Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Fii concentrat
• Metoda 2 din 3: puneți evenimentele în perspectivă
• Metoda 3 din 3: Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală
• sfaturi

Faptul este că viața poate fi copleșitoare. Presiunea constantă pentru a arăta bine, a performa și a concura pentru bogăție și atenție creează mult stres și uneori sunt momente în care ne simțim în jos. Cu toate acestea, încercați să nu vă descurajați - acest lucru se întâmplă tuturor. Dacă te străduiești să rămâi motivat, fie la serviciu, fie în viață, încearcă să îți reorientezi energiile, pune evenimentele în perspectivă și reîncarcă-ți bateriile mentale. Înainte să-l știi, vei fi din nou din mizerie.

A calca

Metoda 1 din 3: Fii concentrat

1. Motivați-vă. Deși cerințele muncii și ale vieții de zi cu zi sunt constante, uneori voința și ambiția noastră nu sunt la înălțimea sarcinii. Ajungem la un punct scăzut. Devine dificil să îndeplinești sarcinile de rutină. În timpul acestor minime, trebuie să ne reamintim să rămânem motivați. Căutați modalități de a rămâne orientat către sarcini și concentrat.
   • Țineți minte obiectivele pe termen lung. Dacă sunteți descurajat, faceți un pas înapoi și încercați să vă recâștigați perspectiva. Ce faci? De ce? Amintiți-vă cât de mult ați muncit și amintiți-vă că este mai ușor să călcați apa decât să rămâneți în urmă și să depășiți.
   • Exersează-ți triumfurile din trecut. Reveniți la zilele în care ați realizat ceva important - poate că a fost odată ce ați fost „angajatul anului” sau ați primit o recunoaștere specială pentru munca dvs. de voluntar. Aduceți înapoi câteva dintre acele amintiri pozitive.
   • De asemenea, îți poți aminti de punctele tale forte. Notează acele domenii în care se află abilitățile și punctele tale forte. Un sentiment sporit al sinelui sau sinelui poate fi o sursă puternică de motivație.
   • Ia act de lucrurile pe care le faci în fiecare zi. Seara, reflectează și recunoaște ceea ce ai făcut. Luați câteva minute pentru asta. Creați o listă. Probabil vei fi uimit de câte lucruri poți enumera.
   • Dacă sursa oboselii tale este mai profundă, ia-ți o zi liberă sau planifică-ți o zi în weekend. Odihnește-te și concentrează-te pe redobândirea energiei tale.
2. Fii flexibil. Evenimentele din viață rareori merg exact conform planului. Ne confruntăm cu probleme neașteptate la locul de muncă, financiar sau în cadrul familiei și este important să fim pregătiți pentru ajustări. Flexibilitatea necesită o minte deschisă, disponibilitatea de a accepta schimbarea și uneori decizii dureroase. Fără aceasta, puteți pierde oportunități.
   • O modalitate de a fi flexibil este să ții cont de toate posibilitățile. Gândiți-vă la ce se poate întâmpla în viitor și la ce scenarii sau perspective diferite pot apărea. Cu alte cuvinte, priviți imaginea de ansamblu.
   • Fii dispus să înveți noi abilități, metode sau modalități de a realiza o sarcină. De exemplu, în loc să vă faceți griji cu privire la motivul pentru care ați ratat acea promoție recentă la locul de muncă, luați în considerare modalități de a face modificări care vă pot îmbunătăți eficiența și productivitatea.
   • Asuma riscuri. Succesul nu se întâmplă de obicei. Adesea va trebui să vă asumați un risc pentru a profita de oportunități. Și apoi, dacă eșuezi, poți învăța totuși din acel eșec și să ajustezi această abordare pentru viitor.
   • Nu vă fie teamă să vă exprimați sentimentele din când în când. Adaptarea te obligă să ieși în afara terenului cu care ești obișnuit. Acest lucru poate fi inconfortabil. Este în regulă să te simți așa și poți lăsa aburi dacă ești singur o vreme.
3. Ține-te înapoi. În căutarea obiectivelor, este sănătos să știi când să te oprești, când să faci o pauză și să te odihnești, atât în ​​munca ta, cât și în viața ta personală. Acest lucru vă va îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică pe măsură ce vă pregătiți pentru a începe de la început, alimentat cu energie.
   • Menținerea unui ritm adecvat poate fi la fel de simplă ca luarea unor pauze frecvente de la locul de muncă sau alternarea sarcinilor din când în când pentru a reduce oboseala.
   • Ascultă-ți corpul și mintea. Dacă vă simțiți obosit și epuizat cronic, faceți o pauză. Nu poți fi productiv dacă nu ai suficientă energie și concentrare. Dacă este posibil, luați o oră pentru prânz și mergeți la plimbare.
   • Dormi suficient în fiecare noapte pentru a te trezi reîmprospătat a doua zi dimineață - de obicei sunt suficiente opt ore. O rutină bună de somn permite creierului tău să funcționeze la niveluri de vârf, în timp ce lipsa de somn te face să fii obosit, obosit și neclar.
   • Bucură-te de plăcerile vieții. Există o lume grozavă de muzică, filme și cărți, toate acestea putând obține cele mai bune lucruri din tine. Ia o cafea cu prietenii sau cei dragi. O viață interioară și socială activă vă poate oferi un echilibru sănătos.
4. Folosește-ți timpul cu înțelepciune. Perfecționiștii au uneori probleme cu stabilirea priorităților. Pentru acest tip de persoană, fiecare sarcină, mică sau mare, trebuie făcută perfect. Totuși, când vine vorba de provocări, această atitudine poate duce la mult stres. Experții în sănătate mintală vă sugerează să vă întrebați „Ce urmează?” și să identifice ce este cu adevărat urgent și ce are o prioritate mai mică.
   • Rețineți acele momente în care nu faceți alegeri eficiente în ceea ce privește utilizarea timpului dvs., dacă acest lucru se întâmplă. Corectează-te.
   • Vă puteți nota sarcinile și le puteți organiza. Unele sarcini devin apoi sarcinile „A”. Acestea sunt sarcinile care necesită cea mai mare atenție sau sunt deosebit de urgente. Evaluați celelalte sarcini care urmează după importanța lui B, C sau D.
   • Faceți cel mai important lucru din listă mai întâi într-o zi, cum ar fi timp de 90 de minute. Apoi petreci aproximativ 10 până la 15 minute seara gândindu-te la ce vrei să realizezi a doua zi. Dacă este necesar, creați o nouă prezentare generală.

Metoda 2 din 3: puneți evenimentele în perspectivă

1. Concentrați-vă asupra acelor lucruri pe care le puteți controla. Este deosebit de important să te împotmolești în lucruri care îți depășesc controlul - nu ai primit o promoție, nu ai primit niciodată un apel înapoi după acel interviu, conducerea te împovărează cu termene limită strânse. Ia un moment să respiri. Toate aceste lucruri sunt dincolo de controlul tău. Atunci de ce să te gândești la asta? Mai degrabă concentrați-vă asupra acelor lucruri pe care le puteți influența.
   • Stresul provine din forțe externe, dar și din lucruri asupra cărora avem control. În loc să vă faceți griji cu privire la apelul pe care nu l-ați primit, gândiți-vă la interviu și arătați punctele slabe. Apoi, încercați să faceți ceva în legătură cu aceste puncte slabe.
   • În loc să vă faceți griji cu privire la management, încercați să vă organizați timpul mai bine și mai eficient, astfel încât termenele dvs. să fie mai puțin obositoare.
   • Ai auzit vreodată comentariul „fii stoic”? Stoicii erau un grup de filozofi antici care susțineau că nu putem găsi fericirea în viață în lucrurile externe, incerte, ci că ne putem privi mai bine pe noi înșine în căutarea forței interioare. Pentru a fi fericiți, trebuie să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem direcționa, și anume mintea, comportamentul și voința noastră. Când ești încordat, nu uita să fii stoic!
2. Sărbătorește-ți victoriile. Luați un moment pentru a reflecta asupra micilor triumfuri din viața voastră și acordați-vă o recompensă pentru aceasta. La urma urmei, nu este un progres lent, dar constant, mai bun decât niciun progres? Afirmațiile pozitive ale acestor momente, oricât de mici, îți oferă ceva de așteptat cu nerăbdare și îți amintesc de progresul tău.
   • Nu trebuie să organizezi o petrecere pentru tine, ci să te delectezi cu ceva după ce ai atins un moment important. Oferiți-vă o noapte liberă pentru a citi o carte bună, pentru a lua o înghețată sau pentru a deschide o sticlă de șampanie împreună cu soțul / soția.
   • Sărbătorirea a ceva poate face minuni atunci când vine vorba de stimă de sine și motivație. Chiar și o mică bătaie pe spate vă poate stimula starea de spirit.
3. Uită-te la imaginea de ansamblu. Încercați să vă amintiți că fiecare zi și fiecare sarcină a rutinei dvs. zilnice este doar o mică parte din viața voastră. S-ar putea să vă simțiți puțin descurajat sau descurajat la un moment dat, dar apoi gândiți-vă unde vă aflați în calea vieții voastre și cât de mult efort a fost nevoie pentru a ajunge acolo. Chiar nu ai realizat prea multe? Apoi lărgiți-vă perspectiva. Vă poate îmbunătăți mult starea de spirit.
   • Gândiți-vă la realizările din trecut. Simți că nu performezi bine la serviciu? Și ce zici de momentul în care ai devenit angajat al anului? De asemenea, vă poate ajuta să vă gândiți la faptul că, pe lângă munca dvs., aveți și responsabilitatea deplină ca părinte de a pune lucrurile în perspectivă.
   • Așadar, este posibil să nu câștigați cât doriți și să nu aveți o mașină de lux. Ce ai? Pentru ce poți fi recunoscător? Numărați și scrieți binecuvântările voastre. Concentrați-vă pe acele lucruri pe care sunteți recunoscător pentru că le aveți. S-ar putea să fiți surprinși de lungimea listei respective.

Metoda 3 din 3: Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală

1. Asigurați-vă că aveți o rețea de asistență. Fie că sunteți în căutarea unui ajutor concret, fie că aveți nevoie doar de puțină încurajare, a avea oameni cu care să vorbiți este un mod excelent de a scăpa de stres. Nu trebuie să fie o rețea mare. De asemenea, este posibil să găsiți sprijin adecvat în familia dvs., cu câțiva prieteni sau într-o comunitate bisericească. Cel mai important, simți că sunt acolo pentru tine.
   • Aruncați o plasă mare de siguranță. „Susținătorii” dvs. nu trebuie să îndeplinească fiecare rol. Puteți avea un coleg cu care să vorbiți despre stresul legat de muncă și un prieten apropiat cu care să vorbiți despre temerile și secretele dumneavoastră.
   • Căutați ajutor atunci când aveți nevoie de el. Dacă aveți de-a face cu un moment deosebit de stresant din viața dvs. și rețeaua dvs. nu o rezolvă, luați în considerare căutarea unui grup de asistență în care să puteți întâlni oameni care se confruntă cu provocări similare.
   • Fii proactiv. Petreceți timp cu prietenii și familia. Fă-ți timp să vezi și să vorbești cu ei.
2. Trăiți un stil de viață sănătos. Sănătatea fizică este direct legată de o bună sănătate mintală. De exemplu, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot îmbunătăți în mod vizibil sănătatea mintală și pot reduce stresul. Dacă te simți în jos, nu neglija această latură a stilului tău de viață.
   • Exercițiile fizice pot fi un mare stimulent al dispoziției, deoarece scade tensiunea musculară, stimulează circulația și eliberează compuși de „fericire”. Urmăriți cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau antrenament ușor de fitness.
   • O dietă bună este o altă condiție prealabilă pentru o minte și un corp sănătos. Consumul de mic dejun în fiecare zi și furnizarea de alimente sănătoase precum cereale integrale, legume și fructe vă vor oferi un flux constant de energie pe tot parcursul zilei, ajutându-vă să rămâneți activ la un nivel ridicat.
   • Fiți conștienți de lucrurile pe care le mâncați și beți, care vă pot afecta starea de spirit și de ce. Stimulanții, cum ar fi cofeina găsită în cafea, ceai și băuturi energizante, vă oferă un impuls temporar de energie, dar vă pot face să vă simțiți anxios, iritat sau neliniștit.
3. Practicați atenția. Mindfulness este o tehnică budistă și se bazează pe trăirea „momentului”. În loc să clasificați evenimentele drept bune sau rele, considerați-le de la o distanță emoțională. Scopul este de a scăpa de suferință, nu dorind să fim diferiți, ci concentrându-ne pe ceea ce este adevărat din moment în moment. Ideea este să fim prezenți în aici și acum și să fim deschiși la experiențe.
   • Unii oameni dezvoltă atenția prin meditație. Deși acest lucru este posibil, nu este necesar să meditați pentru a profita de beneficiile atenției.
4. Discutați cu un lucrător în sănătate mintală. Cu toții ne cunoaștem minimele. Cu toate acestea, dacă v-ați simțit „în jos” sau deprimat timp de două săptămâni sau mai mult, este posibil să aveți depresie ușoară și poate fi o idee să discutați cu un consilier. Tratamentul vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, să fiți mai motivați și gata să vă concentrați din nou.
   • Cunoașteți simptomele depresiei. Te simți obosit de cele mai multe ori? Ți-ai pierdut interesul pentru prietenii tăi sau pentru activitățile de care te bucuri de obicei? Vi se pare greu să vă concentrați asupra sarcinilor comune? Te iriti repede si esti scazut? Toate acestea sunt simptome ale depresiei ușoare.
   • Depresia poate fi rezultatul unei varietăți de factori. Uneori există o cauză fizică. În alte cazuri, totuși, este un factor ereditar, un dezechilibru chimic în creier sau pur și simplu stresul vieții tale de zi cu zi. Dacă credeți că sunteți deprimat, cel mai bun lucru de făcut este să consultați un medic.

sfaturi

• Rețineți că toată lumea trăiește momente în care pare dificil sau imposibil să continuați.
• Atâta timp cât continuați să vă luptați, luați în considerare angajarea unui psihoterapeut sau psihiatru pentru o examinare și / sau ajutați la clarificarea contextului problemelor dvs. și a modului de depășire a acestora.