Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Modificări ale dietei
• Partea 2 din 3: Faceți mai multă mișcare
• Partea 3 din 3: Luați în considerare anumite produse de îngrijire a pielii
• sfaturi

Un gât prea gros, numit și „bărbie dublă”, este cauzat de prea multă grăsime sub pielea gâtului. Poate fi dificil să strângeți din nou această parte. Cel mai bun mod este o combinație între pierderea în greutate generală și mult exercițiu. Deoarece este imposibil să pierzi grăsime într-o singură zonă a corpului tău, pierderea în greutate și exercitarea fizică sunt cele mai bune dacă vrei să scapi de bărbia dublă. Din păcate, nu vei scăpa de el peste noapte. Dar dacă ții o dietă sănătoasă și exerciții de rutină, îți poți pierde bărbia dublă.

A calca

Partea 1 din 3: Modificări ale dietei

1. Reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Oriunde vrei să slăbești grăsime, va trebui să te asiguri că slăbești pe ansamblu. Puteți realiza acest lucru reducând totalul caloriilor zilnice.
   • Reduceți numărul total de calorii pe care le consumați zilnic cu 500 pe zi. De obicei, rezultă 0,5 până la 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână.
   • Dacă tăiați prea multe calorii, veți pierde în greutate mai încet și este posibil să aveți deficit de nutrienți, deoarece nu obțineți suficient.
   • Poate fi util să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să vă puteți număra caloriile în fiecare zi. Scoateți 500 de calorii pe zi și veți pierde în greutate.
2. Mănâncă multe fructe și legume. Atât fructele, cât și legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, vitamine și minerale. A face jumătate din mese și gustări din legume sau fructe vă va ajuta să reduceți multe calorii.
   • În general, se recomandă să mâncați aproximativ 5-9 porții de fructe și legume în fiecare zi. Dacă mâncați fructe sau legume la fiecare masă sau gustare, veți ajunge cu ușurință acolo.
   • O porție de fructe este de aproximativ 1/2 cană de fructe mărunțite sau 1 bucată mică de fructe. O porție de legume este 1 cană plină, iar o porție de verdeață cu frunze este 2 cani plină.
3. Treceți la carbohidrați mai sănătoși. Boabele integrale (boabe care conțin tărâțe, germeni și semințe) sunt mult mai bogate în fibre și alți nutrienți esențiali. Dacă alegeți să mâncați cereale, aveți 100% cereale integrale.
   • Alegeți produse din cereale integrale, cum ar fi paste 100% din grâu integral și pâine, orez brun, fulgi de ovăz, quinoa sau orz.
   • Glucidele procesate (cum ar fi produsele din făină albă sau alte cereale prelucrate) vă oferă o valoare nutritivă foarte mică.
   • Fibrele încetinesc procesul de digestie, făcându-vă să vă simțiți plin mai mult timp și permițând corpului dumneavoastră să absoarbă nutrienții mai lent.
4. Mănâncă mai multe proteine ​​slabe. Proteinele slabe sunt esențiale în orice dietă, dar mai ales dacă vrei să slăbești.
   • Proteinele slabe te fac să te simți plin mai mult timp, în comparație cu alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații.
   • Mănâncă 90-120 de grame de proteine ​​la fiecare masă sau gustare. O astfel de porțiune are aproximativ aceeași dimensiune ca palma unei mâini sau un pachet de cărți.
   • Exemplele includ: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne slabă de vită, carne de pasăre, ouă, leguminoase și tofu.
5. Stai hidratat. Apa este esențială pentru ca funcțiile corpului să funcționeze fără probleme. În plus, pielea hidratată va fi mai puțin probabil să se lase sau să devină mai puțin elastică.
   • Încercați să beți cel puțin 8 pahare mari de apă. Unii oameni au nevoie de până la 13 ochelari. Acest lucru depinde de greutatea, sexul și nivelul de activitate.
   • Apa reduce și apetitul. Setea și deshidratarea se pot simți ca foame, determinându-vă să mâncați mai mult decât trebuie.
   • Alegeți apă și alte băuturi neîndulcite, mai degrabă decât lucruri cu zahăr, cum ar fi sifon și suc de fructe. Băuturile îndulcite sunt adesea pline de calorii goale.
   • Evitați orice băuturi care vă deshidratează. Este vorba despre orice conține cafeină, cum ar fi cola și cafeaua și alcoolul.

Partea 2 din 3: Faceți mai multă mișcare

1. Faceți exerciții cardiovasculare. Aerobicul și exercițiile cardio vă ajută dacă doriți să ardeți calorii și să pierdeți în greutate.
   • Experții recomandă să faceți 150 de minute de cardio în fiecare săptămână. De exemplu, puteți face mișcare timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână pentru a îndeplini această cerință.
   • Încercați diferite exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging / alergare, mersul cu bicicleta, antrenorul eliptic, înotul sau dansul.
   • Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, s-a dovedit că activitatea cardiovasculară ajută la diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat.
2. Faceți antrenament de forță 2 zile pe săptămână. Pe lângă antrenamentul cardio, este bine și să faci antrenament de forță de câteva ori pe săptămână.
   • Experții recomandă efectuarea a cel puțin 20 de minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână. De asemenea, este recomandat să faceți exerciții alternative, astfel încât să vizați fiecare grup muscular principal (picioare, piept, miez, brațe etc.).
   • Există mai multe activități care contează ca antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, aparate de exerciții, yoga și pilates.
3. Nu faceți exerciții la gât. Există tot felul de exerciții despre care se spune că vă ajută să pierdeți grăsime în gât sau gât. Dar, de obicei, aceste exerciții au rezultatul opus.
   • S-ar putea să credeți că exercițiile pentru mușchii gâtului vă vor ajuta să pierdeți grăsime, dar veți obține mușchi mai groși în gât și gât în ​​schimb. Acest lucru face ca bărbia ta dublă să pară mai mare în loc să fie mai mică.
   • În general, veți observa că bărbia dublă scade pe măsură ce slăbiți pe tot corpul.

Partea 3 din 3: Luați în considerare anumite produse de îngrijire a pielii

1. Puneți întotdeauna protecție solară. În plus față de dieta și planul de exerciții fizice, este bine să vă puneți întotdeauna protecție solară pentru a evita o bărbie dublă, ridată, agățată, veche.
   • Când pielea dvs. este deteriorată de soare, aveți riduri și pielea dvs. pare mai în vârstă, ceea ce face să pară că bărbia dublă este chiar mai rea.
   • Este recomandat să utilizați cel puțin factorul 15 atunci când ieșiți afară, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Aveți nevoie de un factor mai mare dacă veți fi în soare strălucitor sau dacă veți rămâne afară mai mult timp.
2. Folosiți o cremă de retinol. Există multe creme antirid pe bază de retinoizi disponibile cu sau fără prescripție medicală. Unele dintre aceste creme contribuie la construirea colagenului și la estomparea ridurilor.
   • Utilizarea acestuia împreună cu protecția solară poate îmbunătăți o bărbie dublă, încrețită și încrețită.
   • Tratamentele și cremele folosite într-un salon de înfrumusețare dau de obicei cele mai bune rezultate.
3. Luați în considerare chirurgia plastică. Dacă ați încercat fără rezultat o dietă, un plan de exerciții fizice și creme, vă recomandăm să luați în considerare măsuri mai drastice pentru a scăpa de bărbia dublă.
   • Există mai multe opțiuni, inclusiv: liposucție, botox, tratamente cu laser și o ridicare a gâtului și a maxilarului.
   • Faceți o întâlnire cu un dermatolog pentru a stabili care este cel mai potrivit pentru corp și buget (deoarece unele tratamente pot fi destul de scumpe).

sfaturi

• Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă începeți o nouă dietă sau un plan de exerciții fizice. El / ea vă poate spune dacă dieta și nivelul de exerciții sunt sigure și adecvate pentru dvs.
• Poate fi dificil să scapi de o bărbie dublă. Va trebui să respectați o combinație între o dietă sănătoasă, o mulțime de exerciții și o bună îngrijire a pielii.