Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Determinarea cauzei respirației gurii
• Partea 2 din 3: Respirați prin nas
• Partea 3 din 3: Opriți respirația gurii în timp ce dormiți

Respirația prin gură poate provoca o gură uscată și dureri în gât. Este, de asemenea, un obicei urât pe care cineva îl poate găsi neatractiv. Respirația la nivelul gurii se datorează de obicei blocării pasajelor nazale, dar poate fi și rezultatul unui obicei prost. Pentru a opri respirația gurii, trebuie mai întâi să determinați cauza și apoi să luați măsurile corespunzătoare pentru a respira prin nas.

A calca

Partea 1 din 3: Determinarea cauzei respirației gurii

1. Respirați prin nas timp de două minute. Închide gura, urmărește timpul și încearcă să respiri pe nas timp de două minute. Dacă aveți probleme cu acest lucru, este posibil să aveți nasul înfundat și cauza respirației gurii este o problemă fizică sau structurală și nu un obicei.
   • Dacă respirația gurii este cauzată de o problemă structurală sau fizică, va trebui să faceți investigații suplimentare și să fiți diagnosticat de un medic.
   • Dacă nu aveți probleme cu respirația prin nas, este un obicei și poate fi mai ușor de remediat.
2. Dacă nasul este blocat, cereți unui medic să efectueze un test de alergie. Alergiile vă pot bloca nasul, provocând respirația gurii. Praful de animale de companie și parul sunt cauze frecvente ale congestiei nazale. Faceți o întâlnire cu medicul și spuneți-i că nasul dvs. este blocat constant și că doriți un test de alergie.
   • Un medic vă poate prescrie medicamente pentru a vă dezgusta nasul.
   • Răceala poate fi și motivul unui nas înfundat.
3. Solicitați un examen bucal dacă nu puteți respira prin nas. Respirația gurii poate fi cauzată de poziția maxilarului și a dinților sau de un sept strâmb. Un dentist poate stabili dacă problemele structurale care cauzează respirația gurii pot fi corectate prin aparate dentare sau alte soluții ortodontice. Faceți o întâlnire cu medicul dentist și discutați problema cu respirația cu el sau ea.
   • Aparatele dentare pot remedia în unele cazuri respirația gurii.
4. Consultați un specialist ORL. Un specialist ORL poate determina cauza respirației gurii dacă nu este o alergie sau o problemă a gurii. Medicul dumneavoastră vă poate adresa unui specialist dacă nu poate identifica problema.
   • O cauză frecventă a respirației bucale este amigdalele prea mari, care pot fi scoase astfel încât să puteți respira din nou fără dificultate.

Partea 2 din 3: Respirați prin nas

1. Când observați că vă folosiți gura, respirați prin nas. Dacă respirația gurii nu este o problemă structurală sau de gură, atunci este un obicei. Puteți rupe un obicei corectându-vă comportamentul în momentul în care îl observați. Inspirați prin nas când observați că respirați prin gură.
2. Folosiți note lipicioase pentru a vă reaminti să respirați prin nas. Dacă aveți probleme cu respirația prin nas, deoarece este un obicei, puteți lăsa memento-uri scrise pentru dvs. Scrieți cuvântul „respirație” pe post-its și lipiți-l pe computer sau în cărți pentru a vă reaminti să respirați prin nas.
3. Folosiți un spray nazal pentru a vă debuta pasajele nazale blocate. Dacă nasul este blocat de alergii sau de răceală, un spray nazal fără prescripție medicală vă poate dezgusta pasajele nazale, astfel încât să puteți respira din nou prin nas. Cumpărați un spray de la farmacie și citiți instrucțiunile înainte de utilizare. Mai întâi, curățați-vă nasul suflând prin el, apoi introduceți ușor duza spray-ului în nară și apăsați pentru a stropi soluția în nas.
4. Schimbați cearșafurile și covoarele o dată pe săptămână. Cearșafurile și covoarele pot conține mătreață și praf pentru animale de companie care agravează alergiile. Schimbându-le săptămânal, preveniți acumularea de praf, ceea ce vă va ușura respirația prin nas.
   • Dacă dormiți cu animalul de companie, este mai bine să vă abțineți să nu faceți acest lucru pentru o vreme pentru a vedea dacă vă curăță nasul.
   • Mobilierul tapițat absoarbe mai repede murdăria și praful. În schimb, utilizați mobilier din piele, lemn sau plastic.
5. Faceți exerciții la nas. Respirați prin nas timp de două până la trei minute, apoi închideți gura, respirați adânc și ciupiți-vă nasul cu degetele. Când nu-ți mai poți ține respirația, expiră încet prin nas. Continuați să respirați astfel până când vă curăță nasul.
6. Participați la yoga sau la alte tipuri de sporturi care se concentrează pe respirație. Multe sporturi, cum ar fi alergarea, ciclismul și yoga, necesită o tehnică bună de respirație. Dacă sunteți instruit de un profesionist, acesta vă va explica tehnicile de care aveți nevoie pentru a respira corect prin nas. Căutați cursuri lângă dvs. și discutați cu antrenorul despre problema respirației gurii.

Partea 3 din 3: Opriți respirația gurii în timp ce dormiți

1. Dormi de partea ta. Respirația la gură este frecventă atunci când dormi pe spate. Când dormi pe spate, ești forțat să respiri mai mult prin gură. Schimbați modul în care dormiți pentru a reduce șansele de respirație a gurii și de sforăit în timp ce dormiți.
2. Ridicați capul și partea superioară a spatelui dacă dormiți pe spate. Dacă obișnuința nu te împiedică să te întorci pe spate, folosește o pernă care îți ridică capul pentru a te ajuta să respiri corect în timp ce dormi. Luați o pernă sau o pană care vă ridică capul și partea superioară a spatelui la un unghi de 30 până la 60 de grade. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă ajuta să țineți gura închisă în timp ce dormiți și pentru a promova respirația nazală.
3. Puneți o bucată de bandă de mascare pe gură. Luați o bucată de bandă și așezați-o vertical deasupra gurii. Acest lucru vă va ajuta să țineți gura închisă în timp ce dormiți.
   • Puteți lipi partea adezivă a benzii de palmă de câteva ori pentru a scoate o parte din adeziv. Acest lucru va facilita eliminarea ulterioară.
4. Puneți o bandă de nas pe nas când dormiți. O fâșie de nas vă poate dezgusta pasajele nazale și vă poate ajuta să respirați prin nas în timp ce dormiți. Pentru a folosi banda, scoateți mai întâi banda de plastic din spate și așezați-o peste podul nasului.
   • Citiți instrucțiunile de pe ambalaj înainte de utilizare.
5. Folosiți o curea de bărbie pentru a vă menține gura închisă în timp ce dormiți. Puteți găsi curele de bărbie online tastând „curea de bărbie” în motorul dvs. de căutare. Pentru a utiliza banda, puneți-o pe lungime în jurul capului, sub bărbie și peste coroană. Acest lucru vă va menține gura închisă în timp ce dormi și va împiedica respirația gurii.
   • Aceste curele de bărbie sunt concepute pentru persoanele care sforăie sau suferă de apnee în somn.