Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Înțelegerea îndoielilor
• Partea 2 din 2: Să renunți la îndoielile tale
• sfaturi

Îndoielile ne pot cauza multe probleme. Ele pot provoca o mulțime de sentimente, inclusiv nesiguranță, mai puțină stimă de sine, frustrare, depresie și disperare. Nu uitați că îndoielile sunt normale și că îi afectează pe toți din când în când. Pentru a putea scăpa de îndoielile tale va trebui să le înțelegi și să le transformi în ceva pozitiv. O viață împlinită este una care nu cade pradă îndoielilor. Mai degrabă, explorând îndoielile voastre și lăsându-le să plece, puteți găsi în cele din urmă mai multă pace interioară.

A calca

Partea 1 din 2: Înțelegerea îndoielilor

1. Recunoaște-ți îndoielile. Nu vei putea niciodată să depășești ceva dacă nu recunoști mai întâi că există și îți influențează deciziile. Îndoielea nu îți vine doar în minte. Nu este un dușman sau un semn de inferioritate.
2. Dacă aveți nelămuriri, puneți întrebări. Despre ce aveți îndoieli? De unde vin aceste preocupări? A pune întrebări este un aspect important al înțelegerii acțiunilor tale, așa că nu te teme niciodată să le pui, inclusiv pe tine. Concentrându-vă asupra a ceea ce vă împiedică, puteți înțelege mai bine care sunt îndoielile importante. S-ar putea să constatați că, după ce ați băgat câteva, preocupările dvs. nu sunt atât de serioase.
3. Recunoașteți și provocați tulburările cognitive comune. Nimeni nu vede întotdeauna lumea din jurul lor într-o perspectivă clară. Uneori, ne lăsăm emoțiile să ne întunece judecata și să ne convingă că anumite lucruri sunt corecte atunci când nu sunt. Întrebați-vă dacă faceți oricare dintre următoarele:
   • Filtrați sau omiteți detaliile pozitive și concentrați-vă doar pe cele negative. S-ar putea să vă concentrați asupra unui singur detaliu neplăcut, care vă face să vedeți sarcina la îndemână într-un mod negativ. Nu ignorați acest detaliu, ci uitați-vă la toate celelalte. Multe situații au aspecte pozitive la care puteți privi și voi.
   • Generalizând, acel mod de gândire în care luăm o dovadă pentru a trage concluzii mai mari. Când vedem ceva negativ, ne așteptăm brusc să se repete mereu. Uneori, aceste generalizări pot duce la concluzii pripite, în care simțim imediat că înțelegem o problemă mai mare bazată pe o mică bucată de date, în loc să încercăm să găsim mai multe informații. Nu vă fie teamă să căutați mai multe informații, mai multe date, în special cele care pot provoca generalizările noastre.
   • Gândirea Doom, concentrându-se pe cel mai prost rezultat posibil. S-ar putea să vă întrebați: „Ce se întâmplă dacă mi se întâmplă ceva teribil?” Acest mod de gândire în cel mai rău caz poate determina oamenii să sublinieze greșelile mici sau să minimizeze anumite evenimente pozitive care pot fi, de asemenea, importante. Asigurați-vă mai multă încredere gândindu-vă la cele mai bune scenarii de caz și la ceea ce doriți să realizați. Niciunul dintre aceste evenimente nu trebuie să se împlinească, dar gândindu-vă la cel mai bun rezultat posibil, ați putea fi în măsură să ușurați unele dintre îndoielile care vin din teama de cel mai rău.
   • Raționamentul emoțional, acela în care ne considerăm sentimentele adevărate. Ați putea spune ceva de genul: „Simt ceva, trebuie să fie adevărat”. Amintiți-vă că punctul dvs. de vedere este limitat și sentimentele dvs. pot spune doar o parte din poveste.
4. Distingeți între îndoieli rezonabile și nerezonabile. Pe măsură ce vă examinați îndoielile, puteți descoperi că unele dintre ele sunt nerezonabile. Îndoielile rezonabile se bazează pe probabilitatea că încercați să faceți ceva care vă depășește controlul.
   • Întrebați-vă dacă slujba dvs. este similară cu ceva pe care l-ați făcut înainte, mai ales dacă ultimul loc de muncă v-a impus să creșteți. Dacă da, atunci nu aveți niciun motiv să vă puneți la îndoială abilitatea.
   • Îndoielile nerezonabile tind să provină din prejudecăți cognitive și, dacă le găsești în modul tău de gândire, îndoielile tale pot fi nerezonabile.
   • Poate doriți să vă notați sentimentele, fie într-un jurnal, fie într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta să vă urmăriți și să vă rezolvați gândurile și sentimentele.
5. Evitați să căutați confirmare. Când îi ceri adesea pe alții să-ți confirme ideile, transmite implicit mesajul că nu ești sigur de tine.
   • Căutarea confirmării nu este același lucru cu solicitarea unui sfat. Uneori, o perspectivă dintr-un alt unghi vă poate ajuta să obțineți o imagine mai clară a preocupării dvs. Dacă îndoielile dvs. sunt legate de o abilitate sau expertiză, atunci vorbind cu cineva care a fost considerat de succes în acea zonă, vă puteți ajuta să găsiți următorul pas potrivit. Totuși, amintiți-vă că sunteți cel care va trebui să ia în cele din urmă această decizie.

Partea 2 din 2: Să renunți la îndoielile tale

1. Folosiți tehnici de atenție. Mindfulness se bazează pe o învățătură a budismului și se preocupă să mediteze asupra prezentului, concentrându-se asupra lumii din jurul tău, fără să te gândești la viitor. Concentrându-vă doar asupra aici și acum și a ceea ce este în jurul vostru, vă puteți lăsa griji despre viitor o pauză. Centrul de Științe Greater Good al UC Berkeley are câteva exerciții de atenție relativ ușoare pe care le puteți face pentru a începe.
   • Respirație conștientă. Intrați într-o poziție confortabilă (așezat, în picioare sau culcat) și respirați încet și controlat. Respiră natural și observă cum simte și reacționează corpul tău când respiri. Dacă mintea ta începe să rătăcească și să se gândească la alte lucruri, ia notă și apoi întoarce-ți atenția asupra respirației tale. Faceți acest lucru câteva minute la rând.
   • Luați o pauză pentru auto-compasiune. Gândește-te la situația care îți provoacă stres sau îndoieli și vezi dacă simți tensiunea fizică din corpul tău. Recunoașteți durerea și stresul (GGSC sugerează să spună ceva de genul „acesta este un moment de suferință”). Spune-ți că suferința face parte din viață, un memento că alții au aceleași probleme. În cele din urmă, puneți-vă mâna pe inimă și spuneți o autoafirmație (GGSC sugerează ceva de genul „că pot fi drăguț cu mine” sau „că mă pot accepta așa cum sunt”). Puteți adapta frazele pe care le utilizați la îndoielile sau preocupările dvs. specifice.
   • Faceți o meditație de mers pe jos. Găsiți o cale unde puteți merge înainte și înapoi pentru 10-15 pași, fie în interior, fie în exterior. Mergeți conștient, faceți o pauză și urmăriți-vă respirația, apoi întoarceți-vă și mergeți înapoi. Cu fiecare pas, acordați atenție diferitelor lucruri pe care le face corpul dumneavoastră pe măsură ce faceți acel pas. Ia act de ceea ce simți în timp ce corpul tău se mișcă, inclusiv respirația, senzația de picioare împotriva solului sau sunetele emise de mișcări.
2. Schimbați modul în care vedeți eșecul. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să vă îndoiți de abilitățile dvs., deoarece ați putea eșua. Acest lucru rămâne posibil, dar nu trebuie să fie ceva rău. Nimic nu reușește întotdeauna. În loc să vedeți eșecul ca pe un pas înapoi, considerați-l o lecție pentru viitor. Redefiniți eșecul ca „experiență”, ca feedback care clarifică domeniile în care trebuie să vă îmbunătățiți. Nu vă fie teamă să încercați din nou, concentrându-vă mai mult asupra acelor domenii de data aceasta pentru a vă îmbunătăți.
   • De exemplu, gândiți-vă la acele momente în care ați eșuat, chiar și la o sarcină simplă, și la ce ați făcut pentru a o îmbunătăți. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca învățarea unei abilități motorii, cum ar fi învățarea de a merge cu bicicleta sau de a arunca un baschet. Când ați încercat prima dată acest lucru, ați făcut modificări și apoi ați încercat din nou.
3. Acordați-vă creditul pe care îl meritați pentru lucrurile pe care le-ați făcut bine. Nu uitați că ați făcut și lucruri în trecut. Uită-te la experiențele din trecutul tău în care ai atins un obiectiv, oricât de mic ar fi. Folosiți această experiență pentru a vă oferi încrederea că, realizând acest lucru, puteți face și mai mult. Este posibil ca unele dintre aceste realizări să te fi determinat să-ți depășești temerile actuale.
   • Viața ta este plină de realizări, mari și mici. Ar putea fi ceva mare, cum ar fi finalizarea unui proiect la locul de muncă sau pierderea în greutate la o nouă dietă. Uneori poate fi ceva la fel de simplu ca momentul în care ți-ai arătat un bun prieten sau ai fost drăguț cu cineva.
   • Vă poate ajuta să vorbiți cu voi înșivă așa cum ați face cu un prieten care se află în aceeași poziție. Dacă ar fi în locul tău, ai fi solidar și plin de compasiune. Nu vă supuneți unui standard inutil de înalt.
4. Evitați perfecționismul. Dacă ești hotărât nu numai să ai succes, ci să fii perfect, sunt șanse să nu reușești să atingi acest obiectiv. Această determinare duce la frica de eșec și de a face greșeli. Fii realist cu privire la obiectivele și așteptările tale. S-ar putea să găsiți în curând că eșecul îndeplinirii acestor obiective „perfecte” nu va evoca dezamăgirea și dezaprobarea pe care le așteptați.
   • Ca și în cazul îndoielilor, va trebui să recunoașteți și să recunoașteți că încercați să fiți perfecționist. Dacă amânați în mod regulat, renunțați cu ușurință la sarcini care nu merg bine imediat sau vă faceți griji cu privire la cele mai mici detalii, atunci sunteți probabil un perfecționist.
   • Gândește-te la modul în care altcineva ar vedea situația ta. Vă așteptați la același nivel de angajament sau performanță de la acea persoană? S-ar putea să existe și alte modalități de a vedea ceea ce faceți.
   • Gândește-te la imaginea de ansamblu. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita să vă împiedicați de detalii mici. Puneți-vă întrebări despre cel mai rău caz. Ai supraviețui acestui scenariu? Contează dacă se întâmplă astăzi, săptămâna viitoare sau anul viitor?
   • Acceptați niveluri acceptabile de imperfecțiune. Faceți un compromis cu voi înșivă cu privire la ceea ce nu trebuie să fie perfect. Vă poate ajuta să enumerați ce vă va costa și ce vă va aduce să doriți să fiți perfect.
   • Confruntați-vă cu frica de inadecvare. Expune-te la acest lucru făcând în mod deliberat greșeli minore, cum ar fi trimiterea unui e-mail fără a verifica greșelile de tipar sau lăsând în mod deliberat o parte vizibilă a casei tale aglomerată. Expunerea la aceste greșeli (care nu sunt cu adevărat defecte) te poate face mai confortabil cu ideea că nu ești perfect.
5. Învață să faci față incertitudinilor. Uneori poate apărea îndoielile pentru că nu suntem foarte siguri de ceea ce ne va rezerva viitorul. Deoarece nimeni nu este capabil să vadă în viitor, va exista întotdeauna incertitudinea cu privire la modul în care lucrurile se vor desfășura. Unii oameni devin paralizați de incapacitatea lor de a accepta acea incertitudine, care îi împiedică să ia acțiuni pozitive în viața lor.
   • Enumerați-vă comportamentele atunci când vă confruntați sau aveți îndoieli cu privire la anumite sarcini. Dacă căutați în mod regulat confirmarea (nu sfatul) de la alții, de multe ori amânați sau verificați în mod regulat munca dvs., observați care sunt sarcinile care cauzează acest comportament. Întrebați-vă cum gestionați aceste situații, mai ales dacă acestea nu se desfășoară așa cum ați sperat. S-ar putea să descoperiți că cel mai rău scenariu nu se va întâmpla și că lucrurile care nu merg bine sunt ușor de rezolvat.
6. Faceți pași mici către obiectivul dvs. În loc să vă concentrați asupra cât de mare este sarcina dvs., o împărțiți în sub-sarcini mai mici. În loc să vă faceți griji cu privire la realizarea acesteia, sărbătoriți progresele pe care le-ați făcut.
   • Nu vă fie teamă să vă limitați munca. Acest lucru vă poate ajuta să determinați ce sarcini sunt cele mai importante și care necesită un efort suplimentar, pe lângă evitarea petrecerii prea mult timp pentru o anumită sarcină. Asigurați-vă că respectați aceste limite de timp. Lucrarea va umple oricum timpul pe care l-ați alocat.

sfaturi

• Uneori, ignorarea a ceea ce nu merge poate ajuta. Cu toate acestea, nu ignora nimic despre ceea ce poți sau trebuie să faci în mod constructiv, cum ar fi plata facturilor sau repararea relației tale.