Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Să ne luăm la revedere
• Partea 2 din 2: Ai grijă de tine
• sfaturi
• Avertizări

Pierderea soțului sau a partenerului este una dintre cele mai dureroase experiențe pe care le poți avea în viața ta. Este posibil să vă simțiți total amorțit sau șocat; lumea din jurul tău poate să nu mai existe. A pierde pe cineva pe care l-ai iubit îți va răsturna toată viața, mai ales dacă persoana iubită a fost cel mai bun prieten al tău în același timp. Este posibil să vă simțiți pierdut și să nu știți cum să procedați și este posibil să aveți dificultăți în luarea celor mai mici decizii. Amintiți-vă că la fel cum o rană se vindecă în timp, durerea emoțională va trece în cele din urmă. Asta nu înseamnă că nu vei rămâne cu cicatrici, dar poți învăța absolut să trăiești cu ea. Mulți oameni trec prin mari pierderi și, în timp, găsesc încă o modalitate de a trăi vieți bogate, pline și semnificative - la fel și tu.

A calca

Partea 1 din 2: Să ne luăm la revedere

1. Înțelegeți că probabil veți trece prin diferite etape. Nu toată lumea trece prin toate aceste etape și nu toată lumea le experimentează în aceeași ordine, dar sunt șanse să experimentați o combinație de negare, furie, resentimente, dor, suferință, tristețe și, în cele din urmă, acceptare. Pe lângă faptul că este posibil să nu parcurgeți etapele exact în ordinea de mai sus, puteți parcurge, de asemenea, o serie de etape de mai multe ori în timpul procesului de durere.
   • Permiteți-vă să simțiți tristețe și acordați-vă timp și oportunitate de a vă deplasa în mod conștient prin aceste etape. Nu încercați să vă ascundeți emoțiile.
2. Respectați orice solicitare pe care partenerul dvs. v-a făcut-o în mod explicit înainte de a muri. Dacă soțul dvs. a murit brusc și nu și-a făcut nicio ultimă dorință, încercați să vă gândiți la modalități de a onora memoria partenerului dvs. decedat. În acest fel, este posibil să fiți mai liniștiți în interior și vă îndepărtează orice obstacole mentale din noua voastră viață. Puteți face acest lucru un obicei recurent sau puteți alege să plătiți partenerului dvs. un tribut unic și apoi să faceți tot ce puteți pentru a merge mai departe. Pentru a-ți onora partenerul sau soția, poți, de exemplu:
   • Aprinde o lumânare în cinstea lui.
   • Luați flori la mormântul său și discutați cu partenerul dvs. Spune-i partenerului tău decedat ce ai în minte.
   • Faceți ceva ce v-a plăcut întotdeauna să faceți împreună, încercați să vă amintiți ce a fost atât de grozav la soțul dumneavoastră.
3. Rețineți că va dura ceva timp pentru a vă simți din nou oarecum normal. Durerea ta nu va dispărea spontan și nu se va vindeca singură. Fii răbdător cu tine în timpul diferitelor etape ale procesului de durere. Durerea este o călătorie care durează atât timp cât îți ia să te împaci cu tot ce are legătură cu moartea, persoana pe care ai iubit-o, pe tine însuți și părțile bune și rele ale relației tale.
4. Cunoașteți diferența dintre durere și depresie. Tristețea și depresia pot fi foarte asemănătoare, dar sunt destul de diferite în același timp. Este important să cunoașteți diferența, astfel încât, dacă durerea dvs. se transformă în depresie, puteți consulta un terapeut.
   • Când sunteți trist, este posibil să experimentați: tristețe, disperare, durere, oboseală, pierderea poftei de mâncare, somn slab, dificultăți de concentrare, amintiri frumoase și triste și / sau sentimente vagi de vinovăție.
   • Dacă ești deprimat, poți prezenta simptome de tristețe, dar și următoarele: sentimente de lipsă de valoare sau de gol, neputință, vinovăție extremă, gânduri suicidare, interes scăzut pentru lucrurile care ți-au plăcut pentru prima dată, oboseală extremă și / sau pierdere în greutate.
   • Acordați o atenție deosebită felului în care vă simțiți despre amintirile plăcute ale partenerului. Amintirile fericite despre partenerul tău îți oferă ceva de bucurie sau confort? Sau aveți doar sentimente de vid și pierdere pe care nici amintirile dulci nu le pot ameliora? Dacă acesta din urmă este cazul, poate fi un semn că sunteți deprimat.
5. Ignorați oamenii care spun că nu vă întristați corect. Pierderea partenerului tău este ceva între tine și partenerul tău. Nu există un răspuns corect sau greșit la întrebarea exactă de cât timp aveți nevoie înainte de a vă putea continua cu viața.
   • Dacă cineva îți spune că nu te întristezi în modul corect, mulțumește-i pentru compasiune, dar spune că fiecare se întristează în felul său.
   • S-ar putea să găsești pe cineva care crede că fie te vindeci „prea repede”, fie că îți ia „prea mult” și te-ai blocat în durerea ta. Dacă se întâmplă acest lucru, amintiți-vă cel puțin că această persoană are intenții bune și ar dori să vă revadă fericit și sănătos, dar că voi trebuie să decideți dacă sunteți gata să mergeți mai departe.
6. Fiți conștienți că aveți de ales. Într-o perioadă de timp va trebui să plângi și să treci prin suferință pentru a ajunge la cealaltă parte. Va veni un moment în care veți fi gata să participați activ la procesul de durere pentru a lucra la vindecarea voastră și a începe o viață nouă. Deși nu ai avut de ales atunci când vine vorba de a-ți pierde partenerul, poți alege cum reacționezi la situație și cum vrei să încerci să treci mai departe cu viața ta.
   • Este adevărat că odată cu pierderea soțului dumneavoastră ați suferit o schimbare drastică. Este mai bine să nu efectuați alte modificări drastice în timp ce încă lucrați pentru pierderea dvs.
7. Nu vă fie frică să vă uitați de partener. L-ai iubit suficient pentru a fi alături de această persoană până la capăt. Îți vei aminti întotdeauna de el sau de ea. Liniștește-te de faptul că amintirile partenerului tău îți vor rămâne mereu în minte și că vei putea să le amintești oricând vrei. Permite-ți să fii ocupat cu viața ta; poți face asta bine în călătoria ta spre vindecare emoțională.
   • Nu credeți că, dacă vă ocupați, s-ar putea să vă uitați de partener sau că ar fi o lipsă de respect pentru el sau ea. Viața are nevoie de munca și atenția ta. Este normal să fii ocupat cu viața și nu este un semn că îl uiți pe el sau pe ea.

Partea 2 din 2: Ai grijă de tine

1. Ia un animal de companie. Cercetările arată că un animal de companie este asociat cu un sentiment mai mare de bunăstare și mai puțină singurătate. Persoanele cu un animal de companie par, de asemenea, să fie mai puțin preocupate de propriile lor gânduri decât persoanele fără animal de companie. Dacă nu aveți energia să acordați o atenție deosebită unui animal de companie, luați în considerare obținerea unei pisici. Ai o companie bună cu o pisică. Pisicile sunt curate și nu trebuie să le plimbi. În plus, sunt afectuoși și îți oferă dragoste. Cu o pisică, ai pe cineva de îngrijit și iubit. O pisică te va saluta când ajungi acasă și te vei întinde pe poală în timp ce te uiți la televizor. Dacă nu sunteți o persoană pisică, obțineți un câine sau orice alt animal de companie, atât timp cât vă face fericiți și vă oferă un sentiment de bunăstare și valoare interioară.
   • Înțelegeți că animalul de companie nu va lua locul persoanei dragi și nu este menit să fie, dar animalele vă pot pune un zâmbet pe față și vă pot împrumuta o ureche ascultătoare dacă aveți chef să mergeți într-o zi lungă și singuratică vorbeste cu cineva.
2. Oferă-te voluntar când ești pregătit sau ai suficientă energie. Petreceți-vă timpul oferindu-vă voluntariat pentru o cauză sau proiect care vă motivează. Ajutarea altor persoane poate avea un efect foarte pozitiv asupra noastră. De fapt, studiile au arătat că ajutarea altora ne face mai fericiți.
   • Ia-o usor; începe cu o oră pe săptămână și vezi cum te face să te simți. Apoi îl puteți extinde în continuare, de îndată ce sunteți gata.
3. Pregătește-te pentru lucrurile care îți aduc tristețe. Când apar anumite evenimente importante, cum ar fi ziua de naștere a partenerului tău sau anumite sărbători, este posibil să experimentezi sentimente de puternică tristețe. De asemenea, fii pregătit să permiți anumitor locuri, mirosuri sau sunete legate de soțul tău să declanșeze tristețe în tine. Pe de o parte, acest lucru este normal, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura durerea emoțională prin care treceți.
   • De exemplu, dacă tu și partenerul dvs. ați mers mereu la cumpărături împreună la un anumit magazin, luați în considerare achiziționarea produselor alimentare în altă parte, pentru a evita să fiți depășiți de durere mereu.
   • Sau poate durerea emoțională te copleșește de fiecare dată când treci cu mașina pe lângă gelateria preferată a partenerului tău. Ați putea fi înaintea acestui lucru alegând o rută alternativă pentru a ajunge la destinație. Dacă nu puteți lua o altă rută, puteți programa ceva timp în timpul zilei pentru a vă oferi posibilitatea de a experimenta sentimentele dureroase care apar ca răspuns la acest declanșator. De exemplu, puteți pleca de acasă cu câteva minute mai devreme decât de obicei, astfel încât să vă puteți lăsa durerea să curgă liber în mașină.
   • Este posibil să nu știți ce lucruri declanșează tristețea în voi până nu le experimentați. Odată ce ați experimentat ceva care vă provoacă tristețe, scrieți-l, astfel încât să puteți face un plan pentru a trata în mod adecvat atunci când veți întâlni din nou acest factor în viitor.
4. Asigurați-vă că rămâneți sănătos fizic. Tristetea iti poate ataca corpul. Pentru a contracara acest efect și a evita intrarea în depresie, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu, mâncați o dietă sănătoasă, beți multă apă, luați medicamente eliberate pe bază de rețetă și dormiți în fiecare noapte, astfel încât să vă odihniți și să vă odihniți a doua zi.
   • Încercați să faceți exerciții aerobice timp de o jumătate de oră pe zi.
   • Încercați să mâncați o dietă echilibrată care include carne slabă, nuci, cereale integrale, fructe și legume. Încercați să nu mâncați prea multe grăsimi și zahăr.
   • În timp ce cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi depinde de mulți factori diferiți, încercați să beți opt pahare de apă pe zi. Acesta nu este un număr magic, așa că nu intrați în panică dacă beți puțin mai puțin.
   • Încercați să dormiți aproximativ șapte până la opt ore în fiecare noapte. Ajustați numărul de ore în funcție de nevoile dvs., astfel încât să vă simțiți odihniți în dimineața următoare.
5. Evitați consumul de alcool sau alte droguri pentru a face față situației. Poate fi tentant, dar dacă beți sau consumați alte medicamente în încercarea de a vă depăși durerea, este posibil să primiți doar trimestru și mai tensionat. Acest lucru se datorează faptului că, și acest lucru este cu siguranță adevărat în cazul alcoolului (dar cu siguranță și în cazul multor alte medicamente), efectele alcoolului pot duce la simptome de depresie și anxietate.
   • Fiți foarte atenți la abuzul de alcool dacă sunteți bărbați, deoarece bărbații s-au dovedit a fi mai predispuși să bea pentru a face față pierderilor decât femeile.
6. Deveniți activ în comunitatea dvs. O modalitate bună de a depăși pierderea este să te apropii de ceilalți oameni. O modalitate de a te implica mai mult în comunitatea ta este să devii o parte activă a acesteia. De fapt, studiile au arătat că ajutarea altora reduce stresul și te face să te simți mai conectat social.
   • Căutați pliante sau postere în zona dvs., cereți vecinilor idei sau căutați pe internet evenimente viitoare la care ați putea participa.
7. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau consilier. Dacă este posibil, găsiți pe cineva specializat în asistența pentru doliu. Uneori, consilieri sau terapeuți cu experiență vă pot ajuta să vă depășiți durerea și să procesați emoțiile cu care aveți de-a face.
   • Pentru a găsi un psiholog în zona dvs., accesați [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ acest site web].
8. Luați în considerare aderarea la un grup de auto-ajutor. Puteți găsi confort în a vorbi cu alții care au suferit și o pierdere. Poate că acești oameni vă pot învăța să priviți situația într-un mod pe care l-au obținut doar dintr-o experiență personală de pierdere.
   • Puteți căuta pe internet grupuri de auto-ajutor, puteți întreba dacă consilierul sau terapeutul pentru durere știe de vreunul sau puteți verifica un ziar local.
9. Fă lucrurile la care ai visat întotdeauna. Când a trecut suficient timp și ați început următoarea fază din viața voastră, permiteți-vă șansa unei mari schimbări, astfel încât să vă permiteți să redeveniți mai entuziasmați de viață. Acum este momentul să o faci! Poți deveni orice vrei. De exemplu, deveniți artist sau pilot sau faceți scufundări. Faceți o plimbare cu balonul cu aer cald.
   • În primul rând, faceți tot ce puteți pentru a fi fericiți și pentru a da din nou sens vieții voastre. Visele tale pot deveni realitate și te pot ajuta să umple golul din viața ta. Vei întâlni oameni noi și vei descoperi că, chiar și atunci când ești singur, viața poate fi în continuare satisfăcătoare și interesantă.

sfaturi

• Să știi că nu ești singur.
• Luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un consilier pentru durere sau terapeut sau pentru a vă alătura unui grup de auto-ajutor.
• Dacă aveți gânduri sinucigașe, amintiți-vă că există alternative mai bune. Vorbește despre durerea prin care treci în prezent, care te face să crezi că sinuciderea este singura modalitate de a ușura acea durere. Fii dispus să vorbești despre acea durere câteva minute.
• Când nu mai faceți parte dintr-un cuplu, prietenii dvs. căsătoriți se vor distanța puțin mai mult. Este trist, dar uneori se întâmplă. Deschide-te pentru a face noi prietenii.
• Folosiți nevoile membrilor mai mici ai familiei, ai copiilor sau nepoților pentru a vă ajuta să vă concentrați mai ușor asupra a ceea ce contează cu adevărat în viață și pentru a vă ajuta să creați un nou plan pentru a reveni la viața activă.
• Mutați suveniruri și fotografii, astfel încât să nu vă confruntați cu amintiri de fiecare dată când intrați în casă. Cumpărați lucruri noi care vă vor înveseli casa și, treptat, o vor face a voastră.
• Realizați un afiș cu citate pozitive din cărțile de înmormântare și agățați-l într-un loc ușor vizibil.
• Prietenii și familia dvs. vor face tot posibilul pentru a avea cât mai puțin posibil despre soțul / soția dvs., deoarece nu vor să fiți trist. Le poți spune că ești trist tot timpul, dar dacă toți ceilalți se prefac că nu au fost niciodată acolo, te vei înfuria la fel de trist.

Avertizări

• Sinuciderea este Nu soluţie. Dacă aveți gânduri de sinucidere, sunați la un număr de urgență, un prieten sau faceți o întâlnire cu un terapeut cât mai curând posibil! Numărul de criză al Fundației de prevenire a sinuciderilor online este 0900 0113.