Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Înțelegerea genuflexiunii
• Partea 2 din 3: Retragere
• Partea 3 din 3: Abordarea problemelor de bază
• sfaturi
• Avertizări

Crăparea articulațiilor este un obicei pe care oricine îl poate dezvolta. Chiar dacă îți place sentimentul, acesta poate înnebuni complet oamenii din jurul tău și, de asemenea, poate provoca plângeri nedorite în timp. Deși crăparea articulațiilor nu provoacă artrită (așa cum se susține uneori), cercetările au arătat că poate duce la alte probleme, cum ar fi umflarea articulațiilor și pierderea forței în mâini, sau poate fi un semn al unei boli nervoase mai grave, în funcție de natura și durata obiceiului. Deși nu a fost încă pronunțat verdictul final cu privire la faptul dacă crăparea articulațiilor este dăunătoare sau nu, mulți oameni vor să renunțe, deoarece prietenii sau membrii familiei lor consideră că este jignitor sau vor doar să scape de ceva care poate deveni un obicei de durată. A se transforma în.

A calca

Partea 1 din 3: Înțelegerea genuflexiunii

1. Înțelegeți ce cauzează sunetul crepitant. Când vă spargeți articulațiile, vă mișcați anumite articulații în corp, astfel încât gazele (din câte se știe, în principal azotul) să scape din lichidul sinovial. Lichidul sinovial apare în interiorul articulațiilor sinoviale, cu funcția de a reduce frecarea dintre cartilaj. Când o articulație este crăpată, gazele dizolvate în fluidul sinovial sunt comprimate și formează o bulă de aer. Balonul apoi izbucnește, creând binecunoscutul sunet popping.
   • Poate dura până la 30 de minute pentru ca acest gaz să se dizolve înapoi în lichidul sinovial - de aceea va trebui să așteptați un timp înainte de a vă putea sparge din nou articulațiile.
   • Crăparea articulațiilor stimulează terminațiile nervoase și întinde articulația, motiv pentru care acest lucru se simte atât de frumos.
2. Fiți conștienți de pericolele potențiale ale ghemuitului. În timp ce mai multe studii au arătat că crăparea articulațiilor nu duce la artrită și, deși mulți oameni nu vor avea consecințe după o viață de crăpături obișnuite, există și studii care sugerează că persoanele care își folosesc articulațiile pentru perioade lungi de timp, cu riscul de a dezvolta următoarele simptome:
   • Deteriorarea țesutului moale al capsulelor articulare.
   • Deteriorarea ligamentelor mâinii, țesutului moale care leagă oasele noastre.

Partea 2 din 3: Retragere

1. Înțelegeți terapia comportamentală. Indiferent de cât de des vă spargeți articulațiile, dacă doriți să vă opriți, tehnicile asociate terapiei comportamentale sunt o modalitate de a face acest lucru.
   • Cu alte cuvinte, crăparea articulațiilor este o formă de comportament, deci este posibil să folosiți tehnici comportamentale pentru a vă schimba comportamentul. Mai simplu spus, există două forme de bază ale terapiei comportamentale: pozitivă și negativă.
   • Terapia comportamentală pozitivă implică tehnici precum sistemele de recompensă: stabiliți-vă obiective și acordați-vă (sau persoanei dragi) o recompensă pentru atingerea acestor obiective.
   • Tehnicile negative constau în pedepse mici sau alte memento-uri pentru a alerta o persoană cu privire la un obicei prost, astfel încât să o poată opri. Există multe tipuri diferite de aceste tehnici, atât cât sunt oameni care le sfătuiesc.
2. Ține-ți mâinile ocupate. Dă-ți mâinilor ceva de făcut, în afară de a sparge articulațiile. Învățați să rotiți cu un creion sau o monedă, de exemplu.
   • Magii aspiranți practică mutarea unei monede prin, peste și în jurul degetelor unei mâini, fără a atinge nimic altceva. De asemenea, funcționează un stilou sau un creion.
   • Acest exercițiu este minunat pentru orice vârstă. Dezvoltarea forței degetelor, a coordonării și a dexterității poate fi foarte distractiv să înveți ca o nouă abilitate, mai degrabă decât să te rănești.
3. Luați un nou hobby. Tipul de hobby care îți ține mâinile (și mintea) ocupate ar putea fi o idee excelentă, cum ar fi desenul sau meserii.
4. Folosiți metoda benzii de cauciuc. Cea mai cunoscută metodă comportamentală este să vă înfășurați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii.
   • Când vă simțiți dorind să vă crapați din nou articulațiile, trageți și eliberați banda de cauciuc, astfel încât să vă plesnească puternic împotriva încheieturii mâinii.
   • Înțepătura scurtă pe care o simțiți ca rezultat vă poate ajuta să vă rupeți obiceiul, deoarece în cele din urmă veți asocia crăparea articulației cu durerea.
5. Folosiți diferite obiceiuri preventive. Dacă nu-ți place cu adevărat metoda benzii de cauciuc, există câteva alte lucruri pe care le poți face pentru a scăpa de obiceiul tău de ghemuit:
   • Purtați întotdeauna un tub mic de cremă de mâini în buzunar sau poșetă. Când simți nevoia să-ți crăpați articulațiile, luați crema și frecați-vă mâinile cu ea. Acest lucru vă oferă ceva de făcut cu mâinile, în același timp păstrându-le moi și umede!
   • Cereți unui prieten să vă bandeze „articulațiile crăpate” sau să lipească vârful degetelor de palmă pentru a face un pumn.
   • Puneți șosete peste mâini în timp ce urmăriți televizorul sau faceți orice lucru care nu necesită utilizarea mâinilor.
   • Purtați întotdeauna un stilou / creion cu dvs. pentru a evita crăpăturile sau „tamburul” degetelor.

Partea 3 din 3: Abordarea problemelor de bază

1. Conștientizează-ți obiceiul. Deoarece crăparea articulațiilor este adesea un obicei nervos, adesea facem acest lucru „automat”. De cele mai multe ori, oamenii nici măcar nu sunt conștienți de faptul că își sparg articulațiile până când cineva le arată.
   • Cu toate acestea, dacă vrei să renunți la acest obicei, este important să devii mai conștient de el.
   • Vă poate ajuta să aduceți un prieten sau un membru al familiei pentru a vă reaminti cu blândețe că vă rupeți. Crăpăturile de la articulații lovesc de obicei spectatorii mult mai mult decât cei care o fac.
2. Descoperă sursa nervozității tale. Crăparea articulațiilor poate fi considerată un obicei nervos. Întrucât un obicei nervos este un răspuns la stres sau la sentimente de anxietate, determinarea sursei stresului este primul pas în tratarea obiceiului.
   • Stresul poate fi specific, cum ar fi îngrijorarea cu privire la un test viitor sau ceva mai general, cum ar fi relația dvs. cu părinții și colegii, acceptarea socială sau unul dintre mulți alți factori.
   • Încercați să păstrați tot timpul un notebook mic și să notați de fiecare dată când vă rupeți articulațiile. Acest lucru vă va ajuta să observați modele de comportament compulsiv și vă poate ajuta să descoperiți ce vă determină.
3. Nu încercați să vă plângeți. Dacă sunteți singur un cracker de dengue sau aveți grijă de cineva care face acest lucru, fiți conștienți de faptul că vă plângeți sau vă plângeți de obicei va face mai rău decât să-l facă să dispară.
   • Plânseala duce doar la mai mult stres, ceea ce înrăutățește răspunsul nervos la acel stres.
   • De aceea, un memento blând este mult mai util și mai eficient decât constată.
4. Obține asistență. Deși este puțin probabil ca stresul înțepător sau creșterea să ajute, există multe modalități prin care prietenii și familia pot ajuta la combaterea acestui obicei. O simplă atingere a brațului atunci când cineva observă un obicei inconștient poate fi mult mai utilă în înțelegerea și abordarea problemei.
5. Dă-i timp. De cele mai multe ori, crăparea articulațiilor este inofensivă și probabil va dispărea în timp. Dacă crăparea nu coincide cu alte modificări comportamentale, atunci răbdarea este probabil cel mai bun antidot.
6. Luați în considerare ajutorul profesional. Obiceiurile anormale persistente sau de altă natură care afectează negativ cursul normal al vieții sunt întotdeauna o problemă sau „problemă” și ar trebui abordate.
   • Crăparea cu adevărat excesivă a articulațiilor, mai ales atunci când este însoțită de crăparea altor articulații din corp, poate indica o tulburare de anxietate mai gravă.
   • Dacă credeți că crăparea articulațiilor poate fi un simptom al unei tulburări mai grave, consultați un terapeut.

sfaturi

• Există diferențe mari între oameni atunci când vine vorba de a putea sparge articulațiile. Unii oameni nu pot face acest lucru deloc, în timp ce pentru alții acest lucru este mai ușor datorită spațiului mai mare dintre articulații. Unele persoane pot „sparge” multe dintre articulațiile din corpul lor. Acest lucru poate duce la mișcări foarte incomode. Întoarcerea capului, retragerea degetelor etc. Asigurați-vă că urmați acești pași pentru a opri acel obicei prost.
• Consultați un chiropractor, și acest lucru vă poate ajuta.
• Nu vă așteptați la rezultate imediate. Poate dura mult timp pentru a schimba comportamentul. Asigurați-vă că îl reduceți încet.
• Crăpându-vă articulațiile vă pot face mâinile mai libere.
• Aveți răbdare, deoarece poate dura ceva timp pentru a rupe acest obicei.
• Stai așa. În timp ce încercați să renunțați, este posibil să eșuați ocazional. Nu fi prea dur cu tine însuți când se întâmplă acest lucru. Este normal să dai peste denivelări pe drum. Este mai important să ridici firul și să mergi mai departe. Doar pentru că ai dat de o denivelare nu înseamnă că ai o anvelopă plată, chiar dacă ai lovit-o.
• Dacă vă ajută, cumpărați o minge de stres sau ceva similar pe care îl puteți stoarce atunci când simțiți nevoia să vă spargeți articulațiile. Acest lucru vă poate oferi aceeași satisfacție, fără a vă sparge efectiv încheieturile.

Avertizări

• Trebuie remarcat faptul că studiul asupra problemei cu crăparea articulațiilor a fost criticat pentru că nu a luat în considerare posibilele alte explicații pentru apariția acestor probleme. De exemplu, unii oameni nu își pot crapa articulațiile. Factorii care permit oamenilor să facă acest lucru, inclusiv ligamentele libere, pot contribui la reducerea funcției mâinii și / sau umflarea, spre deosebire de a-l face să „crape” în sine.