Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Obțineți energie înainte de o călătorie lungă
• Metoda 2 din 4: Rămâneți atent cu mâncarea și băutura
• Metoda 3 din 4: Stai atent în alte moduri
• Metoda 4 din 4: Starea în siguranță
• Avertizări

Când trebuie să conduceți distanțe mari, este foarte normal să vă simțiți obosiți (mai ales noaptea). Dacă vă aflați în imposibilitatea de a rămâne treaz, asigurați-vă că aveți suficientă energie înainte de lunga călătorie, făcând un pui de somn scurt. În timp ce vă deplasați, beți o băutură cu cofeină și gustări mici și sănătoase. De asemenea, puteți asculta muzică sau programe radio pentru a rămâne alerta. Dacă sunteți prea obosit să conduceți, găsiți un loc de parcare și faceți un pui de somn. Este foarte periculos să conduci dacă nu poți rămâne treaz.

A calca

Metoda 1 din 4: Obțineți energie înainte de o călătorie lungă

1. Trage un pui de somn înainte de a ieși pe drum. Un scurt somn de douăzeci de minute vă poate reîncărca înainte de a conduce. Dacă aveți un drum lung înainte, încercați să vă lăsați puțin timp pentru a dormi puțin. Chiar și mai puțin de o oră de somn vă poate oferi odihna de care aveți nevoie pentru a rămâne alerta în timp ce conduceți.
2. Mănâncă o masă sănătoasă. Mâncarea oferă corpului tău energia de care are nevoie pentru a continua. Aveți nevoie de o masă sănătoasă înainte de a conduce. Optează pentru alimente bogate în energie, care îți vor oferi puterea de a rămâne treaz în timpul orelor lungi pe drum.
   • Alegeți carbohidrați și proteine ​​complexe. Cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi curcanul și puiul, vă pot menține alerta în timpul orelor lungi pe drum.
   • Evitați alimentele gata consumate, cum ar fi mâncarea rapidă sau orice altceva cu mult zahăr sau carbohidrați prelucrați. Este posibil ca astfel de alimente să vă ofere o baie energetică la scurt timp după ce ați mâncat.
3. Ia vitamine. Vitamina B și C vă oferă energie. Luați o tabletă de vitamina B sau C după o masă sănătoasă. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți treaz într-o călătorie lungă cu mașina.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine în mod regulat, astfel încât să știți ce doză este sigură pentru dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că vitaminele pe care le luați nu interacționează cu medicamentele existente.
4. Alegeți momentele potrivite pentru a conduce. Dacă poți decide singur când vrei să conduci, alege momentul în care ai cea mai mare energie. Acordați atenție când aveți în mod natural vârfuri de energie și scufundări în timpul zilei și planificați să călăriți când sunteți cel mai energic.
   • De exemplu, dacă nu te trezești și te simți în formă în jurul orei 9 dimineața, planifică să începi să conduci în jurul acelui moment al zilei.

Metoda 2 din 4: Rămâneți atent cu mâncarea și băutura

1. Aveți 100 de gustări calorice. Mușcăturile de aproximativ 100 de calorii vă ajută să vă treziți și vă oferă hrană suficientă pentru a combate oboseala. Orice peste 100 de calorii poate provoca o baie după ce ați mâncat-o, deci optați pentru gustări sănătoase de 100 de calorii în timp ce conduceți.
   • Semințele de floarea soarelui sunt adesea vândute în pachete de 100 de calorii și vă pot menține energizat. Aveți întotdeauna câteva pachete de semințe de floarea-soarelui cu voi și mâncați-le după cum este necesar în timp ce conduceți.
2. Bea cofeina. O ceașcă de cafea conține aproximativ 75 de miligrame de cofeină. Acest lucru este suficient pentru a vă trezi în timp ce conduceți și pentru a vă menține alerta. Ia o ceașcă de cafea dacă te simți obosit. Acest lucru ar trebui să vă ofere un șoc suplimentar pentru a continua.
   • Rețineți dacă există stații de benzină sau case de drum pe parcurs. Când vă simțiți obosit, parcați într-unul dintre aceste locuri și beți o ceașcă de cafea. În plus, vă puteți întinde picioarele atunci când nu sunteți la volan și chiar puteți dormi puțin mai mult dacă doriți.
3. Guma de mestecat. Acest lucru vă va ține gura ocupată. A avea ceva care să te țină ocupat te poate ajuta să rămâi concentrat și treaz. Asigurați-vă că aveți câteva pachete de gumă cu dvs. pentru călătoria lungă. Dacă începeți să vă somnolați puțin, mestecați gumă.
   • Alegeți gumă fără zahăr. Guma de mestecat cu zahăr poate provoca scufundarea zahărului, făcându-vă mai obosit după aceea.
4. Urmăriți dimensiunea porțiunii. Dacă trebuie să te oprești pentru a mânca o mușcătură, alege porții mici. Mesele mari și grele pot provoca o baie și vă pot obosi. Luați porții mici și mese mici când vă opriți și mâncați alimente ușoare în casă. Câteva mese mici vă vor menține mai energic decât una sau două mese mari.
   • De exemplu, puteți avea jumătate de sandviș la o singură oprire și, când vă este foame din nou, opriți-vă undeva pentru a avea cealaltă jumătate din sandviș.
   • Nu uitați să mâncați alimente care sunt prea dense în energie, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

Metoda 3 din 4: Stai atent în alte moduri

1. Trage un pui de somn în timpul unei opriri pe drum. Dacă obosiți în timp ce conduceți, opriți-vă pe marginea drumului și faceți un pui de somn. Un scurt somn de cincisprezece până la douăzeci de minute vă poate reîncărca creierul și vă poate oferi rezistența de care aveți nevoie pentru a continua să conduceți. Găsiți un loc sigur unde să vă opriți și să faceți un pui de somn de 15-20 de minute.
   • Alegeți un loc suficient de departe de drumul principal, astfel încât să nu puteți fi loviți de alt trafic. De asemenea, alegeți un loc care nu este prea îndepărtat, cum ar fi un loc de parcare lângă o benzinărie, pentru propria dvs. siguranță.
   • Setați alarma. Nu vrei ca un pui de somn de 20 de minute să se transforme într-o oră.
   SFAT DE EXPERT

   Puneți-vă muzica la 90 de decibeli. Dacă vă simțiți un pic plictisitor, folosiți stereo-ul mașinii dvs. în avantajul dvs. Puneți muzica cel puțin la 90 de decibeli. Acest lucru trebuie să fie suficient de deranjant pentru a vă trezi corpul.

   • Verificați dacă radioul auto indică decibeli. Dacă nu, încercați doar să ghiciți. Porniți stereo-ul mașinii dvs. până când observați sunetul care vă trezește.
   • Cu toate acestea, faceți acest lucru doar pentru o perioadă scurtă de timp când sunteți obosit. Ascultarea muzicii la această intensitate implicită vă poate afecta auzul.
2. Dacă poți, călătorește cu cineva. Dacă este posibil, aduceți pe altcineva cu dvs. dacă trebuie să conduceți câteva ore. Dacă aveți un copilot în mașină, puteți rămâne mai alert, deoarece vă puteți lua pe rând la volan. Dacă vă simțiți foarte obosit, lăsați-l pe celălalt să conducă o vreme.
3. Deschideți o fereastră. Senzația rece de vânt rece de pe față vă poate trezi din nou. Dacă te simți obosit, deschide o fereastră pentru câteva minute. Pe lângă faptul că are un efect de răcire, va produce și mult zgomot de fundal. Acest lucru vă va împiedica să dormiți.
4. Găsiți mass-media pentru a risipi plictiseala. Ascultați ceva pe care trebuie să vă concentrați. Ascultarea de muzică pentru o întreagă călătorie te poate face să te liniști. În schimb, ascultați ceva de genul unei cărți audio, podcast-uri și emisiuni radio. Procedând astfel, trebuie să vă concentrați mult mai bine pe cuvinte, care vă vor păstra atenția și vă vor împiedica să vă adormiți.

Metoda 4 din 4: Starea în siguranță

1. Recunoașteți când sunteți prea obosit pentru a continua să conduceți. Dacă sunteți prea obosit pentru a conduce în siguranță, opriți-vă pentru restul serii sau al nopții. Condusul obosit este foarte periculos și poate provoca accidente. Dacă observați oricare dintre următoarele, sunteți prea obosit să conduceți:
   • Clipirea frecventă și pleoapele grele
   • Dificultate de a ține capul sus
   • Visare frecventă frecventă
   • Neobservând marcajele rutiere, ajungând pe o altă parte a drumului, dând înapoi
   • Dificultate în amintirea ultimilor câțiva kilometri pe care ai parcurs-o
2. Citiți cu atenție etichetele medicamentelor. Unele medicamente pot provoca somnolență. Dacă luați medicamente, citiți cu atenție prospectele. Asigurați-vă că somnolența nu este un efect secundar.
   • Dacă medicamentul provoacă somnolență, este posibil să nu fie sigur în timp ce conduceți. Dacă aveți medicamente pe care trebuie să le luați în mod regulat, dar provocați somnolență, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă descurcați să conduceți vehicule și cum să luați medicamente.
3. Evitați să conduceți între miezul nopții și șase dimineața. Aceasta este perioada în care ritmul tău circadian are o scufundare în mod natural. Este periculos să conduci în aceste ore, deoarece riscul de a adormi la volan este mult mai mare. Dacă este posibil, evitați să conduceți deloc între miezul nopții și șase dimineața.
4. Nu beți alcool înainte de a conduce. Alcoolul provoacă somnolență, chiar și în cantități mici. Nu beți deloc alcool înainte de a conduce.

Avertizări

• În unele regiuni puteți fi arestat sau puteți obține un bilet pentru că sunteți prea obosit la volan.