Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Schimbarea comportamentului
• Partea 2 din 3: Făcând lucruri împreună
• Partea 3 din 3: Lucrați la iertare
• sfaturi

Mulți oameni se confruntă cu certurile cu partenerul lor noapte după noapte. Aproape că își doresc să poată fugi și să găsească o viață mai bună în altă parte. Cu cât se certă mai mult, cu atât devine mai dificil să avem sentimente pozitive unul pentru celălalt. De multe ori, un partener devine descurajat și experimentează sentimente de deznădejde în ceea ce privește supraviețuirea relației. Pentru a ieși din această rutină, trebuie să îți dorești cu adevărat ca relația ta să funcționeze din nou.

A calca

Partea 1 din 3: Schimbarea comportamentului

1. Nu mai critica. În loc să-ți critici partenerul prin dezvăluirea a ceea ce nu-ți place la el sau la ea, înlocuiește-l cu feedback - spunând cum te face să te simți comportamentul celuilalt, fie că e vorba de frică, rușine, simțire lipsită de iubire etc. Când cineva știe exact de ce comportamentul este o problemă - și îl imaginează, deoarece este probabil să experimenteze aceleași emoții - este mult mai probabil să aibă un răspuns politicos.
   • Asigurați-vă că dați feedback într-un mod respectuos și păstrați sarcasmul și furia din vocea voastră. Puteți practica iertarea de fiecare dată înainte de a da feedback.
   • De asemenea, trebuie să vă puneți mintea în afara relației și să rețineți că, deși cealaltă persoană nu este 100% partenerul dvs. de vis, el / ea este în general bun, permițându-vă să-l acceptați pe celălalt necondiționat, în ciuda lucrurilor mici pe care le faceți. irita.
   • Când descoperiți că în mintea voastră apare un gând critic, prindeți acel gând și redirecționați-l către acceptarea soțului / soției în ansamblu.
2. Căutați binele. Pentru a nu mai critica partenerul, va trebui să căutați ceea ce trebuie. Dezvoltă o mentalitate pozitivă, împuternicitoare - când crezi din nou ceva negativ despre el / ea, înlocuiește-l cu ceva pe care îl admiri și recompensează-te pentru efort. Recompensele s-au dovedit a ne ajuta să învățăm și să menținem noi obiceiuri.
   • Recompensați-vă cu ceva mic, cum ar fi puțină ciocolată, un episod al unui spectacol de care vă bucurați sau chiar o mini-pauză dintr-o sarcină monotonă.
3. Fii afectuos. Afecțiunea fizică este una dintre cele mai evidente forme de a transmite dragoste și grijă. Studiile arată că chiar și o bătaie de susținere motivează elevii să se ofere voluntari de două ori mai des. Un masaj de la cineva pe care îl iubești poate reduce depresia și chiar ameliora durerea. Afecțiunea fizică și verbală poate transmite ceea ce cuvintele nu pot și pot ajuta la salvarea unei căsătorii.
   • Folosiți gesturi simple, cum ar fi o bătaie pe umăr atunci când cealaltă persoană a făcut ceva corect, un sărut pe frunte sau atingerea degetelor.
   • Complimentele transmit, de asemenea, afecțiune, cum ar fi să-i spui soției tale că a făcut mâncare bună sau să-ți spună cât de fericit ai fost cu ceva ce a făcut partenerul tău pentru tine.
4. Fii atent la cealaltă persoană. Acordarea unei atenții individuale partenerului este importantă pentru a-i arăta cât de valoros este pentru tine. Dacă dumneavoastră sau soțul dumneavoastră vă uitați regulat la televizor în timp ce celălalt vrea să vorbească, se uită în jurul camerei sau derulează prin poștă sau se angajează în orice număr de distrageri în timp ce celălalt încearcă să aibă o conversație, atunci nu sunteți cu adevărat atenți la partener. În schimb, concentrează-te asupra ochilor partenerului tău în timp ce vorbesc.
   • Concentrați-vă pe celălalt atunci când vă dați seama că vă spun ceva.
   • Mulțumiți celeilalte persoane când spun ceva înălțător sau amabil, deoarece acest lucru indică faptul că le-ați auzit.
   • Vino cu un cadou, de preferință ceva despre care a vorbit recent partenerul tău.
5. Ascultă-ți partenerul. Un alt lucru care vine cu acordarea atenției este ascultarea atentă. Ascultarea activă înseamnă să aștepți ca cealaltă persoană să termine vorbirea și apoi să răspundă - nu este nevoie să rezolvi problema. Răspunde la ceea ce a spus celălalt împărtășind o experiență similară partenerului tău.
   • Faceți contact vizual când cealaltă persoană vorbește sau rugați-o pe cealaltă să vă privească când vorbiți.
6. Recunoașteți lucruri noi despre partenerul dvs. Dacă oamenii sunt împreună de mult timp, este posibil să vă fi schimbat amândoi de-a lungul anilor, mai ales dacă aveți copii împreună. Faceți-vă timp pentru a cunoaște din nou cealaltă persoană. Puneți întrebări despre ceea ce îi place sau nu. Dacă cealaltă persoană nu este sigură de ceea ce dorește, oferiți-vă să mergeți împreună la un restaurant pentru a afla.
   • Faceți tot posibilul pentru a vă asigura lucrurile pe care celălalt le iubește, fie că le prezintă, acasă sau când mergeți în excursii.
7. Fii prietenos. Fiți conștienți drăguți unul cu celălalt. Acest lucru poate însemna realizarea unei înregistrări audio a interacțiunilor dvs. și ascultarea înapoi pentru a vedea cât de mult vă certați. Puteți face liste cu ceea ce vă enervează la cealaltă persoană și notați cum reacționați de obicei. Asumați-vă un angajament de a răspunde diferit de fiecare dată când cealaltă persoană face oricare dintre aceste 10 lucruri.
   • De asemenea, poți fi amabil având grijă de cealaltă persoană, cum ar fi să gătești pentru ei, ajutând la un proiect sau să-ți surprinzi partenerul cu ceva ce știi că ar dori.
   • Nu alegeți lucruri rele, critice sau alte lucruri negative.
8. Indicați clar de ce aveți nevoie. Dacă îți schimbi comportamentul fără să-i spui soțului tău despre asta, s-ar putea să te aștepți la o schimbare în relația ta fără ca partenerul tău să știe de ce ești dezamăgit dacă nu. Spune-i partenerului tău despre determinarea ta de a-ți îmbunătăți relația și ceea ce cauți într-un partener.
   • Dacă, de obicei, îți reduci propriile dorințe pentru celălalt, încearcă să inversezi acest obicei și să exprimi ceea ce vrei înainte ca alții să o facă.

Partea 2 din 3: Făcând lucruri împreună

1. Fa-te ca te intalnesti pentru prima data. Într-un efort de a vă mulțumi soțul dacă sunteți împreună de mult timp, încercați să vă prefaceți că vă aflați într-o nouă relație. Ieșiți împreună și puneți întrebări de bază. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că culoarea lor preferată s-a schimbat sau că mâncarea lor preferată nu a fost spaghete de ani de zile.
   • Dacă mai aveți copii mici, angajați o babysitter.
   • Sunt de acord să ieși săptămânal, astfel încât să poți fi sigur că, în ciuda unei vieți aglomerate, totuși ieși unul cu celălalt.
2. Faceți lucruri noi împreună. Încercați lucruri noi ca parte a noului dvs. plan de întâlniri. Mergeți în locurile în care dvs. și partenerul dvs. nu ați mai fost niciodată, mai ales unul în care ați dorit întotdeauna să mergeți. Încercați activități noi în orașul dvs. sau mergeți în alte orașe sau țări. Crearea de ritualuri noi cu o fundație romantică poate cultiva sentimente iubitoare.
   • Puteți utiliza Strategia de lucruri noi pentru a vă surprinde partenerul cu ceva pe care și-au dorit întotdeauna să îl facă.
3. Retrăiește amintiri împreună. Gândiți-vă la momentul în care ați ajuns să vă cunoașteți, fără critici reciproce și cu o acceptare necondiționată. Vorbește despre prima întâlnire, despre timpul tău preferat împreună și despre cât de frumoasă a fost nunta și gândește-te la toate momentele în care ai ținut mâna și ai făcut lucruri distractive împreună. Legarea amintirilor de sentimente poate ajuta la recuperarea acelor sentimente.
4. Faceți lucruri împreună pe care nu le-ați făcut de mult timp. Amintind despre primele zile ale relației tale, este posibil să te fi gândit la toate lucrurile pe care le-ai făcut împreună, dar te-ai oprit pentru că viața a devenit prea ocupată. Creați prima întâlnire de la zero sau întâlniți-vă cu prieteni pe care nu i-ați mai văzut de mult timp.
   • Făcând lucruri cu care erai obișnuit și cu care ai avut sentimente puternice pentru partenerul tău, îți poți aminti acest lucru și te poate ajuta să-l simți din nou.

Partea 3 din 3: Lucrați la iertare

1. Notează lucruri care te enervează. Poate că ți-ai pierdut dragostea pentru soțul tău din cauza a ceea ce au făcut, care te-a rănit profund. Singura modalitate de a recâștiga dragostea față de partenerul tău după o astfel de emoție este să-l ierți pe celălalt. Începe prin a scrie ceea ce a făcut partenerul tău pentru a te înfuria atât de tare.
   • Acest lucru ar putea fi ceva mare, cum ar fi o aventură sau o trădare, sau o mulțime de lucruri mici, cum ar fi ignorarea ta, minciuna etc.
   • Scrierea ei vă poate ajuta să vă gândiți și să vă organizați gândurile, astfel încât să nu mai trebuie să vă gândiți la ele.
2. Notează lucrurile care te-au rănit. Probabil că și dvs. vă fac rău aceleași lucruri care vă fac să vă mâniați, dar puteți fi răniți fără mânie. Faceți o altă listă cu toate lucrurile la care vă puteți gândi, cu care v-a rănit soțul dumneavoastră. Știi că te-a rănit când declanșează un răspuns emoțional când te gândești la asta.
   • Din nou, aceste lucruri pot fi mari, cum ar fi înșelăciunea, sau pot fi o mulțime de lucruri mici, cum ar fi să uiți o zi de nuntă, să nu ajute la treburile casnice etc.
3. Extinde iertarea. Acum că ați făcut listele, este timpul să vă eliberați de furie, durere și durere, iertându-vă partenerul. Acesta este de obicei un proces continuu (și poate implica multe lacrimi), așa că poate doriți să solicitați ajutorul unei persoane dragi sau a unui consilier / terapeut pentru a vă ajuta să treceți prin lista dvs.
   • Pot exista multe motive pentru care ți se pare greu să-ți ierți partenerul, iar studierea acestor motive te poate ajuta să renunți la furie.
4. Roagă-ți soțul / soția să noteze aceleași lucruri despre tine. Șansele sunt că partenerul tău a acumulat multă negativitate față de tine, la fel ca și tine față de partenerul tău. Roagă-l pe partenerul tău să noteze lucrurile pe care le-ai făcut care l-au rănit sau mâniat pe celălalt. Nu trebuie să-i ceri partenerului tău să te ierte în acest moment, ci doar să te uiți la lucrurile din relația ta care le fac rău.
5. Cere iertare. Pocăiește-te de lucrurile de pe lista partenerului tău și cere să te ierte. Pocăința înseamnă să alegi să urmezi o cale diferită, așa că ești de acord să nu mai faci lucrurile care l-au rănit și l-au enervat pe cealaltă persoană.
   • Acest lucru nu înseamnă că puteți opri brusc un comportament care a fost un obicei de ani de zile, mai mult decât va putea face partenerul dvs. Amândoi va trebui să aveți răbdare în timpul acestui proces.

sfaturi

• Dacă partenerul dvs. nu este interesat să reînvie dragostea dintre voi doi, chiar și după ce ați explicat că vă este greu să-l iubiți din nou, este posibil să trebuiască să începeți o conversație cu partenerul dvs. pentru a fi foarte clar. simt. Dacă bănuiți că cealaltă persoană vă înșală sau știți că cealaltă persoană v-a înșelat fără să vă simțiți vinovați, luați în considerare alte etape, cum ar fi stabilirea unei întâlniri cu un consilier.
• Căutați ajutor din exterior, cum ar fi un consilier, un terapeut sau un membru al familiei de încredere, dacă soțul dvs. nu răspunde la eforturile dvs. de a vă iubi din nou.