Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Învățarea despre semnele depresiei
• Partea 2 din 3: Găsirea cauzei depresiei
• Partea 3 din 3: Tratarea depresiei
• sfaturi
• Avertizări

Depresia este o problemă pe termen lung care, de obicei, durează luni sau ani dacă nu este tratată. Puteți suferi de aceasta dacă aveți probleme de funcționare în viața de zi cu zi sau dacă experimentați în mod regulat emoții negative, indiferent dacă știți sau nu cauza imediată. Nu există două persoane cu depresie asemănătoare, așa că nu vă așteptați să aveți fiecare simptom pe această listă; citiți întregul articol pentru a afla cât de strâns este legat de depresie. Dacă, după ce citiți semnele, vă așteptați să fiți deprimat, continuați să citiți pentru a determina posibilele cauze la care puteți lucra și pentru a găsi modalități de recuperare a acestei afecțiuni.

A calca

Partea 1 din 3: Învățarea despre semnele depresiei

1. Înțelegeți relațiile dintre depresie, anxietate și tulburarea bipolară. Majoritatea persoanelor cu depresie sau tulburări de anxietate se confruntă, de asemenea, cu unele dintre simptomele celeilalte afecțiuni, dar identificarea problemei principale poate trata și asta. Tulburarea bipolară, pe de altă parte, este o altă afecțiune care se confundă ușor cu depresia, dar necesită medicamente specializate. Vă rugăm să citiți cu atenție aceste descrieri înainte de a continua:
   • Depresia este o afecțiune caracterizată prin emoții negative copleșitoare care durează mai mult decât tristețea obișnuită și intervin în viața ta. Dacă nu este tratată, poate persista sub formă ușoară sau moderată ani de zile („tulburare distimică”), sau pentru perioade severe de aproximativ șase luni („depresie majoră”).
   • Persoanele care suferă de o tulburare de anxietate se simt copleșite de îngrijorare și frică. Simptomele de mai jos includ semne care ar putea fi, de asemenea, un semn al unei tulburări de anxietate. În plus, atacurile de panică, mâinile reci sau transpirate sau gândurile obsesive sunt simptome ale unei tulburări de anxietate, nu de depresie. Dacă aveți o combinație a ambelor, se aplică în continuare secțiunea de tratament.
   • Tulburarea bipolară determină apariția depresiei majore timp de câteva săptămâni sau mai mult, dar apoi se schimbă treptat la o perioadă maniacală, cu un comportament nesăbuit, gânduri de curse și multă energie. Dacă experimentați acest ciclu, ar trebui să îl raportați imediat unui medic. Tulburarea bipolară trebuie nu fiind tratat cu antidepresive.
2. Investigați-vă dușurile persistente. Depresia este o afecțiune medicală care împiedică creierul să-și regleze emoțiile. Toată lumea se simte din când în când în jos, dar persoanele care suferă de depresie experimentează în mod regulat una dintre următoarele emoții sau stări de spirit, sau o combinație a acestora.
   • Tristeţe. Ești adesea trist sau descurajat?
   • Goliciune sau amorțeală. Simți că nu ai deloc emoții sau ai probleme cu a simți ceva?
   • Deznădăjduirea. Te-ai simțit tentat să „renunți” sau ai avut probleme să-ți imaginezi o îmbunătățire? Ai devenit mai pesimist de când ai început să suspectezi depresia?
   • Dacă acestea sunt stările dvs. de spirit cele mai frecvente sau dacă vă împiedică să funcționați în viața de zi cu zi, atunci veți beneficia probabil de tratarea depresiei.
   • Dacă încercați să diagnosticați alte persoane, dați seama că pot ascunde aceste emoții sau chiar nu le recunosc. În acest caz, poate fi adecvat să acordați mai multă greutate decât în ​​mod normal simptomelor externe, așa cum este descris mai jos, în special schimbări ale dispoziției și iritabilitate.
3. Identificați gândurile de moarte, auto-vătămare sau sinucidere. Depresia severă sau anxietatea cauzează adesea gânduri sumbre despre fantezii, dar diferiți pacienți arată adesea acest lucru în moduri diferite. Dacă vi se aplică oricare dintre următoarele, ar trebui să începeți tratamentul depresiei:
   • Ai vrea să fii mort.
   • Crezi că lumea este mai bine fără tine.
   • Te rănești intenționat.
   • Visezi să te rănești sau să te sinucizi sau să planifici cum ai face asta. Persoanele cu frici au uneori experiențe similare, imaginându-și o moarte de care se tem sau se îngrijorează că vor deveni sinucigași.
4. Enumerați activitățile la care ați renunțat sau care nu vă mai plac. Persoanele deprimate renunță adesea la hobby-uri, încetează să mai petreacă timp cu prietenii sau au chef să facă sex. Dacă prietenii tăi au încetat să te mai invite, ei pot răspunde la lipsa ta de interes sau la respingerea repetată.
   • Dacă nu sunteți sigur dacă acest lucru este valabil pentru dvs., faceți o listă a activităților la care ați participat în mod regulat înainte de a începe să vă simțiți mai rău și estimați cât de des ați făcut fiecare activitate. În următoarele câteva săptămâni, notați când efectuați oricare dintre aceste activități și vedeți dacă este semnificativ mai mică.
5. Identifică alte schimbări ale nivelului tău de energie și al stării de spirit. Depresia poate avea efecte opuse la diferite persoane. Ești neliniștit, incapabil să te concentrezi și mai sensibil? Sau ai devenit obosit, incapabil să îndeplinești sarcini de rutină și ai tendința de a evita mișcările active?
   • Mârâie la oameni sau te bagi în ceartă fără un motiv întemeiat? O siguranță mai scurtă este un alt exemplu de schimbare a dispoziției, care este uneori declanșată de depresie, în special în rândul bărbaților și adolescenților.
6. Fii atent la plâns și la schimbări de gust. Creșterea bruscă în greutate sau pierderea în greutate pot fi un semn al multor afecțiuni medicale, dar chiar dacă depresia nu este cauza, ar trebui totuși să vă programați la un medic. Plânsurile frecvente, combinate cu unele dintre simptomele de mai sus, pot indica depresie, mai ales dacă nu sunteți sigur de ce plângeți.
7. Luați în considerare dacă sentimentele dvs. de vinovăție sau lipsă de valoare sunt proporționale. Poate fi dificil să fii obiectiv cu privire la propriile emoții, dar compară-ți comportamentul cu cel al oamenilor din jurul tău. Simți o mulțime de vinovăție pentru greșeli mici, evenimente pentru care nimeni nu te învinovățește sau lucruri de care nu ai control? Activitățile zilnice te fac să te simți inutil sau inutil?
   • Dacă ați răspuns „da” la aceste întrebări, dar simptomele nu vă descriu bine, luați în considerare, în schimb, sfatul unui medic despre tulburările de anxietate.
8. Investigați durerile și durerile misterioase. Dacă aveți în mod regulat dureri de cap inexplicabile sau alte dureri, cereți sfatul unui medic. O afecțiune este probabil de vină pentru acest lucru, iar depresia este o posibilitate probabilă dacă sunteți un adolescent (tânăr) la care se aplică și unele dintre celelalte simptome.
9. Dacă încă nu sunteți sigur, uitați-vă la aceste alte simptome. Dacă încă nu sunteți sigur dacă aveți depresie, aceste alte probleme ar putea fi semne suplimentare. Cu toate acestea, aceste simptome pot avea și multe alte cauze, așa că nu vă faceți griji prea mult dacă sunt ușoare sau singurele dvs. simptome:
   • Dificultăți de somn sau de trezire mai devreme decât de obicei, mai ales atunci când sunt combinate cu neliniște și atingere.
   • Dormi prea mult, mai ales atunci când este combinat cu energie scăzută și evită activitatea.
   • Dificultate de a lua decizii mici, mai ales dacă încercarea te lasă deja să te simți copleșit și fără speranță. Acest lucru se poate manifesta, de asemenea, ca fiind incapabil să se concentreze suficient de mult pentru a lua decizia.

Partea 2 din 3: Găsirea cauzei depresiei

1. Înțelegeți cauzele tipice ale depresiei. Depresia este o afecțiune complicată și nu există teste simple pe care medicii le pot face pentru a vedea dacă aveți. Cu toate acestea, dacă ceva din această listă se aplică vieții tale, atunci aceste informații te pot ajuta pe tine, prietenii sau terapeutul să lucreze la recuperarea ta:
   • Traume și durere. Abuzul sau alte experiențe violente pot provoca depresie, indiferent dacă au avut loc recent sau altfel. Durerea după moartea unui prieten sau un alt eveniment traumatic poate evolua către depresie completă.
   • Evenimente stresante. Schimbările bruște, chiar și cele pozitive, cum ar fi căsătoria sau începerea unui nou loc de muncă, pot fi responsabile. Stresul pe termen mai lung de a avea grijă de o persoană bolnavă sau de a trece printr-un divorț de luptă sunt, de asemenea, cauze frecvente.
   • Stare de sănătate. Durerea cronică, boala tiroidiană și multe alte afecțiuni medicale pot provoca depresie, mai ales dacă aveți o lungă luptă cu o boală.
   • Medicamente și substanțe. Citiți prospectul pentru orice medicament pe care îl luați. Evitați alcoolul și alte medicamente pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc persoanele deprimate folosesc adesea substanțe în mod greșit, ceea ce înrăutățește problema.
   • Ereditate. Dacă rudele tale biologice suferă sau au suferit de depresie, este mai probabil să o primești și tu.
2. Aflați cum răspund de obicei diferitele grupuri la depresie. Anumite date demografice sunt mai expuse riscului de depresie decât altele și prezintă semne diferite. Aflați cum se manifestă depresia în aceste categorii de persoane afectate în mod similar. Mai ales dacă încercați să o identificați cu altcineva prin semne externe:
   • Femeile sunt de două ori mai susceptibile de a deveni depresive decât bărbații, în parte din cauza modificărilor hormonale mai extreme. Țineți evidența simptomelor depresiei pentru a vedea dacă acestea sunt legate de menstruație, menopauză, sarcină sau naștere.
   • Bărbații au un risc mai mic de depresie, dar un risc mai mare de sinucidere. În multe culturi, este mai puțin probabil să recunoască schimbările emoționale și ar putea fi nevoie să fie diagnosticate de alte simptome, în special iritabilitate crescută și violență, abuz de droguri și probleme de somn.
   • De asemenea, adolescenții vor fi mai puțin susceptibili să arate sau să recunoască durerea. Mai des vor răspunde la depresie cu furie, atingere și / sau abuz de droguri.
   • Persoanele în vârstă sunt mai predispuse să se plângă de probleme fizice decât problemele mentale sau emoționale și, prin urmare, depresia poate fi ascunsă mult timp. Căutați schimbări fizice, moartea prietenilor și pierderea independenței care pot provoca depresie.
3. Dacă ai născut recent, află când a început depresia. Noile mame experimentează adesea modificări ale dispoziției, atingere și alte simptome care pot varia de la ușoare la severe. Dacă depresia dvs. a început după naștere sau la un moment dat în următoarele câteva luni, ați putea avea depresie postpartum.
   • Cele mai multe mame noi experimentează simptomele „baby blues” timp de câteva zile și apoi se recuperează singure. Acest lucru se datorează probabil modificărilor hormonale și stresului postpartum.
   • Dacă aveți gânduri de sinucidere sau dacă depresia vă împiedică să aveți grijă de bebeluș sau dacă simptomele persistă mai mult de două săptămâni, consultați imediat un medic.
   • Psihoza postpartum este o afecțiune rară care se poate dezvolta în decurs de două săptămâni de la naștere. Dacă simptomele depresiei sunt severe și sunt însoțite de modificări extreme ale dispoziției, gânduri de a-ți face rău copilului sau halucinații, mergi imediat la spital.
4. Vedeți dacă depresia dvs. este legată de toamnă sau iarnă. Dacă simptomele se dezvoltă pe măsură ce zilele devin mai scurte și mai întunecate, depresia ar putea fi depresia de iarnă cauzată de prea puțină lumină solară. Faceți exerciții în aer liber în timpul zilei pentru a vedea dacă vă îmbunătățiți sau adresați-vă unui medic pentru tratament ușor.
   • Nu toate depresiunile temporare sunt depresiuni de iarnă. Mulți oameni au perioade de depresie care apar la fiecare câteva săptămâni, luni sau ani.
   • Dacă sunteți foarte maniacal și energic atunci când nu sunteți deprimat, spuneți unui medic că este posibil să aveți tulburare bipolară.
5. Nu vă respingeți depresia dacă nu se aplică niciuna dintre aceste cauze. Multe perioade de depresie au o cauză în primul rând biologică sau hormonală sau una dificil de identificat. Acest lucru nu îl face mai puțin grav sau mai puțin demn de tratament. Depresia este o afecțiune medicală reală, nu ceva de care să-ți fie rușine, deoarece nu crezi că ai un motiv să fii trist.

Partea 3 din 3: Tratarea depresiei

1. Întreabă pentru ajutor. Dă-ți seama că sentimentele tale de neputință fac parte din suferința ta, nu din realitate, și că izolarea poartă acele sentimente. Prietenii și familia vă pot ajuta ascultându-vă problemele, încurajându-vă să faceți ceva în legătură cu acestea și sprijinindu-vă în cele mai dificile momente.
   • Dacă întâmpinați probleme de a fi activ sau de a pleca de acasă, anunțați-vă prietenii că sunteți deprimați și încurajați-i să vă invite în continuare la activități de care vă bucurați, chiar dacă nu o faceți de fiecare dată.
2. Hrănește prietenii bune. Dacă nu ai pe nimeni în viața ta care să te sprijine, învață cum să te conectezi și să te împrietenești cu oamenii. Dacă cineva din viața ta te face stresat sau nefericit, evită-l.
   • Este important să găsiți un grup de asistență, deci faceți din aceasta prioritatea dvs. Dacă te trezești simțind că ai o zi mai bună decât de obicei, anulează-ți planurile și petrece ziua la un eveniment social sau contactând prietenii vechi.
   • Încercați să vă alăturați unui club de oameni care vă împărtășesc un interes sau chiar unui grup la care nu v-ați gândit niciodată. O întâlnire obișnuită, cum ar fi o seară de dans săptămânală sau un club de carte, poate face mai ușor să obțineți obiceiul de a participa.
   • Dacă sunteți prea timid să vorbiți cu străini în oricare dintre aceste ocazii, un zâmbet și un contact vizual pot fi suficiente pentru a începe o conversație. Găsiți un grup mai mic sau unul cu persoane cu care vă simțiți confortabil dacă aveți anxietate serioasă în legătură cu acesta.
3. Modificați stilul de viață sănătos. Somnul abundent, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt vitale pentru scăderea stresului și încurajarea unei stări emoționale sănătoase. Luați în considerare meditația, masajul sau alte metode de relaxare.
   • Folosiți rețeaua de asistență. Solicitați sfaturi de la profesioniștii de la clubul dvs. sportiv, discutați despre metodele de relaxare cu consilierul dvs. credincios sau rugați un prieten sau un coleg de cameră să vă ajute să creați și să respectați un program.
4. Abordează cauza. Dacă oricare dintre pașii din găsirea cauzei secțiunii depresie se potrivește cu experiențele dvs., încercați să le abordați direct și să tratați depresia în același timp. Eliminarea cauzei de bază poate fi o modalitate extrem de eficientă de a trata depresia.
   • Când te întristezi, vorbește despre durerea ta cu prietenii, familia și mentorii. Căutați consiliere pentru a vă ajuta în acest proces.
   • Dacă ați suferit recent o schimbare majoră, încercați să aflați ce părți ale schimbării v-au făcut nefericit și inversați-le. Dacă v-ați mutat într-un oraș în care nu cunoașteți pe nimeni, sunați-vă vechii prieteni, încercați să găsiți prieteni noi sau mutați-vă din nou într-o zonă cu care vă simțiți mai conectat. Dacă ați crezut că doriți schimbarea și nu sunteți sigur de ce reacționați cu depresia, discutați cu un consilier.
   • Dacă bănuiți că depresia dvs. este legată de ciclul menstrual sau de menopauză, discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați despre opțiunile de tratament.
   • Consultați un medic, un consilier sau un grup de asistență specializată dacă aveți o boală cronică sau o problemă de droguri sau abuz de droguri.
5. Obțineți un diagnostic - sau două. Încearcă să fii deschis și sincer cu medicul tău cu privire la simptomele tale și contactează-l din nou dacă există modificări. Dacă îți prescrie medicamente pentru tratarea depresiei, este înțelept să vezi un al doilea specialist, mai ales dacă pare distras sau petrece puțin timp cu tine.
   • Medicul dumneavoastră nu vă va prescrie neapărat medicamente. Dacă crede că există o cauză specifică pentru depresia ta, va recomanda în schimb un plan de acțiune sau o schimbare a stilului de viață. Recomandarea către terapie este, de asemenea, obișnuită și nu înseamnă că medicul crede că ești nebun.
   • În cazul în care depresia durează doar câteva săptămâni și este înlocuită treptat de crize „ridicate” de energie nesăbuită, cereți medicului dumneavoastră să ia în considerare tulburarea bipolară înainte de a lua orice medicament pe bază de rețetă.
6. Obțineți terapie sau consiliere. Există multe tipuri de terapeuți sau consilieri care vă pot ajuta să vă recuperați. Dacă nu aveți un consilier în acest moment sau dacă eforturile sale nu vă ajută, găsiți un terapeut comportamental cognitiv sau rugați un medic să vă recomande unul. Acest stil de terapie are cele mai bune dovezi pentru tratamentul depresiei cu succes.
   • Încercați să ignorați stigmatizarea terapiei. Este o opțiune eficientă pentru a vă ajuta în recuperare, nu un semn de slăbiciune.
   • Terapeuții comportamentali cognitivi lucrează pentru a identifica procesele de gândire și comportamentele care vă mențin depresia și apoi vă învață cum să le reglați. Procesul poate dura mai multe sesiuni, dar va fi mai rapid și mai eficient cu cât ești mai deschis și mai dispus să participi.
7. Luați medicamente antidepresive. Odată ce sunteți sigur de diagnosticul dvs. și ați început să luați măsuri pentru a combate depresia, întrebați-vă medicul dacă medicamentul este o idee bună. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive, chiar dacă crede că problema dvs. principală este o tulburare de anxietate, deoarece acestea pot fi eficiente și în tratarea acestor afecțiuni.
   • Acordați medicamentului timp pentru a lucra. Dacă nu aveți modificări după câteva săptămâni sau dacă nu puteți face față efectelor secundare, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un alt medicament.

sfaturi

• Fii pregătit să te perfecționezi în „pașii copilului”. Nu vă așteptați să se îmbunătățească imediat după identificarea problemei dvs., dar observați mici îmbunătățiri și performanțe pe parcurs.
• Depresia nu este o chestiune mică. Este o boală reală care trebuie tratată și îngrijită la fel ca orice altă boală, cum ar fi boala tiroidiană sau gripa. Doar pentru că depresia nu este întotdeauna fizică nu înseamnă că este ceva ce depășești prin voință. Căutați ajutor și tratament.

Avertizări

• Dacă sunteți deprimat, unii dintre prietenii dvs. pot încerca să vă lase simptomele deoparte sau să vă spună că vă puteți descurca. Explicați-le că aveți o afecțiune medicală și că nu aveți controlul deplin al emoțiilor voastre. Și evitați-le dacă persistă.
• Dacă bănuiți că un prieten are în vedere sinuciderea, nu vă fie teamă să vorbiți direct cu el despre asta.
• Dacă luați în considerare sinuciderea imediată sau auto-vătămarea gravă, consultați acest site web pentru ajutor în Olanda sau acesta pentru linii de asistență în alte țări.