Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Imaginați-vă de ce doriți să renunțați
• Partea 2 din 3: Găsirea unui înlocuitor
• Partea 3 din 3: Fii atent la consumul de sodiu
• sfaturi
• Avertizări

Dacă beți mai mult de opt pahare de băuturi răcoritoare pe zi, în loc de opt pahare de apă, atunci este timpul pentru o schimbare. Băuturile dulci sunt un vinovat major în ceea ce privește obezitatea, deoarece există tone de calorii în sifon. Iei multe calorii, dar nu te simți sătul. Deoarece băuturile dietetice nu sunt la fel de sănătoase pe cât se credea anterior, tot mai mulți oameni decid să nu mai folosească băuturi răcoritoare. Citește mai departe dacă vrei să faci pasul pentru a deveni mai sănătos și a interzice soda din viața ta.

A calca

Partea 1 din 3: Imaginați-vă de ce doriți să renunțați

1. Decideți de ce doriți să renunțați la sifon. Ar putea exista tot felul de motive, fiecare dintre ele făcând din viața fără sifon o opțiune atractivă:
   • obțineți mai puțină cofeină
   • obțineți mai puțin zahăr
   • obțineți mai puțin sirop de fructoză
   • obțineți mai puțin dioxid de carbon
   • obțineți mai puțini îndulcitori artificiali
   • aport mai mic de acid - acidul fosforic din majoritatea băuturilor răcoritoare întunecate, cum ar fi cola, dăunează oaselor și slăbește smalțul dinților
   • cheltuiți mai puțini bani - dacă adăugați câți bani cheltuiți pe băuturi răcoritoare pe lună, aveți destui pentru a începe să economisiți pentru pensionare

Partea 2 din 3: Găsirea unui înlocuitor

1. Faceți provizii de băuturi de schimb. Apa este cel mai sănătos și mai ieftin înlocuitor al sifonului, dar dacă renunțați la soda dintr-o dată și începeți să beți numai apă, încercarea dvs. poate eșua. Cea mai bună modalitate de a vă opri este să o luați ușor, dar aveți grijă. Unele sucuri de fructe au chiar mai multe calorii și sunt mai scumpe decât sifonul, așa că este posibil să îți ratezi obiectivul. Iată câțiva posibili înlocuitori:
   • apă aromată
   • suc
   • apă carbogazoasă
   • spa cu suc de fructe
   • ceai cu gheață sau ceai fierbinte
   • apă cu mentă și lămâie
   • înlocuitori de lapte (soia, migdale, ovăz, orez etc.)
   • apă cu stevia (un îndulcitor sănătos)

Partea 3 din 3: Fii atent la consumul de sodiu

1. Țineți evidența cantității de sodă pe care o beți. Estimați cât de multă sifon beți în fiecare săptămână (acest lucru este foarte important pentru următorul pas). O bei la serviciu? Între ore? Când stai în fața televizorului? Calculați câte calorii consumați pe zi cu doar sifon; pentru a vă face o idee despre cum vă afectează greutatea, puteți calcula câte calorii ar trebui să consumați pe zi și câte sunt deja în sifon. Pentru mulți oameni, acest lucru oferă deja suficientă motivație pentru a renunța la acest obicei prost.
2. Faceți un program pentru a renunța. Indiferent cât de multă sifon beți, beți cu 25% mai puțin în prima săptămână, cu 50% în a doua săptămână și așa mai departe.
   • Beți treptat din ce în ce mai mult pentru a înlocui sifonul.
   • Asigurați-vă că primiți în continuare aceeași cantitate de lichid sau puteți ajunge să vă deshidratați și să faceți și mai greu să renunțați.
     
     
3. Cumpărați mai puțin sifon în fiecare săptămână. Consumul de sifon acasă de obicei îl face mult mai ușor. Dacă nu-l cumperi, nu-l poți bea.
   • Dacă de multe ori primiți sifon de la automatele de distribuție, asigurați-vă că nu aveți nicio schimbare la voi. Cumpărați alte lucruri din mica schimbare pe care o mai aveți în portofel, apoi nu mai puteți primi băuturi răcoritoare.
   • Dacă altcineva din casă îi place să bea și sifon, întreabă dacă vrea să-l ascundă, astfel încât să nu fii tentat. Poate suna ciudat, dar ajută.
   • Cumpărați cutii sau sticle mai mici. Apoi, puteți reduce mai ușor cantitatea pe care o beți. Nu mai cumpărați sticle de 2 litri. Apoi începeți automat să beți mai mult decât doriți.
4. Pregătiți-vă pentru simptomele de sevraj la cofeină. Nu subestimați dependența cofeinei. Dacă ați băut în principal cola, este posibil să aveți dureri de cap dacă nu mai beți. De asemenea, vă puteți simți mai obosit, deoarece consumați mai puțină cofeină și mai puțin zahăr.
5. Faceți-o treptat, dacă este necesar. Dacă simptomele sunt prea severe, schimbați-vă puțin programul, astfel încât retragerea să fie puțin mai treptată.
6. Amintește-ți constant care este obiectivul tău de a-l ușura. Scrieți-vă însemnări cu „Beți apă” și lipiți-le acolo unde o vedeți des. Evitați mesajele negative precum „Nu beți sifon”. Spuneți doar unui copil de trei ani ce să nu facă pentru a afla de ce nu funcționează. O propoziție care spune ce să nu faci creierul îți dorește să o facă!
   • Amintiți-vă că o sticlă de 600 ml conține 17 lingurițe de zahăr. Umpleți o sticlă goală cu acea cantitate de zahăr pentru a vă reaminti și așezați-o acolo unde beți în mod normal sifon (pe canapea, lângă birou etc.).
   • Dacă în mod normal beți cutii de sodă, aflați câte linguri de zahăr sunt acolo, puneți-l într-o pungă de plastic și lipiți-l pe o cutie goală. Vederea acelei cantități de zahăr vă poate aminti de ce ar trebui să vă opriți.
     
     
7. Calculați cât de mult zahăr este într-o anumită sticlă sau poate: uitați-vă la lista de ingrediente pentru numărul de grame de zahăr pe porție. Dacă aveți cântare, cântăriți acea cantitate de zahăr; îl puteți calcula și dacă știți că o linguriță este de aproximativ 4 grame de zahăr. Repetați pentru fiecare porție din sticlă sau cutie, apoi veți ști cât zahăr luați când ați terminat întreaga sticlă sau cutie.

sfaturi

• Bea apă mai des. Dacă ai băut întotdeauna sifon la cină, înlocuiește-l cu un pahar cu apă. Astfel începeți un obicei mai sănătos.
• Nu beți băuturi energizante, deoarece sunt la fel de dependente și nesănătoase.
• Cumpărați o sticlă de apă reîncărcabilă. Dacă ai întotdeauna cu tine o sticlă de apă, economisești mult!
• Dacă aveți tendința de a dori să beți sifon, faceți ceva constructiv, astfel încât timpul să treacă până când vă este suficient de sete pentru a dori să beți apă sau ceai.
• Nu te opri peste noapte. Apoi, puteți avea simptome de sevraj. Începeți să vă reduceți încet până când nu mai beți.
• Dacă aveți chef de dulciuri, luați niște fructe sau un mic biscuit. Fructele sunt pline de substanțe nutritive sănătoase și chiar și fursecurile nu sunt la fel de periculoase pentru tine ca sifonul.
• Amintiți-vă că cel mai bine este să aveți un pahar de sodă din când în când. Totul cu moderatie.
• De asemenea, puteți umple o sticlă de apă reumplibilă cu un ceai de plante. Nici nu trebuie să-l gătești. Pur și simplu puneți o pungă de ceai în apă rece și până când veți ajunge la muncă veți avea o băutură delicioasă și sănătoasă.
• Bea apă de izvor carbogazoasă ca alternativă. Are și bule, dar nu are ingrediente nesănătoase.
• Cafeaua decofeinizată poate fi, de asemenea, o alternativă bună. Cercetările arată că cafeaua poate fi bună pentru inima ta dacă o bei cu măsură.

Avertizări

• Deși sucul de fructe este mai sănătos decât sifonul, nu ar trebui să beți prea mult din el, deoarece conține mult zahăr. Zaharurile din sucul de portocale sunt mai bune pentru tine decât cele din sifon, dar ar trebui să îl bei în continuare cu măsură. O bucată de fruct este mult mai sănătoasă.
• Dacă îți place să bei o băutură sportivă, ar trebui să fii și atent. Este bine pentru tine după exerciții, dar dacă nu ai exercitat prea mulți electroliți, este rău pentru tine.
• Tot ceea ce tu între mesele consumând sau bând hrănesc bacteriile din gură. Când bacteriile au digerat substanțele nutritive, acestea secretă acizi pe dinți. Asta îți va oferi cavități! Prin urmare, este de preferat să nu beți și să mâncați prea mult între mese.