Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Preveniți sforăitul
• Metoda 2 din 4: Reglați-vă poziția de dormit
• Metoda 3 din 4: Prevenirea problemelor nazale
• Metoda 4 din 4: Discutați cu partenerul dvs. despre sforăit
• sfaturi

Este ușor să râzi de sforăitori cu zgomotele lor de tăiere, măcinare și zgomot, dar sforăitul poate fi foarte enervant! Sforaitul cronic apare la 45% din populația adultă și poate provoca multe probleme. Partenerii de sforăitori au dificultăți, dar puteți face ceva în acest sens și puteți dormi bine. Mai jos puteți citi care pot fi motivele sforăitului și ce puteți face în acest sens.

A calca

Metoda 1 din 4: Preveniți sforăitul

1. Stabiliți felul în care sforăiți. Sforai cu gura deschisă sau închisă? Aflând exact cum sforăieți, puteți afla motivele.
   • Dacă sforăieți cu gura închisă, sforăitul se poate datora limbii. Puteți opri sforăitul cu exerciții și unele modificări ale stilului de viață.
   • Dacă sforăieți cu gura deschisă, acest lucru se poate datora sinusurilor blocate sau unei poziții incorecte de somn. Puteți opri sforăitul abordând aceste probleme.
   • Dacă sforăieți în orice poziție de somn, pot exista și alte motive medicale care vă determină să sforăiți, cum ar fi apneea în somn. Va trebui să primiți tratament pentru acest lucru. În acest caz, mergeți la medic pentru sfaturi.
2. Evitați lucrurile care înrăutățesc sforăitul. Consumul de alcool, somnifere, cafea sau alimente grase înainte de culcare poate agrava semnificativ sforăitul, deoarece ajută la relaxarea mușchilor gâtului și îngustarea căilor respiratorii. Mâncările mari și alimentele grase îți împing diafragma în sus. Acest lucru facilitează și sforăitul.
   • Fumatul este, de asemenea, o cauză frecventă a sforăitului. Fumatul oricum nu este bine pentru sănătatea ta. Dacă fumezi, gândește-te să renunți.
   • Slăbi. Țesutul gras din spatele gâtului poate provoca sforăit. Pierderea în greutate poate fi suficientă pentru a reduce sau chiar a opri sforăitul, chiar dacă slăbești doar câteva kilograme.
   • Dacă luați medicamente în mod regulat, întrebați-vă medicul dacă există alternative. Anumite medicamente pot agrava sforăitul.
3. Păstrați aerul din dormitor umed. Aerul uscat înrăutățește sforăitul. Folosiți un umidificator sau faceți o baie sau un duș înainte de culcare pentru a menține căile respiratorii umede.
4. Jucați idoli didger sau cântați. Poate suna ciudat, dar cântând și jucând un instrument, exercitați mușchii gâtului, care, prin urmare, devin mai fermi. Mușchii fermi rămân mai tensionați seara, astfel încât aerul să nu fie blocat atunci când dormiți. Când joci un didgeridoo, folosești exact mușchii gâtului drepți pentru a preveni sforăitul.
   • Când sunteți în mașină, porniți radioul și cântați. Cântând de câteva ori pe zi exercitați mușchii, astfel încât să sforăiți mai puțin și să dormiți mai bine.
   • Dacă nu-ți place să cânți, fă exerciții. Scoateți limba cât de mult puteți și apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru de 10 ori. Scoateți limba din nou și încercați să vă atingeți bărbia. Stai așa. Repetați acest lucru, dar de data aceasta încercați să vă atingeți nasul. Repetați de 10 ori.

Metoda 2 din 4: Reglați-vă poziția de dormit

1. Au o poziție de dormit ridicată. Dacă dormi adesea pe spate, este mai bine să dormi cu capul puțin mai sus. Cumpără câteva perne suplimentare și asigură-te că stai puțin mai sus. Este mai bine decât să te întinzi pe spate. Puteți, de asemenea, să faceți capul ceva mai înalt plasând niște scânduri sub picioarele patului. O altă opțiune este să puneți două agende telefonice sub picioarele patului.
2. Încearcă să te întinzi de partea ta. Dormitul pe spate nu este favorabil sforăitului. Limba și palatul se apasă de partea din spate a gâtului, blocând alimentarea cu aer.
   • Încearcă să rămâi de partea ta cu următorul truc. Coaseți o minge de tenis pe cămașa de dormit. Ori de câte ori vrei să te rostogolești pe spate, mingea te va opri.
3. Încercați muștiucurile. Muștiucurile împiedică apăsarea limbii sau a palatului de gât. Purtați aceste bucăți mici de plastic în gură în timp ce dormiți pentru a împiedica țesutul moale al gâtului să vă blocheze traheea. Acestea fac ca maxilarul inferior să iasă înainte și palatul moale să fie împins în sus. Unele piese împiedică, de asemenea, limba să stea în fața traheei.
   • Mergeți la medicul dentist și întrebați despre muștiucuri sau solicitați sfatul unui terapeut în somn.

Metoda 3 din 4: Prevenirea problemelor nazale

1. Ai de-a face cu nasul înfundat. Încercați să vă dezgoliți nasul cu un decongestionant sau să luați o pastilă antihistaminică. Folosiți acest lucru ca soluție temporară numai dacă bănuiți că aveți o răceală sau o alergie. Utilizarea pe termen lung poate fi dăunătoare.
   • Gargară cu apă de gură cu mentă. Acest lucru este eficient dacă problemele nasului sunt temporare și cauzate de o răceală sau alergie.
   • Schimbați adesea foile pentru a îndepărta alergenii și pentru a preveni nasul înfundat. Aspirați des și spălați perdelele.
2. Lipiți-vă benzi de nas pe nas. Acestea sunt disponibile la farmacii și farmacii. Pare cam ciudat, dar cine vede de fapt asta? Citiți instrucțiunile de pe ambalaj și lipiți-vă benzile peste nas. Fâșiile vă trag nasul în sus, făcând nările mai deschise și alimentarea cu aer mai bună.
   • Luați în considerare încercarea unui dispozitiv EPAP. Acoperă nările și folosește puterea propriei respirații pentru a crea o presiune ușoară a aerului care vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise.
3. Folosiți o clătire nazală. Aceste clătiri sunt concepute pentru a îndepărta mucusul și alte resturi de pe nas. Clătirea bine va reduce sforăitul.
   • Faceți o baie sau un duș. Aburul are un efect bun asupra îndepărtării mucusului, astfel încât să sforăi mai puțin.
   • Ridică capul patului tău. Acest lucru va împiedica alunecarea mucusului și blocarea căilor nazale. Când pasajele nazale sunt limpezi, nu veți sforăi.
4. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Dacă aveți un nas blocat cronic, puteți cere medicului dumneavoastră medicamente care să vă ajute să vă dezgoliți nasul.

Metoda 4 din 4: Discutați cu partenerul dvs. despre sforăit

1. Alegeți un moment bun pentru a vorbi despre asta. Intrarea într-o discuție în mijlocul nopții sau dimineața devreme după o noapte neliniștită nu este chiar convenabilă. Evitați să vă certați și păstrați-l ușor.
   • Dacă partenerul tău este un sforăitor cronic, vorbește-i despre ea după cină. În acest fel puteți discuta liniștit înainte de a merge la culcare.
2. Rețineți că sforăitul este o problemă fizică. Fie că vă sforăiți singuri, fie că locuiți cu cineva care sforăie, nu există nimic de care să vă fie rușine și nu există niciun motiv să vă enervați. Sforaitorul preferă, de asemenea, să nu sforăie. Cu puțină planificare și câteva precauții, puteți face ceva în acest sens.
   • Dacă sunteți un sforăitor și partenerul dvs. are probleme cu acesta, luați acest lucru în serios. Dacă partenerul tău nu poate dormi din cauza sforaitului tău, atunci acceptă-l.
   • Dacă partenerul dvs. este un sforăitor cronic, aduceți-l rapid. Nu luați măsuri în spatele sforăitorului pentru a introduce în secret dopuri pentru urechi, pentru a salva sentimentele celeilalte persoane. Celălalt s-ar putea simți și mai rușinat. Vorbiți despre asta și veniți împreună cu o soluție.
3. Acordați atenție cauzelor subiacente. A vorbi despre sforăit poate include și probleme cu greutatea, alcoolul sau alte subiecte sensibile. Fii tacticos și atent în timpul conversației.

sfaturi

• Gândiți-vă la cauza care stau la baza. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea unei tulburări de somn care ar putea fi mai gravă decât doar sforăitul. Apneea de somn poate fi o cauză fundamentală. Astăzi există ajutoare bune, cum ar fi masca CPAP, care deschide căile respiratorii cu ajutorul aerului comprimat.
• Există diferite tipuri de tulburări ale somnului. Diferiti medici pot face fata acestei probleme, precum neurologii, medicii ORL sau pneumologi. Vă pot îndruma către un centru stomatologic, chirurg dentar sau psiholog al somnului. Dacă sforăieți, dar vă simțiți obosit după ce vă treziți, vă recomandăm să vă adresați unui specialist.
• Dormi de partea ta. Sforaitul poate fi cauzat de mucusul care iese din nas.