Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 5: Stimularea simțurilor
• Partea 2 din 5: Menținerea corpului alert
• Partea 3 din 5: Mănâncă pentru a rămâne treaz
• Partea 4 din 5: Țineți capul treaz
• Partea 5 din 5: Modificarea modului de viață
• sfaturi
• Avertizări

Dacă vă este somn, de obicei este un semn că este timpul să vă culcați și să mergeți la pânză. Uneori trebuie să rămâi treaz, de exemplu pentru că ai un schimb de noapte, ai o oră de dimineață devreme sau ești la o noapte. Prima dvs. reacție poate fi să căutați cafeina, dar asta nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea. Din fericire, există multe alte modalități de a rămâne treaz când ești obosit, iar acest articol wikiHow îți spune cum!

A calca

Partea 1 din 5: Stimularea simțurilor

1. Stimulează-ți simțurile. Cel mai simplu mod de a rămâne treaz este de a vă stimula simțurile. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține urechile, ochii și chiar nasul alert și activ. Cu cât mai multe părți ale corpului sunt alerte, cu atât este mai puțin probabil să fiți copleșiți de somn. Puteți încerca următoarele trucuri:
   • Porniți cât mai multe lumini posibil. Dacă nu puteți controla singur lumina, asigurați-vă că sunteți cât mai aproape de o sursă de lumină posibil.
   • Sugeți pe o mentă sau mestecați gumă pentru a vă menține gura alertă.
   • Adulmecați ulei de mentă pentru a vă trezi simțul mirosului.
   • Dacă vă aflați într-un loc unde puteți asculta muzică, asculta jazz, hip-hop, rock sau orice alt tip de muzică care vă va ține la curent.
   • Dacă vă dor ochii, faceți o pauză și priviți la un perete sau chiar pe fereastră.
   • Udă-ți bine fața cu apă rece sau caldă.
   • Meditați timp de 15 minute în timp ce stați în poziție verticală.

Partea 2 din 5: Menținerea corpului alert

1. Ține-ți corpul alert. Pe lângă faptul că vă stimulează simțurile, vă puteți păcăli corpul și îl puteți face mai alert decât simțiți de fapt. A vă face timp să vă plimbați, să vă atingeți lobii urechilor sau să vă frecați mâinile împreună vă poate face să vă simțiți mai treaz și mai activ. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face corpul mai alert:
   • Stropiți apă rece peste față. Încercați să țineți ochii deschiși în timp ce vărsați o stropire generoasă de apă rece pe față. Doar fii atent să nu-ți rănești ochii.
   • Trageți ușor lobul urechii în jos.
   • Strânge-te în antebraț sau chiar sub genunchi.
   • Strângeți mâinile în pumni și apoi deschideți-le din nou. Repetați acest lucru de zece ori.
   • Atingeți ușor podeaua cu picioarele.
   • Întindeți încheieturile, brațele și picioarele.
   • Răsuciți-vă umerii.
   • Ieși afară pentru o clipă și umple-ți plămânii cu aer curat și frumos.
   • Masează-ți mâinile.
2. Păstrați-vă corpul activ. A rămâne activ nu înseamnă că trebuie să alergi un maraton. Doar un pic de activitate fizică vă poate trezi corpul. Iată câteva modalități de a vă pune corpul în mișcare, chiar și atunci când sunteți la școală sau la serviciu, și chiar și doar câteva minute de exerciții fizice pot avea un impact uriaș asupra cât de treaz este corpul dumneavoastră. Exercițiul este un mod de a-i spune corpului că nu este timpul să te culci încă. Câteva lucruri pe care le puteți face sunt:
   • De îndată ce ai ocazia, încearcă să mergi o vreme. Dacă sunteți la locul de muncă, faceți drumul lung spre sala de cafea sau ieșiți afară pentru a lua cafea. Când sunteți la școală, urmați cea mai lungă rută către clasa următoare sau faceți o plimbare prin cafenea înainte de a vă așeza să mâncați.
   • Dacă este posibil, luați întotdeauna scările în locul liftului. Dacă nu trebuie să ajungi la etajul cincizeci, luarea scărilor îți va oferi mai multă energie decât să stai puțin în lift. Vă obțineți ritmul cardiac în mișcare și vă menține alert.
   • Dacă este posibil, luați zece minute pentru a merge la plimbare.
   • Este posibil să nu puteți face exerciții la locul unde vă aflați, dar încercați să vă obișnuiți să faceți mișcare regulat, cel puțin o jumătate de oră pe zi. Exercițiul zilnic s-a dovedit că mărește energia și te face mai alert.

Partea 3 din 5: Mănâncă pentru a rămâne treaz

1. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. De exemplu, mâncați ouă, file de curcan și niște pâine sau biscuiți. Sau ia iaurt cu muesli sau fulgi de ovăz. De asemenea, adăugați legume la micul dejun, cum ar fi spanac, țelină sau varză verde. Dacă nu aveți chef să mâncați atât de mult dimineața, faceți un smoothie sau cumpărați un smoothie undeva în drum spre serviciu sau la școală.
2. Mânca sănătos. Dacă alegeți alimentele potrivite, veți avea mai multă energie, fiți mai atenți și veți avea un combustibil suplimentar pentru a vă menține mai multe ore. Consumul de alimente greșite vă poate face să vă simțiți leșinat și balonat și chiar mai obosit decât dacă nu ați avea aproape nimic de mâncat. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să mâncați o dietă sănătoasă, astfel încât să obțineți mai multă energie și să vă simțiți mai puțin obosiți:
   • Evitați alimentele bogate în zahăr și carbohidrați simpli.
   • Nu consumați mese prea elaborate. În schimb, mănâncă câteva mese mai mici pe zi și mănâncă câteva gustări răspândite pe tot parcursul zilei dacă ți-e foame. Evitați mesele grele, alimentele bogate în amidon sau grăsimi și alcoolul. Astfel de produse te fac doar să te simți mai obosit și îți atacă și digestia.
   • Nu sari peste mese. Chiar dacă ești atât de obosit încât nu-ți vine deloc să mănânci, ar fi bine să o faci, pentru că dacă nu mănânci vei avea doar un somn mai mare.
3. Aveți întotdeauna ceva de mâncare cu dvs. care conține proteine, cum ar fi migdale sau caju. Adu mereu fructe cu tine când mergi undeva. Nu numai că este sănătos, dar, de asemenea, vă împiedică să ajungeți la o gustare bogată în zahăr.
   • Mănâncă morcovi sau țelină cu unt de arahide sau iaurt între ele.
4. Aveți ceva cu cofeină dacă aveți nevoie de ea. Cofeina te va ține cu siguranță treaz, dar dacă bei prea mult din ea sau o bei prea repede, vei avea dureri de cap și te vei prăbuși. Dacă simțiți nevoia, luați o ceașcă de ceai verde sau cafea și beți lichidul încet, altfel vă veți prăbuși și / sau veți avea dureri de stomac.
   • Cofeina se găsește și în ciocolata amară.
   • Evitați băuturile energizante. Băuturile energizante te trezesc repede, dar în cele din urmă te-ai săturat de ele. În plus, acestea interferează cu capacitatea ta de a dormi, făcându-te mai obosit în noaptea următoare.
5. Bea apa rece. Și bea mult. Obținerea de lichide suficiente vă va ajuta să rămâneți treaz.

Partea 4 din 5: Țineți capul treaz

1. Păstrați-vă gândurile alerte. Păstrarea corpului treaz și alert nu te va ajuta prea mult dacă mintea ta rătăcește tot timpul. Indiferent dacă purtați o conversație sau ascultați un profesor vorbitor, trebuie să vă gândiți activ pentru a vă menține mintea trează. Puteți face acest lucru pentru a vă menține capul alert:
   • Dacă sunteți la școală, faceți tot posibilul să acordați atenție. Notează tot ce spune profesorul tău și apoi recitește-l, astfel încât mintea ta să nu rătăcească. Ridică degetul și răspunde la întrebări. Dacă nu înțelegeți ceva, puneți o întrebare. Șansa că vei adormi în timp ce ești ocupat să vorbești cu profesorul tău nu este atât de mare.
   • Când sunteți la serviciu, discutați cu un coleg despre o sarcină legată de munca dvs. sau începeți o conversație despre istorie sau politică sau despre copiii dvs., dacă este necesar, în timpul pauzelor.
   • Dacă aveți probleme să stați treaz în timp ce sunteți acasă, sunați un prieten, trimiteți un e-mail cuiva sau ascultați un talk-show interesant la radio.
   • Alternează ceea ce faci. Pentru a vă menține gândurile active, încercați să faceți altceva cât mai des posibil. De exemplu, când ești la școală, poți începe să scrii cu un stilou diferit, să folosești un marcator sau să te ridici și să bei apă. Când sunteți la serviciu, opriți tastarea pentru o clipă și începeți să copiați sau să îndepărtați documentele.
2. Ia un pui de somn. Dacă sunteți acasă sau la serviciu, luați 5-20 de minute pentru a face un pui de somn scurt pentru a da sistemului dvs. impulsul de care are nevoie pentru a continua. Dacă dormi mai mult, vei suferi mai mult de oboseală pentru restul zilei și va fi, de asemenea, mai dificil să adormi seara. Acesta este modul în care funcționează o pui de somn:
   • Găsiți un loc confortabil. Când sunteți acasă, canapeaua este ideală; când sunteți la serviciu, lăsați-vă în spate în scaun.
   • Asigurați-vă că aveți cât mai puțină distragere a atenției. Opriți-vă telefonul, închideți ușa biroului și faceți tot ce este necesar pentru a anunța pe ceilalți din zona dvs. că faceți un pui de somn.
   • De îndată ce te trezești, respiră adânc și bea un pahar cu apă și ceva cu cofeină pentru a te simți din nou energizat. Mergeți în jur de trei minute pentru a vă pune corpul în funcțiune.
   • Dacă întâmpinați probleme cu o pui de somn electric, încercați o aplicație specială de pui de somn pe telefonul smartphone pentru a vă ajuta să adormiți.
3. Uită-te la culori strălucitoare. Descărcați o aplicație pe telefonul dvs. smartphone care afișează culori clare și luminoase. Acest lucru poate face ca receptorii din creierul dvs. care vă țin în alertă și treaz să devină activi. Acesta este și motivul pentru care utilizarea iPad-urilor și tabletelor și altele asemenea chiar înainte de culcare vă poate împiedica să adormiți corect.

Partea 5 din 5: Modificarea modului de viață

1. Preveniți problema în viitor. În timp ce aceste trucuri te pot ajuta în caz de urgență, vei fi mai bine să dezvolți un mod de viață care să evite să te forțezi să rămâi treaz pentru că ești atât de obosit. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în acest sens:
   • Încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi pentru a crea o rutină sănătoasă pentru corpul dumneavoastră.
   • Începeți-vă ziua cu un ritual de bună dimineață care vă va face să vă simțiți alertați, astfel încât să fiți gata pentru restul zilei.
   • Fii sensibil. Nu stați treaz până la trei dimineața dacă știți că va trebui să fiți treaz câteva ore mai târziu pentru a merge la școală sau la serviciu.
   • Dacă sunteți obosit pentru că a trebuit să stați treaz toată noaptea pentru a studia pentru un test, încercați să vă faceți un program de studiu, astfel încât să nu mai aveți nevoie să rămâneți treaz toată noaptea data viitoare. Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să absoarbă informațiile atunci când sunt obosiți.
   • Dacă aveți adesea probleme cu adormirea și apoi simțiți în mod constant că trebuie să luptați cu somnul în timpul zilei, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă s-ar putea să aveți o tulburare de somn.

sfaturi

• Nu-ți spune: închid ochii doar o clipă. Dacă o veți face, veți adormi aproape sigur.
• Un duș rece te poate ajuta să te trezești, în timp ce un duș fierbinte te poate face să ai somn. Mergi după un strop de apă rece pentru a rămâne alert!
• Nu vă întindeți pe nimic prea confortabil, cum ar fi patul sau scaunul sau canapeaua preferată. Mai degrabă așezați-vă pe un scaun metalic sau, dacă este necesar, pe podea.
• Fă ceva ce îți place cu adevărat; cu cât intri mai mult în ceva, cu atât este mai puțin probabil ca mintea ta să rătăcească și să adormi.
• Nu citi; citirea este foarte liniștitoare pentru gândurile tale.
• Apucați-vă telefonul sau tableta și jucați-vă jocul preferat.
• Nu trebuie să te gândești prea mult pentru a te uita la televizor, ceea ce te face să adormi mai repede. Dacă încercați să rămâneți treaz, porniți radioul în loc de televizor.
• Au o gustare. Mâncarea îți pune mintea la treabă.
• Luați niște fructe și beți apă rece; are un efect revigorant și te face să te simți mai alert.
• Dacă doriți să rămâneți treaz, apucați un cub de gheață și frecați-l pe față sau țineți-l de piele. Frigul te zguduie treaz.

Avertizări

• Dacă adormiți pe drum, parcați mașina pe marginea drumului. Conducerea vehiculului când sunteți pe punctul de a adormi este la fel de periculoasă ca și conducerea în timp ce beți alcool, iar consecințele pot fi la fel de fatale.
• Dacă ai tendința de a leșina, nu te uita la culorile strălucitoare.
• Dacă aveți probleme cu adormirea în fiecare seară și aveți întotdeauna probleme să stați treaz în timpul zilei, consultați-vă medicul.
• A avea nopți nedormite tot timpul nu este bine pentru sănătatea ta. Privarea de somn prelungită poate duce la halucinații, vorbire neclară, amețeli și stare proastă.