Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Reglați-vă dieta
• Metoda 2 din 3: Faceți suficient exercițiu
• Metoda 3 din 3: Utilizarea medicamentelor împotriva formării gazelor
• sfaturi
• Avertizări

În sine, a avea aer în intestin este un lucru foarte natural. Cu toate acestea, dacă întâmpinați în mod regulat gaze excesive, balonări, eructații și flatulență, acestea pot fi nu numai inconfortabile și frustrante, ci adesea dureroase. Dacă simptomele sunt persistente și nu dispar, încercați să aflați ce alimente vă cauzează probleme și lăsați aceste produse în viitor. Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă pune sistemul digestiv în funcțiune, iar o plimbare pe îndelete după cină vă va ajuta să reduceți acumularea de gaze în intestinele dumneavoastră. Există, de asemenea, diferite tipuri de medicamente împotriva gazelor intestinale. Deoarece fiecare medicament funcționează într-un mod diferit, ar trebui să alegeți întotdeauna un produs special dezvoltat pentru a combate simptomele dumneavoastră specifice.

A calca

Metoda 1 din 3: Reglați-vă dieta

1. Încercați să urmăriți tipurile de alimente care vă cauzează reclamații. Dacă experimentați în mod regulat crampe și balonări, păstrați un jurnal cu tot ceea ce mâncați și beți. Dacă intestinul te deranjează, ia-ți jurnalul și notează alimentele care ar putea cauza probleme. Apoi, încercați să vedeți dacă tăierea acestor alimente din dietă vă ajută.
   • De exemplu, este posibil să aveți o mulțime de flatulență și să vă simțiți foarte umflat după ce ați mâncat un castron de iaurt sau înghețată. Eliminarea produselor lactate ar putea apoi să ofere o ușurare.
   • Fiecare organism reacționează la mâncare în felul său, așa că încercați să aflați ce vă provoacă probleme. S-ar putea să descoperiți că alimentele tipice care cauzează gaze la mulți oameni vă provoacă, de asemenea, probleme, sau că doar unul sau două produse vă cauzează simptomele.
2. Pentru a găsi vinovatul, ștergeți întotdeauna un anumit grup de alimente din meniul dvs. în același timp. În general, alimentele care provoacă flatulență conțin carbohidrați greu digerabili, fibre și lactoză. Încercați să evitați produsele lactate timp de o săptămână și să vedeți dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc. Dacă mai aveți gaz, evitați fasolea, broccoli, conopida și alte tipuri de varză timp de o săptămână.
   • Dacă mai aveți flatulență după aceea, încercați să reduceți fibrele. Vedeți dacă vă ajută dacă mâncați mai puține produse din cereale integrale și tărâțe.
3. Evitați produsele precum gumă de mestecat, dulciuri și băuturi răcoritoare care conțin sorbitol. Sorbitolul este un îndulcitor artificial care provoacă gaze. Sorbitolul singur poate provoca formarea gazelor, dar produsele care îl conțin adesea provoacă sau agravează formarea gazelor și în alte moduri.
   • De exemplu, băuturile carbogazoase provoacă gaze, iar băuturile răcoritoare care conțin sorbitol pot avea un efect și mai puternic asupra sistemului digestiv.
   • Înghițirea aerului vă poate face să vă simțiți balonați și înghițiți mai mult aer când mestecați gumă și sugeți bomboane tari. Acumularea de gaz se va agrava dacă guma sau bomboanele conțin sorbitol.
4. Evitați fasolea și fructele și legumele care provoacă flatulență. Leguminoasele și anumite fructe și legume conțin carbohidrați greu de digerat. Evitați sau tăiați broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, mere, pere, prune și suc de mere sau prune.
   • Fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, așa că nu scăpați complet de ele. Alegeți soiuri care sunt mai ușor de digerat, precum salată, roșii, dovlecei, avocado, fructe de pădure și struguri.
   • Pentru a face fasolea mai digerabilă, înmuiați-le în apă caldă cel puțin o oră înainte de a le găti. Apoi aruncați întotdeauna apa de înmuiere și fierbeți fasolea în apă proaspătă.
5. Tăiați treptat alimentele grase din meniul dvs. Încercați să evitați produsele cu un conținut ridicat de grăsimi pe cât posibil, deoarece alimentele grase pot încetini digestia și pot determina acumularea de gaze intestinale. Exemplele includ bucățile grase de carne roșie, mezelurile (cum ar fi slănina) și alimentele prăjite. Înlocuiți aceste produse cu alimente mai puțin grase pe care organismul dvs. le poate digera mai ușor, cum ar fi fileul de pui, peștele și crustaceele, proteinele și fructele și legumele ușor de digerat.
6. Mestecați cu atenție tot ce mâncați înainte de a înghiți. Particulele alimentare mai mari sunt mai greu de digerat, așa că mestecați-vă alimentele până când sunt complet piure și aproape lichide. Cu cât mestecați mai mult, cu atât produceți mai multă salivă. Saliva conține enzime digestive, care descompun gustările și fac alimentele mai digerabile.
   • Luați mușcături mai mici și mestecați de cel puțin 30 de ori, sau până când mâncarea se simte ca o pastă moale.
7. Ia-ți timp să mănânci și să bei încet. Dacă înghiți mâncarea și bei lacom în înghițituri lungi, mai mult aer va pătrunde în tractul digestiv. Înghițirea aerului este o cauză frecventă a gazelor, așa că încercați serios să mâncați mai încet și să beți înghițituri mai mici.
   • De asemenea, încercați să nu vorbiți în timp ce mâncați sau să mestecați cu gura deschisă. Dacă ții gura închisă în timp ce mesteci, vei primi mai puțin aer.

Metoda 2 din 3: Faceți suficient exercițiu

1. Faceți mișcare de jumătate de oră în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți digestia. Exercițiul regulat vă asigură că sângele dvs. este pompat corespunzător, că mușchii trunchiului vă sunt puși la lucru și că digestia vă îmbunătățește în general. Exercițiile aerobice în care vă aflați într-o poziție verticală sunt cea mai bună opțiune, așa că încercați să mergeți, să faceți jogging, să mergeți cu bicicleta sau să alergați în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră.
   • În timpul exercițiilor fizice, cel mai bine este să respiri prin nas, chiar dacă îți iese din respirație. Dacă înghițiți aer prin gură, acesta poate provoca gaze și crampe.
2. Mergeți afară timp de 10 până la 15 minute după ce ați mâncat. Exercițiul regulat este important, dar o plimbare ușoară după masă este deosebit de utilă. Mersul puțin va trimite mâncarea fără probleme în tractul digestiv. Dacă faceți mișcare energică după ce ați mâncat, este posibil să vă simțiți greață, deci păstrați un ritm confortabil.
3. Nu sta întins prea mult timp. Deși sistemul digestiv continuă să funcționeze în timp ce stai întins, orice gaze vor curge mai ușor prin sistemul tău dacă stai și stai în picioare. Prin urmare, nu vă întindeți după ce mâncați, astfel încât gazele să nu se acumuleze prea mult și să poată fi îndepărtate mai ușor. Încercați să minți orizontal doar atunci când de fapt dormiți.
   • Poziția dvs. de somn poate afecta, de asemenea, excesul de gaze din sistemul digestiv. Încercați să dormiți pe partea stângă, dacă este posibil. Acest lucru poate îmbunătăți digestia, reduce acumularea de acid și permite gazelor să treacă mai ușor prin corp.

Metoda 3 din 3: Utilizarea medicamentelor împotriva formării gazelor

1. Pentru durerile de stomac superioare cauzate de arsuri la stomac, luați un medicament pentru arsuri la stomac. Dacă aveți durere și senzație de arsură la nivelul abdomenului superior sau al pieptului, este posibil să aveți arsuri la stomac. Apoi, încercați să luați un antiacid cu aproximativ o oră înainte de masă. Nu luați niciodată antiacide în timp ce mâncați.
   • Utilizați întotdeauna medicamente conform instrucțiunilor de pe etichetă sau din prospect. Dacă aveți probleme cu inima sau cu rinichii, urmați o dietă săracă în sodiu sau luați alte medicamente și luați în considerare administrarea unui antiacid, stabiliți întotdeauna o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta opțiunile și posibilele riscuri.
2. Folosiți un așa-numit agent de spumare pentru a contracara gazele din tractul gastro-intestinal. Simethicone este un agent de spumare vândut sub nume de marcă precum Alka-Seltzer, Gas-X și Mylanta. Aceste medicamente funcționează adesea bine dacă aveți balonare sau gaze dureroase în centrul stomacului. Pur și simplu nu au niciun efect asupra gazelor intestinale sau asupra durerii și balonării în abdomenul inferior.
   • Luați un medicament cu simeticonă de 2 până la 4 ori pe zi după mese și înainte de a merge la culcare sau conform instrucțiunilor de pe ambalaj sau de pe inserție.
3. Încercați un medicament enzimatic împotriva gazelor intestinale sau a gazelor din abdomenul inferior. Există mai multe tipuri de medicamente enzimatice care pot reduce gazele din intestin prin îmbunătățirea capacității corpului dumneavoastră de a digera zaharurile. Medicamentele care conțin enzima alfa-galactozidază, cum ar fi medicamentele marca Beano, facilitează digestia organismului a alimentelor care provoacă gaze, cum ar fi fasolea, fructele și legumele. Dacă problemele dvs. sunt cauzate de produse lactate, încercați să luați un ajutor digestiv care conține lactază, cum ar fi Lactaid.
   • Majoritatea ajutoarelor digestive enzimatice trebuie adăugate la alimente chiar înainte de a lua prima mușcătură. Când utilizați un dispozitiv digestiv, urmați întotdeauna instrucțiunile de pe etichetă.
   • Căldura poate descompune enzimele, deci nu adăugați ajutoare digestive decât după ce gătiți alimentele.
4. Încercați pastile cu cărbune activ pentru gaze intestinale. O doză tipică constă din 2 până la 4 comprimate împreună cu un pahar mare de apă cu aproximativ o oră înainte de masă și apoi din nou după masă. Deși există dovezi mixte pentru eficacitatea sa, cărbunele activat poate ajuta la reducerea gazelor intestinale și la reducerea balonării abdominale.
   • Dacă luați medicamente, consultați medicul înainte de a trece la utilizarea cărbunelui activ. Cărbunele activat poate afecta modul în care corpul dumneavoastră absoarbe medicamentele.
5. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă poate prescrie medicamente. Dacă aveți probleme digestive persistente și nu le puteți depăși cu un medicament din farmacie sau prin schimbarea obiceiurilor alimentare, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Spune-i exact ceea ce te deranjează, ce mănânci și cât de des vizitezi toaleta. În funcție de problemele dvs. specifice, medicul vă poate oferi o rețetă pentru un produs care conține un antiacid sau simeticonă sau un laxativ.
   • S-ar putea să vă fie puțin jenant să vorbiți despre problemele intestinale și obiceiurile de toaletă. Nu uitați că medicul este acolo pentru a vă ajuta. Cu cât ești mai onest și cu cât spui mai mult, cu atât mai bine te poate ajuta să găsești planul corect de tratament.

sfaturi

• Dacă suferiți de crampe intestinale, evitați să luați medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina și ibuprofenul. Aceste medicamente vă pot irita stomacul și pot agrava crampele provocate de aer.

Avertizări

• Dacă aveți dureri severe, pierdeți în greutate inexplicabil, aveți sânge în scaun sau dacă mișcările intestinale funcționează de mai puțin de trei ori pe săptămână, consultați un medic. Gazele dureroase sau cronice pot indica, de asemenea, o afecțiune medicală de bază, cum ar fi boala Crohn sau sindromul intestinului iritabil.