Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 5: Prevenirea fizică a lacrimilor
• Metoda 2 din 5: Prevenirea lacrimilor cu exerciții mentale
• Metoda 3 din 5: Aflați cauza propriilor lacrimi
• Metoda 4 din 5: Ajutarea bebelușilor și copiilor să nu mai plângă
• Metoda 5 din 5: Mângâierea unui adult care plânge
• sfaturi

În timp ce plânsul este un rezultat natural al unor emoții și un răspuns așteptat la multe experiențe de viață, vă puteți găsi în cele din urmă într-o situație în care nu este convenabil sau inadecvat să plângeți. S-ar putea să vă regăsiți și într-o situație în care altcineva plânge și doriți să-i ajutați să se calmeze. Indiferent de ocazie, există mai multe acțiuni fizice și psihologice care te pot ajuta să nu mai plângi.

A calca

Metoda 1 din 5: Prevenirea fizică a lacrimilor

1. Încercați să clipiți sau să nu clipiți deloc. Pentru unii oameni, clipirea rapidă și repetată poate dispersa lacrimile și poate ajuta la re-absorbția lor în canalul lacrimal, împiedicând primele lacrimi să se adune. Dimpotrivă, dacă nu clipiți și nu deschideți ochii larg, puteți descuraja ruperea prin strângerea mușchilor din și din jurul ochiului. Doar practica va spune în ce grup vă încadrați.
2. Ciupiți-vă nasul. Deoarece canalele lacrimale curg din partea nasului până la o deschidere în pleoapă, puteți bloca canalele lacrimale strângând puntea nasului și părțile laterale în timp ce vă strângeți ochii (acest lucru funcționează cel mai bine atunci când este aplicat înainte ca lacrimile să înceapă să curgă ).
3. Zâmbet. Studiile au arătat că zâmbetul are un impact pozitiv asupra sănătății emoționale. De asemenea, afectează pozitiv modul în care ceilalți te privesc. În plus, actul de a zâmbi contracarează simptomele plânsului, făcându-vă mai ușor să evitați lacrimile.
4. Încercați să vă răcoriți. O modalitate de a reduce emoțiile intense și neplăcute este să stropi niște apă rece pe față. Nu numai că te relaxează, dar îți poate stimula și energia și te poate face mai atent. Puteți, de asemenea, să picurați apă rece pe încheieturi și să o băgați în spatele urechilor. Arterele majore trec prin aceste zone chiar sub suprafața pielii, iar răcirea lor poate avea un efect calmant asupra întregului corp.
5. Ia o ceașcă de ceai. Cercetările au arătat că ceaiul verde conține l-teanină, care poate promova relaxarea și reduce tensiunea, crescând în același timp conștientizarea și concentrarea. Așadar, data viitoare când vei fi supărat de durere și vei simți lacrimile pline, savurează-te cu o ceașcă de ceai verde.
   • Ceaiul negru conține, de asemenea, l-teanină, dar nu atât.
6. Încearcă să râzi. Râsul este o formă ușoară și ieftină de terapie care vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și reduce sentimentele care duc la plâns sau depresie.Găsiți ceva care vă face să râdeți și oferiți-vă o ușurare atât de necesară.
7. Încercați relaxarea progresivă. Plânsul apare adesea ca produs al stresului prelungit. Acest proces permite corpului tău să relaxeze mușchii încordați și să-ți calmeze gândirea. Este, de asemenea, o activitate cognitivă, deoarece te învață să recunoști ce simte corpul tău când ești supărat și tensionat, spre deosebire de când ești relaxat și calm. Începeți de la degetele de la picioare și contractați grupurile musculare ale corpului dvs. pe rând, la intervale de 30 de secunde, îndreptându-vă încet spre drumul spre cap. Această activitate are, de asemenea, avantajul suplimentar al ameliorării insomniei și a somnului agitat.
8. Preia controlul. Cercetările sugerează că sentimentele de neputință și pasivitate sunt adesea la baza crizei de plâns. Pentru a evita plânsul, trebuie să vă mutați corpul de la pasiv la activ. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca ridicarea și mersul prin cameră sau deschiderea și închiderea mâinilor cu o apăsare ușoară pentru a vă angaja mușchii și a vă reaminti corpului că acțiunile dvs. sunt voluntare și că sunteți în control.
9. Folosiți durerea ca distragere a atenției. Durerea fizică vă distrage simțurile de la rădăcina durerii emoționale, făcându-vă mai puțin probabil să plângeți (Dacă vă simțiți vânătăi sau provocați alte vătămări fizice, este recomandat să opriți această metodă și să încercați să utilizați una sau mai multe dintre celelalte tactici). Vă puteți ciupi (cum ar fi între degetul mare și arătător sau pe partea din spate a brațului), vă puteți mușca limba sau puteți trage părul de pe picioare din interiorul buzunarului.
10. Fa un pas inapoi. Îndepărtați-vă fizic de situație. Dacă ai un argument care te face să plângi, scuză-te politicos pentru o clipă. Acest lucru nu fuge de problema ta; îndepărtarea te permite să îți reorientezi emoțiile și înlătură amenințarea conflictului. În acest timp, exersați câteva dintre celelalte tehnici pentru a vă asigura că nu plângeți când reveniți în cameră și continuați discuția. Scopul de aici este să te aduci înapoi într-un loc unde ai control asupra emoțiilor tale.

Metoda 2 din 5: Prevenirea lacrimilor cu exerciții mentale

1. Amână plânsul. Ca parte a preluării controlului asupra răspunsurilor emoționale, atunci când simți că ești pe cale să plângi, spune-ți că nu poți plânge acum, dar că îți vei permite să plângi mai târziu. Respirați adânc și concentrați-vă asupra decalării emoțiilor care vă fac să plângeți. Deși acest lucru poate fi dificil la început, recunoașterea emoțională cognitivă și condiționarea corpului pentru a răspunde în mod adecvat la momentele potrivite este o soluție pe termen lung pentru a plânge în momente incomode.
   • Nu este niciodată o idee bună să amânăm complet plânsul, deoarece represiunea poate provoca leziuni emoționale de durată și poate agrava simptomele anxietății și depresiei. Amintiți-vă întotdeauna să creați oportunități pentru a vă exprima emoțiile.
2. Medita. Meditația este o modalitate veche de a reduce stresul, de a lupta împotriva depresiei și de a calma anxietatea. Nu trebuie să fii yoghin pentru a beneficia de meditație. Găsiți doar un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, respirați lung și profund și expirați încet și controlat. Vei descoperi că sentimentele tale negative se topesc aproape imediat.
3. Găsiți distragerea pozitivă. Găsiți altceva decât emoțiile negative pe care să vă concentrați. Gândește-te la ceva care te face fericit sau care te face să râzi. Urmăriți videoclipuri amuzante cu animale pe internet. De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra a ceea ce așteptați cu nerăbdare. Dacă sunteți un rezolvator de probleme, elaborați ecuații matematice sau faceți un proiect mic. Dacă acest lucru nu pare să funcționeze, imaginați-vă mental un loc odihnitor. Lasă-ți mintea să se concentreze asupra detaliilor acelui loc care îți aduce fericire. Acest lucru vă va forța creierul să simtă o altă emoție decât tristețea, furia sau frica.
4. Ascultă muzică. Muzica are mai multe avantaje atunci când vine vorba de a face față stresului. Muzica liniștitoare ne poate calma, în timp ce ascultarea muzicii cu versuri empatice ne poate împuternici și liniști. Alege ceea ce ți se potrivește și alungă lacrimile cu un playlist bine curatat.
5. Fi conștient. Concentrați-vă asupra sinelui dvs. actual, a gustului mâncării, a simțirii brizei pe pielea dvs., a modului în care se simte țesătura hainelor atunci când vă mișcați. Concentrându-vă asupra prezentului și acordând cu adevărat atenție simțurilor dvs., puteți ușura stresul mental și vă puteți ajuta să vedeți că problema cu care vă confruntați nu este deloc atât de impresionantă.
6. Fii recunoscător. Plângem adesea pentru că ne simțim copleșiți de ceea ce credem că este greșit în viața noastră sau din cauza problemelor cu care avem de-a face. Respirați adânc și amintiți-vă că problema cu care aveți de-a face este mai puțin gravă în raport cu alte probleme cu care ați putea avea de-a face sau pe care le-ați avut în trecut. Amintește-ți lucrurile bune pentru care ar trebui să fii recunoscător. Păstrați un jurnal pentru a vă reaminti binecuvântările voastre și pentru a vă ajuta în momente deosebit de dificile.

Metoda 3 din 5: Aflați cauza propriilor lacrimi

1. Încercați să găsiți sursa. Este dorința de a plânge asociată cu anumite emoții, evenimente, oameni sau tipuri de stres? Este sursa ceva cu care puteți limita contactul sau interacțiunea?
   • Dacă răspunsul este „da”, dezvoltați modalități de a evita sau limita contactul cu sursa. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca evitarea unei conversații lungi cu un coleg care vă rănește sentimentele sau evitarea filmelor triste sau violente.
   • Dacă răspunsul este „nu”, luați în considerare consultarea unui terapeut pentru strategii de adaptare. Acest lucru este util mai ales atunci când conflictele cu familia apropiată sau cu cei dragi sunt sursa emoțiilor negative care duc la plâns.
2. Recunoașteți emoțiile atunci când apar. Deși distragerea atenției este utilă atunci când plânsul are loc în momente incomode, acordați-vă timp pentru a vă experimenta în mod autentic emoțiile într-un loc sigur și privat. Fii introspectiv, analizează-ți sentimentele, sursele și soluțiile posibile. Ignorarea emoțiilor sau încercarea constantă de a le suprima este contraproductivă pentru vindecare și îmbunătățire. De fapt, problemele în curs pot persista în mintea subconștientă și chiar pot crește vrăjile plânsului.
3. Evaluați lucrurile bune. Dezvoltă-ți obiceiul de a-ți verifica propriile gânduri negative și amintește-ți lucrurile bune despre tine. Ori de câte ori este posibil, încercați să mențineți o relație egală între gândurile pozitive și negative. Nu numai că acest lucru te va face mai fericit în general, ci va ajuta la prevenirea emoțiilor imprevizibile, antrenându-ți creierul să știe că, în ciuda problemelor, ești un individ valoros.
4. Păstrați un jurnal pentru a înțelege sursa lacrimilor voastre. Dacă te străduiești să-ți stăpânești lacrimile sau nici măcar nu ești sigur de ce plângi, păstrarea unui jurnal te poate ajuta să ajungi la rădăcina acestuia. Păstrarea unui jurnal vă poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, vă poate ajuta să vedeți beneficiile pozitive ale unui eveniment stresant și vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine gândurile și sentimentele. Scrierea despre furie sau tristețe poate reduce intensitatea acestor emoții, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți plânsul. De asemenea, te vei cunoaște mai bine pe tine însuți, vei câștiga încredere și vei deveni conștient de situațiile sau persoanele care îți sunt dăunătoare și care nu ar trebui să mai facă parte din viața ta.
   • Încercați să scrieți în jurnalul dvs. timp de 20 de minute în fiecare zi. Practicați „scrierea liberă”, fără a vă face griji cu privire la ortografie, punctuație sau alte lucruri „ar trebui”. Scrieți repede, astfel încât să nu vă puteți cenzura. Vei fi surprins de ceea ce înveți și cât de mult te vei simți mai bine.
   • Păstrarea unui jurnal vă permite să vă exprimați emoțiile în mod liber, fără judecată sau inhibiții.
   • Dacă ați trecut printr-un eveniment traumatic, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și chiar să vă faceți să vă simțiți mai în control. Scrie despre faptele evenimentului și despre emoțiile pe care le-ai trăit pentru a profita la maximum de jurnalul tău.
5. Caută ajutor. Dacă nimic nu pare să conțină episoade de plâns și emoții negative și vă afectează relațiile sau munca, faceți primul pas spre rezolvare contactând un terapeut autorizat. Adesea problema poate fi rezolvată cu terapii comportamentale; cu toate acestea, dacă există un motiv medical pentru aceste probleme, un terapeut se poate asigura că primiți medicamentul potrivit.
   • Dacă aveți simptome de depresie, solicitați ajutor de la un consilier sau terapeut. Simptomele depresiei includ tristețe persistentă sau senzație „goală”, sentimente de lipsă de speranță, vinovăție și / sau lipsă de valoare, gânduri de sinucidere, energie scăzută, probleme de somn sau de dormit prea mult și modificări ale apetitului și / sau greutății.
   • Dacă aveți gânduri de sinucidere, căutați imediat ajutor. Încercați Linia de asistență pentru prevenirea sinuciderilor, tel. 0800-0113, sau mergeți la IASP pentru a găsi o linie de asistență în țara dvs. Sau sunați pe cineva de încredere pentru a vorbi despre cum vă simțiți.
6. Știi când să te întristezi. Durerea este un răspuns natural la pierderi; ar putea fi moartea unei persoane dragi, pierderea unei relații, pierderea unui loc de muncă, pierderea sănătății sau orice altă pierdere. Doliul este personal; nu există o modalitate „corectă” de a te întrista, nici nu există un calendar prescris pentru îndurerare. Ar putea dura săptămâni sau ani și vor fi multe maxime și minime.
   • Căutați sprijin de la prieteni și familie. Împărtășirea pierderii este unul dintre cei mai importanți factori pentru a face față pierderii. Un grup de sprijin sau un consilier pentru durere poate fi, de asemenea, de ajutor.
   • În cele din urmă, emoțiile asociate durerii ar trebui să devină mai puțin intense. Dacă nu observați nicio îmbunătățire sau dacă simptomele dvs. par să se înrăutățească numai în timp, durerea dvs. s-ar fi putut transforma într-o depresie majoră sau o durere complicată. Contactați un terapeut sau un consilier pentru durere pentru a vă ajuta în drumul spre acceptare.

Metoda 4 din 5: Ajutarea bebelușilor și copiilor să nu mai plângă

1. Știți de ce plâng bebelușii. Amintiți-vă că plânsul este una dintre singurele forme de comunicare la care un copil poate accesa și este un indicator consecvent al nevoii. Pune-te în poziția copilului și ia în considerare care ar putea fi cauza disconfortului. Unele motive obișnuite pentru care bebelușii plâng includ:
   • Foame: majoritatea nou-născuților necesită hrănire la fiecare două până la trei ore, non-stop.
   • Nevoia de a alăpta: sugarii au un instinct natural de a se agăța și de a suge, deoarece astfel derivă nutriția.
   • Singurătate. Bebelușii au nevoie de interacțiune socială pentru a se transforma în copii fericiți și sănătoși și deseori vor plânge când vor afecțiune.
   • Oboseală. Nou-născuții trebuie adesea să facă somnuri, uneori dormind până la 16 ore pe zi.
   • Disconfort: Gândiți-vă la contextul plânsului și la experiența copilului dumneavoastră pentru a anticipa nevoile și dorințele normale.
   • Supra-stimulare: Prea mult zgomot, mișcare sau stimulare vizuală poate copleși bebelușii, provocându-i să plângă.
   • Boală. Adesea, primul semn de boală, alergie sau vătămare este că sugarul plânge și nu răspunde la calmare.
2. Puneți întrebări copilului. Spre deosebire de jocul de ghicire pe care îl jucăm cu sugarii, copiii au acces la forme de comunicare mai sofisticate și ne putem întreba „Ce nu e în regulă?” Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că sunt capabili să comunice ca adulții; deci este important să puneți întrebări simple și să citiți între rânduri atunci când un copil pare incapabil să descrie în detaliu o problemă.
3. Rețineți dacă copilul este rănit. Copiii mai mici pot avea dificultăți în a răspunde la întrebări atunci când sunt supărați, deci este important ca părinții și îngrijitorii să acorde atenție contextului și stării fizice a copilului atunci când plâng.
4. Oferiți distragere. Dacă copilul este dureros sau trist, poate ajuta să-l distragem de la durere până când se potolește. Încearcă să te concentrezi pe ceva care îi place. Stabiliți dacă și unde s-a produs rănirea, dar întrebați despre orice parte a corpului ei cu exceptia pentru unde ei adevărat Fii rănit. Acest lucru le cere să se gândească la acele părți ale corpului în loc de partea care doare, care este o distragere a atenției.
5. Lasă-l pe copil. Copiii plâng adesea ca răspuns la disciplină sau după interacțiuni negative cu un adult sau un coleg. Dacă se întâmplă acest lucru, stabiliți dacă trebuie luate măsuri pentru a media situația (de exemplu, punând copiii în luptă în timeout), dar reamintiți-i întotdeauna copilului că sunt în siguranță și iubiți în ciuda conflictului.
6. Setați un timeout. Toți copiii se vor comporta enervant din când în când. Dar dacă copilul plânge, se enervează sau țipă pentru a obține ceea ce își dorește, este important să se evite asocierea dintre comportament enervant și satisfacție.
   • Dacă micuțul sau copilul dvs. are o furie, duceți-l într-o cameră liniștită și faceți-l să rămână acolo până la sfârșitul furiei și întoarceți-l într-un cadru social când furia se termină.
   • Dacă copilul supărat este suficient de mare pentru a merge și a urma ordinele, cereți-i copilului să meargă în camera lui și reamintiți-i să se întoarcă, să vă spună ce vrea și de ce este supărat, de îndată ce copilul s-a liniștit. Acest lucru îi învață pe copil strategii productive pentru a face față furiei și dezamăgirii, făcându-l totuși să se simtă iubit și respectat.

Metoda 5 din 5: Mângâierea unui adult care plânge

1. Întrebați dacă este nevoie de ajutor. Spre deosebire de bebeluși și copii, adulții pot judeca independent dacă au nevoie de ajutor. Înainte de a interveni și de a încerca să ajute, întrebați întotdeauna dacă puteți oferi asistență. Dacă persoana suferă emoțional, este posibil să aibă nevoie de spațiu și timp pentru a-și procesa emoțiile înainte de a implica pe altcineva în proces. Uneori, doar oferirea de ajutor este suficientă pentru a ajuta pe cineva să-și facă față durerii.
   • Dacă situația nu este gravă și persoana caută o distragere a atenției, spuneți o glumă sau o poveste amuzantă. Comentează ceva amuzant / prostesc citit online. Dacă persoana este un străin sau o cunoștință îndepărtată, puneți-i întrebări superficiale despre gusturile și interesele lor.
2. Determinați cauza durerii. Durerea este fizică? Emoţional? Persoana a fost șocată sau a fost victimizată în vreun fel? Puneți întrebări, dar, de asemenea, urmăriți situația și mediul pentru a găsi indicii.
   • Dacă persoana plânge și pare rănită sau are nevoie de asistență medicală, sunați imediat la serviciile de urgență. Rămâneți aproape până ajungi ajutorul. Dacă locația nu este sigură, mutați persoana într-o locație mai sigură din apropiere, dacă este posibil.
3. Oferiți un contact fizic adecvat. În cazul unui prieten sau al unei persoane dragi, poate fi util să oferiți o îmbrățișare sau să țineți mâna. Chiar și un braț în jurul umerilor poate fi o sursă de sprijin și confort. Cu toate acestea, situații diferite permit diferite grade de contact fizic. Dacă nu sunteți sigur dacă persoana respectivă va găsi confort din acest tip de ajutor, întrebați întotdeauna.
4. Concentrați-vă asupra pozitivului. Fără a schimba neapărat subiectul, încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale ceea ce cauzează suferință emoțională. În cazul pierderii unei persoane dragi, de exemplu, enumerați momentele bune care au fost împărtășite cu persoana respectivă și lucrurile despre persoana iubită. Dacă este posibil, amintiți-vă de lucruri distractive care pot provoca un zâmbet sau un râs. Râsul poate reduce exponențial dorința de a plânge și îmbunătăți starea generală de spirit.
5. Faceți persoana să plângă. Plânsul este un răspuns natural la o suferință emoțională intensă și, deși există ocazii în care este necorespunzător sau nepotrivit, a lăsa pe cineva să plângă dacă nimeni altcineva nu are nevoie poate fi în cele din urmă cea mai sigură, cea mai solidă opțiune.

sfaturi

• Dacă bănuiți că dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți este deprimat sau observați că plângerile sunt însoțite de sentimente de auto-vătămare, căutați ajutor imediat apelând un medic sau contactând o linie de prevenire a sinuciderilor.