Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Protejați-vă pielea
• Partea 2 din 3: Prevenirea întunecării pielii prin dietă
• Partea 3 din 3: A sta departe de soare
• sfaturi

Când pielea simte razele UV de la soare, aceasta produce melanină pentru a se proteja, întunecându-vă pielea. Totuși, acesta este, de asemenea, un semn de deteriorare a pielii. Singura modalitate de a vă împiedica întunecarea pielii la soare este să o protejați de razele ultraviolete care provoacă bronzare, cancer, îmbătrânire prematură și riduri. Există multe modalități de a face acest lucru, inclusiv acoperirea pielii cu loțiuni, îmbrăcăminte și alte produse care vă protejează de soare.

A calca

Partea 1 din 3: Protejați-vă pielea

1. Aplicați protecție solară. Loțiunile, cremele și spray-urile care îți protejează pielea de soare o fac în moduri diferite, dar toate sunt concepute pentru a-ți proteja pielea de daune, ceea ce va împiedica bronzul pielii tale.
   • Protecția solară filtrează radiațiile UV care îți pătrund pielea. Alegeți o protecție solară cu spectru larg, care protejează împotriva UVA și UVB, cu un SPF de cel puțin 30. Gelul de protecție solară este bun pentru părțile păroase ale corpului, cum ar fi scalpul.
   • Protecția solară creează o barieră fizică între soare și pielea ta. Căutați un spectru larg, un SPF de cel puțin 30 și ingrediente precum salicilat de octil și metoxicinamat și octocrilen.
   • Aplicați protecția cu aproximativ 30 de minute înainte de ieșire și utilizați cel puțin 30 de grame de protecție solară cu fiecare aplicație. Repetați după înot, activități care v-au făcut să transpirați sau la fiecare două ore.
   Întrebare și răspuns V.

   „Poți folosi aceeași protecție solară pe față ca și pe restul corpului tău?”

   
   

   Aplicați protecție solară pe acele zone ale corpului pe care le uitați adesea. Protecția solară este eficientă numai în zonele corpului în care îl aplicați și există unele zone pe care oamenii le uită adesea. Nu uitați să aplicați protecție solară la:

   • Nas
   • Vârful urechilor tale
   • Craniu
   • Buze
   • Pleoapele
2. Purtați machiaj de protecție solară. Cele mai multe hidratante, bronzante, fonduri de ten și rujuri sunt disponibile astăzi cu protecție solară încorporată. Pentru un strat suplimentar de protecție pentru față, alegeți produse cosmetice cu o valoare SPF de cel puțin 15.
   • Deoarece aplici machiajul o singură dată (dimineața), nu te poți baza pe el pentru toată protecția ta la soare. Folosiți machiaj de protecție solară cu celălalt produs de protecție solară. Înainte de a vă machia, trebuie să aplicați un strat de bază de protecție solară pe față.
3. Purtați protecție solară în fiecare zi. Acest lucru este valabil chiar dacă nu intenționați să ieșiți afară. Pielea dvs. este încă expusă la razele UV în interior, deoarece razele UV trec direct prin sticlă și ferestre din clădiri și case.
   • Purtarea de protecție solară în mașină este, de asemenea, importantă, deoarece razele UV trec și prin geamurile mașinii.
4. Purtați îmbrăcăminte de protecție solară. Majoritatea hainelor de vară nu oferă protecție solară măsurabilă, dar există haine special concepute pentru a vă proteja.
   • Îmbrăcămintea de protecție solară va avea un rating UPF pentru a indica câtă protecție oferă. Căutați ceva cu un UPF de cel puțin 30 și asigurați-vă că purtați mâneci lungi, pantaloni lungi și gulere înalte pentru cea mai mare protecție a pielii.
   • În ceea ce privește hainele simple fără rating UPF, hainele întunecate cu țesătură strânsă oferă mai multă protecție decât culorile deschise și țesăturile deschise.
5. Acoperă-ți fața. Pentru a vă proteja fața de bronzare sau arsuri solare, purtați o pălărie cu boruri largi, cu un bord care are cel puțin două până la trei centimetri lățime.
   • Rețineți că pălăriile de paie și pălăriile cu țesătură deschisă lasă soarele să treacă.
   • Alege pălării cu boruri care te protejează complet sau voaluri care protejează zonele sensibile precum urechile și partea din spate a gâtului. Dacă doriți să purtați o pălărie sau o pălărie de baseball cu o acoperire minimă, asociați-o cu un voal de protecție solară sau bandana, care va acoperi zonele expuse.
6. Luați în considerare lumina soarelui reflectată. Lumina soarelui și razele UV se reflectă pe multe suprafețe. Trebuie să aveți grijă de razele directe ale soarelui și de cele care vă revin de jos, deoarece toate vă pot întuneca pielea.
   • Unele dintre cele mai reflectante suprafețe sunt apa, zăpada, nisipul și betonul.

Partea 2 din 3: Prevenirea întunecării pielii prin dietă

1. Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Există dovezi din ce în ce mai mari că o dietă bogată în acizi grași omega-3 poate ajuta la protejarea pielii de soare. Cu toate acestea, este important să utilizați dieta împreună cu alte măsuri de protecție solară, cum ar fi protecția solară și îmbrăcămintea de protecție. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ:
   • somon
   • Halibutul negru
   • Alge
   • Ulei de nuci
   • Semințe de chia și cânepă
2. Adăugați alimente bogate în licopen la mese. Licopenul este un antioxidant găsit în principal în alimentele roșii, cum ar fi roșiile și ardeii roșii. Cu toate acestea, pentru a beneficia cel mai mult de licopen ca protecție solară, este important să gătiți alimentele într-o cantitate mică de ulei. Unele surse bune de licopen sunt, prin urmare:
   • Pasta de tomate
   • Sosuri de paste vegetale
   • Ardei roșii prăjiți
3. Mănâncă ciocolată neagră. Cacao este plin de antioxidanți, cum ar fi flavonoide și catechine, iar consumul de cacao vă poate ajuta să vă protejați pielea de daunele provocate de soare. Pentru a obține cele mai multe beneficii de la ciocolata neagră, mâncați aproximativ 60g pe zi.
   • Evitați ciocolata cu lapte adăugat, deoarece poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi toți antioxidanții.

Partea 3 din 3: A sta departe de soare

1. Fii cu ochii pe indicele UV. Indicele UV este o măsură a puterii razelor UVA și UVB ale soarelui într-o zi dată. Cu cât indicele este mai ridicat, cu atât soarele este mai puternic și riscul de bronzare și de deteriorare a pielii este mai mare.
   • Puteți verifica indicele UV din zona dvs. pe rapoartele meteo locale sau pe site-uri web, cum ar fi Sunburn Map și pe indexul UV pe pagina web a Organizației Mondiale a Sănătății.
   • Un indice UV scăzut este între 0 și 2 și indică faptul că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la protecția solară.
   • Un indice UV moderat este între 3 și 7, ceea ce înseamnă că este necesară protecție solară.
   • Un indice UV ridicat este mai mare de 8 și înseamnă că trebuie să luați măsuri de precauție stricte pentru a vă proteja.
   • Un indice UV extrem de ridicat este de 10 sau mai mare. Când soarele este atât de puternic, ar trebui să rămâi în interior cât mai mult posibil.
2. Stai departe de soare când este cel mai puternic. Soarele este întotdeauna cel mai puternic între orele 10 a.m. și 4 p.m. Dacă este posibil, ar trebui să stați în interior în acest timp.
   • Pentru a evita soarele în timpul orelor de vârf, încercați să planificați activități în aer liber și ieșiri devreme dimineața sau seara, mai degrabă decât după-amiaza.
   • Nu este întotdeauna posibil să stați în interior atunci când razele soarelui sunt cele mai intense, dar dacă trebuie să ieșiți afară, luați măsuri de precauție pentru a vă proteja pielea. Acest lucru este valabil mai ales atunci când indicele UV este moderat sau ridicat.
   • Soarele este mai puternic în lunile de vară, dar trebuie să vă faceți griji cu privire la protecția solară în timpul iernii. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă place să schiați, de exemplu, deoarece aerul este mai subțire la altitudini mai mari, iar soarele are un efect mai puternic.
3. Stai la umbră. Dacă trebuie să fiți la soare, una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja împotriva întunecării pielii este să stați la umbră. Acest lucru este deosebit de important în zilele cu un indice UV ridicat și când soarele este cel mai puternic la mijlocul zilei. Locurile bune pentru a căuta umbra sunt:
   • Copaci înalți cu frunze dense
   • Clădiri
   • Structuri acoperite, cum ar fi cabana de vară și patio
4. Creați-vă propria umbră. Este întotdeauna o idee bună să aduceți o umbrelă obișnuită afară, deoarece vă poate proteja atât de soare, cât și de ploaie. O umbrelă neagră poate oferi un UPF de peste 50 de ani, deci poate fi folosită pentru a oferi umbră atunci când trebuie să fiți la soare.
   • Asigurați-vă că purtați în continuare protecție solară și îmbrăcăminte de protecție sub umbrelă, deoarece razele UV vor străluci în continuare pe anumite zone ale pielii. Cu cât umbrela este mai mare, cu atât mai bine, deoarece o umbrelă mai mare te protejează de razele UV mai reflectate.

sfaturi

• Protecția solară nu trebuie utilizată la copiii cu vârsta sub șase luni. Păstrați-i departe de soare, umbrite și acoperite pentru a-și proteja pielea sensibilă de soare.