Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: abordați-o imediat
• Metoda 2 din 3: Construiți încredere pe termen lung
• Metoda 3 din 3: Tratarea bătăușilor care nu se vor opri
• sfaturi

Insultele pot fi dăunătoare, mai ales dacă nu știi cum să le rezolvi. Construirea și arătarea încrederii tale după ce cineva te insultă nu este întotdeauna ușor, dar dacă reușești să faci asta, arată că deții controlul asupra gândurilor și sentimentelor tale. Când te confrunți cu o insultă, practică-ți construirea încrederii arătându-ți calmul imediat după aceea, consolidându-ți încrederea generală pe termen lung și împingându-i pe bătăușii din viața ta care încearcă să-l împingă deoparte.

A calca

Metoda 1 din 3: abordați-o imediat

1. Respiră adânc. Desemnează-ți un moment pentru a te concentra, respirând adânc și expirând încet. Întoarce-ți mintea departe de criticile exterioare și întoarce-te la tine. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației încet și constant până când sunteți mai echilibrat.
   • Pentru a vă menține gândurile în respirație, puteți inhala pentru un număr de trei, vă puteți ține respirația pentru un număr de doi și apoi puteți expira pentru un număr de trei. Repetați acest lucru dacă este necesar.
   • Poate doriți, de asemenea, să găsiți un loc unde să stați sau să vă liniștiți în timp ce vă concentrați.
2. Analizează insulta. Luați un moment pentru a vă gândi critic la ceea ce a spus persoana respectivă. Există vreun adevăr? Există un motiv, cum ar fi un conflict anterior, pentru care această persoană ar putea dori să încerce să vă rănească intenționat sentimentele?
   • Există aspecte ale insultei care au vreun fel de adevăr? Atunci recunoașteți că ați putea fi imperfect. Să știți că toți oamenii fac greșeli și că este acceptabil să le evaluați și să lucrați la ele.
   • Pentru acele părți ale insultei care sunt incorecte, reamintiți-vă că nu sunt factuale și nu vă reflectă.
   • Spune-ți un adevăr personal pentru a contracara insulta. De exemplu, dacă cineva spune „Ești prost”, amintește-ți de realizările de la locul de muncă sau la facultate, cum ar fi absolvirea sau obținerea unei promoții.
3. Nu răspunde cu o insultă. Poate fi tentant să returnezi insulta cu o insultă. În cele din urmă, indiferent de scopul dvs. (cum ar fi să faceți o prezentare sau să vă bucurați doar de timp cu prietenii sau familia), este întotdeauna mai bine să refuzați să insultați pe cineva.
   • Amintește-ți că până la urmă nu este bine să ofensezi pe cineva.
   • Spuneți-vă: „Cel mai bun mod de a enerva această persoană nu este să-l insultezi, ci să clarifici că cuvintele sale nu mă afectează.” Încearcă să-l învingi pe celălalt cu bunătate. Răspunsul cu amabilitate la insulte îl poate face uneori pe cealaltă persoană conștientă de propriile greșeli.
4. Redă-ți calmul. Nu vă fie teamă să vă cereți scuze sau întrerupeți altfel și calmați-vă pentru a vă liniști. Este normal să reacționezi negativ la o insultă, iar cei din jurul tău vor înțelege dacă îți iei un moment să vii la tine.
   • Luați un moment pentru a respira adânc sau repetați-vă un citat sau o mantră pozitivă.
   • Acordați-vă cât timp aveți nevoie pentru a lucra prin lacrimi sau sentimente de furie într-un mod sănătos. Evitați o explozie emoțională și, în schimb, acordați-vă mult timp pentru a procesa sentimentele care vă sunt pe cale.
5. Râdeți-vă. Râsul declanșează eliberarea de endorfine, un grup de hormoni care pot stimula senzații fericite sau euforice. Ia-ți un moment să râzi de tine și lasă endorfinele să înlocuiască acea senzație de panică cu altele mai pozitive.
   • Amintiți-vă că nimeni nu este imun la insulte sau critici. Chiar dacă nu râzi de insultă, găsește un defect personal și lasă-te să râzi de asta.
   • Încercați să „prefaceți până când este”. Chiar dacă nu pare amuzant, râde de tine în momentele dificile. Cu timpul va deveni mai sincer.

Metoda 2 din 3: Construiți încredere pe termen lung

1. Învață să accepți insultele. Nu trebuie să fii de acord cu ceea ce spune o persoană, dar învățarea de a accepta o insultă necesită mai multă încredere decât aproape orice alt răspuns. Arată că, dacă insulta vine de la cineva la care ții, ești dispus să iei în considerare punctul său de vedere. Dacă provine de la cineva de care nu îți pasă, arată că cealaltă persoană nu are putere asupra ta.
   • Exersați să acceptați insulte exagerând criticile pe care le-ați primit în trecut. Spune-ți: „Nu ești așa de grozav”. Apoi practică-l să-l accepți spunând „Ai dreptate, nu sunt atât de grozav”.
   • Repetați acest exercițiu până când simțiți că s-a epuizat înțepătura insultei. Poate dispărea complet sau nu, dar eliminarea șocului inițial vă va oferi prezența mintii pentru a răspunde atunci când cineva vă insultă.
   • Amintiți-vă, acest exercițiu nu are ca scop acceptarea punctului de vedere al celuilalt. În schimb, vă construiți încrederea pentru a recunoaște opinia altcuiva și totuși fiți suficient de puternici pentru a nu vă lăsa păcăliți.
2. Faceți un plan pentru a vă îmbunătăți. Ia-ți timp să te gândești la tine și caută ceea ce crezi că sunt slăbiciunile tale personale. Nu lăsați insulta să dicteze ceea ce vedeți în voi înșivă, ci indicați domeniile pe care doriți să le îmbunătățiți.
   • Enumerați obiective și acțiuni pentru a vă ajuta să abordați aceste puncte slabe. De exemplu, dacă nu credeți că sunteți un bun vorbitor public, practica ar putea include purtarea unor conversații mai informale, practicarea în fața unei oglinzi sau chiar urmarea unui curs de vorbire în public.
   • Când cineva te insultă, amintește-ți că faci demersuri pentru a te îmbunătăți și că nu este păcat să fii o lucrare în desfășurare.
3. Alegeți să continuați. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar una dintre cele mai bune modalități de a construi încredere pe termen lung atunci când se confruntă cu insulte este să vă reamintiți că o insultă este eficientă numai atunci când lăsați să vă facă rău. Dacă alegeți să părăsiți rapid insulta și să vă concentrați asupra îmbunătățirii de sine sau asupra oricăror aspecte pozitive ale personalității dvs. prezente, insulta își va pierde puterea.
   • Exersează completarea unor afirmații precum „Nu contează, pentru că sunt ______”. Pe baza calităților tale pozitive, dă-ți un motiv să respingi insulta.
   • Dacă cineva te insultă spunând ceva de genul „A fost o prezentare foarte proastă”, spune-ți „Nu contează, pentru că am trimis un raport minunat pentru acest proiect.
   • Înțelegeți că eliberarea de insultă poate necesita timp. Gândiți-vă să lăsați rapid injurii deoparte în favoarea propriilor voastre calități pozitive ca obiectiv, mai degrabă decât o soluție imediată.
4. Înconjoară-te de oameni buni. O modalitate de a construi nu numai încrederea, ci și de a minimiza criticile inutile este să te înconjori de influențe pozitive. Puneți timp în prietenii, relații de familie și școală sau muncă pe care vi se pare satisfăcătoare și evitați-le pe cele care vă împiedică.
   • Relațiile pozitive vă vor ajuta să vă construiți încrederea prin sărbătorirea momentelor în care vă descurcați bine în viață și pentru a vă stimula să realizați lucruri pozitive. Află cine în viața ta se potrivește acelei imagini.
   • Uită-te la cine te ofensează. Dacă este un membru al familiei sau cineva care se numește prietenul tău, ia în considerare distanțarea sau despărțirea. Anunțați-o pe cealaltă persoană că nu doriți critica constantă și influența negativă în viața voastră.

Metoda 3 din 3: Tratarea bătăușilor care nu se vor opri

1. Ignoră-i. Majoritatea bătăușilor caută atenție. Dacă te insultă și reacționezi supărat, atunci faci exact ceea ce speră ei. Privează-l pe agresor și pare încrezător ignorând pur și simplu ceea ce spune agresorul.
   • Dacă un bătăuș te întrerupe pentru a te insulta în timp ce vorbești, mergi înainte și ignoră ceea ce a spus persoana respectivă.
   • Fii consistent. Un agresor poate încerca să forțeze un răspuns vorbind mai tare, repetând insulta sau folosind mai multe agresiuni verbale. Rămâneți consecvent și sperăm că bătăușul se va sătura de asta.
2. Creează distanță între tine și agresor. Urmăriți-l pe bătăuș care vă insultă și îndepărtați-vă. Faceți acest lucru cu încredere, zâmbind și cu capul sus, pentru a arăta că insulta acelei persoane nu vă afectează în niciun fel.
   • Dacă bătăușul te urmărește, continuă să mergi până când cealaltă persoană pleacă sau te afli unde vrei să fii.
   • Nu te obosi să-ți eviți agresorul. Puteți merge oriunde doriți pentru școală, muncă sau viața personală. Treci cu încredere pe lângă bătăuș pentru a-l anunța că nu ar trebui să-ți domine acțiunile.
3. Spune cuiva despre asta. Dacă agresorul se transformă din insulte în amenințări de agresiune sau agresiune fizică, nu vă fie teamă să chemați autoritățile. Includeți pe cineva care vă poate ajuta să liniștiți persoana sau să vă protejeze de aceste amenințări. Să știți că nu este un semn de slăbiciune să căutați ajutor pentru a face față agresiunii.
   • Luați în considerare să discutați cu profesorul, șeful sau consilierul dvs. atunci când un agresor se transformă din insulte în amenințări sau agresiuni fizice.
   • Dacă un agresor te atacă fizic, raportează-l la securitatea biroului sau campusului sau notifică imediat poliția. Sunați cât mai curând posibil și spuneți: „Am nevoie de ajutor imediat. Sunt atacat fizic. "

sfaturi

• Nu trebuie să vă simțiți încrezători din interior pentru a vă comporta încrezători. Dacă cineva te insultă, acționarea cu încredere este adesea suficientă pentru a-l păcăli, iar dacă o faci suficient de bine, s-ar putea să o crezi și tu.
• Înțelegeți că există o diferență între critica constructivă și insultele. Criticile vă pot ajuta să faceți față deficiențelor într-un domeniu în care altfel sunteți puternic, în timp ce o insultă este destinată în primul rând să vă facă rău.
• Dacă cineva te insultă, gândește-te înainte de a răspunde - altfel ai putea agrava situația.