Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Creșteți încrederea în ceea ce privește aspectul dumneavoastră
• Metoda 2 din 3: Reglați-vă stilul
• Metoda 3 din 3: Îmbunătățiți-vă calitatea vieții
• sfaturi

Stima de sine generală provine dintr-o varietate de domenii mai specifice, inclusiv aspectul fizic. Imperfecțiunile iteriale percepute pot duce la durere, obsesie cu aspectul tău, îngrijire excesivă, tratamente cosmetice inutile și / sau izolare socială (cum ar fi să rămâi acasă, să eviți camera foto etc.). În cazuri extreme, o persoană poate contracta chiar și o boală mentală cronică, cum ar fi o tulburare dismorfică a corpului sau tulburări alimentare care pot fi sau nu însoțite de tulburare de anxietate socială. În cazuri mai puțin extreme, scăderea încrederii în aspect poate reduce serios starea ta de spirit și plăcerea activităților zilnice. Din aceste motive și din alte motive, este important pentru sănătatea ta mentală generală să înțelegi și (dacă este necesar) să crești încrederea în aspectul tău.

A calca

Metoda 1 din 3: Creșteți încrederea în ceea ce privește aspectul dumneavoastră

1. Identifică sursa lipsei de încredere în tine. Aflarea de ce nu aveți încredere vă poate ajuta să vă concentrați asupra acelor sentimente. Începeți un „jurnal de încredere”, în care notați când vă simțiți din ce în ce mai puțin încrezători în ceea ce arătați.
   • V-ați simțit mai încrezător în oricare dintre următoarele situații: când ați petrecut mai mult timp îngrijindu-vă sau pregătindu-vă, când v-ați îmbrăcat într-un anumit fel, când ați petrecut timp în grupuri mai mici, când ați petrecut timp departe de anumite persoane sau când ați petrecut mai puțin timp pe rețelele sociale sau știri despre celebrități?
   • Există probleme „mai mari” care stau la baza scăderii stimei de sine? De exemplu, există probleme personale care vă deranjează sau sunteți șomer? Unii oameni își concentrează aceste tipuri de temeri și preocupări asupra percepției de sine, deoarece poate părea mai ușor de gestionat decât problemele „mai mari”, cum ar fi securitatea locului de muncă sau problemele personale.
   • Dacă nu puteți găsi modele sau încă nu sunteți sigur de ceea ce vă cauzează lipsa de încredere, iată câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a afla ce vă va aduce cel mai mult beneficiu.
2. Adresați-vă percepția asupra imaginii corpului. Psihologul Dr. Vivian Diller a dezvoltat o serie de tehnici comportamentale cognitive care pot îmbunătăți încrederea în sine în aspectul dumneavoastră. Dr. Diller numește aceste tehnici „stimă de sine în materie de frumusețe” sau „încredere în sine în propria frumusețe”. Aceste tehnici se concentrează pe evaluarea sursei stimei de sine, pe întrebarea opiniilor negative despre aspectul tău și pe gândirea la modalități prin care poți aborda aspectul tău mai pozitiv.
   • Pentru aceste exerciții, stați în poziție verticală cu pieptul afară pentru o încredere maximă.
3. Notează-ți calitățile pozitive. Notează cele trei lucruri care îți plac cel mai mult la aspectul tău și cele trei lucruri care îți plac cel mai mult la personalitate. Sortează cele șase puncte în funcție de relevanță și scrie o propoziție despre fiecare punct. De exemplu: „Îi ajut pe ceilalți. Sunt voluntar în fiecare săptămână pentru o organizație caritabilă locală și îmi sun întotdeauna prietenii imediat după ce au nevoie să vorbească. ”
4. Analizează-ți trăsăturile pozitive. Observați în cazul în care trăsăturile fizice au înregistrat relativ mai mare decât trăsăturile de caracter. Majoritatea oamenilor își atribuie trăsăturile de caracter un scor mai mare decât trăsăturile lor fizice. Acest lucru evidențiază nu numai că simțul personalității noastre are o influență mai mare asupra stimei de sine, ci și faptul că opiniile altora se bazează probabil mai mult pe personalitatea noastră decât pe aspectul nostru exterior.
5. Faceți o listă cu cele mai bune calități ale dvs. Enumerați trei caracteristici fizice care credeți că sunt cele mai atractive pentru dvs. și scrieți o frază pentru a le descrie pe fiecare dintre ele. De exemplu: „Buclele mele lungi - mai ales după ce tocmai m-am dus la coafor și arată atât de drăguț și plin și vibrant” sau „Umerii mei largi, mai ales când iubita îmi pune capul pe umerii mei pentru confort”.
   • Acest exercițiu arată că fiecare are calități cu care se poate mândri. Aceste proprietăți pot fi accentuate de alegerea îmbrăcămintei.
6. Priveste in oglinda. Uită-te la tine în oglindă și vezi ce gânduri îți vin în minte. A cui cuvinte sunt aceste cuvinte: ale tale sau ale altcuiva? A cui cuvinte îți reamintesc: cele ale unui bătăuș, ale unui părinte sau ale unui prieten?
   • Puneți la îndoială acuratețea acestor cuvinte. Sunt mușchii tăi cu adevărat mai mici decât majoritatea oamenilor? Șoldurile tale sunt cu adevărat atât de largi? Ești cu adevărat mult mai înalt decât ceilalți oameni? Chiar contează acele lucruri?
   • Gândește-te cum ai vorbi cu un prieten. În ce este diferit acest lucru de modul în care vorbești cu tine însuți? Cum te poți asigura că începi să te gândești pozitiv la tine în loc să folosești întotdeauna acel ton negativ sau critic cu care ai început?
   • Încearcă să afli în oglindă ce îți place la tine. De acum înainte, când te uiți în oglindă, privește acea calitate; în loc de calitățile negative pe care vă concentrați în mod normal.
7. Fii sceptic față de mass-media. Să știți că mass-media descrie corpul uman într-un mod menit să vă facă să vă simțiți rău, deoarece acest lucru vă va face să cumpărați produse și haine noi. Corpurile care sunt descrise nu sunt doar non-medii, dar sunt, de asemenea, înfrumusețate digital cu software cum ar fi Adobe Photoshop. Oamenii care recunosc acest lucru și sunt mai conștienți de intențiile mass-media au adesea o imagine de sine mai bună decât oamenii care nu.
8. Lucrați la recadrarea pozitivă. Dacă te găsești cu gânduri negative despre aspectul tău, atunci ar trebui să le oprești și să le reformulezi ca ceva pozitiv. De exemplu, dacă crezi că nasul tău este prea mare, oprește-te și amintește-ți că ai un profil puternic și unic. Dacă credeți că sunteți supraponderal, gândiți-vă la curbele fantastice și încercați să vedeți modalități prin care vă puteți schimba pozitiv stilul de viață.
9. Păstrați un jurnal de încredere în sine. Înainte de a te culca în fiecare noapte, notează trei lucruri pozitive despre tine. Citiți din nou aceste lucruri dimineața și adăugați încă două puncte. Este în regulă să repetați ceea ce ați scris înainte. Cu cât crezi mai mult pozitiv despre tine, cu atât vei deveni mai încrezător. .
10. Căutați îndrumări. Dacă persistați în stima de sine negativă, poate doriți să luați în considerare căutarea terapiei. Gândurile despre modul în care arăți pot fi legate de probleme mai profunde de care nu ești pe deplin conștient, iar terapia te poate ajuta să dezvolți o imagine de sine mai pozitivă.

Metoda 2 din 3: Reglați-vă stilul

1. Purtați haine care să vă facă să vă simțiți bine. Cercetările au arătat că hainele pe care le purtăm pot avea un efect semnificativ asupra stimei noastre de sine. De exemplu, un costum de super-erou poate promova încrederea în sine și poate face oamenii să se simtă mai puternici; femeile obțin rezultate mai bune la testele de matematică atunci când poartă un pulover decât atunci când poartă un costum de baie; iar o haină albă conferă oamenilor mai multă „agilitate mentală”.
   • Purtați haine care să vă facă să vă simțiți bine, ca un pulover moale drăguț, blugii dvs. preferați și un costum (sau orice altceva care arată profesional).
   • Sapă prin garderobă și asigură-te că hainele tale se potrivesc cu stilul tău. Dacă nu, va trebui să mergeți la cumpărături! Dacă nu vă place să faceți cumpărături în public sau nu știți ce este la modă, vă recomandăm să căutați un serviciu care să vă aleagă haine și să vi le trimită sau să căutați un comerciant cu amănuntul online care să faciliteze returnarea. și este gratuit.
   • Poartă culori care îți plac. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit. Dacă nu găsiți o culoare care vă place, atunci puteți alege albastru. Oamenii răspund de obicei pozitiv la acea culoare.
2. Poartă haine care îți accentuează trăsăturile fizice preferate. Căutați ținute care vi se potrivesc pentru că se potrivesc tipului dvs. de corp sau au accesorii care să vă sublinieze caracteristicile bune. Nu există un tip de corp perfect, dar există haine care se potrivesc bine sau rău anumitor tipuri de corp. Hainele care arată bine pentru că se potrivește tipului tău de corp sunt susceptibile să arate mai bine decât hainele care nu.
   • Dacă sunteți foarte subțire, evitați culorile mai închise, cum ar fi negru. Culorile închise se slăbesc. Optează mai degrabă pentru culori mai deschise. Femeile subțiri pot încerca să creeze o curbă punându-și o centură sau centură în jurul taliei atunci când poartă o rochie. Bărbații slabi ar trebui să evite să poarte haine prea mari sau largi pentru a da impresia de mărime; hainele de mărimea potrivită vor arăta mai bine.
   • Dacă aveți umeri largi și șolduri înguste, ar trebui să evitați eșarfe cu modele (care vă atrag atenția asupra umerilor), blaturi care vă accentuează umerii și încălțăminte care par mici pentru tipul de corp. Purtați pantaloni care vă fac șoldurile să pară mai mari și pantofi cu toc mai lat sau cizme cu catarame sau fermoare care vă atrag atenția asupra picioarelor.
   • Dacă corpul tău este în formă de pară, alege culori sau modele vibrante pentru blaturi și culori întunecate și solide pentru fundul tău. De exemplu, optează pentru o cămașă cu flori și blugi de culoare închisă. Evitați dungile orizontale, mai ales în partea de jos.
   • Dacă aveți un tip de corp rotund, încercați să nu purtați prea multă țesătură în centrul corpului. Nu purtați centuri sau fuste care ajung deasupra genunchiului. Alegeți detalii deasupra liniei bustului și sub linia șoldului.
   • Dacă aveți un corp voluptos, încercați să purtați haine subțiri la talie, dar curgătoare în partea de sus și de jos. Acest lucru vă va accentua curbele și va reduce tonul dimensiunilor picioarelor.
3. Purtați haine în mărimea potrivită sau puneți-le pe măsură. A purta haine care se potrivesc cu greutatea și înălțimea dvs. actuală vă vor face să vă simțiți mai bine în privința aspectului, chiar dacă hainele nu sunt exact de dimensiunea pe care ați dori-o.
   • Comandă haine în dimensiuni care ți se potrivesc de fapt. De exemplu, dacă ești un bărbat foarte înalt și slab, este mai bine să mergi la un magazin specializat decât să cumperi haine dintr-un magazin obișnuit, care este prea larg și larg.
   • Luați-vă hainele luate pentru a vă potrivi corect. Croitorii știu trucuri pentru a vă face hainele să sublinieze caracteristici pozitive, cum ar fi curbele. De exemplu, pot plia bucăți de țesătură astfel încât să capete o formă mai măgulitoare.
4. Folosește rujul potrivit. Folosirea bună a rujului presupune mai mult decât alegerea nuanței potrivite; De asemenea, vă asigură că vă îngrijiți buzele ca parte a aspectului general. Faceți acest lucru exfoliant buzele de două ori pe săptămână (cu un amestec de sare și ulei de migdale, de exemplu) și aplicând balsam de buze. Când vine vorba de ruj, artiștii de machiaj recomandă următoarele:
   • Evitați rujul care străluceste și sclipeste, deoarece tinde să arate ieftin și lipicios.
   • Alegeți o culoare strălucitoare pe baza culorii buzelor (de exemplu, buze palide = ruj roșu vișiniu, buze naturale = afine și buze întunecate = visiniu).
   • Alegeți o nuanță „nud” pe baza tonului pielii (alegeți o nuanță ușor mai deschisă sau mai închisă decât tonul pielii).
   • Evitați rujurile albastre și nuanțele pe bază de negru. Acestea tind să te facă să arăți mai în vârstă decât ești de fapt, îți dau una mai serioasă și mai înfricoșătoare (gândește-te la vampiri, de exemplu).
   • Linia de buze nu este necesară, dar dacă o folosești, ar trebui să alegi o culoare care să se potrivească cu culoarea buzelor tale; nu culoarea rujului tău.
   • Aplicați rujul cu atenție și ștergeți ușor marginile pentru un efect mai moale.
   • Aplicați rujul din centru și apoi amestecați spre colțuri. Aveți grijă să nu aplicați rujul direct pe colțurile gurii.
   • Aplicați o nuanță puternică pe buza inferioară și apoi apăsați-vă buzele împreună pentru a deschide culoarea rujului.
   • Aplicați rujul pentru prima dată, apoi bateți-vă buzele pe un șervețel și aplicați din nou rujul pentru un efect mai durabil.
5. Aplică machiaj pe baza formei feței tale. În timp ce machiajul nu este pentru toată lumea, cei care folosesc machiajul își pot îmbunătăți imaginea de sine învățând cum să-și folosească machiajul mai bine. Ca și în cazul îmbrăcămintei, obiectivul de aici este acela de a potrivi machiajul cu forma (a feței, în acest caz) și de a atrage atenția asupra caracteristicilor și caracteristicilor pe care doriți să le accentuați. Pentru a determina forma feței, trageți părul înapoi și priviți în oglindă linia părului și bărbia:
   • Persoanele cu fața în formă de inimă (frunte largă și bărbie ascuțită) ar trebui să atragă atenția de la bărbia proeminentă și pomeții cu tonuri moi pe față și culoare moale pe buze.
   • Persoanele cu fețe rotunde (fruntea și fața inferioară sunt aproximativ largi) pot adăuga definiție folosind machiaj pe obraji și ochi (cum ar fi umbra de ochi fumurie).
   • Persoanele cu fața pătrată (maxilarul unghiular și linia părului) pot aplica culori moi pe piele, gură și ochi pentru a înmuia trăsăturile feței.
   • Persoanele cu o formă ovală a feței (fruntea și fața inferioară au aceeași lățime cu laturile lungi) pot aplica fard cu mișcări orizontale și își pot accentua ochii și buzele pentru a limita lungimea feței.
6. Ia-ți o tunsoare bună. O tunsoare bună tăiată de un coafor sau frizer bun vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în ceea ce privește aspectul dumneavoastră. De asemenea, vă va oferi un aspect mai la modă și mai actualizat. Ca și în cazul machiajului, forma feței determină care este o coafură bună pentru tine.
   • Persoanele cu fețe în formă de inimă ar putea dori să ia în considerare bretonul și despărțirea laterală cu părul lung până la bărbie pentru o față mai rotunjită.
   • Oamenii cu fața rotundă ar putea lua în considerare despărțirea sau puțin în afara centrului. De asemenea, își pot tăia părul în straturi pentru a limita „plinătatea” părului și pentru a da impresia că fața a fost „cioplită”.
   • Oamenii cu fața pătrată pot lua în considerare și straturile, precum și o parte laterală care atrage atenția asupra pomeților.
   • Persoanele cu față ovală pot alege orice fel de coafură. Tehnicile pentru toate celelalte forme ale feței sunt menite să facă fața să pară mai ovală.
7. Asigurați-vă că continuați să aveți grijă de dvs. Arătând că ți-ai petrecut timpul cu aspectul tău și ai grijă de tine însuți te poate ajuta să îți crești încrederea. Cu câteva sfaturi simple o puteți face astfel:
   • Asigurați-vă că unghiile sunt bine tăiate și curate (acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor). De asemenea, asigurați-vă că pielea de sub unghii este păstrată curată.
   • Spălați-vă dinții de mai multe ori pe zi, mai ales după mese, unde mâncarea s-ar putea bloca în dinți.
   • Păstrați întotdeauna șervețele umede și demachiante în apropiere pentru a vă șterge machiajul, protecția solară și transpirați de pe față sau doar pentru a vă reîmprospăta după câteva ore stresante. De asemenea, asigurați-vă că vă curățați bine fața la fiecare două sau trei zile pentru a menține pielea limpede.
   • Folosiți o cremă hidratantă, anti-îmbătrânire, protecție solară și anticearcan (pentru a ascunde imperfecțiunile pielii).
   • Folosiți degetele (în loc de pensule și pensule) pentru a aplica machiaj și pentru a vă face o idee mai bună despre cât de mult machiaj aplicați de fapt. Acest lucru vă poate ajuta să creați un aspect mai natural.
   • Folosește unghiile artificiale pentru a crea rapid un aspect de manichiură. Chiar și pentru persoanele care au experimentat în mod conștient anii 80, în aceste zile unghiile false sunt mult mai acceptabile decât ai putea crede!
   • Aplicați deodorant sau antiperspirant în mod regulat.
   • Utilizați uleiuri naturale (cum ar fi ulei de avocado, nucă de cocos sau migdale) pentru a vă menține corpul și părul hidratate.

Metoda 3 din 3: Îmbunătățiți-vă calitatea vieții

1. Alege-ți prietenii cu înțelepciune. Acordați o atenție deosebită prietenilor dvs. și vedeți cum vă fac să vă simțiți. Înconjoară-te de oameni care nu te critică și nu te judecă, deoarece asta îți poate afecta negativ imaginea de sine.
   • Prietenii tăi te pot ajuta chiar să îți atingi obiectivele de sănătate și fitness, ceea ce te poate ajuta să te simți mai încrezător în aspectul tău. Poate că unul dintre prietenii tăi ar dori să meargă la sală sau să meargă la plimbare cu tine.
2. Zâmbește și râde cât mai des posibil. Poate suna prea simplu pentru cuvinte, dar zâmbind, chiar și atunci când este forțat să facă acest lucru, poate ameliora stresul și te poate face să te simți mai bine cu tine. În plus, oamenii te vor vedea ca fiind accesibil și prietenos dacă zâmbești mai des.
3. Acceptați complimente. Dacă cineva îți face un compliment, nu încerca să-l eviți. Acceptați complimentul! Dacă nu sunteți sigur cu privire la aspectul dvs., poate fi destul de incomod să acceptați complimente. Ca răspuns, ați putea încerca cu nerăbdare să evitați sau să minimizați complimentul. Să presupunem că cineva te complimentează pe tine. I-ai putea spune că este o aruncare și că o porți doar pentru că toate celelalte haine sunt murdare. Acest lucru reflectă nesiguranța cu privire la aspectul tău, ceea ce te poate face să te simți inconfortabil atât pe tine, cât și pe cel care te-a complimentat. Mai degrabă spuneți „mulțumesc” și bucurați-vă de complimentul pe care îl meritați.
4. Fă sport regulat. Dacă exercițiul fizic îți modifică aspectul fizic sau nu, nu contează cu adevărat. Poate schimba percepția despre tine și, astfel, poate duce la un sentiment sporit de stimă de sine. Un studiu american despre exerciții fizice și greutate a constatat că persoanele care sunt nemulțumite de mărimea lor sunt mai puțin susceptibile de a face exerciții fizice, indiferent de cât de mult cântăresc de fapt. Această constatare susține că activitatea fizică poate fi direct legată de o mai bună stimă de sine.
   • Cantitatea de exercițiu ar trebui să fie suficientă pentru a vă oferi un sentiment de realizare și ar trebui să fie regulată; nu contează ce formă de exercițiu alegeți și nu există o durată specifică pe care trebuie să o îndepliniți.
5. Mâncați o dietă sănătoasă. Anumite alimente, precum cele bogate în carbohidrați și zaharuri, vă pot face leneși, letargici și vă pot afecta negativ starea de spirit. Alimentele care îți pot îmbunătăți efectiv starea de spirit sunt alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și care își eliberează energia încet. Aceste alimente furnizează energie pentru perioade mai lungi de timp și aceste alimente nu prezintă riscuri de creștere în greutate, balonare și / sau iritabilitate. Acestea pot duce la un păr și unghii mai puternice, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea imaginii de sine generale.
   • Nu mâncați alimente bogate în zahăr sau care sunt prăjite sau supra-procesate.
   • Mănâncă mai multe nuci și semințe, leguminoase și fructe și legume proaspete - în special produse proaspete cu culori vibrante și bogate.

sfaturi

• Nu contează ce cred oamenii despre tine. Cel mai important lucru este ceea ce tu, și tu singur, crezi despre tine.
• Vă puteți construi încrederea spunându-vă lucruri pozitive și încrezătoare cu voce tare.
• Când oamenii spun lucruri semnificative pentru tine, amintește-ți că arată o latură negativă a lor - nimic mai mult, nimic mai puțin. Comentariile lor spun mai multe despre ele decât despre tine.
• Rămâneți fidel cu voi înșivă și aflați ce vă face să vă simțiți bine și încrezători.
• Nu încercați să vă comparați cu ceilalți.