate oferi un sentiment mai puternic de bunăstare în general. În plus, a privi o situație cu umor poate face să pară mai puțin amenințătoare și copleșitoare. Încercați următoarele:
   • Urmăriți stand-up comedy la televizor sau într-un club,
   • Urmăriți un serial de comedie cu care ați crescut
   • Face yoga râs,
   • Citind o carte de glume,
   • Joacă-te cu copii mici sau cu animale de companie sau
   • Mergeți la o noapte de joc într-o cafenea (cu jocuri precum Taboo, Cranium sau Catchphrase).
   • Puteți chiar simula râsul ținând un creion între dinți timp de aproximativ 10 minute. Corpul tău va răspunde la senzația ta musculară și starea ta de spirit se va îmbunătăți ușor.
5. Misca-te. Exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra stării generale de sănătate și a stimei de sine. Exercițiile ușoare până la moderate (cum ar fi yoga, mersul pe jos sau greblarea frunzelor) par a fi cele mai eficiente.
   • Dacă nu ai timp să mergi la sală, încearcă să încorporezi niște exerciții fizice în viața ta de zi cu zi. Închideți ușa biroului și faceți zece cricuri de sărituri în fiecare oră. Parcați la capătul parcării. Ia scările. Mâncați-vă prânzul în timp ce sunteți la plimbare.
6. Mâncați o dietă sănătoasă. Sănătatea fizică este adesea asociată cu creșterea stimei de sine. În plus, vitaminele, mineralele și grăsimile bune îți pot îmbunătăți starea de spirit.
   • Consumați mai puține alimente bogate în zaharuri, cofeină și alcool.
   • Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3, precum somon, macrou sau păstrăv, pentru a vă ridica starea de spirit.
   • Consumați alimente bogate în vitamina D, inclusiv ouă și iaurt, pentru a crește producția de serotonină din creier (un stabilizator al dispoziției).
   • Pentru a avea mai multă energie, luați mai multe vitamine din grupul B consumând spanac, broccoli, carne, ouă și produse lactate.
7. Odihnește-te din plin. Somnul are un efect uriaș asupra sănătății mentale și emoționale generale. Un somn bun vă poate schimba întreaga viziune asupra lumii. Dacă doriți să dormiți mai bine, faceți următoarele:
   • Asigurați-vă că mergeți la culcare și vă ridicați în aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru ajută la stabilirea unui ritm pe care corpul dumneavoastră îl poate urma în mod constant.
   • Trageți un pui de somn doar atunci când este absolut necesar. Păstrați-l timp de 15-20 de minute, astfel încât să nu se deranjeze să adoarmă noaptea.
   • Evitați toate tipurile diferite de ecrane (televizor, telefon, laptop etc.) cu mai puțin de două ore înainte de culcare.
8. Roagă-te. Dacă ești o persoană spirituală, rostirea unei rugăciuni poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te face să te simți mai bine în legătură cu viața ta. Rugându-vă într-un grup (cum ar fi într-o biserică sau un templu) vă poate face să vă simțiți parte a unui întreg mai mare și să vă diminuați sentimentele de lipsă de valoare. Chiar și rugându-te singur te poate face să simți că nu ești singur.

Partea 4 din 4: Obținerea ajutorului

1. Cereți ajutorul familiei și prietenilor. Este important să înțelegeți că nu sunteți singuri în lupta voastră. Pentru unii oameni, un prieten iubitor sau o familie este suficient pentru a scăpa de sentimentul că nu ai dreptul la nimic.
2. Cereți complimente de la oamenii pe care îi respectați. Cercetări recente au arătat că persoanele care primesc complimente de la prieteni înainte de o sarcină îi depășesc pe cei care nu primesc complimente. „Pești” pentru un compliment este bine! Prietenii și familia vă pot ajuta să vă reamintesc că meritați cea mai bună viață pe care o puteți oferi.
3. Discutați cu medicul dumneavoastră. Anumite aspecte ale sănătății tale pot contribui la a te face să te simți inferior. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cum să luați suplimente sau să creați un program de antrenament sau vă poate adresa unui specialist.
4. Găsiți un grup de sprijin. Nu ești singura persoană care simte că nu are valoare. Căutați online un grup de asistență în zona dvs. Încerca
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Luați în considerare angajarea unui terapeut. Unele motive pentru care ați putea dori să solicitați ajutorul unui terapeut includ:
   • suferi de emoții care te copleșesc în mod regulat,
   • a face față traumei severe,
   • dureri abdominale regulate, cefalee sau alte simptome neclare și
   • relații tensionate.
6. Recunoașteți depresia. Dacă sentimentul că nu ai dreptul la nimic persistă mult timp, poți fi deprimat. Depresia este diferită de a fi trist. Apoi, trebuie să vă confruntați cu sentimente persistente de lipsă de speranță și un sentiment de lipsă de valoare. Unele semne că ați putea fi deprimat și ar trebui să cereți ajutor includ:
   • pierzând interesul pentru oameni și lucrurile de care te-ai bucurat înainte,
   • au sentimente letargice de lungă durată,
   • o schimbare drastică a poftei de mâncare și nevoia de somn,
   • incapacitate de concentrare,
   • o schimbare drastică a dispoziției (mai ales mai iritabilă),
   • incapacitate de concentrare,
   • aveți probleme pe termen lung cu gânduri negative care nu se vor opri,
   • creșterea utilizării narcoticelor,
   • suferiți de dureri neclare,
   • Urați-vă sau simțiți-vă că nu sunteți complet fără valoare.

Avertizări

• Căutați ajutorul unui psihoterapeut dacă sentimentul că nu aveți dreptul la nimic persistă mai mult de o săptămână sau dacă este posibil ca acest sentiment să devină dominant.
• Dacă sentimentul că nu ai dreptul se transformă într-un sentiment pe care nu merită să-l trăiești, obține imediat ajutor profesional. Spuneți unui prieten, unui membru al familiei sau unui consilier psihologic, sunați la linia de asistență pentru gânduri de sinucidere, 0900-0113 sau accesați 113online.nl.